|
|
ออกกำลังกาย แบบไหน ? ช่วยให้ อายุยืน |
|
|
คุณบริหารร่างกายเพื่ออะไร ? บางบุคคลบางทีอาจบริหารร่างกายเพื่อได้ครอบครองรูปร่างงามๆหุ่นล้ำบึ้ก บางบุคคลบางทีอาจบริหารร่างกายเพื่อลดหุ่น ลดการเสี่ยงของโรคอันตรายๆอีกทั้งโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง เส้นเลือดตัน โรคหัวใจ อื่นๆอีกมากมาย แม้กระนั้นอันที่จริงแล้วการบริหารร่างกายช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และก็ช่วยทำให้แก่ยืนยาวได้ด้วย
บริหารร่างกายแบบไหน ช่วยทำให้ “อายุยืน”
ดร.กัณฑ์ทศพร ยิ้มลมัย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงมือณ์มหาวิทยาลัย ชี้แจงว่า การวิ่งในระดับความเร็ว-ความหนักปานกลาง เป็นการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ช่วยคุ้มครองโรคเส้นโลหิตหัวใจ รวมทั้งช่วยทำให้แก่ยืนได้
จากการวิเคราะห์ข้อมูลผลที่เกิดจากงานวิจัยจากหลายๆฉบับโดย ลีและก็แผนก ในปี คริสต์ศักราช 2017 ได้ผลสรุปว่า การบริหารร่างกายด้วยการวิ่งระดับปานกลางสิ่งเดียว มิได้บริหารร่างกายแบบอื่นร่วมด้วย ช่วยลดอัตราการเสี่ยงสำหรับเพื่อการเสียชีวิตได้มากถึง 30% เมื่อเปรียบเทียบกับการบริหารร่างกายแบบอื่นโดยมิได้วิ่งเลย
นอกเหนือจากนั้นนักค้นคว้ายังเจออีกว่าหากบริหารร่างกายด้วยการวิ่ง ร่วมกับการมีการบริหารร่างกายแบบอื่น จะสามารถช่วยลดอัตราการตายได้มากขึ้นถึง 43% สอดคล้องกับการค้นคว้าวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่พิสูจน์ว่า จากการบริหารร่างกายในแบบอื่นๆดังเช่น วิ่ง เดินเร็ว ตีเทนนิส ว่าย พายเรือ อื่นๆอีกมากมาย พบว่ามีเพียงแค่การวิ่ง เดินเร็ว และก็ตีเทนนิสแค่นั้นที่ช่วยลดอัตราการเสี่ยงโรคเส้นโลหิตหัวใจได้ดีมากยิ่งกว่ากีฬาจำพวกอื่นๆ
วิ่งเช่นไร ถึงจะช่วยทำให้อายุยืน
AdvertisementReplay Ad
การวิ่งที่ช่วยทำให้แก่ยืน เป็นการวิ่งในระดับปานกลาง หรือการวิ่งจ๊อกกิ้งในความเร็ว แล้วก็ใช้เวลาตามนี้
ก่อนวิ่ง วอร์มร่างกายด้วยท่าบริหารทั่วร่างกาย เน้นย้ำข้อต่อของขาต่างๆอย่างเช่น ข้อเท้า ข้อหัวเข่า เอว อื่นๆอีกมากมาย ตรงเวลา 5-10 นาที
เลือกใส่ชุด รวมทั้งรองเท้าสำหรับในการวิ่งโดยยิ่งไปกว่านั้น เลือกชุดที่ใส่สบาย ระบายอากาศเจริญ รองเท้ามีภาวะเป็นระเบียบไม่พัง ผูกเชือกรองเท้าให้กระชับ ไม่แน่นไม่หละหลวมจนถึงเกินความจำเป็น
เริ่มวิ่งเหยาะๆช้าๆก่อน สามารถเปิดนาฬิกาสำหรับใส่ข้อมือที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ เพื่อตรวจตราให้พวกเราวิ่ง แทงบอลIMIWIN ในระยะความเร็วที่อัตราการเต้นของหัวใจเบาๆมากขึ้นอย่างช้าๆใช้เวลาวิ่ง 10-15 นาทีในอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 114-133 BPM (Target zone heartrate 60-70%) แล้วต่อจากนั้นเบาๆเร่งความเร็วให้หัวใจเต้นที่ 133-152 BPM (Target zone heartrate 70-80%) อีก 10-15 นาที
ระหว่างวิ่ง พากเพียรรักษาระดับความเร็วให้คงเดิม หายใจเข้าหายใจออกผ่านจมูกตามธรรมดา ถ้าเริ่มหายใจไม่ทัน ควรจะเบาๆผ่อนความเร็วลง
มือใหม่ฝึกหัดวิ่งบางครั้งก็อาจจะไม่อาจจะวิ่งจ๊อกกิ้งระดับกึ่งกลางได้ต่อเนื่องกันถึง 20-30 นาที สามารถลดความเร็วลงแล้วกลายเป็นเดินระหว่างการวิ่งได้ เมื่อหายอ่อนแรงค่อยเริ่มวิ่งใหม่
วิ่งเสร็จ อย่าลืมคูลดาวน์ ยืดคลายกล้ามอีก 5-10 นาที เป็นอันจบ
หากมีลักษณะเจ็บที่ขา ข้อเท้า ข้อหัวเข่า ไม่สมควรฝ่าฝืนวิ่ง
| Create Date : 13 พฤศจิกายน 2563 |
|
2 comments |
| Last Update : 13 พฤศจิกายน 2563 19:06:46 น. |
| Counter : 369 Pageviews. |
|
 |
|
|
|
|
 |
|
|
|
