มิถุนายน 2558

 
1
4
5
6
7
11
12
13
14
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
 
7 อาหารคลีน ที่หาได้ง่ายใน 7-11
  ช่วงนี้กระแสคนรักสุขภาพมาแรง วันนี้จึงอยากจะเอาใจสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาทำอาหารรับประทานเอง และมีเพื่อนคู่ใจคือร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-11 มาดูกันว่าในร้านสะดวกซื้อ มีอะไรบ้างที่เราสามารถเลือกซื็อมารับประทาน โดยที่ยังคงคอนเซปอาหารคลีน (clean food) มาดูกันค่ะ


1. ไข่ต้ม สาวๆรู้มั้ยคะ ว่าไข่ต้มน้ำหนักประมาณ 30 กรัมต่อฟอง ให้พลังงานเพียง 75 แคลลอรี่เท่านั้น แถมยังมีโปรตีนสูง แคลลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วย กรดอะมิโน ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย มีผลการวิจัยออกมาแล้ว จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า ในไข่ขาวจะมีโปรตีนสูง และเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง คือมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย (Essential Amino Acid) ส่วนในไข่แดงนั้น ก็ยังมีสารอาหารหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ ซึ่งมีคุณค่าเช่นเดียวกับไขมันในปลาแซลมอลและปลาทะเล …..แต่ยังไม่หมดแค่นั้นนะคะ เพราะในไข่ต้มนั้น ยังมี ไขมันชนิดไม่อิ่มตัวหรือเอชดีแอล (HDL Cholesterol) ซึ่งเป็นไขมันชนิดดี ไม่มีผลต่อการเพิ่มคลอเลสเตอรอล ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกาย ถ้าหากว่า คุณเลือกทานไข่ต้มเป็นประจำวันละ 1 ฟอง ก็จะสามารถช่วยป้องกันคุณ ให้ห่างไกลจาก โรคหัวใจ ได้อย่างแน่นอนค่ะ   เพราะมีความเชื่อกันว่า ไข่ต้ม สามารถให้ประโยชน์ได้มาก เท่ากับการที่คุณสาวๆ ทานรังนก 10 กระปุกเลยล่ะค่ะ


ไข่ต้ม โปรตีนสูง


2. ข้าวกล้อง  สารอาหารในกล้องมีมากกว่าข้าวขาวหลายประการนะคะ โดยแป้งในข้าวกล้องถือเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีการย่อยสลายอย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในสภาวะควบคุมจึงช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ และให้พลังงานต่ำ เหมาะสำหรับสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนักนะคะ


3. ข้าวโพดต้ม ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและมะเร็งเพราะการต้ม ทำให้ข้าวโพดปล่อยอนุมูลอิสระ และที่สำคัญคือ กรดเฟอร์ลูริกซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายมีประสิทธิภาพ จึงถูกใช้สำหรับการต้านการแก่ของเซลล์ ป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็ง โรคหัวใจ ไข้หวัด บำรุงสุขภาพกล้ามเนื้อ แต่ก็อย่าทานเยอะนะคะ เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ค่ะ

ข้าวโพดต้ม คุณประโยชน์สูง


4. ปลาทูน่ากระป๋อง มีโปรตีนสูงแล้วยังมีไอโอดีนช่วยป้องกันโรคคอพอก คอเลสเตอรอลต่ำ  ได้โอเมก้า สาวๆ สารถเลือกซื้อปลาทูน่ากระป๋องไปทำอาหารแคลลอรี่ต่ำได้หลากหลายนะคะ เช่น ยำปลาทูน่า หรือสลัดผักปลาทูน่าก็เป็นเมนูรักสุขภาพดีนะคะ

5. มะเขือเทศราชินี  มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดและชะลอการเกิดริ้วรัยแห่งวัย ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื่นสดใส มีวิตามินเอซึ่งมีส่วนชวยบำรุงสายตา ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง สาวๆอาจจะนำมาใส่ในสลัดจานโปรดก็ได้รสชาติที่ดีไม่แพ้กันนะคะ

6. ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วอัลมอนต์ หรือเมล็ดทานตะวัน  เมล็ดธัญพืชเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันมะเร็ง และยังเป็นแหล่งของแร่ธาตุแคลเซียมที่ป้องกันไวรัสอีกด้วยค่ะ แต่ข้อควรระวังก็คือ ถั่วเมล็ดพืชมีไขมันสูง แนะนำให้รับประทานวันละอย่างมากเพียงไม่เกิน 10 เม็ดหรือ 1 กำมือเท่านั้นนะคะ 




7. ขนมปังโฮลวีต อย่างสุดท้ายที่เสนอเป็นทางเลือกให้สาวๆ คือขนมปัง เพราะการลดน้ำหนักที่เหมาะสมนั้น ไม่สมควรที่จะงดแป้งออกไปทั้งหมด ร่างกายของคนเรายังต้องการแป้งเพื่อใช้เป็นพลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ อยู่นะคะ แต่เราสามารถเลือกเป็นขนมปังแบบโฮลวีต เนื่องจากจะมีวิตามินและคุณประโยชน์มากกว่าขนมปังขัดขาวค่ะ 


นอกจากตัวอย่างอาหารข้างต้นที่เราแนะนำ  ยังมีผลิตภัณฑ์ เพื่อสุขภาพที่สามารถเลือกซื้อได้ใน 7 Eleven  อีกหลายอย่างที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์สาวยุคใหม่นะคะ  แนะนำว่าก่อนการเลือกซื้อ ให้สาวๆ อ่านฉลากโภนาการควบคู่ไปด้วย จะทำให้เราสามารถควบคุมปริมาณสารอาหารและแคลลอรี่ที่ได้รับต่อวันได้ง่ายมากยิ่งขึ้นค่ะ



Create Date : 02 มิถุนายน 2558
Last Update : 2 มิถุนายน 2558 16:31:09 น.
Counter : 851 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สมาชิกหมายเลข 2376406
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



บอกเล่าเรื่องราว ไลฟ์สไตล์ของผู้หญิงยุคใหม่ การดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย อาหารการกิน แนวคิดการใช้งานชีวิตของผู้หญิงคิดบวก บริหารจัดการรายได้ แฟชั่น ความงาม