Group Blog All Blog
|
9 ท่ากระชับ ก้นสวย ก้นเด้ง หุ่นนาฬิกาทราย ง่ายๆ ด้วยตัวเอง
 9 ท่ากระชับ ก้นสวย ก้นเด้ง หุ่นนาฬิกาทราย ง่ายๆ ด้วยตัวเองทุกคนคงจะมีเพื่อนคนนั้น.... ที่เจอกันทีไร ไม่พูดสวัสดี แต่นางจะตะโกนมาอย่างดังว่า อ้วนขึ้นเหรอ !! หรือ แบนเหมือนเดิมนะยะ !!! คือๆๆๆๆๆๆๆๆๆ อะไรนะ อะไรรร ว่าชั้นอ้วนชั้นยังพอไหว (จิกมือแน่นและกรอกตาสามที) แต่อย่างที่สองนี่คืออะไร ชั้นจะไม่ทน !!!! เกิดมาเป็นชะนีต้องไม่เสียศักดิ์ศรี เราอาจแบนหน้าแต่จะไม่ยอมให้ใครมาว่าว่าแบนหลัง! และจุดนี้เองที่ทำให้พลอยอยากจะแชร์ HourGlass Workout เพื่อหุ่นนาฬิกาทราย โดยเน้น เฉพาะส่วน โดยแท้!!!! ครัช !!! สาวไทยจะต้องไม่น้อยหน้าสาวเมกา งาน BUBBLE BUTT ต้องมา ใช่มั้ยคะ ! ก่อนจะเริ่มเวิร์คเอ๊าท์ จะขอท้าวความก่อนนิดนึงค่ะ ช่วงประมาณ 6 เดือนที่แล้ว พลอยอวบกว่าปัจจุบัน ค่อนข้างมากอยู่ค่ะ เคยชี้แจงไว้แล้วแต่หลายคนยังไม่เชื่อ คือจะบอกว่า ตอนนั้นแม้จะไม่ได้อ้วนมากกกจนน่าตกใจ แต่ก็เป็นน้ำหนัก พีค ของเรากันเลยทีเดียว ก็ขนมมันอร่อย และ เราก็ขี้เกียจเดิน ไม่ค่อยออกกำลังกาย เรียนเครียด เลยบอกตัวว่า อยากพัก สุดท้ายกินๆ นอนๆ รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็ทำลายสถิติแล้ว 555 ถึงแม้ว่าอยากจะเอารูปมาโชว์ แต่บอกได้เต็มปากว่า ไม่ได้ถ่ายรูป !!! หรือให้พูดกันตรงๆ คือถ้าจะถ่าย ขายาว แขนยาว มุมกล้องมาเต็ม เลยมีแต่รูปช่วงที่ลดลงมาได้สักพักแล้ว เอามาเปรียบกับปัจจุบันก็เป็นอย่างที่เห็นค่ะ  อาจจะดูต่างไม่มาก (ด้วยความที่บิดสุดแรง 55) แต่ในความรู้สึกของพลอย พลอยสบายตัวขึ้นเยอะเลย! สาเหตุที่กลับมาออกกำลังกาย กลับมาเดินเยอะๆอีกครั้ง เพราะว่าอึดอัดค่ะ เหมือนร่างกายนี้มันไม่ใช่ของเรา มันหนัก มันเหนื่อยง่าย มันเมื่อย มันอืดไปหมด ! พอไม่ออกกำลัง กินอาหารไม่ดี สุขภาพเราแย่กว่าเดิม เริ่มป่วยบ่อยและนานขึ้นจริงๆ พลอยจึงพูดได้เต็มปากว่า สิ่งที่ดีที่สุดคือกินดีและหมั่นออกกำลัง อดอาหารไปอาจจะผอม แต่ถ้ามันไม่ได้ทำให้เราสุขภาพดีขึ้นแล้ว มันก็ไม่ใช่อยู่ดี มันไม่ผิดนี่คะ ถ้าเราจะรักตัวเองมากๆๆ และดูแลตัวเองอย่างดีที่สุด การที่เราได้รู้สึกสบายในร่างกายของตัวเองเนี่ย เป็นของขวัญที่ดีที่สุดแล้วค่ะ โอเคพูดมากเกินไปอีกและ เรามาเริ่มเลยกันเลยดีกว่า ! เช่นเดิม.. *routine ท่าบริหารที่เอามาโพสวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะ *สำหรับทุกคนที่อยากจะกระชับต้นแขน/มีสุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ *สาวๆ ที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำๆ แล้วกันเนอะ *นี่เป็นroutineของพลอย ไม่ได้คิดขึ้นมาเองแต่ทำจริง และประสงค์นำท่าออกกำลังต่างๆ ที่พลอยลองเองแล้วเห็นผลมารวบรวมให้เพื่อนๆ อ่านได้ง่ายๆ อาจจะมีผิดพลาดอย่างไร ขออภัยด้วยค่ะ *ภาพติดเครดิตนะคะ เพราะมีคนนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต ในทางที่ไม่เหมาะสม หากใครไม่ชอบพลอยต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ WARM UP วิ่งเหยาะๆ กระโดดตบ ยังไงก็ได้ให้เหงื่อซึมๆ สัก5นาที แล้วเราก็จะมาเริ่มกันเล๊ย ! WORK OUT (15 x 3SETS) 1. SQUAT เราจะเริ่มด้วยท่าคลาสสิคก่อนเลยนะคะ ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้ว ยืนแยกขาประมาณช่วงอก แล้วย่อตัวลงไปเลยค่ะ หลังตรง ใครไม่อยากยกเวทก็ไม่เป็นไรนะคะ 15ครั้ง x 3เซ็ท  2. BACKWARD LEG LIFTS ท่านี้ดีงามมากกกสำหรับก้นกลมงอนค่ะ ยืนแยกขา ย่อเข่านิดๆ หลังตรง แล้วค่อยๆยกขาเหยียดตรงไปทางด้านหลัง ยกให้สุดเลยนะคะ !! พอสุดๆแล้วก็เกร็งแรงๆเลยค่ะ วางเท้ากลับที่เดิม ทำสลับข้าง แล้วนับหนึ่ง 15ครั้ง x 3เซ็ท  3. SQUAT + LEG LIFTS สำหรับคนที่เบื่อง่าย ขี้เกียจแยกกันทำนะคะ เอาท่า1กับท่า2มารวมร่างกัน ฮึบ ย่อsquatลงไป ฮึบ ยืนขึ้นมายกขาไปด้านหลัง สลับไปเรื่อยๆ 15ครั้ง x 3เซ็ท เช่นกันค่ะ  4. ONE LEG DEAD LIFT ท่านี้ยากนิดนึงสำหรับพลอยด้วยความเป็นคนไม่ชำนาญกับdeadlift แต่มันเวิร์คมากเลยอยากมาแชร์ค่ะ ยืนย่อเข่าเล็กน้อยนะคะ ถือเวทไว้ในมืด แล้วค่อยๆโน้มตัวลงไป หลังตรง ทรงตัวด้วยขาข้างเดียวนะคะ *สำคัญว่าหลังต้องตรง ขาตรง ไม่ขยับนะคะ เราใช้เอวเป็นข้อให้เราค่อยๆโน้มลงไปค่ะ  ไม่ใช้เวทก็ได้นะคะ  5. DUMBBELL DEADLIFT คล้ายๆเมื่อกี้แต่ใช้สองขาเลยค่ะ งอเข่านิดนึง หลังตรง คล้ายๆนั่งเก้าอี้ล่องหน โน้มตัวทิ้งเวทลงไปให้ต่ำที่สุดแล้วค่อยๆยืดตัวกลับขึ้นมา พลอยขอเอาท่าอาเจ๊นักกล้ามมาแปะไว้ด้วย เนื่องจากท่านี้พลอยไม่ค่อยมั่นใจ ผิดพลาดอย่างไรดูเจ๊แกได้เลยค่ะ   6. SINGLE LEG KICKBACKS ท่าหลังๆที่พลอยเริ่มใช้ yoga ball เพราะอยากให้โหดกว่าเดิมค่ะ บวกกับไม่อยากนอนพื้น ใครไม่มีก็กางแมทแล้วเล่นโดยไม่ต้องใช้ลูกบอลได้เลยนะคะ ท่านี้เริ่มด้วยhigh plankหลังตรง แขนตรง แล้วค่อยๆเตะขาขึ้นมา เกร็งก้นในสุดๆๆๆเลยนะคะ สองข้างนับหนึ่ง 15ครั้ง x 3เซ็ท  7. DOUBLE LEGS KICKBACKS เหมือนท่าเมื่อกี๊เลยค่ะแต่ว่ายกสองขาขึ้นแทน พยายามเหยียดขาตรงแล้วยกให้สุดๆๆเลยนะคะ 15ครั้ง x 3เซ็ท แน่นอนว่าถ้าใครไม่มีลูกบอลโยคะ กรุณาอย่าลอกเลียนแบบค่ะ แหะๆๆ  8. YOGA BALL BRIDGE ท่าbridgeธรรมดาจะนอนราบไปกับพื้นแล้วชันเข่าขึ้นมา ท่านี้ก็ทำเหมือนเดิมแค่พิงหลังไปกับลูกบอลค่ะ งอขาไว้ก่อน แล้วยืดเข่ายกก้นขึ้นมาให้สุดๆๆๆ เกร็งหนึ่งทีนับหนึ่งแล้วหย่อนไว้ที่เดิม(ปาดเหงื่อ) 15ครั้ง x 3เซ็ทค่ะ  9. WALL SQUAT ท่าสุดท้ายแล้วน้า ที่เก็บไว้ท่าสุดท้ายเพราะท่านี้พลอยจะมีการนั่งค้างไว้ค่ะ หลักการเหมือนเดิมเลยคือหลังตรง แล้วย่อเข่าลงมา ท่าที่ทำแล้วรู้สึกว่าเวิร์คสุดสำหรับการบริการก้น หัวเข่าจะไม่เลยปลายเท้าค่ะ เกร็งท้องเขม่วพุงไว้นะคะ เซ็ทที่1กับ2ย่อลงมาแล้วค้างไว้เซ็ทละ15วินาที เซ็ทสุดท้ายเราจะค้างไว้จนทนไม่ไหวอีกต่อไป จะนานเท่าไหร่ก็แล้วแต่แรงใจของแต่ละคนเลยค่ะ  รับรองว่าถ้าทำเสร็จแล้วและทำอย่างถูกต้อง เหงื่อแตก หน้าแดง มือสั่นขาสั่นพั่บๆๆๆๆ ชัวร์ค่ะ ใครไม่เป็นไม่รู้ พลอยเป็น 555 ขอบคุณมากๆๆๆๆ เลยนะคะที่อ่านกันมาถึงตรงนี้ เป็นอีกครั้งที่เขียนยาวมากๆๆๆ และเป็นอีกครั้งที่อยากให้กำลังใจทุกคนได้ออกกำลังกาย ดูแลตัวเอง เพื่อตัวเอง อยากให้ทุกคนได้รู้สึกสบายตัว สบายใจ และมั่นใจ ในร่างกายของตัวเอง ไม่ต้องไปเปรียบเทียบตัวเองกับใคร สู้กับตัวเองนี่แหละค่ะ แค่นี้ก็เหนื่อยมากๆๆ แล้ว สู้นะ! อยู่ทีมพลอย เราต้องสตรอง สตรอง และ สตรองเท่านั้นค่ะ !!!!  PS: บอกตรงๆ กลัวมากที่จะเขียนลงเกี่ยวกับหัวข้อนี้ เพราะไม่รู้ว่าใครจะคิดอย่างไร ตอบรับอย่างไร กลัวคอมเม้นละลาบละล้วงอีก แต่รู้สึกว่าเป็นส่วนที่สาวไทยหลายคนละเลย (รวมทั้งตัวพลอยเอง) เลยอยากจะมุ่งเน้นทางนี้ ซึ่งตอนนี้พลอยก็ยังไม่เป๊ะกับจุดนี้ ยังห่างไกล แต่อยากมาเชียร์ท่าออกกำลังที่เวิร์ค และอยากให้เราเติบโตไปด้วยกันค่ะ เชื่อว่าสาวๆ Sanook! Women ทุกท่านน่ารัก และเข้าใจ ว่าพลอยตั้งใจทำจริงจัง เพื่อผู้หญิงทุกคน ให้มีความมั่นใจมากขึ้นค่ะ ก่อนจะจากไปอลิสขออนุญาตแปะเพจของพลอยเอาไว้นะคะ ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะที่อ่านมาถึงตรงนี้  Zen bodi แตกต่างจากยี่ห้ออื่นอย่างไร และทำไม ถึงได้ถูกการันตรีจากหลายสถาบันระดับโลก
 Zen bodi แตกต่างจากยี่ห้ออื่นอย่างไร และทำไม ถึงได้ถูกการันตรีจากหลายสถาบันระดับโลก ว่าเป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดในโลก ณ. เวลานี้  ครั้งแรกของโลก กับการดูแลลึกระดับเซลล์ ความอ้วน เกิดขึ้นได้ 3 สาเหตุ 1.อ้วนเพราะการกิน 2.อ้วนเพราะพันธุ์กรรม 3.อ้วนเพราะเป็นโรค โรคประจำตัวต่างๆ ข้อแรก ถ้าเลิกกินได้ ก็ผอมคะ ส่วนข้อสอง กับสาม ไม่มีวิธีใดทำให้ผอมลงได้เลย  การรอคอยอันยาวนาน เป็นระยะเวลา 25ปี กับสถาบันวิจัยและสถาบันการแพทย์ที่อันดับต้นๆของโลก ในคิดค้น เพื่อทำให้ ทุกกรณีที่ทำให้อ้วน สามารถ ผอมลงได้จริง ครั้งแรกของโลก กับการลงไปทำงานลึกถึงระดับ DNA ของมนุษย์  กับการวิจัยยาวนานถึง 25 ปี ทดลองกับมนุษย์และติดตามผลถึง 2 ปีเต็ม  ที่คือครั้งแรกของโลก ที่แม้แต่นิตยสารชื่อดัง การันตรี ว่า เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในโลกคะ ฝากติดตามร้าน Alise shop ด้วยนะค่า...  นอนให้ถูกท่า ช่วยลดริ้วรอยได้นะ
 15 เหตุผลที่คุณสาว ๆ ควรเล่นเวท เพื่อหุ่นสุดฟิตพ่วงสุขภาพดีเกินร้อย
 ใครว่าคุณสาว ๆ เล่นเวทไม่ได้ มาดูเหตุผลที่คุณสาว ๆ ควรเล่นเวทกันดีกว่า เชื่อเถอะว่ารู้แล้วต้องร้องว้าว เวทเทรนนิ่ง หนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งก็มีหลายคนคิดว่าการเล่นเวทเป็นการออกกำลังกายของผู้ชาย หรือไม่ก็สำหรับผู้หญิงที่อยากมีหุ่นล่ำ ๆ แต่ขอบอกไว้ตรงนี้เลยว่าคุณกำลังคิดผิด เพราะการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งน่ะทำได้ทุกเพศทุกวัย แถมมีประโยชน์ที่น่าสนใจอีกเพียบ อย่างที่เราคัดมาบอกเล่าคุณสาว ๆ ว่าทำไมผู้หญิงเราถึงควรจะเล่นเวท เหตุผลเหล่านี้จะทำให้การเล่นเวทเป็นสิ่งที่สาว ๆ ไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวงค่ะ  เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายทุกชนิดสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ ซึ่งการเล่นเวทก็ทำได้ดีไม่แพ้กัน แต่ที่ทำให้เวทเทรนนิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ก็เพราะว่าเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะต้องการพลังงานเพื่อซ่อมแซมและสร้างเสริมกล้ามเนื้อในร่างกาย จึงทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง และเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกายได้ถึง 39 ชั่วโมง ซึ่งนานกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง  รักษาอาการซึมเศร้าได้ หนึ่งในอาการของโรคซึมเศร้าที่อาจพบได้นั่นก็คือการขาดความมั่นใจในตัวเอง โดยอาจมาจากรูปร่างที่ไม่กระชับ ซึ่งการศึกษาของมหาวิทยาลัย Harvard พบว่า การเล่นเวทเทรนนิ่งสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ แถมยังเสริมสร้างความมั่นใจให้กับสาว ๆ ที่ออกกำลังกายอีกด้วย เพราะเมื่อคุณสาว ๆ มีรูปร่างและบุคลิกภาพที่ดีขึ้น จะทำให้เกิดความมั่นใจและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นนั่นเอง ทำให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน เผยให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสามารถลดความดันโลหิตตัวล่างลงได้ถึง 8 จุด ซึ่งนั่นก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจลงได้กว่า 40% และลดโอกาสหัวใจวายได้ถึง 15% อีกด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น  ช่วยเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการรับประทานอาหารการฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างจริงจังจะช่วยให้คุณสาว ๆ หันมาใส่ใจในเรื่องการรับประทานอาหารมากขึ้น เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินไปได้อย่างมาก จากที่เลือกกินแบบไม่ใส่ใจอะไร ก็จะเริ่มหันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น รวมทั้งอาจทำให้คุณผู้หญิงลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคต่อวันลงได้อีกด้วย ส่งผลดีทั้งต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก เป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสาว ๆ ที่กำลังคิดว่าการเล่นเวทจะทำให้ตัวใหญ่ขึ้นมากกว่าเดิมรีบเปลี่ยนความคิดเดี๋ยวนี้เลยค่ะ เพราะจริง ๆ แล้วเวทเทรนนิ่งเป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่จำเป็นต้องหักโหมอย่างหนักก็สามารถผอมลงได้แน่นอน  สยบปัญหานอนไม่หลับสาว ๆ คนไหนนอนไม่หลับ หลับยาก หรือนอนหลับไม่สนิท ขอบอกต้องรีบมาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้กันเลย เพราะการเล่นเวทในตอนเช้าจะช่วยให้นอนหลับในตอนกลางคืนได้ดีขึ้้น หลับสนิท หลับนาน ส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ อีกเพียบ แก้อาการปวดหลังและข้ออักเสบได้อาการปวดหลังและข้ออักเสบเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ทำให้การออกกำลังกายถูกจำกัดลง แต่ไม่ใช่กับการเล่นเวทค่ะ คุณสาว ๆ ที่มีปัญหาปวดหลังหรือข้ออักเสบสามารถเล่นเวทได้ อีกทั้งยังทำให้อาการเหล่านั้นลดลงและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อในร่างกายด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเหมาะสมค่ะ  รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นถ้ายังไม่รู้ว่าจะจัดการกับความเครียดอย่างไรขอแนะนำให้หันมาออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งค่ะ เพราะมีการศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกเวทเทรนนิ่งอยู่เป็นประจำ จะมีวิธีการจัดการกับความเครียดได้ดีกว่าคนทั่วไป อีกทั้งการเล่นเวทยังถือเป็นการบริหารสมอง ช่วยให้มีความจำที่ดีขึ้นและเพิ่มการเรียนรู้ของสมองได้อีกด้วย ช่วยให้หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์มมากขึ้นการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 30-50 ปี มักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปกว่า 10% และถูกแทนที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วยไขมัน ทำให้ร่างกายดูไม่กระชับ แต่การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งจะทำให้คุณสาว ๆ ได้กล้ามเนื้อที่เสียไปกลับมาอีกทั้งยังกำจัดไขมันส่วนเกินออก ส่งผลให้ร่างกายดูฟิต แอนด์ เฟิร์ม แบบคนสุขภาพดีเลยล่ะ  ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานโรคเบาหวานถือเป็นภัยสุขภาพที่ตามติดเรามาอย่างเงียบ ๆ โดยที่เราอาจไม่รู้ตัว ซึ่งอาจจู่โจมเราได้หากเรามีพฤติกรรมสุขภาพ และการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ทว่าการเล่นเวทช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ เพราะจะทำให้กลูโคสที่มีมากเกินไปอันเนื่องมาจากการรับประทานอาหารถูกนำไปใช้มากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ลดลง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก ยิ่งอายุมากขึ้น กระดูกของคุณสาว ๆ ก็จะยิ่งอ่อนแอลง เสี่ยงต่อการแตกหักหรือแม้แต่โรคกระดูกพรุนได้ แต่การเล่นเวทเทรนนิ่งช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น โดยจากการศึกษาพบว่าการเวทเทรนนิ่งติดต่อกันเป็นเวลา 16 สัปดาห์ สามารถช่วยให้มวลกระดูกบริเวณสะโพกเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับของออสเทโอแคลซิน (Osteocalcin) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกระดูกได้ถึง 19% ยิ่งถ้ารับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงควบคู่ไปด้วย สาว ๆ ไม่ต้องกลัวปัญหาเรื่องกระดูกอีกต่อไปเลยล่ะ  ช่วยปรับรูปร่างให้ดูดีขึ้นสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว การออกกำลังกายวิธีอื่น ๆ สามารถช่วยในเรื่องการสลายไขมัน แต่การเล่นเวทเทรนนิ่งจะช่วยปรับรูปร่างของคุณให้ดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะการเล่นเวทเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ยิ่งถ้าใช้ท่าเล่นเวทที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนด้วยละก็ บอกได้เลยว่าในเวลาไม่นานคุณจะมีหุ่นที่สวยและดูเซ็กซี่แบบสุขภาพดีมากขึ้นอีกเป็นกอง กระตุ้นร่างกายให้มีเรี่ยวแรงมากขึ้นสำหรับคนที่ชอบง่วงเหงาหาวนอนในตอนบ่าย ๆ ลองหาดัมเบลมาไว้ใกล้ ๆ ตัวสิคะ เพราะการเล่นเวทจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างพลังงานได้มากขึ้นได้ดีกว่าการดื่มกาแฟเสียอีก แค่เพียงออกกำลังกายด้วยท่ายกดัมเบลง่าย ๆ เพียง 1 เซต รับรองที่ง่วง ๆ อยู่หายเป็นปลิดทิ้ง  ช่วยให้อายุยืนไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการเล่นเวทก็ช่วยให้อายุยืนได้ โดยมีการศึกษาจากมหาวิทยาลัย University of South Carolina พบว่าความแข็งแรงของร่างกายส่งผลโดยตรงต่อความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคมะเร็งด้วย ซึ่งเวทเทรนนิ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ทุกส่วนโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ขณะที่การศึกษาจากนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ก็ยังเผยให้เห็นว่าคนที่มีร่างกายแข็งแรงจะมีอายุที่ยืนยาวขึ้นโดยไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมารบกวนอีกด้วย เป็นการออกกำลังกายที่เล่นได้ทุกวัยอายุไม่ใช่อุปสรรคในการเล่นเวท เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ขอแค่เพียงใจสู้เท่านั้นค่ะ แต่ทั้งนี้ก็ต้องได้รับการฝึกสอนและควบคุมดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ เวทเทรนนิ่งจะได้ผลดีหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกซึ่งต้องฝึกอย่างถูกต้อง และควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อโดยตรง หากไม่ระวังอาจเกิดการบาดเจ็บขึ้นมา แบบนี้ไม่คุ้มเลยล่ะค่ะ ขอขอบคุณข้อมูลจาก bodybuilding.com life.gaiam.com "พิลาทิส" ความลับหุ่นสวยที่ต้องเหลียวหลัง
 การออกกำลังแบบพิลาทิส (Pilates Method) ง่ายกว่าที่คิด เป็นการออกกำลังแบบเดียวที่คุณต้องการเพื่อก้น ขาและหน้าท้องที่สวยงาม เพียงคุณออกกำลังกายตามโปรแกรมพิลาทิสต่อไปนี้ที่ใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อครั้ง ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อลดสัดส่วนทั้งหมดให้ได้มากกว่า 6 นิ้ว
ท่าออกกำลังแบบพิลาทิสท่าที่ 1: ปั่นจักรยานอากาศ (Circles in the sky)
นอนหงายหน้า มือทั้งสองอยู่หลังศีรษะ เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ยกขาขวาขึ้น 5 นิ้ว (หรือวางที่พื้นหากยากเกินไป) ขาซ้ายเหยียดตรงชี้ขึ้นฟ้า (ตามรูป) รักษาลำตัวและสะโพกให้มั่นคง ขาซ้ายปั่นเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 4 รอบ และย้อนอีก 4 รอบ ลดขาลง สลับข้าง ทำซ้ำ เพื่อ ลำตัว ต้นขาด้านใน สะโพกด้านนอกและก้น
ท่าออกกำลังแบบพิลาทิสท่าที่ 2 : แพลงค์เฉียงขึ้น (Incline plank)
จากท่านั่ง ขาเหยียดออกด้านหน้า วางมือทั้งสองบนพื้นหลังเอวเล็กน้อย ปลายนิ้วชี้ด้านหน้า กดส้นเท้าและฝ่ามือบนพื้น เกร็งหน้าท้องพร้อมยกสะโพกขึ้น ตัวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า ออกแรงไหล่กดลง อย่าฝืนข้อศอก ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดตรงสูงสุดเท่าที่ทำได้ (ตามรูป) แล้วลดลงโดยไม่ขยับสะโพก ทำ 4 ครั้ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง เพื่อต้นแขนด้านหลัง ต้นแขนด้านหน้า หน้าอก ลำตัว ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง ก้น
ท่าออกกำลังแบบพิลาทิสท่าที่ 3 : ดีดขา (Donkey kickbacks)
อยู่ในท่าคลานสี่ขา ปลายเท้ากดลงบนพื้น หลังอยู่ในท่าธรรมชาติ เกร็งหน้าท้อง ยกเข่าทั้งสองลอยขึ้นจากพื้น 2 นิ้ว เคลื่อนเข่าขวามาทางจมูก (ตามรูปบน) และเตะออกไปด้านหลัง เกร็งก้น (ตามรูปล่าง) หน้าท้องเกร็งยังอยู่ในระดับต่ำ เพื่อป้องกันหลัง ทำซ้ำ 8 ครั้ง สลับขาทำซ้ำ เพื่อต้นแขนด้านหลัง ต้นแขนด้านหน้า ลำตัว ก้น ต้นขาด้านหลัง หลัง
ท่าออกกำลังแบบพิลาทิสท่าที่ 4 : หงส์ดำน้ำ (Swan dive)
นอนคว่ำหน้าด้วยหน้าท้อง แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ปลายเท้าชี้ ยกแขนและขาเหนือพื้นประมาณ 6 นิ้ว ค้างไว้ 1-2 วินาที หมุนแขนมาด้านหลัง หายใจออกแล้วยืดแขนไปทางปลายเท้า ฝ่ามือคว่ำลง (ตามรูป) ค้างไว้ 1-2 วินาที นำแขนกับท่าเริ่มต้น ผ่อนคลายร่างกายลงบนพื้น ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง เพื่อต้นแขนด้านหลัง ไหล่ หลังส่วนล่าง; ช่วยยืดหน้าท้อง และอก
ท่าออกกำลังแบบพิลาทิสท่าที่ 5 : เฉียงข้างพร้อมบิดตัว (Side incline with a twist)
นอนหันข้างทางขวา แขนขวาอยู่ใต้หัวไหล่ มือหันออกด้านหน้า ขาเหยียดตรง พยุงหน้าท้องและเอวด้านขวา ยกสะโพกขึ้น ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้า ยืดแขนซ้ายไปด้านบนชี้ฟ้า (ตามรูป) แล้วลดแขนซ้ายลงด้านหน้าของตัว อ้อมมาทางช่องว่างระหว่างลำตัวกับพื้น บิดตัวตั้งแต่ส่วนเหนือเอวขึ้นมา แล้วบิดกลับท่าเดิม ทำซ้ำ 4 ครั้ง ลดร่างกายส่วนล่างลงที่พื้น ทำซ้ำอีกข้าง เพื่อ ต้นแขนด้านหลัง ต้นแขนด้านหน้า ลำตัว เอว
ท่าออกกำลังแบบพิลาทิสท่าที่ 6 : หน้าท้องสุดแกร่ง (Charlie's Angels abs)
จากท่านั่ง เท้าชี้ไปด้านหน้า เกร็งหน้าท้องเอียงร่างกายส่วนบนไปด้านหลัง เหยียดแขนตรงไปด้านหน้า มือประสานนิ้วยกเว้นนิ้วชี้ ยกเข่างอขึ้น หมุนเข่าขวาลงไปทางซ้าย แล้วหมุนขึ้นทิศตรงข้าม (ตามรูป) (หากยากเกินไป วางมือไว้ด้านหลังเพื่อช่วยพยุง) ทำซ้ำ 4 รอบ รักษาเข่าให้งอ 120 องศา เกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำ 2-4 ครั้ง เพื่อ ต้นแขนด้านหลัง หน้าท้องส่วนล่าง ต้นขาด้านใน สะโพก https://facebook.com/aliseshopping เนื้อหาโดย : นิตยสาร Woman Plus |
สมาชิกหมายเลข 3057794
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Alise ยินดีให้คำปรึกษาเรื่องความงาม https://www.facebook.com/aliseshopping/ Friends Blog Link |
LINE:@greenchomplus
IG:AISE_SHOPS,ALISE_CLOSET
