เมื่อก่อนเคยใช้วิธีงดแป้ง กินแต่ผัก เนื้อ กินน้อยๆ 1 เดือนลดไป4โลกว่า ไม่ออกกำลังกายเลยค่ะ แต่มันไม่จบแค่นั้น หลังจากนั้น คิดว่าโอเคละ ได้น้ำหนักที่ต้องการ ก้อเลยกลับไปกินตามปกติ ......ฮือออ....หืออออ....โยโย่ค่ะ เพิ่มมาก 8 กิโล อ้วนกว่าตอนไม่ลดอีก4โล
ตแนนี้เริ่มคิดได้แล้วค่ะ ว่าไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้น้ำหนักเราลดได้อย่างถาวร นอกจาก การควบคุมอาหาร(ไม่ใช่อดนะคะ)และออกกำลังกายค่ะ
เพราะการงดแป้ง และกินน้อยมากๆ มันทำให้ระบบเผาผลาญมันทำงานช้าลง พอกลับไปกินตามปกติ มันก้อเลยเผาผลาญไม่ทัน ก้อกลายเป็นไขมันสะสมไงจ้าาาาาาาา สรุปออกกำลังดีฝุดๆ. แต่เราเองยังทำไม่ได้เลยคร๊า.....ก้อเลยต้องชีช้ำกับน้ำหนัก61 ที่ได้มาอย่างไม่ได้ตั้งใจ.......

  

ทานตามกรุ๊ปเลือด อดกินของอร่อยๆที่มีประโยชน์ไปตั้งหลายอย่าง
หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ เอาสารอาหารที่ไหนไปสร้างกล้ามเนื้อ เอาอะไรไปซ่อมแซมร่างกาย

  

ใช้สูตรลดน้ำหนักที่แคนทีนของออฟฟิสจัด เค้าโปรโมทว่า 14 วัน 14 กิโล โดยที่แคนทีนเค้าจัดอาหารให้ทุกมื้อ เสาร์อาทิตย์ ก็เตรียมให้กลับบ้าน ครบ 2 สัปดาห์ ลดไปประมาณ 5 กิโล จริงๆ ผมไม่ได้อ้วนมากอยู่แล้ว สูง 167 หนัก 65 แต่อยากให้เพรียวหน่อย ลดได้ 5 กิโลตามเป้า หลังจากลดเสร็จมาลองเสิรชดู คิดว่าเค้าใช้สูตรลดน้ำหนักใกล้เคียงของคุณพาย แต่ช่วงลดน้ำหนักผมออกกำลังกายด้วยนะครับ

หลังจากลดน้ำหนัก ผ่านมาประมาณ 4 เดือน ยังคุมได้อยู่ หลักๆ คือ ลดแป้ง ส่วนใหญ่ทานสลัดกับไก่อบ หมูอบ ปลา เท่าที่โอกาสอำนวย ทานนอกบ้านบ้างตามปกติ แต่คอยดูแลเรื่องอาหารการกินมากหน่อย ขนม ชากาแฟ ก็ยังกิน แต่ลดปริมาณลง อาหารเช้าทานซีเรียลกับนมหรือโยเกิร์ต ที่สำคัญคือออกกำลังเยอะขึ้นมาก จากที่แต่ก่อนผีเข้าผีออก

  

ของเรานะคะ ตอนเช้าจัดเต็ม กลางวันห่อข้าวไปกินเอง เป็นสลัดส่วนใหญ่ ถ้าเบื่อก็กินข้าวกับกับข้าวสักอย่างค่ะ ตอนเย็นกินปลาบ้าง ผลไม้บ้าง เราออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานอาทิตย์ละ 4วัน ครั้งละชั่วโมงค่ะ ออกมาได้4เดือนแล้วลดไป5โลเองค่ะ แต่สัดส่วนลงเยอะมาก จากกางเกงเอว30เหลือ28 พุงหายค่ะ

  

ของเราคร่าวๆนะคะ ควบคุมอาหารค่ะ ลดแป้ง เน้นโปรตีน,ผักผลไม้
เลี่ยงของทอด น้ำหวาน เบเกอรี่ ทาอาหารเป็นเวลา
แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ ทานหลายมื้อ มื้อละเท่าที่ร่างกายจำเป็นค่ะ แต่ตอนเช้าขาดไม่ได้เลย
แล้วก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ สองอาทิตย์นิดหน่อย ลงไปเกือบ 5โล แล้วค่ะ
เกือบพลาดทานยาลดความอ้วนแล้วค่ะ

  

กินอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้ครับ 2ปี 20 กิโลค่ะ

  

ควบคุมอาหาร + ออกกำลังกายค่ะ

ควบคุมอาหาร >>>> มื้อเช้าก็กินปกตินะคะ อยากกินอะไรก็กิน กลางวันก็ยังกินปกติแต่ลดข้าวลงหน่อย ตอนเย็นงดแป้งค่ะเน้นผักกับเนื้อสัตว์(หมูติดมันก็ยังกินค่ะแต่ไม่ทุกวัน) มีของเบรกตอนประมาณบ่าย 3 ครึ่ง เป็นพวกผลไม้ เพื่อที่ว่าตอนเย็นจะได้ไม่หิวโหยจนเกินไปไม่งั้นกินเยอะ ลดน้ำตาล ทานแต่น้ำเปล่า งด ชาไข่มุก น้ำผลไม้ ชาเขียว น้ำอัดลม ฯลฯ ยกเว้นกาแฟสด ทานวันละแก้วสั่งหวานน้อย อิอิ (อันนี้อดไม่ได้จริงๆ) เม่าเซย์โน

ออกกำลังกาย >>>> วิ่งค่ะ วิ่งอยู่กับที่ในห้องนอนเนี่ยแหละค่ะ วันละประมาณ 18 นาที ใช้วิธีเปิดเพลงแทนการจับเวลา 5 เพลง วิ่งไปดูทีวีไป มีความสุขสุดๆ เพลินค่าเวลาผ่านไปเร็วจนไม่รู้ตัว เสร็จก็ยืดกล้ามเนื้อ ป้องกันออฟฟิตซินโดรมที่เค้าฮิตกัน แถมได้เฟิร์มกล้ามเนื้อด้วย ถ้าเวลาเหลือเยอะก็แกว่งแขนซัก 15 นาที เราออกกำลังกายตอนกลับจากทำงานแล้วนะคะ ประหยัด ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย จะใส่เสื้อผ้าแบบไหนก้ไม่มีใครเห็น สบายๆ

ลดลงไป 12 kg แล้วค่ะ จาก 65 kg เหลือ 53 kg ภายใน 6 เดือน กล้ามเนื้อก็เฟิร์ม หน้าตาก็สดใส จากคนที่อากาศเปลี่ยนหน่อยก็ป่วยนอนซม เด๋วนี้สบายๆค่ะ ฝนจะตกแดดจะออกก็ไม่เป็นไร จากที่เคยต้องซื้อยาตุนไว้แทบจะไม่ได้ใช้เลย

เหตุผลที่อยากลดน้ำหนัก เพราะโดนคนรอบข้างกดดันมากๆๆๆๆ กระแนะกระแหนไม่เว้นแต่ละวัน ใส่เสื้อผ้าตัวเดิมแล้วอึดอัด ป่วยบ่อยกินยาเหมือนกินขนมเลย กินได้ทุกวัน เหนื่อยง่ายแค่เดินขึ้นสะพานลอยก็หอบแฮกแล้ว แถมมีคนบอกว่าถ้าอายุ 30 แล้วลดยาก เรา 29 แล้วเลยคิดว่าลองดูสักตั้งแล้วกัน

แต่ก็ไม่ทำตามวิธีคนอื่นซะทั้งหมด เอามาประยุกต์เอง เพราะเชื่อว่าไม่มีใครรู้จักตัวเราดีเท่ากับตัวเอง เหตุผลแวดล้อมแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน จะให้เราไปเข้าฟิตเนตก็ไม่มีตังค์แถมต้องนึกถึงการแต่งตัวอีกเวลาต้องไปออกกำลังกายพร้อมผู้คนมากหน้าหลากตา เจอแต่คนอุปกรณ์หรูๆ แล้วรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจ อิอิ ....แต่พอได้ผล มีแต่คนถามว่าทำได้ยังไง รู้สึกดีจังเวลามีคนถามแบบนี้

  

เราเป็นคนนึง ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย และชอบขนม นม เนย มากๆๆๆๆๆๆๆ น้ำอัดลมขาดไม่ได้เลย

เวลาต้องลดน้ำหนัก ตอนทานอาหาร ทำตัวเป็นคุณหนู ไฮโซ กินนิดๆ หน่อยๆ ไม่กินหมด (ปกติ กินข้าวเกลี้ยงจาน) เวลากิน กินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ ไม่ต้องรีบ (ดูมีมารยาทดีเนอะ) เวลาเค้าตักอาหารให้ เราจะกำหนดไว้เลย ว่ากินได้ครึ่งหนึ่ง ต้องเหลือครึ่งหนึ่ง ยอมเป็นคนกินทิ้งกินขว้าง

เมื่อก่อนเป็นคนชอบเสียดายของ ของเหลือๆ เราซัดเรียบ แต่ตอนนี้ ต้องเตือนตัวเอง ว่ากินยังงัย ก็ได้อย่างนั้น กินเยอะแค่ไหน เดี๋ยวก็ถ่ายออกมาหมด จะยัดเข้าไปทำไมเยอะแยะ กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน

อีกสิ่งหนึ่งที่เราทำเพื่อชดเชยการที่เราไม่ได้เข้าฟิตเนส คือ ทำตัวเป็นคนขยัน เช่น
เมื่อก่อน กินขนมหมด 1 ถุง ก็จะวางใกล้ๆ ตัวไว้ก่อน มีขยะ 1 ชิ้น ก็จะวางรวมๆ ไว้ก่อน แล้วค่อยเดินไปทิ้งทีเดียว แต่ตอนหลัง จะบังคับให้ตัวเอง เดินให้เยอะ กินขนมเสร็จ ก็ต้องลุกไปทิ้งเลยเดี๋ยวนั้น ห้ามขี้เกียจ คือ หาเรื่องเดิน ลุก ยืน หยิบ วิ่ง ให้มาก แล้วก็นั่งให้น้อยที่สุด

เมื่อก่อน นั่งทำงานในแผนก มีโทรศัพท์ดัง พี่ๆ ในแผนก นั่งนิ่ง ต่างคนต่างขี้เกียจ เราเองก็บังคับตัวเอง อาสาเป็นคนลุกไปรับโทรศัพท์ ซึ่งวันนึงมีโทรศัพท์เข้ามาในแผนกกว่า 30-40 ครั้ง เราก็ต้องเดินไปรับ แล้วก็เดินกลับ วันนึงก็เกือบจะร้อยเที่ยว ก็เผาผลาญพลังงานไปได้เยอะ แถมพี่ๆ ยังเกรงใจเราด้วย ที่เราเสียสละไปรับโทรศัพท์ให้

เมื่อก่อน นั่งทำงาน ปวดฉี่ ก็จะอั้นไว้ก่อน รอกินน้ำอีกสักอึก แล้วค่อยไปฉี่ทีเดียว เดี๋ยวนี้ ปวดนิดนึง ก็เิดินไปห้องน้ำ

ใครมีเอกสารอะไร จะเอาไปส่งที่ไหน ถ้าเราว่าง เราจะอาสาเดินไปให้ ขอให้ได้เดิน ได้ลุก ได้เคลื่อนไหว

นี่คือเคล็ดลับ สำหรับคนขี้เกียจออกกำัลังกายค่ะ

  

ขอบคุณมากๆเลยน่ะค่ะที่ตอบ แต่ละคนลดได้เยอะเหมือนกัน น่าอิจฉาจัง
แต่วันนี้เจ้าของบล็อคหลุดกินไปหลายแคลมากเลย 555555 กะว่าจะออกกำลังกายยาว
บอกกับตัวเองเสมอว่า ถ้าวันนี้หลุดพรุ่งนี้ ห้ามเด็ดขาดนะ ^^

  

เรากิน clean คะ แต่เฉพาะมื้อเที่ยงนะคะ 5วันทำงาน ส่วนมื้อเย็นกินน้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง ผลไม้1จานใหญ่ เรากินมื้อเย็นแบบนี้มาตั้งแต่เริ่มทำงาน4-5 ปีแล้ว ออกกำลังกายพยายามให้ได้ 3วันต่อสัปดาห์ พุงยุบไปเยอะเหมือนกันคะ

  

ขอบคุณมากเลยนะครับที่มาให้ความรู้

  

เมื่อก่อนเคยปรับการกิน นน ลดลงเร็วมาก
เคยออกกำลังกายอย่าเียวด้วย ไม่ปรับการกิน หุ่นฟิตมาก
ตอนนี้เริ่มใหม่ค่ะ ปรับการกิน และ ออกกำลังกาย มาสู้ด้วยกันค่า

  

ถ้าสูตรผม ต้องไม่กินข้าวเลยครับ หากินพวกผัก โยเกิร์ตแทนครับ ลดได้ประมาณ 2-3 โลใน 1 อาทิตย์ แต่พอผมกลับมากินเหมือนเดิม น้ำหนักก็กลับมาเพิ่มอีก 555

  

สวัสดีคะ วิธีลดน้ำหนักคือ การเต้นค่ะ เต้นทุกวันเลยตอนเย็น ประมาณวันละ 2-3 ชม.เลยค่ะ ใช้เวลาประมาณ 3 เดือน ทานอาหารปกติ แต่จะงดพวกบุพเฟ่ค่ะ นอนไม่ดึกค่ะ ดึกสุดประมาณ 6 ทุ่ม พยายามพักผ่อนเยอะๆค่ะ ลดไป 9 กิโลกรัมเลยค่ะ ^^

  

ออกไปวิ่งช้าๆซัก30นาทีครับแล้วกินอาหารปกติบางวันกินโยเกิร์ตตอนเย็น(รสธรรมชาติ เช่น โยลิดา ซื้อที่ top)เอาแบบกระปุกใหญ่เท่าไอติมเดลีควีนเทคโฮม ทำทุกวันครับให้ชิน ผมลดได้ 20 โล สำคัญที่การออกำลังกายให้ใช้พลังงานที่กินเข้าไปให้หมดครับ อย่างเช่นในคลิป https://www.youtube.com/watch?v=ByfO4tIzcSs&feature=c4-overview-vl&list=PLQdB5cnMHAqfvbHDRNxdpWQ6QU875oxBY

  

เมื่อก่อนอ้วนมากเลยคับ เคยหนักถึง 90 โลเลย แต่พอได้ออกกำลังกายทุกวันโดยการวิ่ง และควบคุมอาหารโดยการไม่กินแป้งทุกชนิด ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 60 ครับ พอใจกับรูปร่างมาก อยากให้เห็นรูปผม จะได้มีกำลังใจลดน้ำหนัก

  

อยากเห็นรูปคุณขนมเค้กจังเลยค่ะ อยากมีกำลังใจ

  

ของพี่

สูตรลดน้ำหนัก เน้นผัก เน้นอาหารคลีนแต่ไม่ทุกมื้อและไม่ทุกวันนะคะ ออกกำลังกายคล้ายๆเจ้าของบล็อกเลยค่ะคืออกที่บ้าน พี่เล่นฮูล่าฮูปนะคะ วันละ 1-2ชม เล่นไปด้วย เล่นเกมส์ไปด้วย Situp plank บางทีก็วิดพื้นด้วยค่ะ ชอบใส่เสื้อแขนกุด (ลองแวะเข้าไปบล็อกพี่ได้ค่ะ)

น้ำหนักลดไปทั้งหมด 15 กิโล ในเวลาประมาณ 6 เดือนค่ะ

แรงบันดาลใจคือ อาจารย์ที่ปรึกษาสมัยมหาวิทยาลัยค่ะ ด่าว่า "แกไปทำอะไรมาอ้วนจัง"

เห็นด้วยกับเจ้าของกระทู้นะคะ คือ พี่มีแนวคิดและการลดที่ไม่ได้มุ่งเน้นสร้างกล้ามเนื้ออะไรมากมาย คือ จริงๆ เน้นลดน้ำหนักก่อน ตอนนี้ลดมาพอควรแล้ว (กะจะลดอีก สี่กิโล) แต่ไม่เครียดแล้วค่ะ แล้วก็ตอนนี้จะเล่นพวก Weight ด้วย ขอบคุณที่มาแชร์กันนะคะ