เมนูอิ่มท้อง หลับสบาย ไม่อ้วน

ต่อเนื่องจากเมื่อวานนะคะ ที่ซาร่าแชร์เรื่อง "อาหารควรงด สำหรับคนนอนไม่หลับ" ซาร่าขอแนะนำเมนูก่อนนอน ที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย เป็นเมนูที่ง่ายๆ เพราะสิ่งที่ต้องเตรียมมีแค่ นม ข้าวโอ๊ต กล้วยน้ำผึ้ง เท่านี้จริงๆค่ะ

ทำไมถึงต้องเป็น นม ข้าวโอ๊ต กล้วย น้ำผึ้ง?

นม

เราคงคุ้นเคยกับคำพูดที่ให้ ดื่มนมก่อนนอน ทีนี้ ทำไมถึงต้องดื่มนมก่อนล่ะในนม จะมีกรดอะมิโนที่มีชื่อว่า "ทริปโตเฟน" ซึ่งช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกายหรือฮอร์โมนที่ช่วยคลายความตึงเครียดลงของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้หลับสบายตลอดคืน

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ้ตร้อนๆก่อนนอนจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เนื่องจากจะกระตุ้นการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกายเพื่อช่วยให้เรานอนหลับสบาย นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีผลช่วยในการลดความอ้วนด้วยค่ะ

กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งอาหารที่ราคาถูกแต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เช่นสารอาหารกลุ่มแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กล้วยยังมีสารอาหารกลุ่มทริปโตแฟนซึ่งเมื่อสู่ร่างกายแล้วจะกลายสภาพเป็นสารที่ทำให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่งการรับประทานกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้าก่อนนอนจึงทำให้ให้ร่างกายและสมองของเรารู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอนหลับได้อย่างสนิท

น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งมีกรดที่สำคัญชนิดหนึ่งคือ Decenoic acid ซึ่งเป็นกรดธรรมชาติที่ช่วยคลายเครียดและทำให้อารมณ์ดี สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี

ขอบคุณข้อมูลจาก Thailovehealth.com

ส่วนวิธีทำดูจากภาพด้านล่างเลยค่ะ

บางคนอาจดัดแปลงเป็นอาหารมื้อเช้าโดยการเปลี่ยนจากนมเป็น "โยเกิร์ต" ผสมกับข้าวโอ๊ต เติมผลไม้อื่นๆเพิ่มเติมตามใจชอบสามารถทำเตรียมไว้ตั้งแต่กลางคืน แล้วแช่ตู้เย็นไว้ ตอนเช้ามาก็หยิบไปทานสวยๆที่ออฟฟิศได้ค่ะเมนูนี้รับรองอิ่มท้อง ไม่อ้วนชัวร์ค่ะ

กู๊ดไนท์ค่ะทุกคน

Create Date : 16 พฤศจิกายน 2559 Last Update : 21 พฤศจิกายน 2559 15:05:24 น. Counter : 754 Pageviews.		0 comments
Share Tweet