ธันวาคม 2557

       วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักมีหลากหลายวิธีให้เลือกสรร ทั้งการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เข้ายิม ฟิตเนส ฯลฯ และอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลชะงัด นั่นคือการว่ายน้ำที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย ลดไขมันส่วนเกินให้หุ่นกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้ง นอกจากนี้ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการลงสระว่ายน้ำ ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ ด้วยเพราะการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานไม่เคร่งเครียด จึงมีผลดีต่อทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

การว่ายน้ำแต่ละท่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

 1.ท่าฟรีสไตล์ (Freestyle Stroke) หากว่ายในความเร็วปานกลาง ผลลัพธ์ที่ได้คือกระชับกล้ามเนื้อลำตัว ช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง แต่ท่าพื้นฐานของการว่ายน้ำนี้ ส่วนใหญ่ยังคงว่ายไม่ถูกต้อง เพราะที่ถูกคือการใช้แขนและขาให้สัมพันธ์กัน สำหรับแขนให้ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วแบฝ่ามือออกในลักษณะคล้ายฝีพาย ดันมือลงใต้น้ำผ่านไปด้านหลัง จากนั้นยกขึ้นเหนืออากาศผ่านลำตัวด้านบนโดยทำแขนให้เป็นรูปตัว L แล้วหันสันมือกลับลงน้ำด้านหน้าดึงลำตัวให้ตึงอยู่เสมอ ทำสลับซ้ายขวากันไป ส่วนการเตะเท้า เก็บปลายเท้าแล้วเตะโดยใช้กำลังส่งจากสะโพกโดยงอขาให้น้อยที่สุดเตะขา สัก 6-12 ครั้ง แล้วค่อยหมุนแขน 1 ครั้งแล้วสลับด้านกันไปเรื่อยๆ

 2.ท่ากบ (Breaststroke) การว่ายน้ำท่ากบ เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สามารถเผาผลาญและช่วยฟิตกล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังให้แข็งแรงกระชับ เนื่องด้วยท่านี้จำลองมาจากท่าว่ายน้ำของกบ วิธีที่ถูกต้องคือคว่ำตัวลอยเหนือน้ำ ประนมมือไว้ด้านหน้า แล้วดึงเข้ามาบริเวณหน้าอก จากนั้นถีบออกในลักษณะเดียวกับกบ วาดขาเป็นวงแล้วเหยียดตรงไปด้านหลัง พร้อมดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลัง ค่อยๆ พลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำ ในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำ ดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก เพราะอาจทำให้ท่าว่ายไม่ถูกต้อง ซึ่งทำให้ประสิทธิผลลดหย่อนลงไป