วิธีการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา 4 ส่วนของร่างกาย 1. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาส่วนบล โดยใช้เครื่องออกกำลังกาย ขั้นตอนในการปฎิบัติ - นั่งบนเครื่องออกกำลังกาย แล้วให้ขาทั้งสองข้างวางบนแท่นสำหรับวางขา - จากนั้นก็แยกขาออกและหุบขาเข้าเป็นจังหวะใช้ความเร็ว 25 ครั้ง/นาที
การออกกำลังกายส่วนนี้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนแข็งแรง และช่วยเผลาผลานไขมันส่วนเกินได้
2. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง โดยใช้เครื่องออกกำลังกาย ขั้นตอนในการปฎิบัติ - นั่งบนเครื่องออกกำลังกาย แล้วให้ขาทั้งสองข้างสอดเข้าใต้ลูกเหล็ก - จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงเป็นจังหวะใช้ความเร็ว 30 ครั้ง/นาที
การออกกำลังกายส่วนนี้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างแข็งแรง และช่วยเผลาผลานไขมันส่วนเกินได้
3. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาส่วนหลัง โดยใช้เครื่องออกกำลังกาย ขั้นตอนในการปฎิบัติ - นั่งบนเครื่องออกกำลังกาย แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่แท่งเหล็กให้แน่น - ยกคันเหล็กก้มลงแล้วเงยขึ้นลงเป็นจังหวะใช้ความเร็ว 25 ครั้ง/นาที
การออกกำลังกายส่วนนี้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลังแข็งแรง และกระชับขึ้น
4. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่ โดยใช้เครื่องออกกำลังกาย ขั้นตอนในการปฎิบัติ - นั่งบนเครื่องออกกำลังกาย แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่แท่งเหล็กให้แน่น -จากนั้นก็แยกขาออกและหุบขาเข้าเป็นจังหวะใช้ความเร็ว 25 ครั้ง/นาที - ยกคันเหล็กก้มลงแล้วเงยขึ้นลงเป็นจังหวะใช้ความเร็ว 30 ครั้ง/นาที
การออกกำลังกายส่วนนี้ ทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ แขนแข็งแรง
การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นวิธีการใด ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี ฉะนั้นเราควรหาเวลาว่างที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อสุขภาพของเราเอง
**สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง**
| Create Date : 20 ตุลาคม 2557 |
| Last Update : 20 ตุลาคม 2557 12:34:13 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 135 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [