1.ดื่มน้ำมาก อากาศร้อนทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำออกมามาก เราควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรต่อหนึ่งวัน และควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จำพวกชา กาแฟรวมถึงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ด้วย เพราะเครื่องดื่มประเภทดังกล่าวจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

2.งดตากแดดจ้า ในเวลากลางวันเราไม่ควรไปยืนหรือเดินกลางแดดจัด โดยเฉพาะช่วง 10.00 น.- 15.00 น. ซึ่งช่วงนี้เป็นช่วงที่แสงแดดมีความร้อนสูงมาก ถ้าจำเป็นต้องออกแดดควรมีสิ่งป้องกันไม่ให้ผิวหนังสัมผัสแดดโดยตรง เช่น ใส่เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว สวมหมวก เป็นต้น

3.เสื้อผ้าแบบสบาย การแต่งกายควรเลือกชุดที่มีเนื้อผ้าระบายความร้อนได้ดี ไม่อับชื้น และควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน เพื่อช่วยระบายความร้อน อย่าใส่เสื้อผ้าสีเข้มและหนาเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูง สูญเสียน้ำจากภายในทำให้เป็นลมหน้ามืดได้

4.งดออกกำลังหักโหม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่เราควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงเวลา การออกกำลังช่วงที่มีอากาศร้อนจัด ไม่ควรออกกำลังกายหักโหม จนสูญเสียเหงื่อมากเกินไป เราควรเลือกออกกำลังกายเบาๆ และไม่ควรออกกำลังกลางแจ้งหรือกลางแดด ควรออกในร่มที่มีอากาศถ่ายเท

 5.ทานอาหารปรุงใหม่ หน้าร้อนเชื้อแบคทีเรียนั้นเจริญเติบโตได้ดี เราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีการปรุงใหม่ ไม่ควรทานอาหารที่ปรุงแล้วเก็บไปนานๆ เพราะอาหารที่เก็บไว้นาน ก่อนที่จะนำมารับประทานนั้นอาจจะมีเชื้อแบคทีเรียเกิดขึ้นได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องเสียได้

 6.กินผักและผลไม้มาก นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว เราควรเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในแต่ละมื้อ ในผักและผลไม้นั้นมีน้ำ เกลือแร่และวิตามิน ซึ่งวิตามินและเกลือแร่จากผักผลไม้จะเข้าไปช่วยเพิ่มน้ำให้กับเซลล์ของร่างกาย ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นไม่เหนื่อยง่าย

        7.พักผ่อนให้เพียงพอ เราควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงต่อเนื่อง การนอนไม่ควรนอนในที่ที่มีลมโกรกหรือลมพัดอยู่ตลอด เพราะการนอนในสถานที่แบบนั้น จะทำให้ร่างกายของเรามีอุณหภูมิต่ำ แตกต่างกับอุณหภูมิภายนอกที่ร้อนจัด เมื่อตื่นนอนจะทำให้เราเวียนหัว หน้ามืดได้

นี่เป็น 7 วิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ในหน้าร้อน ลองทำตามดูสิ แล้วคุณจะมีสุขภาพดีตลอดร้อนนี้