ขยันเข้าไว้แล้วจะดีเอง 2/10/19

Input
1.ข้าวพะแนงเนื้อ,ถั่วกระยาสารท,แก้วมังกร,มะม่วง,กาแฟ 850 แคล
2.บะหมี่เกาหลีเผ็ดใส่ไข่ 720 แคล
3.จายา 280 แคล
4.ไก่ไม่ติดหนัง 250 แคล
5.ข้าวโพด 200 แคล
6.นมเย็น 250 แคล
7.ขนมปังเนยกระเทียม 350 แคล

รวม 2,900 แคล

ออกกำลังกาย
-เดินลู่ 30 นาที 
 

Create Date : 02 ตุลาคม 2562 Last Update : 3 ตุลาคม 2562 17:07:21 น. Counter : 485 Pageviews.
Share Tweet

ขยันเข้าไว้แล้วจะดีเอง 1/10/19

วันนี้เป็นวันที่สองแล้ว ที่กินผักๆๆ ก็รู้สึกดีเหมือนกันนะ ที่ได้กลับมาดูแลตัวเอง อายุก็เข้าหลักสี่แล้ว แต่สมองนี้ ไม่โตตามเลยอะ มีแต่คนว่าเราเป็นเด็กอยู่นั่นแหละ  

แต่อย่างไรก็ตาม เราก็รู้สึกแฮ๊ปปี้นะ ที่เลือกทางเดินนี้ ทางเดินที่ไม่ต้องวุ่นวายกับใคร วุ่นวายกับตัวเองก็พอ 5555 แล้วก็แค่ทำหน้าที่รับผิดชอบของตัวเองไปทุกวันๆ 

เมื่อวานก็ยังกินไม่ดี แต่สิ่งที่ดี ก็คือ กลับมากินผักได้แล้ว วันนี้ก็กินอย่างต่อเนื่อง หวังว่าจะกินได้เยอะขึ้นๆ นะตัวเอง 

Input
1.ข้าวไข่ต้ม+ซุปเนื้อ , ขนมเปี๊ยะไข่เค็ม 700 แคล
2.เอสเพรสโซ่เซเว่นแก้วใหญ่ 550 แคล
3.สลัดผักเซเว่น+ซอส 300 แคล
4.ข้าวโพด 300 แคล
5.กาแฟร้อน 150 แคล
6.ส้มตำซั่วปลาร้า 150 แคล
7.ยาคูลท์ 60 แคล
8.ไก่ห่อสาหร่าย190แคล
รวม 2,400 แคล

ออกกำลังกาย
-เดินลู่ 15 นาที
-แกว่งแขน
 

Create Date : 01 ตุลาคม 2562 Last Update : 2 ตุลาคม 2562 14:09:35 น. Counter : 260 Pageviews.
Share Tweet

ขยันเข้าไว้แล้วจะดีเอง 30/9/19

กลับมาแล้ว หลังจากที่ขี้เกียจไปนานนนนนน  ชีวิตที่ผ่านไป ไม่ได้นับว่าแย่ ฐานะการเงิน ดีขึ้น ความรู้และประสบการณ์ มากขึ้น แต่สิ่งที่ยังแย่ มีเรื่องเดียว คือ เรื่องอ้วนค่ะ อ้วนมากกกก แล้วก็ขี้เกียจมากกกก ขาดแรงบันดาลใจที่จะลดความอ้วน

แต่ไม่อยากปล่อยตัวไปแบบนี้อีกแล้ว และไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร สิ่งที่ทำให้รู้สึกดีและลดความอ้วนได้อย่างยาวนาน (จากประสบการณ์) ก็คือ การมาเขียนไดอารี่ ค่ะ หลังจากที่ผ่านชีวิตที่แสนจะเหนื่อยล้ามามาก เกินกว่า 4 ปี ตอนนี้เราก็มีการงานมั่นคง มีเวลาให้ตัวเอง เหลือแค่ สติ เท่านั้น ที่จะต้องปรับจูนกันบ่อยๆ เพื่อตัวเราเองค่ะ จึงของมาไลฟ์สด การลดความอ้วนของตัว (ดูยิ่งใหญ่) 555

โดยเราจะเขียนเมนูอาหารที่กินเข้าไปทุกวัน และกิจกรรมที่ทำ (หวังว่าจะมีให้เขียน)  จุดประสงค์ในการเขียนบล็อกนี้ ก็เพื่อกระตุ้นตัวเองล้วนๆ ในเมื่อเราพึ่งคนอื่นไม่ได้ ก็ต้องพึ่งตัวเอง ในเมื่อเราคุยกับใครก็ไม่ได้ ก็คุยกับตัวเองไปแบบนี้ละกัน สู้ๆ (เอิ่ม...ไม่ได้พูดคำนี้มานาน)

คำนวน BMR ก่อนเลย ณ จุดนี้ BMI ไม่อยากเห็นเลย แต่ก็ต้องยอมรับความจริง

ฺBMR =1,739.30*1.375=2391.54
ลดน้ำหนัก BMR ที่ต้องการคือ 2,031 แคล

BMI น้ำหนักตัว/ส่วนสูงยกกำลังสอง = 41.87

Input
1.ข้าวขาวกับผัดผัก มัสมั่นเนื้อ ไก่ทอด โมจิไข่เค็ม 900 แคล
2.กาแฟร้อน 150 แคล
3.ชุดรวมของนึ่ง V Farm 350 แคล
4.กล้วยน้ำว้า 2 ผล 150 แคล
5.ยาคูลท์ 1 ขวด 60 แคล
6.น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1 กล่อง 50 แคล
7.ไส้กรอกเจ+ซอส 250 แคล
8.สลัดเซเว่นไข่ต้ม 200 แคล
9.จายา 280 แคล
10.ถั่วตราเจดีย์ 250 แคล
รวม 2,640 แคล

ออกกำลังกาย
-แกว่งแขน (เอิ่ม...ช่างกล้า)

 

Create Date : 30 กันยายน 2562 Last Update : 1 ตุลาคม 2562 18:43:15 น. Counter : 398 Pageviews.
Share Tweet