|
สร้างนิสัยบริโภคใหม่ให้ตัวเองวันละ 1 ข้อ ก็ช่วยให้น้ำหนักลด
นอกจากควบคุมเรื่องอาหารแล้ว ต้องพยายามเพิ่มนิสัยที่ดีให้แก่ตัวเอง เพียงวันละข้อก็ช่วยให้การลดน้ำหนัก
ของคุณมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น
1.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด 
พยายามเคี้ยวให้นานกว่าเดิม ไม่จำกัดว่าต้องให้ได้ 30-50 ครั้ง ขอเพียงเคี้ยวให้นานกว่าเดิมอีกสักนิด การเคี้ยวอาหารนานๆนอกจากทำให้เรารู้รสชาติอาหารมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณรับสัณญาณจากสมองที่สั่งการว่าอิ่มแล้วได้เร็วขึ้น
2. ดื่มน้ำก่อนและหลังกินอาหาร 1-2 แก้ว 
ช่วยลดพื้นที่บรรจุอาหารในกระเพาะไปได้ส่วนหนึ่ง
3. ไม่ทำตัวเป็นตู้กับข้าวหรือตู้เย็น
อย่าเสียดายอาหารที่เหลือ ถ้ารู้สึกว่าอิ่มแล้วก็รวบช้อนส้อมเลย เพราะสิ่งเหล่านั้นคือส่วนเกินที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
4.ไม่นอนดึก 
ช่วงควบคุมน้ำหนักไม่ควรนอนเกินห้าทุ่ม เพราะนอกจากจะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนักหลั่งออกมาน้อยแล้ว ยังมีสิทธิ์หิวจนตบะแตกอีกด้วย
5.เติมออกซิเจนให้ร่างกาย 
เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญ ง่ายๆเพียงดื่มน้ำให้ได้วันละ 2ลิตร พยายามฝึกให้เป็นนิสัย ท่องเอาไว้เลยว่า น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ผิวพรรณสดใส
6.หาเวลาออกกำลังกาย
อย่างน้อย ครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ก็โอเคแล้ว เช่น แบดมินตัน เทนนิส โยคะ เดินเร็ว ฯลฯ
7.ไม่กินจุบจิบ 
พยายามกินเป็นมื้อๆ เพราะการกินจุบจิบทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นๆลงๆ ตลอดเวลา ซึ่งเป็นการเร่งการสะสมไขมันทางอ้อม
Credit: รุ่งเรือง คลองบางลอ หนังสือ 100 เคล็ดลับทำคุณผอม
Free TextEditor
| Create Date : 01 ธันวาคม 2553 | | |
| Last Update : 1 ธันวาคม 2553 1:33:31 น. |
| Counter : 257 Pageviews. |
| |
|
| |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [