|
|
|
สูตรAtkins ลดน้ำหนักแบบแอตกิ้นจ้า
สุตร induction diet แบบ 14 วันนี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งก็วีธิการจาก Dr.Atkin เท่านั้น ยังมีขั้นตอนของการ
รักษาน้ำหนักในระยะยาวเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
- วิธีนี้ ไม่ได้เน้นให้ผอมอย่างเดียว แต่เน้นเรื่องการกินอย่างถูกต้อง ซึ่งอาจเป็นวิธีการที่มีการหักดิบในช่วง
แรก และตอนท้ายก็คือ การกินตามธรรมดาที่เราสามารถทำได้ไม่ยาก
- สูตรนี้ เรียกว่า Low Carb ( คาร์โบไฮเดรทต่ำ ) ไม่ใช่ Low Fat ( ไขมันต่ำ ) อย่างที่เคย ฉะนั้นหากจะซื้อ
ของกิน ต้องดู ฉลากดี ๆ เพราะ Low Fat มักมีส่วนผสมของแป้งเยอะ
-ดื่มน้ำ เยอะ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ
-ออกกำลังกาย ( แข็งใจหน่อย ถ้าจะเริ่มก้าวแรกแล้ว ความสำเร็จก็จะเห็นรำไร )
-ชั่ง นน. และ วัดรอบตัวไว้ เพื่อดูความคืบหน้าของการเปลี่ยนแปลง
-อย่าขี้โกง กับตัวเองนะคะ ทั้ง 14 วัน กินอาหารที่แนะนำเท่านั้น จะมาขอสักมื้อ หรือ สักคำ ก็ไม่ได้ เพราะจะทำ
ให้การหักดิบนี้ไม่สำเร็จ อดทน อดทน และ อดทน ไม่ต้องมีข้อแก้ตัว โอ้ย มีงานเลี้ยง... โอ้ย น้ำท่วม... โอ้ย ฯลฯ
- อย่าปล่อยให้หิว ถึงเวลาก็กิน กินให้อิ่มไปเลย หรือจะแบ่ง มื้ออาหารจาก 3 เป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 ก็ได้
( ไม่ต้องอดมื้อเย็น กินเข้าไปเยอะ ๆ )
- เตรียมเมนูล่วงหน้าให้กับตัวเองเลย พรุ่งนี้และวันต่อ ๆ ไปต้องกินอะไรบ้างทั้งสามมื้อ แล้วลงมือเตรียมให้ครบ
- บอกใคร ๆ ว่าคุณกำลังลดความอ้วน ไม่ต้องปิดบัง บอกให้คนใกล้ตัวคุณด้วย ยิ่งคุณต้องเจอประเภท
" มื้อนี้ไม่เป็นไร ไปอดมื้อหน้า " " สวยแล้วไม่ต้องอดหรอก " ให้ตั้งสติให้ดี แล้วบอกว่า " ไม่ค่ะ ขอบคุณ "
ยืนยันให้มั่น เป็นตัวของตัวเองให้มากที่สุด
- ไม่แนะนำสำหรับคนที่ไม่แข็งแรง / ผู้หญิงมีครรถ์ หรือเด็กต่ำกว่า 20 นะคะ
- กินวิตามินรวม ร่วมด้วยจะดีค่ะ
- ช่วง 2-3 วันแรก อาจมีอาการมึน ๆ นะคะ เพราะร่างกายกำลังปรับตัว ฉะนั้นสำหรับคนทำงานนอกบ้าน
หากเริ่มสูตรในวันเสาร์อาทิตย์ก็จะดี
- อาหารควรเป็นอาหารที่เตรียมเอง เพราะเราเลือกเองจะล้างได้สะอาดกว่า น้ำมันทอดที่ใหม่กว่า ใช้น้ำมันที่
ดีกว่าแต่หากไม่สะดวก ก็ให้ซื้ออาหารจากร้านหรือยี่ห้อที่ไว้ใจได้เท่านั้น
**อาหารที่ทานได้ตลอด 14 วัน**
ไข่ไก่ ไข่นกกระทา
เนื้อสัตว์ทุกประเภท แกะ หมู ไก่ เนื้อ ปลา ปู กุ้ง หอย ปลาหมึก ไส้กรอก เบคอน แคบหมู ขาหมูทอด
หมูหัน และ อื่น ๆ ไม่ว่าจะติดมัน หรือ ไม่ก็ตาม ย่าง นึ่ง ต้ม ทอด หรือปรุงด้วยอะไรก็ได้ ห้ามมีส่วนผสมของ
น้ำตาลเด็ดขาด
Cheese Edam , Brie, Ricotta Cheddar, Swiss, Blue Cheese, Philadelphia Crè
me Cheese เป็นต้น
น้ำมันทุกประเภท น้ำปลา น้ำส้มสายชู มะนาว และเครื่องปรุงอื่น ๆ ยกเว้นน้ำตาล หรือ เครื่องปรุงที่มีส่วน
ผสมของน้ำตาล
ผักทานได้แต่ผักกาดแก้ว ผักสลัดใบเขียว และผักสีเขียวในปริมาณ 1 ถ้วย ( เวลาตวงไม่อัดแน่นนะคะ )
หรือ 170 กรัม หรือ 6 oz.
อาหารทุกชนิดห้ามใช้ที่เขียนไว้ว่า Low Fat เนื่องจากอาหารไขมันต่ำทุกชนิดมักจะมีส่วนผสมของแป้งอยู่ทั้งสิ้น
Evaporated Milk นมข้นจืดไม่ดัดแปลง ( คาร์เนชั่น ) หรือ whip cream
อาหารที่กล่าวนี้ สามารถทานได้ไม่จำกัดทั้งมื้อและ ปริมาณ เมื่อไรก็ได้ เท่าไรก็ได้
**อาหารที่ต้องห้าม**
นมดังต่อไปนี้ whole milk , skim milk, low fat milk, UHT, Pasteurize, น้ำเต้าหู้ เนื่องจากนมทั้งหลายนี้มีคาร์โบไฮเดรทสูง
กาแฟ ให้พยายามเลี่ยง แต่หากต้องทาน ให้ใช้แบบ caffeine free เนื่องจากคาเฟอินอาจทำให้กระบวนการทางเคมีไม่ได้ผล
ผลไม้ทุกประเภท ไม่ว่าจะมีรสหวานหรือไม่ก็ตาม ล้วนมีน้ำตาลทั้งสิ้น
ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปังทุกอย่าง ข้าวเหนียว มันฝรั่ง เพราะล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรต
ขนมหวาน Cake, Cookie, Snack, Chip
น้ำตาล หรืออาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม รวมถึง Glucose, Fructose หรือ น้ำผึ้ง
ผักบางอย่าง เช่น ข้าวโพดอ่อน มะเขือเทศ แครอท หรืออื่น ๆ ที่มีน้ำตาล หรือพืชผักที่ให้รสหวาน
Sauce ที่มีรสหวาน หรือมีแป้งเป็นส่วนผสม เช่น น้ำจิ้มไก่ ซีอิ๊วหวาน ซอสมะเขือเทศ Gravy เป็นต้น
Alcohols ทุกประเภท น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ห้ามหมดเด็ดขาด
**ตัวอย่างรายการอาหาร**
เช้า ไข่ดาว ไข่คน cheddar cheese ,Omelet กับ เบคอน ไส้กรอก แฮม
กลางวัน ไก่ย่าง ขาหมูทอด สเต๊กเนื้อ ไข่เจียวหมูสับ ทอดมัน ( ทำจากเนื้อปลาล้วน ) ลาบ/ น้ำตก หมู หรือไก่
เย็น ปลาหมึกผัดไข่เค็ม หมูหัน ต้มยำกุ้ง ต้มข่าไก่
ของว่าง Philadelphia Crème Cheese ผสมกับน้ำตาลเทียม และมะนาว จนเป็นเนื้อเดียวกัน , แคบหมูกับน้ำพริกหนุ่ม
**ข้อควรระวัง**
1. หากท่านตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ท่านต้องทำติดต่อกันเป็นเวลา 14 วันติดต่อกัน เพื่อให้ร่างกายได้
ปรับสมดุล
2. จะยกเลิกก่อนกำหนดหรือทำเพียงบางมื้อไม่ได้
3. จะมีส่วนผสมของน้ำตาลหรือแป้งรวมทั้งคาร์โบไฮเดรต ในรูปแบบอื่นในมื้ออาหารไม่ได้เลย ตลอด 14 วัน
ยกตัวอย่างเช่น หากทานไก่ย่าง ก็ไม่ทานข้าวเหนียว หรือส้มตำ หากทานไข่ดาวหมูแฮม จะทานกับขนมปังไม่ได้
รวมทั้ง ลูกชิ้น ปูอัด
4. หากน้ำหนักไม่ลดลงเลย แสดงว่าในบางมื้อท่านยังมีส่วนของน้ำตาลหรือกลุ่มอาหารคาร์โบไฮเดรต อยู่
ดังนั้น นอกจากจะลดน้ำหนักไม่ได้แล้ว เท่ากับท่านทำให้กระบวนการเผาผลาญรวน และร่างกายอาจจะ
ใช้กลับไปใช้น้ำตาลในการเผาผลาญเหมือนเดิม แสดงว่า โปรตีน และ ไขมันจำนวนมากที่ท่านบริโภคเข้าไปก่อน
หน้านี้ ไม่ได้ถูกใช้งาน ก็จะกลายเป็น Cholesterol ได้ในที่สุด
5. อย่ากลัวการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมันไม่ทำให้เกิด Cholesterol
ดังนั้น ท่านจึงไม่ต้องกังวลกับอาหารไขมันสูง แต่ให้ระวังอาหารที่มีน้ำตาลและแป้ง
6. ภายใน 48 ชั่วโมง บางท่านอาจมีอาการวิงเวียน เนื่องจากร่างกายยังหลั่ง Insulin อยู่ แต่หลังจากนั้น
อาการจะหายไป เนื่องจากร่างกายเข้าสู่ระบบ Ketosis คือการนำไขมันมาเป็นพลังงาน
7. ควรตรวจระดับ Ketone ในปัสสาวะหลัง 48 ชั่วโมง โดยซื้อ Ketone Strip มาตรวจ หากพบปัสสาวะมี
สีชมพู แปลว่าร่างกายได้เริ่มนำไขมันมาเผาผลาญแล้ว
8. หากทำตามนี้อย่างเคร่งครัด ท่านสามาถลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กก. เป็นอย่างต่ำ สัดส่วน รอบเอว ต้นขา
หน้าท้องจะลดลง ( คนน้ำหนักมากจะมีโอกาสลดได้มากกว่าคนน้ำหนักปกติ )
9. หากได้ออกกำลังกายด้วยจะลดได้เร็วมากขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรง
10. ท่านสามาถทานวิตามินเสริมได้ เช่น Vitamin C 1000 Mg., B1-6-12, Chromium Picolinate
เป็นต้น ร่วมด้วยก็ได้
11. รับประทานอาหารแต่ละมื้อจนอิ่ม และอย่าทานหากไม่ได้รู้สึกหิว ถ้าหิวระหว่างมื้อก็ให้ทานประเภท
ไส้กรอก แฮม Salami หรือ Assorted Cheese เป็นต้น อย่าปล่อยให้ท้องว่าง
12. ควรหลีกเลี่ยง ไดเอทโค้ก หรือ ไดเอท เปปซี่ และน้ำตาลเทียมให้มาก ลูกอม ท๊อฟฟี่ ต้องงด
Dr. Atkins บอกไว้ว่า สิ่งที่อันตรายมากที่สุดสำหรับคนที่มี ปัญหากับ metabolism คือ แป้งและน้ำตาล
ยิ่งกินแป้งน้ำตาลมาก อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งช้า ทำให้อ้วนนะคะ ฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำก่อนคือ
" ทำให้ร่างกายเปลี่ยนจากการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต มาเป็นใช้ไขมันแทน "
ข้อมูลจาก Dr. Atkin The New Revolution Diet. //www.atkinscenter.com
ลองทำกันดูนะค่ะ อย่าหักโหม 
| Create Date : 20 มกราคม 2549 | | |
| Last Update : 20 มกราคม 2549 14:48:52 น. |
| Counter : 9361 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
เคล็ดลับของ Low carb diet
(1) พยายามเรียนรู้เรื่องของอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต - คือรู้ว่าอาหารอะไรเป็นคาร์โบไฮเดรต ที่รู้แน่ๆก็คือพวก ข้าว มันฝรั่ง ขนมปัง ซีเรียลต่างๆ ขนมเค๊ก และพวกน้ำอัดลมต่างๆ แต่บางทีมันก็อยู่ในรูปของนมและโยเกิร์ต เห็นไหมเรานึกว่ามันเป็นโปรตีน แต่ที่จริงมันมีคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยเลยทีเดียว ยังครับพี่ ดีครับผม บรรดาซอสมะเขือเทศ และพวกน้ำสลัดต่างๆ เหล่านี้ก็เป็นคาร์โบไฮเดรต เพราะมีส่วนของน้ำตาลค่อนข้างสูงนั่นเอง ดังนั้น เวลาซื้ออาหารต่างๆ ก็ดูข้างกล่องหน่อยมันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเท่าไร
(2) เพิ่มการกินไขมันและโปรตีนทดแทนการกินคาร์โบไอเดรตที่น้อยลง - บางคนนี้เป็นพวกโลว์มันหมด ทั้งคาร์โบฯ ไขมัน โปรตีน อย่างนี้ก็ตายพอดี แคลอรีไม่พอเพียง และพลอยจะเกิดโยโยได้ พวกไขมันดีๆก็มีมากมาย เช่น น้ำมันโอลีฟ น้ำมันคาโนลา ถั่ว และเนยถั่ว กินพวกปลาและอาหารทะเลจะเพิ่ม Omega 3 อย่ากลัวไขมัน เพียงเพราะว่าชื่อของมัน แต่ความจริงแล้วคนเรากลัวเพราะกินอาหารไขมันสูงพร้อมๆกับอาหารที่มีคาร์โบไอเดรตสูง อะสิ
(3) กินผักเป็น 2 เท่าทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงไป - ตรงนี้แหละครับที่เรียกว่าแตกต่างจากแอตกิ้นอยู่พอสมควร เพราะแอตกิ้น เค้าห้ามกินผักในช่วง 14 วันแรก หรือกินได้บางก็นิดหน่อย แต่วิธีที่เราแนะนำอยู่นี้ ให้กินผักเท่าไรก็ได้ แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตอยู่บ้างก็ตาม เพราะมันมีทั้งวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ ล้วนดีต่อสุขภาพทั้งนั้น
(4) ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ - นี้แหละที่ดีที่สุด คนกินแอตกกิ้นนี้ บางคนไม่ออกกำลังกาย ถึงกับเข้าใจผิดเลยว่า กินแอตกิ้นแล้ว ห้ามออกกำลังกาย ไม่จริงครับ สูตรไหนที่บอกว่าไม่ต้องออกกำลังกายนั้น กรุณาขย้ำทิ้งไปได้เลย ออกกำลังกายแบบจะวิ่ง จะปั่นจักรยาน ว่ายน้ำก็เชิญตามสบาย ก็ไม่ต้องหักโหม 2-3 ชั่วโมง เอาแค่ 1 ชั่วโมงกำลังดี
(5) กินน้ำเยอะๆ - บางคนครับ พยายามเอาน้ำออกจากร่างกายมากที่สุด เพราะคิดว่านี้เป็นการทำให้น้ำหนักลด แต่ความจริง หาได้เป็นเช่นนั้นไม่ มันจะทำให้เกิดอาการที่เรียกว่า dehydated ทำให้ร่างกายลดอัตราการเผาผลาญพลังงานลงด้วยซ้ำ การดื่มน้ำก็ประมาณ 10 แก้วต่อวัน น้ำเปล่าดีที่สุด
(6) อย่าถึงกับเป็นพวกเกลียดแป้งและน้ำตาล - เรียกว่าบางคนไม่เดินสายกลาง บอกว่าให้กินแป้งน้อยลง กลับเป็นไม่กินเอาสะเลย ไอ้อย่างนี้ก็ไม่ถูก เพราะมันก็เป็นการฝืนธรรมชาติ และทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ เราไม่ได้แนะนำให้กำจัดคาร์โบฯ แต่เราแนะนำให้จำกัดต่างหาก เวลากินให้พึงสังวรไว้ว่า กินน้ำตาลน้อยๆ กินแป้งน้อยๆ กินไฟเบอร์เยอะๆ เท่านี้เป็นพอ บางทีเราก็ให้รางวัลแก่ชีวิตไปฟาดพิซซ่าบาง แบบนี้เรียกว่า ไม่ตึง ไม่หย่อน
| Create Date : 20 มกราคม 2549 | | |
| Last Update : 20 มกราคม 2549 14:38:47 น. |
| Counter : 1230 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
10 การ relax หัวใจให้หายเหนื่อยเพราะรัก
ถึงความรักจะเป็นสิ่งสวยงาม แต่มิ้นก้อเชื่อเลยว่าเพื่อนๆหลายคน ก้ออาจต้องเหนื่อย เพราะความรักบ้าง
ไม่วันใดก้อวันหนึ่งนะ ซึ่งมิ้นขอบอกว่าเมื่อเรารู้สึกเหนื่อย ก้อ relax ซะบ้าง อย่าดันทุรังกับความรักให้มากนัก
เพราะอาจทําให้ความรักต้องยุติอวสานโดยไม่จําเป็น บางทีถ้าเราได้ relax หัวใจซะบ้าง
ก้ออาจทําให้ความรักสดใสขึ้นเป็นกองเลยนะ
การ relax หัวใจด้วยตัวเอง
1. หยุดโทรคุยหรือเจอหน้าเค้าซักพัก เพราะจะได้ไม่หงุดหงิดเวลาได้ยินเสียง บางทีการได้อยู่กับตัวเองเงียบๆ อาจจะทําให้มีเวลาทบทวนสาเหตุของความเหนื่อยล้าจิงๆ แล้วแก้ไขให้ดีขึ้นก้อได้นะ
เคล็ดใสๆให้หัวใจ relax ถ้าไม่อยากให้ดูเหินห่างมากเกินไป ก้อเลือกส่ง message หากันบ้างก้อได้
อย่างน้อยก้อเป็นการแสดงความห่วงใยกันอยู่
2. ถ้าจําเป็นต้องเจอกันทุกวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้พยายามพักปากและอารมณ์ด้วยการพูดให้น้อยที่สุด
อย่าพูดถึงเรื่องที่มีความเห็นไม่เหมือนกัน เวลาอาจจะช่วยให้มีทางเลือกใหม่ๆที่ลงตัวได้เอง
เคล็ดใสๆให้หัวใจ relax ถึงจะไม่ได้พูดกันมากเท่าไหร่ แต่ใช้รอยยิ้มทักทายได้เสมอ เพราะมันทําให้รู้สึกดีขึ้นทั้งคนยิ้ม
และคนรับรอยยิ้มได้แน่ๆ
3. หาเพื่อนที่นิสัยดีๆ เข้ากันได้กับคุณ มาเป็น ก.ข.ค. ระหว่างเธอกับเค้าซักระยะ
เพื่อให้ทําหน้าที่เป็นกรรมการคอยห้ามทัพเวลาที่เธอกับเค้าจะปะทะคารมกัน
เคล็ดใสๆให้หัวใจ relax อย่าหาเพื่อนที่เลี้ยงหมาไว้ในปาก หรือคนที่เข้าข้างฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งมากเป็นพิเศษมาอยู่ด้วย
เพราะเด๋วจะทําให้ยุ่งกันไปใหญ่
4. แยกย้ายกันไปทํากิจกรรมที่ตัวเองชอบ เมื่อจิตใจได้ relax แล้วความรู้สึกแย่ๆในใจก้อจะคลายลงไปเอง
เคล็ดใสๆให้หัวใจ relax เลือกไปกับเพื่อนๆหรือครอบครัวเท่านั้น อย่าประชดความรักที่เหน็ดเหนื่อยด้วยการไปหากิ๊ก
มาควงให้อีกฝ่ายหึงหรือน้อยใจ เพราะอาจทําให้สถานการณ์ระหว่างเรากับเค้าแย่ลงเป็น 10 เท่าเลยนะ
5. ปรึกษาผู้ใหญ่ที่น่ารัก ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ ญาติๆ เพราะพวกท่านก้อต้องเคยผ่านชีวิตช่วงวัยรุ่นมาเหมือนกัน
ย่อมจะเข้าใจ้เราดี บางทีอาจจะได้แงคิดที่น่าใจ มุมมองใหม่ๆมาปรับใช้กับตัวเองด้วย
เคล็ดใสๆให้หัวใจ relax ถ้าผู้ใหญ่ที่เราปรึกษา เป็นคนที่รู้จักกับเค้าดีล่ะก้อ อาจจะให้ท่านช่วยประสานรอยร้าว
หรือแนะนําเคล็ดลับการประคองความรักให้เค้าฟังบ้าง อาจจะได้ผลดีกว่าออกมาจากปากเราก้อได้
6. ถ้าไม่มีผู้ใหญ่มาเป็นที่ปรึกษาจิงๆ อาจจะเลือกระบายความรู้สึกต่างๆกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับเราและเค้า
เช่น เพื่อนใหม่ที่เพิ่งรู้จักกัน เพื่อนในชมรม ฯลฯ เป็นการแลกเปลี่ยนมุมมองและประสบการณ์ที่ดีมากเลย
เคล็ดใสๆให้หัวใจ relax ระวังอย่าเปิดเผยความลับส่วนตัวให้คนแปลกหน้ารู้ด้วย เพราะคนไม่ดีอาจจะอาศัยช่องทาง
หลอกลวงเรา ในช่วงที่หัวใจกําลังอ่อนแอก้อได้
7. ถ้าอยู่ในอารมณ์ที่ไม่อยากเจอหน้าและได้ยินเสียงใคร แม้แต่เพื่อนๆ ก้อให้ไปเที่ยวคนเดียว
อยากทําอะไรก้อไม่ต้องเกรงใจใคร จะช่วยลดความเครียดไม่เยอะอย่างไม่น่าเชื่อ
เคล็ดใสๆให้หัวใจ relax การไปไหนมาไหนคนเดียว ถึงจะอิสระแต่ก้อมีภัยรอบตัว
เพื่อความไม่ประมาทอาจจะโทรไปบอกเค้า เพื่อนๆ หรือญาติๆเอาไว้ก่อน จะได้ไม่ต้องเป็นห่วงมากนัก
8. ร้องไห้ออกมาให้มากที่สุด เพราะมันเป็นการปลดปล่อยความอัดอั้นตันใจแบบที่ง่ายที่สุด เมื่อร้องไห้จนนํ้าตาแห้งแล้ว
ความเข้มแข็งก้อจะเกิดขึ้นทันที พร้อมที่จะสู้กับความรักต่อไปได้
เคล็ดใสๆให้หัวใจ relax ถึงจะอยู่ในช่วงที่หัวใจกําลังอ่อนแอ แต่ก้อควรทําแค่การร้องไห้ออกมาเท่านั้น
อย่าคิดทําร้ายตัวเองเพื่อประชดความรัก เพราะนอกจากจะไม่เกิดประโยชน์แล้ว ยังเป็นการทําลายคุณค่าของตัวเองด้วย
9. สวดมนต์หรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับธรรมมะ >_o_<)
ก้ออาจจะตบลูกแรงๆ เล่นบาสก้ออาจจะเล่นให้มันตายไปข้างนึงเลย เป็นต้น บางทีอาจทําให้เราหายเครียดไปได้ระยะหนึ่ง
เคล็ดใสๆให้หัวใจ relax อย่าเล่นกีฬาประเภทรุนแรงเกินไปเพื่อประชดรัก เช่น ต่อยมวย อาจจะทําให้เจ็บตัวฟรีๆได้
ควรเลือกเล่นกีฬาที่เราถนัดด้วย จะได้ออกกําลังกายไปในตัวด้วยไง
10. เรียกเพื่อนๆมาช่วยกันทํากิจกรรม relax เช่นการต่อ jigsaw เป็นต้น เมื่อสิ่งที่ช่วยกันสําเร็จแล้ว
อาจจะทําให้ความรู้สึกดีขึ้นเหมือนได้ปลดปล่อยอะไรออกไปก้อได้
เคล็ดใสๆให้หัวใจ relax อย่าเลือกทํากิจกรรมที่ใช้ระยะเวลานานเกินไป หรืออาจทําให้หงุดหงิดได้ง่าย เช่น กิจกรรมที่ต้องทํากลางแดดนานๆ ต้องออกแรงหมดสภาพ เด๋วจะพลอยไปลมไปป่าวๆ
| Create Date : 17 มกราคม 2549 | | |
| Last Update : 17 มกราคม 2549 11:27:11 น. |
| Counter : 554 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Italian Horoscope
Your date describes you!
There are an Italian horoscope given below.
You can find a lot about you by just searching your own identity in Italian way.
What you have to do is to find your group with the help of your date of birth.
Date of Birth Group
01,06,11,16,21,26,31 A1
02,07,12,17,22,27 B2
03,08,13,18,23,28 C3
04,09,14,19,24,29 D4
05,10,15,20,25,30 E5
Group A1
You consider love as the most beautiful thing and you love to fall in love, but a number of your group members think that the person they love is not sincere with them. You love to be with your friends and you are always found to be a dutiful friend. You can hardly control your patients, which is a very big drawback of your nature. The Person who is ruling your mind & heart these days is perfect for you.
Group B2
Your dreams and ambitions are much important for you and you can do everything to fulfill your dreams. Love is much valuable in your life but you always search for someone perfect. You hardly trust someone. Your friends are really important for you but normally you hide a lot from them. You are a deep thinker you always study the negative view as well as positive. You can lead a happy life with a person for whom you care a lot these days.
Group C3
You always prefer mantel decisions more then emotional ones due tothis you don't have a limited number of friends. You consider life a very beautiful gift and you love to enjoy its colors. There are a number of peoples who are your ideals and you loved to spend a big part of your time with them. You are found to be a very sincere lover. You have a perfect control on your emotions but sometimes your decisions really effect your beloveds. The person who has just appeared in your mind and you has decided to forward email especially to him/her is your real and special friend.
Group D4
Your always have goals to achieve and you can do everything to fulfill the dreams of those who loves you. You have a sketch of an ideal in your mind and you always search for that personality. Your friends means a lot to you and you can do everything for the sake of your friend, you a normally found to be an emotional personality. You have a very less control on your patients and due to this sometimes you over react.
Group E5
You arefound to be a person who loves to love. You prefer emotional decision more then mantel decisions. You consider life just to enjoy; you are the one who is perfect to call FLURTIES. You love to increase the list of your friends and beloveds. You have a number of dreams but you never work hard to make your dreams come true which is the biggest drawback in your nature you take everything much lightly.
| Create Date : 12 มกราคม 2549 | | |
| Last Update : 12 มกราคม 2549 14:06:38 น. |
| Counter : 519 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [