:: 10 เคล็ดลับนอนหลับสบาย :: ช่วงนี้เป็นอาจเป็นช่วงที่ใครหลายๆ คนต้องรีบทำงาน เพื่อให้เสร็จทันสิ้นปี เพื่อจะได้พักผ่อนยาวๆ ให้สมกับที่เหนื่อยมาทั้งปี (ซึ่ง จขบ. เองก็เป็นหนึ่งในนั้น T T) แต่งานที่ จขบ. ทำไม่ได้เป็นงานราชการ งานเอกชน หรืองานอื่นใดที่ได้รับเงินเดือนประจำ แต่ จขบ.ต้องรีบปั่น รีบโม่ต้นฉบับให้เสร็จ เพื่อจะได้มีหนังสือออกกะเขาตอนสิ้นปี แงๆๆ ยิ่งพูดยิ่งเศร้า เพราะฉะนั้นตอนนี้ จขบ. เลยไม่ค่อยได้หลับได้นอน แต่ไม่รู้ว่ามีใครเป็นเหมือนกันหรือเปล่า พอดีไปเจอ 10 เคล็ดลับหลับสบายมา ก็คิดว่าควรจะเอามาเก็บไว้ใน blog ตัวเองเหมือนเคยค่ะ ^^ มาดูกันดีกว่าว่าเคล็ดลับเหล่านั้นมีอะไรกันบ้าง นอนเถอะค่ะ... แล้วพรุ่งนี้ทุกอย่างจะดีเอง คำพูดนี้อาจฟังดูไม่สมเหตุสมผล แต่เชื่อเถอะว่ามันจะเป็นอย่างนั้นจริงๆ เพราะการหลับสนิทในช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อน คือการชาร์จพลังที่ดีที่สุด ที่มอบคุณประโยชน์มหาศาลทั้งร่างกาย จิตใจ และสติปัญญา น่าตกใจกับผลการวิจัยในสหรัฐอเมริกาชิ้นหนึ่ง ที่พบว่าเมืองนิวยอร์กทั้งเมืองล้วนเต็มไปด้วยสาวก Sleepless Society คนนอนไม่หลับมากมาย ในจำนวนนี้ยังได้หมายรวมไปถึงกลุ่มคนที่พยายาม จะนอนให้หลับ และกลุ่มคนที่เทคยานอนหลับด้วย จากการแยกแยะวิเคราะห์พฤติกรรม และผลกระทบยืนยันว่า คนส่วนใหญ่เป็นหนุ่มสาวที่มี อายุระหว่าง 25-35 ปี ซึ่งมีความเคร่งเครียดหลักจาก สภาวะกดดันเรื่องความก้าวหน้าในการงาน และค่าครองชีพ การนอนไม่หลับอันเนื่องจากไม่รู้จัก Shut Down ความคิดที่วนเวียนในสมองนี้ ยังส่งผลให้เกิดอาการซึมเศร้า หดหู่ ที่กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน และความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย และเมื่อเป็นอย่างนี้นานเข้า มันก็จะเริ่มก่อตัวเป็นวัฏจักรที่ไม่สิ้นสุด นั่นคือ เครียด-นอนไม่หลับ-หดหู่ซึมเศร้า-ขาดพลังงาน และความคิดสร้างสรรค์-ผลงานไม่น่าประทับใจ-วิตกจริต และกลับมาสู่วงจรแห่งความเครียดซ้ำซ้อน นักวิชาการทั่วโลกต่างออกมายืนยันเป็นเสียงเดียวกันว่า... นี่คือมหันตภัยทางจิต ของเวิร์กกิ้งแมนและวูแมน ทั่วโลกแห่งปี 2008 ที่น่ากลัว 9 Checks, Are You A Sleepless Society? ลองมาเช็กดูกันดีกว่าว่าวันนี้คุณมีอาการเข้าใกล้ วงจรนอนไม่หลับแค่ไหน...คุณมีอาการแบบนี้หรือเปล่า • หลับตานานแล้ว แต่สมองยังไม่หยุดคิด • มักรู้สึกตัวระหว่างนอนหลับเป็นระยะๆ • ระหว่างหลับรู้สึกว่าสมองยังคิดและกังวล • ไม่อยากตื่นทั้งที่รู้สึกว่านอนมานานแล้ว • ความคิดตื้อตันไม่ทันใจ • ง่วงนอนระหว่างวัน • รู้สึกซึมเศร้าอย่างไม่มีสาเหตุ • ปวดหัว และอ่อนเพลียง่าย • ตื่นด้วยความงัวเงียไม่แจ่มใส แม้จะอาบน้ำและแปรงฟัน 10 Ways to Sleep Well ใช้ชีวิตเปลี่ยนแนว เพื่อการนอนหลับที่เป็นสุข และหมดทุกข์เรื่องเครียดกังวล กับ 10 คำแนะนำเหล่านี้ 1. เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า เพราะนี่คือช่วงที่เหมาะสมที่สุดในการพักผ่อนร่างกาย 2. สะสาง วางแผนสิ่งที่กังวลที่จะทำในวันต่อไป ให้เรียบร้อยเพื่อลดอาการวิตกจริต และคิดซ้ำซาก 3. บอกกับตัวเองว่าการเครียดกังวล และใช้สมองในช่วงที่ต้องนอนหลับนั้นเปล่าประโยชน์ เนื่องจากสติ สัมปชัญญะ และความอ่อนล้าของร่างกาย คืออุปสรรค ดังนั้น นอนหลับให้สนิทแล้วตื่นมาคิดอย่างแจ่มใส ย่อมให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพดีกว่า 4. ถ้าคุณนอนหลับยาก ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน แต่อย่าทำใกล้เวลานอน 5. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส แล้วจะหลับง่ายสบายบอดี้ 6. เสริมเครื่องฟอกอากาศในห้องนอน เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สมดุล จะนอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง 7. ความมืดมิดและไร้เสียง คือเคล็ดลับที่จะทำให้หลับได้สนิทและยาวนาน 8. ดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีองค์ประกอบ ของกรด อะมิโน Tryptophan จากโปรตีน อย่างธัญพืช หรือเครื่องดื่ม Whole Grains ก่อนนอน จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยสาร Niacin จากวิตามินบี 5 ทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลาย และง่วงนอนง่ายขึ้น 9. สร้างกิจวัตรใหม่ด้วยการเข้านอน และตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ลองทำแค่ 1 อาทิตย์ ติดต่อกัน ร่างกายก็คุ้นเคยแล้ว 10. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และช็อกโกแลตระหว่างวัน เพราะกาเฟอีนที่ผสมอยู่ จะทำให้ร่างกายตื่นตัว สมองคืออาวุธที่จะมีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อถูกนำมาใช้ในเวลาที่แจ่มใสที่สุด ดังนั้น ถ้าใครยิ่งต้องการความก้าวหน้า และความเฉียบแหลม จึงยิ่งต้องบริหารอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคือการรู้จัก...ใช้เมื่อพร้อมถึงขีดสุด และหยุดดูแลเมื่อเต็มล้า ขอขอบคุณ ข้อมูลและภาพประกอบจาก ที่มา kapook.com   Create Date : 18 ธันวาคม 2551 15 comments Last Update : 18 ธันวาคม 2551 15:51:28 น. Counter : 1514 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะคุณหญิง ... แจนมาทักทายยามบ่ายค่ะ ทำอารายอยู่คะ ...^___^ เด๋วแจนจาเอาไปใช้นะคะ Have A Nice Day ... naka :)   โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 18 ธันวาคม 2551 16:10:36 น.

ต้องออกกำลัง วันละ 6 ชม เชียวหรือนี่   โดย: nonnoiGiwGiw 18 ธันวาคม 2551 16:42:02 น.

อึ๋ย....เข้าวงจรครบทุกข้อเลยค่ะ (แต่อายุยังไม่ถึง25นะ...อิอิ) แวะมาราตรีสวัสดิ์ค่ะ   โดย: นู๋นิด (happypig@nk ) 18 ธันวาคม 2551 23:23:19 น.

วันศุกร์แร้วหญิง สู้สู้ กะการทำงานน๊า จาได้หยุดพักแร้วคร่า คริคริ.. บล็อคหวานเรียบเก๋จังค่ะชอบชอบ   โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 19 ธันวาคม 2551 14:22:04 น.

คร่อก ฟรี้.... Zzz.z..z..... อิอิ ป.ล. ขอบคุณคำอวยพรในวันเกิดค่ะ   โดย: หมูปิ้งไม้ละ 5 บาท 21 ธันวาคม 2551 13:58:48 น.

แวะมาทักทายวันหยุดค่ะ   โดย: นู๋นิด (happypig@nk ) 21 ธันวาคม 2551 14:17:29 น.

ดีจร้าคุณหญิง...นู๋แจนมาทักทายยามบ่ายวันทำงานวันแรกของสัปดาห์จร้า...^_____^ ขอชมอีกครั้งนะคะว่าชอบบล็อคมาก แจนชอบเรียบๆ เก๋ๆ แบบนี้แหละค่ะ คริคริ   โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 22 ธันวาคม 2551 14:50:02 น.

สวัสดีค่ะหญิง... แจนมาทักทายยามเช้าค่ะ Have A Nice Day...& ... Have A Nice Time   โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 23 ธันวาคม 2551 9:35:31 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆนะคะ นู่นิดก็ชอบเขียนระบายไปเรื่อยแหละค่ะ พูดแล้วไม่ค่อยมีใครฟังไงค่ะ...เลยมาระบายในบล็อกเอา...อิอิ   โดย: นู๋นิด (happypig@nk ) 23 ธันวาคม 2551 13:14:33 น.

สวัสดีค่ะคุณหญิง สบายดีนะคะ Mery X'mas & Happy new year นะคะ มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ร่ำรวยเงินทอง มีความสุขตลอดปีและตลอดไปเลยค่ะ เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาไปเที่ยวทุ่งทานตะวันมาค่ะ เลยเอาดอกทานตะวันมาฝากค่ะ   โดย: เด็กแนวแถวตะเข็บชายแดน 25 ธันวาคม 2551 10:42:19 น.

โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 25 ธันวาคม 2551 11:00:28 น.

แจนมาทักทายส่งท้ายปี 2551 และทักทายล่วงหน้าต้อนรับปีใหม่ 2552 ค่ะ ขอบคุณสำหรับมิตรภาพ และสิ่งดีดี ที่มีให้กันค่ะ ไว้เจอกันหลังปีใหม่น๊า..สวัสดีปีใหม่ค่ะ...   โดย: นู๋แจน (JJ&TheGang ) 29 ธันวาคม 2551 21:55:03 น.

Greetings of the New Year. Wishing you all success in the next. สวัสดีปีใหม่ 2552 ค่ะ มีความสุขมากๆนะคะ   โดย: นู๋นิด (happypig@nk ) 30 ธันวาคม 2551 22:20:32 น.

แวะมาเยี่ยมค่ะ ได้ความรู้กลับไปเยอะเลย ขอบคุณนะคะ   โดย: ข้าวกับดิน 9 มกราคม 2552 11:15:34 น.

หายเงียบไปเลยนะคะคุณหญิง ทั้งหมดนี้ส่งมาพร้อมความคิดถึง และห่วงใยจากใจ...นู๋แจน   โดย: JJ&TheGang 25 มกราคม 2552 14:29:08 น.