|
| 1 |
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 | 31 | |
|
|
|
|
|
|
|
แม่ท้อง..กินแบบไหนสบายตัว
ช่วงตั้งครรภ์ร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ บางครั้งก็ไม่สบายตัว โดยเฉพาะเวลากินอาหาร เพราะแบบนี้อานักก็เลยขอเอาใจคุณแม่ท้องเป็นพิเศษ ด้วยการเลือกเอาเทคนิคการกินให้สบายตัวตอนที่อ้วนกลมอุ้ยอ้ายมาฝากกันค่ะ พร้อมเมนูแนะนำง่ายๆ ที่สำคัญเป็นเมนูคุ้นลิ้นแถวๆ บ้านเรานี่แหละค่ะ
* เคี้ยวละเอียด-กินช้า *
ความจริงถึงไม่ต้องตั้งท้อง การกินอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดก็เป็นสิ่งที่ควรทำอยู่แล้ว เพราะถือเป็นการช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ต้องทำงานหนักมากเกินไป ยิ่งช่วงท้องระบบย่อยอาหารมีการปรับเปลี่ยน เนื่องมาจากอิทธิพลของฮอร์โมนและขนาดของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นด้วยแล้ว การกินช้าและเคี้ยวให้ละเอียด ก็จะช่วยให้คุณแม่ผจญกับอาการท้องอืดแน่นเฟ้อน้อยลงได้
Tip : นอกจากเคี้ยวให้ละเอียดกินช้าลงแล้ว การเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ลดของทอดของมัน ก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจค่ะ
เมนูแนะนำ : ข้าวต้มทะเลรวมมิตร/ เมี่ยงปลาทู/ ข้าวอบสมุนไพรทรงเครื่อง/ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน/ ปลาลวกจิ้ม
* น้อยแต่ถี่ *
เมื่อมีอีกหนึ่งชีวิตมาเติบโตอยู่ในตัวเราอย่างนี้ คุณแม่จึงต้องการอาหารเพิ่มมากขึ้น (จากเดิมอีกประมาณวันละ 500 กิโลแคลอรี) เพื่อจะเลี้ยงดูเจ้าตัวเล็ก ยิ่งเป็นช่วงไตรมาสที่ 2 และที่ 3 คุณแม่ก็จะหิวบ่อย กินเก่งมากขึ้นแต่จากที่เคยกินมื้อใหญ่ได้เยอะจนไปอิ่มไปนานหลายชั่วโมง คุณแม่คงจะต้องแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ แบะเพิ่มความถี่เป็น 5-6 มื้อแทนเพื่อที่จะย่อยได้สะดวก เหมาะกับการที่ลำไส้ทำงานช้าลงเพื่อจะดูดซึมอาหารได้มากขึ้นระหว่างนี้นั่นเอง ถ้าคุณแม่เกิดลืมตัวกินเพลินแบบเต็มสตีมคงได้จุกแน่น อึกอัดท้องแน่ๆ ใช้วิธีกินจุบจิบเรื่อยๆ สบายท้อง อิ่มตลอดแบบนี้ดีกว่ากันเยอะเชียวค่ะ คุณแม่ขา
Tip : พกของว่าระหว่างที่อร่อยมากคุณค่าไว้ใกล้ตัว หรือบนโต๊ะที่ทำงานก็จะช่วยให้คุณแม่ไม่หิวจนหน้ามืดตาลายได้ค่ะ
ของว่างแนะนำ : ปลากรอบแก้วสมุนไพร/ ผลไม้สด/ เต้าฮวยฟรุตสลัด
* หมั่นจิบน้ำ *
คุณแม่คงจำได้ว่าร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ถึง 70% คำแนะนำที่ควรดื่มน้ำสะอาดวันละไม่ต่ำกว่า 8 แก้วจึงยังใช้ได้อยู่ค่ะ แถมช่วงท้องอย่างนี้คุณแม่เองอาจจะดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะว่าขณะตั้งครรภ์อุณหภูมิในตัวคุณแม่จะเพิ่มสูงขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายปรับเปลี่ยน นอกจากนั้นในช่วงนี้ร่างกายของคุณแม่จะผลิตเลือดเพิ่มมากขึ้นเพื่อไปเลี้ยงลูกแล้วน้ำก็เป็นส่วนและกอบของเลือดจึงไม่ต้องสงสัยว่าทำไมคุณแม่จึงต้องการน้ำมากขึ้น
Tip : นอกจากน้ำจะช่วยปรับอุณหภูมิให้ร่างกายสมดุลแล้ว อาการท้องผูกที่มากวนใจคุณแม่ก็จะคลายลงไปได้ถ้าหมั่นจิบน้ำ ส่วนคุณแม่ที่แพ้ท้องอยู่อานักขอแนะให้ลองจิบน้ำผสมมะนาวอุ่นๆ ตอนเช้าสักแก้วก็จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ลงได้ค่ะ
เครื่องดื่มแนะนำ : นมพร่องไขมันอุ่นๆ/ น้ำผลไม้สด/ น้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิง น้ำใบเตย น้ำกระเจี๊ยบ น้ำมะตูม น้ำเก๊กฮวย ฯลฯ
* พิถีพิถันกับทุกมื้อ *
ไม่ว่าคุณแม่จะกินอะไรลูกก็จะกินอย่างนั้นไปด้วยความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ เพราะฉะนั้นที่เคยกินอะไรสบายตามใจก็ต้องแตะเบรกชะลอกันเสียบ้างแล้วล่ะ โดยเฉพาะอาหารที่รสจัด ไม่สด ปรุงไม่สะอาดพอ เผลอกินเข้าไปก็อาจจะปวดท้องหรือท้องเสียเป็นเรื่องได้เชียวนะคะ นอกจากจะต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่ากับร่างกาย อย่างโปรตีน แคลเซียม เหล็ก วิตามินต่างๆ และไฟเบอร์ (ใยอาหาร) แล้วต้องลดอาหารกลุ่มแป้ง แอลกอฮอล์ ด้วยค่ะ เรื่องของอาหารการกินยามท้อง ไม่อยากให้กังวลมากจนเครียด แต่ขอให้ยึดหลัก ครบ 5 หมู่ สด สะอาด จะกินอะไรก็ได้ไม่เป็นปัญหาอยู่แล้ว
Tip : สำหรับช่วงกลางวันที่คุณแม่อาจจะต้องฝากท้องนอกบ้าน ขอให้เน้นร้านที่สะอาดและเลือกอาหารจานด่วนจานเดียวที่ครบคุณค่า 5 หมู่นะคะ
เมนูแนะนำ : สุกี้น้ำ/ ก๋วยเตี๋ยวน้ำ/ ข้าวกระเพราไข่ดาว/ ข้าวสวย แกงส้มผักรวม ไข่เจียว/ ปลาสลิดทอด และตบท้ายด้วยผลไม้สดสัก 4-5 ชิ้น
Create Date : 18 สิงหาคม 2552 |
|
3 comments |
Last Update : 18 สิงหาคม 2552 17:57:30 น. |
Counter : 6210 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: gadeja 18 สิงหาคม 2552 21:08:53 น. |
|
|
|
| |
โดย: kizz_j 18 สิงหาคม 2552 21:34:36 น. |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 10 คน [?]
|
|
-- ยินดีต้อนรับทุกท่านจ้า --
ณ ที่แห่งนี้.. คุณแม่ลูก2เขียนบันทึกเรื่องราว ของลูกชายตัวดี..เดนเด้ - - และ - - ลูกชายตัวน้อยๆ..ไดโอ
รวมถึงสาระต่างๆ ที่แม่เก็บรวบรวมมาแบ่งปัน เพื่อนๆทุกคน.. หวังว่าจะมีประโยชน์บ้างนะคะ
ღ ..ขอบคุณ.. ღ ทุก Comment ที่ฝากคำทักทาย & พูดคุย ตลอดจนมิตรภาพดีๆที่มีให้แก่กันค่ะ
|
|
|
|
|
|
|
|
MY VIP Friend
|
|
|
|