Bloggang.com : Noo Maew :

สาวสาสุข ความฝัน ความจริง Health &Sport.....

เรื่องเล่า

พฤษภาคม 2553

						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

23 พฤษภาคม 2553

ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่

ไม่อ้วนเอาเท่าไหร่

Smiley ในปัจจุบันนี้เรามักจะรับประทานอาหารแบบชาวตะวันตกได้แก่ ขนมปัง แซนด์วิช และแฮมเบอร์เกอร์ซึ่งอาหารเหล่านี้จะให้คุณค่าอาหารไม่ครบทุกหมู่และให้สารอาหารบางชนิดมากเกินไปทำให้มีน้ำหนักเพิ่มหรือน้ำหนักเกิน เรียกว่า อ้วน คนอ้วนจึงมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ เช่นโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคข้อ เป็นต้น คนเราทุกคนย่อมต้องการร่างกายที่เจริญเติบโตแข็งแรงสมวัยและรูปร่างที่ดี   คือไม่อยากผอมไม่ยากอ้วนจนเกินไปนั่นเอง
       เราสามารถทราบได้ว่าตนเองอ้วนหรือผอม ได้จากการคำนวณหาดรรชนีมวลกาย BODY MASS INDEX หรือเรียกว่า BMI โดยนำน้ำหนักตัวคิดเป็นกิโลกรัมแล้วหารด้วยส่วนสูงคิดเป็นเมตรยกกำลัง 2 ดังสูตร

                          ตัวอย่าง Maew มีน้ำหนัก 56 กก. ส่วนสูง 155 ซม.
                                                                                              BMI = 56/1.55 ยกกำลัง2
                                                                                                       = 23.31
การแปลผล
มีค่าน้อยกว่า 18.5                ผอม
มีค่าระหว่าง 18.5-24.9         น้ำหนักปกติ
มีค่าระหว่าง 25.0-24.9         น้ำหนักเกิน
มีค่ามากกว่า   30.0                โรคอ้วน

ปรากฎว่า Maew มีน้ำหนักปกติ (อวบระยะสุดท้ายแระ อิอิ )

ข้อเสนอแนะของคนที่มีน้ำหนักเกินหรือต้องการควบคุมน้ำหนักผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อควร ให้ได้สารอาหารครบทุกหมู่และควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้
-    รับประทานอาหารที่มีกากใยมากๆ เช่นผักผลไม้ อย่างน้อยวันละ 2 มื้อ
-    รับประทานอาหารที่ให้พลังงานน้อยเช่นประเภทไข่
-    รับประทานอาหารจำพวกปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
-    หลีกเลี่ยงไขมัน และเนื้อสัตว์
-    ควรทำอาหารด้วยวิธีการปิ้ง ย่าง นึ่ง แทนการทอด
-    ลดอาหารประเภทข้าว แป้ง น้ำตาล

หลักการรับประทานอาหาร
อาหารต้องรับประทานให้ครบ 5 หมู่คือ อาหารแต่ละหมู่ ต้องพอเหมาะตามปริมาณดังได้กล่าวแล้ว เรามักจะได้ยิน คนอ้วนพูดอยู่เสมอว่า ไม่ค่อยได้กินอะไร แต่ทำไมอ้วนเอาๆ ถ้ามาดูถึงสาเหตุ จะเห็นว่า คนที่อ้วน จะกินอาหารหมู่ที่พลังงานมาก เช่น น้ำตาล ไขมัน คือ รับประทานอาหารไม่ถูก ทั้งที่รับประทานไม่มาก

อาหารแต่ละหมู่ ต้องพอเหมาะตามปริมาณดังได้กล่าวแล้ว เรามักจะได้ยิน คนอ้วนพูดอยู่เสมอว่า ไม่ค่อยได้กินอะไร แต่ทำไมอ้วนเอาๆ ถ้ามาดูถึงสาเหตุ จะเห็นว่า คนที่อ้วน จะกินอาหารหมู่ที่พลังงานมาก เช่น น้ำตาล ไขมัน คือ รับประทานอาหารไม่ถูก ทั้งที่รับประทานไม่มาก
เรามาลดความอ้วนกันเถอะ

Free TextEditor

Create Date : 23 พฤษภาคม 2553

4 comments

Last Update : 23 พฤษภาคม 2553 12:52:01 น.

Counter : 2589 Pageviews.

คำนวณแล้วปรากฏว่าปกติอ่ะนะ ได้สิบเก้าแหละ พี่พยายามเพิ่มนน. อยู่ ซึ่งก็กินพวกแป้ง น้ำตาล ไขมันมากมายชนิดที่อาจกลายเป็นพยูนได้ แต่นน. มันก็ลดลงทุกวัน เพราะหลานแม้วมันซนได้โล่ห์ได้เหรียญอ่ะนะ กินเข้าไปเท่าไหร่พลังงานก็ไม่พอใช้

สนใจลดนน. มาช่วยเลี้ยงซักพักก็ได้นะ
ช่วงนี้กำลังมันส์ เกาะลุกได้ละ อีกหน่อยพอเริ่มเดินได้ แม่มันคงเหลือแต่กระดูก

โดย: Charming Princess 29 พฤษภาคม 2553 22:27:20 น.

พี่เอ ผอมนะนั่น รีบกินด่วนเดี๋ยวไม่น่ารักไม่รู้ด้วยนะ หนุ่มตุรกีชอบ Chuby chuby ใช่ป่ะ เนื้อ นม ไข่ บำรุงด่วน เอแต่ว่าคุณลูกหรือคุณพ่อกวนนะนี่ อิอิ สนใจจะไปฟัดกะหนุ่มน้อยจร้า แต่ว่าเพลนนานอ่ะ ไม่รู้ว่าหนุ่มจะวิ่งหรือไปรร ซะก่อนป่าว

โดย: Noo Maew (Noo Maew ) 30 พฤษภาคม 2553 1:23:19 น.

น้องแม้คิดถึงจ้า พี่ก็พยายามกินๆๆๆๆ นะ แต่หลานแม้วมันผลาญพลังงานพี่เก่งชะมัด

โดย: Charming Princess 22 กรกฎาคม 2553 10:30:43 น.

รู้นะคะ ว่าต้องทานอะไร แต่ . . . ห้ามใจไม่ได้ทาน ไม่ได้จริง ๆ ทำยังไงดีคะ

โดย: iTsnaTz 9 สิงหาคม 2553 1:03:43 น.

Noo Maew

Location :
ชุมพร Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์

Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

เป็นสาวหน้าตาธรรมดาๆ ชอบเล่นกีฬาวอลเลย์บอล และกีฬาทุกชนิด เป้นนักกีฬาตัวยง รักสัตว์ ชอบด้านสุขภาพ มีความสุขกับสิ่งที่ได้ช่วยเหลือคนอื่น อยากเป็นเพื่อนที่ดีของเพื่อนๆทุกคนตลอดไป

[Add Noo Maew's blog to your web]

Bloggang.com