~*~ใครตัวผอม มา How to เพิ่มน้ำหนักกันค่ะ~*~

เป็นคนตัวเล็ก ถอดส้นสูงแล้ว สูงแค่ 152 เองค่ะ ตัวเล็กอย่างเดียวไม่พอ
มีปัญหาเรื่องทานแล้วไม่อ้วนด้วย กว่าจะจับทางระบบเผาพลาญของร่างกายถูก ก็เป็นคนผอมอยู่หลายปี เอาเป็นว่าชีวิตนี้เคยอ้วนสุดๆ ก็แค่ 44 กิโลเอง
เศร้าเนอะ

ส่วนตัวแล้วพอใจรูปร่างตัวเองที่ 42-43 น้อยกว่านี้ก็ผอมไป เยอะกว่านี้ ก็ตันๆ จริงๆ ถ้าเยอะกว่านี้ แล้ว มันเป็นการหนักหน้าอก หรือสะโพก ก็จะดีไม่น้อย แต่ความเป็นจริง แล้วมักจะได้ต้นขา กับหน้าท้องมา เศร้า.......

รูปนี้ ถ่ายตอนน้ำหนักลดมาที่ 39 ดูรูปอาจไม่ผอมเท่าไหร่ แต่ตัวจริงเราว่าผอม และต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างด่วน
ขอเซ็นเซอร์หน้าหน่อย ถ่ายตอนเช้า ตาบวมๆ เหมือนคนเพิ่งตื่นนอน



How to......

ส่วนมากคนที่ผอมๆ มักจะบ่นเสมอว่า ทานยังไงก็ไม่อ้วน ช้าก่อน.....
จริงๆ ก็ถูกส่วนหนึ่ง และไม่ถูกส่วนหนึ่ง

ที่ว่าถูกก็คือ โดยปกติแล้ว คนที่ผอม มักจะมีระบบการเผาผลาญที่ดีกว่า คนปกติ หรือ คนอ้วน ฉะนั้น คนผอมมักจะสงสัยว่า ก็ทานอาหารปริมาณปกติ หรือมากกว่าคนที่เขาอ้วนๆ กันด้วยซ้ำ แล้วทำไมฉันไม่อ้วนซักที

ที่ว่าไม่ถูกก็คือ ไม่มีใครกินเยอะๆ แล้วไม่อ้วน ถ้าคุณไม่ได้เป็นโรคร้ายแรงอะไร เช่น ไทยรอยด์ชนิดผอม ฉะนั้นอย่าเพิ่งท้อ "เรามีวิธีมาแนะนำ"

ปัญหาอย่างหนึ่งของคนผอม คือ ทานอาหารไม่อร่อย อาหารที่ว่านี้คือ ข้าวและกับข้าว ในมื้อหลักๆ นี่แหละค่ะ ในเคสของเรา เราทำกับข้าวเป็น พอกล้าพูดได้ว่า รสชาติไม่ได้แย่ หรือแค่พอทานได้ มันเลยกลายเป็นว่าพอไปซื้อเขาทาน ถ้าไม่อร่อย ก็จะทานนิดเดียว หรือไม่ทานเลย ทุกวันนี้ จึงพยายามทำกับข้าวทานเอง ถ้ามีเวลาว่างพอ

ทานยังไงให้อ้วนขึ้น.....มันมีวิธี มาแบ่งประเภทอาหารที่จะเพิ่มน้ำหนักกันดีกว่า

ประเภทที่ 1 อาหารหลัก 3 มื้อ ต้องทานให้ครบ ห้ามอดเด็ดขาด
อย่างน้อยๆ ต้องข้าว 1 จาน กับข้าว 1-2 อย่าง เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์เยอะๆ แต่อย่าลืม ผักและผลไม่ด้วย เพื่อช่วยย่อย

เช้ากลางวัน ให้ทานปกติได้ แต่มื้อเย็น ให้ถือเป็นภาระกิจที่ต้องทำเลย คือ ทานให้ได้มากที่สุด เราอยากแนะนำอาหารที่ทานแล้วเห็นผลไวๆ นะ
คือ หมูย่างเกาหลี กับสเต็ก พวกเนื้อสัตว์อะ ทานให้เยอะๆ เลย น้ำหนักจะเพิ่มอย่างเร็ว ทานข้าวน้อยๆ แต่เน้นกับข้าวเยอะๆ ไก่ หมู อาหารทะเล
เน้นโปรตีน ไม่ต้องเน้นแป้งมากนัก

ประเภทที่ 2 อาหารเสริมระหว่างมื้อ
ของว่าง ช่วงเช้า หลังอาหารเช้าก่อนถึงเที่ยง กับของว่างช่วงบ่ายก่อนถึงอาหารเย็น ให้มีเครื่องดื่มประเภทนม โอวัลติน น้ำผลไม้ และขนมพวกเค้ก หรือคุ้กกี้ เสริมด้วยผลไม้ ทานบ่อยๆ ร่างกายย่อยไม่ทัน จะเกิดการสะสม เดี๋ยวอ้วนเอง

ทานแบบนี้ให้ได้ โดยมุ่งความสำคัญไปที่ประเภทที่ 1 อย่ามุ่งความสำคัญไปที่ประเภทที่ 2 ก่อนเด็ดขาด เพราะถ้าร่างกายขาด ประเภทที่ 1 แล้ว ต่อให้มุทาน ประเภทที่ 2 ยังไง ก็ไม่อ้วนขึ้นหรอก

การเพิ่มน้ำหนักก็ต้องใจเย็นๆ พอๆ กะการลดความอ้วนนั่นแหละ อย่าท้อ
ปัญหาของคนผอมคือขี้เกียจทาน ทานนิดเดียวก็อิ่ม ส่วนปัญหาของคนอ้วนคือ ชอบทาน ทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม

เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว ถ้าอยากอ้วนก็ต้องกินๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

Create Date : 24 มีนาคม 2553		0 comments
Last Update : 29 มกราคม 2554 20:39:37 น.
Counter : 2717 Pageviews.
Share Tweet