Bloggang.com : :

สูตรสร้างสุขภาพ 14 วัน

เตรียมตัว
แน่ละ เมื่อคุณคิดจะเปลี่ยนตัวเองจากที่เคยเป็นมาหลายปี คุณต้องการเวลา ต้องการการเตรียมตัว ต้องเตรียมเรื่องอาหาร เครื่องไม้เครื่องมือ และต้องการการเตรียมใจของคุณด้วย
จดลงในกระดาษเลยว่า แต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง จากนั้นเริ่มเตรียมทุกอย่างสำหรับคุณตั้งแต่เดี๋ยวนี้เลย
อันดับแรกสุดคือ เตรียมเรื่องอาหารเสียก่อน ซื้อข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ผัก และข้าวต่างๆสำหรับทำน้ำอาร์ซี
ช่วงแรกประมาณ 5 วัน คุณต้องทำอย่างเข้มงวด คนที่ทำงานประจำควรต้องลางานติดต่อกัน 5 วันให้ได้

เริ่มรายการ
อาหาร
- งดน้ำชา กาแฟ บุหรี่ใช้ดื่มน้ำชาสมุนไพรแทน
- ถ้าคุณน้ำหนักเกิน 60 กิโลกรัม อาจทดลองเอา ท็อกซิน ออกจากตัวให้มากๆเสียหน่อย ด้วยการ :

วันแรก
1. งดอาหารแต่ควรจะดื่ม น้ำอาร์ซี หนึ่งแก้วตอนเช้ามืด เมื่อตื่นนอนแล้ว หลังจากนั้นประมาณ 2 ชั่วโมง ดื่มน้ำมะนาวสดๆคั้น 4 ลูก ต่อจากนั้นให้ดื่มน้ำอาร์ซี.แทนอาหารเช้า กลางวัน เย็น ตลอดทั้งวันควรจะดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 4 แก้วหรือมากกว่านั้น

วิธีทำน้ำอาร์ซี
1. เริ่มจากนำข้าวเปลือกแข็ง ได้แก่ ข้าวสาลี ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย และลูกบัว อย่างละ 1 กำมือ ต้มกับน้ำ 2 ลิตร ต้มจนเดือด จากนั้น...
2. ใส่ข้าวแข็งปานกลาง คือ ข้าวซ้อมมือ ข้าวเหนียวซ้อมมือ และข้าวแดง (ข้าวมันปู) อย่างละ 2 กำมือ ตามลงไป ต้มจนเดือดเป็นครั้งที่สอง และ...
3. ใส่ข้าวโอ๊ต 1 กำมือเป็นส่วนสุดท้าย แล้วปิดไฟทันที ปล่อยให้ข้าวต่างๆนอนก้น ตักเอาแต่น้ำใสๆ ดื่มร้อนๆ อาจเติมจมูกข้าวสาลีและงาดำลงไปด้วย เพื่อเพิ่มคุณค่าและให้กลิ่นที่หอมน่าดื่มยิ่งขึ้น

การเก็บรักษา : เก็บใส่ในกระติกเก็บความร้อน

ระยะเวลาการเก็บ : ควรดื่มให้หมดภายในหนึ่งวัน หากมีรสเปรี้ยวควรเททิ้งไป สำหรับกากข้าวอาร์ซี. ให้เติมน้ำต้มต่อทำเป็นข้าวต้ม หรือจะหุงเป็นข้าวสวยก็อร่อยเช่นกัน โดยเฉพาะถ้าเติมฟักทอง เผือก หรือมันเทศ หั่นเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงไปด้วย จะทำให้ข้าวชามนี้อร่อยและมีคุณค่ามากยิ่งขึ้น

2. ควรเริ่มล้างของเก่าที่สะสมในร่างกายด้วยการ การล้างพิษ สำหรับท่านที่คิดว่ามีท็อกซินอยู่ในตัวมาก ก็น่าจะล้างพิษออกให้ครบอย่างน้อย 4 วิธี คือ วิธีสวนทวารในตอนเช้า วิธีอบ วิธีออกกำลังกาย และวิธีใช้เอนไซม์หรือสมุนไพร
การสวนทวารล้างพิษควรทดลองทำเสียก่อนตั้งแต่วันแรก ถ้ารู้สึกสบายตัว ให้ทำต่อไป อาทิตย์ละ 5 วัน เว้น 2 วัน (14 วันก็หมายความว่าทำดีท็อกซ์ 10 ครั้ง) แต่ถ้าไม่สบายตัว อึดอัด ไม่ควรทำต่อไป

การทำดีท็อกซ์ต้องใช้น้ำสำหรับสวนเข้าทางทวารหนัก น้ำสำหรับดีท็อกซ์มีหลายสูตร คือ

สูตรน้ำกาแฟ ของนายแพทย์แมกซ์ เกอร์สัน
ใช้กาแฟผงบริสุทธิ์ (ชนิดไม่ปรุงแต่ง) 2 ช้อนโต๊ะ ต้มกับน้ำ 1 ลิตรจนเดือด แล้วกรองเอาผงออกทิ้งให้น้ำอุ่น แล้วจึงนำมาสวนท้อง กาแฟไม่ควรใช้กาแฟสำเร็จรูป เพราะจะมีส่วนผสมของเนยมากเกินไป สามารถหาซื้อกา แฟได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตใหญ่ๆ เช่น ฟู้ดแลนด์ ฟูจิ, ท็อปส์ซูเปอร์มาร์เก็ต อาจใช้ยี่ห้อตุงฮู อโรมา ซูซูกิ (ชนิดพรีเดียม) หรือตามร้านขายอาหารและผลิตภัณฑ์สุขภาพทั่วๆ ไป
สูตรน้ำส้มมะขาม (มะขามเปียก)
ใช้ส้มมะขาม 1 กำมือ ต้มกับน้ำ 1 ลิตรจนเดือด แล้วกรองเอาแต่น้ำ
สูตรน้ำมะนาว
ใช้มะนาว 3-4 ลูกคั้นน้ำ ผสมน้ำอุ่น 1 ลิตร
สูตรน้ำอุ่นเปล่าๆ
ใช้น้ำอุ่นประมาณ 1.5 ลิตร

สูตรน้ำดีท็อกซ์ที่นิยมกันมากที่สุดคือ สูตรน้ำกาแฟ เพราะในกาแฟมี "คาเฟอีน" ที่ช่วยในการกระตุ้นให้ท็อกซินถูกขับมาตามเครือข่ายเส้นเลือดดำ ซึ่งเชื่อมโยงต่อเนื่องตั้งแต่ตับ กระเพาะ ถุงน้ำดี ตับอ่อน ม้าม ลำไส้เล็ก จนถึงลำไส้ใหญ่

หมายเหตุ : ผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคไต โรคปอด โรคลมบ้าหมู (ลมชัก) ตกเลือด และ ท้องเสียอย่างรุนแรง ไม่ควรอบสมุนไพร (ซาวน่า) ล้างพิษ

วิธีสวนทวารล้างพิษ

1. นำน้ำกาแฟ ที่อุ่นพอดีกับอุณหภูมิร่างกายของเรา (หรือน้ำดีท็อกซ์สูตรอื่นๆ) ใส่ถุง หรือหม้อสำหรับสวน โดยปิดวาวส์ที่ปลายท่อก่อนใส่น้ำกาแฟ
2. แขวนถุงดีท็อกซ์ไว้ด้านปลายเท้าให้สูงจากพื้นประมาณ 120 ซม. (ถ้าแขวนสูงเกินไปความดันน้ำจะมากทำให้น้ำไหลเร็ว อาจกลั้นไม่อยู่ ถ้าแขวนต่ำเกินไปน้ำจะไหลช้า)
3. เปิดวาวส์เพื่อไล่อากาศออกจากสายยาง โดยให้น้ำกาแฟไหลผ่านท่อเล็กน้อย แล้วปิดวาวส์ หลังจากนั้นให้ทาวาสลีนที่ปลายท่อประมาณ 2 นิ้ว
4. นอนตะแคงขวา (สะโพกด้านขวาลงพื้น) เหยียดขาขวาตรง ขาซ้ายก่ายบนขาขวาเหมือนท่ากอดหมอนข้าง
5. สอดปลายท่อที่ทาวาสลีน (หรือน้ำสบู่เหลว) เรียบร้อยแล้วเข้าทางทวารหนัก ลึกประมาณ 2 นิ้ว เปิดวาวส์ให้น้ำกาแฟเข้าจนหมด แล้วดึงท่อออกจากทวารหนัก
6. ให้นอนหงาย เหยียดขาตรง ใช้มือนวดท้องวนจากขวาไปซ้าย (เหนือบริเวณสะดือใต้ชายโครง) อั้นให้ได้นานประมาณ 5-10 นาที แล้วลุกขึ้นถ่าย ขณะถ่ายไม่ต้องเบ่ง

วันที่ 2-3-4
เริ่มรับประทานอาหารตามสูตรชีวจิต โดยให้รับประทานอาหารอ่อนก่อน เช่น ข้าวต้มกับจับฉ่าย ระหว่าง 3 วันนี้ควรเป็นอาหารอ่อน ข้าว ผัก และเห็ด และเป็นอาหารรสธรรมชาติ ไม่ปรุงรสจัด น้ำตาล และรสหวาน ตลอด 3 วัน

วันที่ 5-6-7
รับประทานข้าวสวยหรือขนมปังโฮลวีทได้ แต่ก็ยังเป็นอาหารอ่อนอยู่ คือ ข้าวสวย ผัก และเห็ด

วันที่ 8-14
รับประทานอาหารตามสูตรชีวจิตได้เต็มที่ มีปลาหรืออาหารทะเลเพิ่มได้ 1-2 ครั้ง ดื่มน้ำคั้นจากผักหรือ น้ำเอนไซม์ เช่น น้ำแตงกวาสลับกับน้ำเซเลอรี่ ครั้งละ 1 แก้ว ตอนสายๆหรือบ่าย หลังอาหาร 2 ชั่วโมง

วิธีการทำน้ำเอนไซม์ดื่มที่ง่ายที่สุดคือ
- ใช้เครื่องแยกกาก (แต่แพง) คั้นเอาน้ำออกจากเนื้อผักหรือผลไม้
- นำผักหรือผลไม้ที่ต้องการไปสับ คั้น หรือตำ แล้วคั้นแยกน้ำออกจากกากด้วยผ้าขาวบาง จะได้น้ำเอนไซม์แบบธรรมชาติ ราคาถูก และภูมิใจดีด้วย เนื่องจากเราทำทุกอย่างด้วยมือของเราเอง
- หลังจากคั้นได้น้ำเอนไซม์แล้วควรดื่มทันทีภายในครึ่งชั่วโมง เพราะหากทิ้งไว้นานเอนไซม์ก็จะสลายตัวได้ แต่ละวันควรสลับผักหรือผลไม้ที่จะนำมาคั้น ดื่มช่วงบ่ายๆตอนท้องว่างแทนค็อฟฟี่เบรคได้สบายค่ะ

ประโยชน์ของเอนไซม์ในผักแต่ละชนิด
น้ำคั้นจากแครอท - ช่วยในการล้างไขมัน และช่วยการทำงานของตับ
น้ำคั้นจากคึ่นฉ่ายหรือเซเลอรี่ - ช่วยในการทำให้เลือดสะอาดขึ้น ช่วยในการเผาผลาญคอเลสเตอรอล
น้ำคั้นจากรากบัวหลวง - ช่วยในการหายใจและการทำงานของปอด ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารและพลังงานทำได้ดีขึ้น
น้ำคั้นจากมะระ - ช่วยในการฟอกเลือด และการทำงานของไต
น้ำคั้นจากกระเทียม - ช่วยในการฆ่าเชื้อโรค
น้ำคั้นจากแคนตาลูปและแตงโม - ช่วยในการทำงานของไต
น้ำคั้นจากลูกใต้ใบ - ช่วยในการทำงานของตับและไต
น้ำคั้นจากตำลึง - ช่วยในารสมานแผลในกระเพาะอาหาร

เอนไซม์ในพืช คือผักและผลไม้ มีอยู่หลายชนิด และสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้อย่างกว้างขวาง จึงไม่ควรดื่มน้ำคั้นชนิดใดชนิดหนึ่งซ้ำๆกันเป็นเวลานาน ควรผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนชนิดบ้าง เพื่อให้ได้คุณประโยชน์ที่หลากหลาย และยังแก้เบื่อได้ด้วย

หลังจากวันที่ 4 อาจรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมก็ได้ ในกลุ่มแอนตี้ออกซิแดนท์ คือ
วิตามิน A 10,000 I.U.
วิตามิน C 1,000 mg
วิตามิน D 1,000 I.U.
วิตามิน E 400 I.U.
เซเลเนียม 50 ไมโครกรัม

ผู้ที่อายุเกิน 50 ขึ้นไป และอยู่ในเมืองใหญ่ๆซึ่งมีมลพิษมาก ควรเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุดังนี้
เลซิติน 1,200 mg
จิงโกะ 60 mg
สังกะสี 50 mg
อีฟนิ่ง พริมโรส ออยล์ 500 mg (สำหรับผู้หญิง)
วิตามิน B1 50 mg

ร่างกาย
1. นอน 3 หรือ 4 ทุ่ม ตื่นตี 5 ทุกวัน

2. หัดวิธีหลับสนิทจากชีวจิต เพื่อให้ “โกร๊ธ ฮอร์โมน” หลั่งด้วย ถ้านอนหลับได้สนิทอย่างนี้ วันละ 5 ชั่วโมงก็เหลือเฟือแล้ว

3. ผ่อนคลายความเครียด ด้วยการทำ Relaxaion

วิธีทำสมาธิแบบง่ายๆ
หลังจากที่ผ่อนคลายร่างกายแล้ว ถ้าจะให้ดีควรทำสมาธิต่อไปเลยค่ะ เพราะตอนนี้กายเบาแล้ว ถ้าทำให้จิตใจเบาสบายด้วย รับรองว่าคืนนี้หลับสบาย แล้วพรุ่งนี้ก็ตื่นอย่างสดใสแน่ๆ

การทำสมาธิเป็นเหมือนยาขมของหลายๆคน เพราะเราอยู่ในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายยุ่งเหยิง ทำให้จิตใจเตลิดเปิดเปิงไปได้ง่ายๆไม่เป็นไร

เรามีวิธีทำสมาธิแบบง่ายๆสไตล์ชีวจิตให้ฝึกกัน ครั้งแรกไม่สำเร็จก็ไม่เป็นไร ฝึกฝนไปเรื่อยๆแล้วจะได้ประโยชน์กับตัว

เริ่มจาก
หายใจปกติ เบาๆสบาย ใช้สมาธิกำกับให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอ
เอาใจมาเพ่งที่หว่างคิ้ว จดจ่ออยู่กับลมหายใจ
กำจัดการคิดถึงเรื่องอื่น ด้วยการนับเลข ใช้วิธีนับซ้ำ อย่างนี้
1
1 - 2
1 - 2 - 3
1 - 2 - 3 - 4
1 - 2 - 3 - 4 - 5
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7

บางท่านทำสมาธินับเลขแล้วรู้สึกสบายจนผลอยหลับไป นั่นคือข้อดีอย่างหนึ่งสำหรับแก้อาการนอนไม่หลับ

แต่ถ้าจะดีกว่านั้น ควรกำหนดสมาธิ มีสติ ไม่ปล่อยให้หลับ อาจารย์สาทิสแนะนำว่า ถ้าฝึกบ่อยๆให้ตั้งใจไว้เลยว่า นับถึงเลขอะไรแล้วจะหลับ ก็จะหลับได้ทันทีเหมือนถอดปลั๊ก ก่อนหลับตั้งใจไว้อีกว่าพรุ่งนี้จะตื่นกี่โมง หลับทั้งสมาธิอย่างนี้จะหลับสนิท ไม่ฝัน ถึงเวลาจะตื่นได้จริงตามนั้น ไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกเลย

4. ออกกำลังกายทุกเช้า ด้วยวิธีไหนก็ได้ ขอให้ “โกร๊ธ ฮอร์โมน” หลั่งเป็นใช้ได้ คือ เหงื่อออกโทรม หัวใจเต้นแรง ชีพจนเต้นระหว่าง 100-120 ครั้งต่อนาที

บริหารกาย คลายเกร็ง-คลายเครียด
เริ่มจากนอนหงายบนพื้นราบ ถ้านอนบนที่นอน ให้ใช้ที่นอนแบบแข็งๆ บางๆ แต่นอนบนเสื่อหรือกระดานดีที่สุด นอนแผ่ กางแขนกางขา ปล่อยตัว ทิ้งน้ำหนักตามสบาย เหมือนว่าจะจมลงไปบนพื้น หายใจยาวๆหลายๆครั้ง
บริหารแขน
หลับตา แล้วกำมือซ้ายแน่น กำจนมือสั่น นับช้าๆหนึ่งถึงสิบ แล้วแบมือโดยเร็ว แขนควรจะสบายทั้งแขน ถ้ายังไม่เบาทั้งแขน ให้กำมือเกร็งใหม่อีกครั้งสองครั้ง จนกว่าแขนจะหายเกร็ง เปลี่ยนเป็นกำมือขวา ทำอย่างเดียวกับข้างซ้าย
บริหารขา
เหยียดปลายเท้าซ้าย เกร็งขาซ้ายจนสั่นแล้วคลายทันที หากยังรู้สึกว่าขาไม่คลายเกร็ง ทำซ้ำจนกว่าจะเบาสบาย เปลี่ยนเป็นขาขวา ทำอย่างเดียวกับข้างซ้าย
บริหารคอ
ยกคอขึ้น ก้ม คางจรดอก (เกร็งเฉพาะส่วนคอ ร่างกายส่วนอื่นปล่อยตามสบาย) หมุนศีรษะไปทางซ้ายจนครบ 1 รอบ หมุนศีรษะกลับมาทางขวาจนครบ 1 รอบ วางศีรษะลงบนพื้น ทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกเบา
บริหารท้อง
แขม่วท้องให้สะดือจรดหลัง หรือรู้สึกว่ามันคงจะจรดสันหลังแล้ว กลั้นหายใจสักครู่ แล้วผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ทำอย่างเดิมซ้ำอีก 2-3 ครั้ง ต่อจากนั้นให้หายใจตามปกติ

5. ทุกคืนก่อนนอน ขอให้ทบทวนการปฏิบัติตามข้อที่หนึ่ง ว่าทำไปแล้วอย่างไร ก้าวหน้าหรือถอยหลังไปกว่าเดิม วันต่อไปจะแก้ไขปรับปรุงอย่างไร

สิ่งแวดล้อมในบ้านและที่ทำงาน
- หาต้นไม้ ดอกไม้ ไม้ใบ (ต้นไม้จริง ไม่ใช่พลาสติก) วางไว้ในบ้านและห้องทำงาน
- อย่าใช้พรมปูเต็มห้อง ถ้าจำเป็นต้องเอาพรมตากแดดทุกอาทิตย์
- ให้ของใช้ในห้องนอน เช่น เตียง ผ้าคลุม หมอน ได้รับแสงแดดอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง เปิดหน้าต่างให้อากาศระบายทุกวัน
- ระวังยาฆ่าแมลง ให้ใช้น้อยที่สุด หรือไม่ใช้เลย
- วิถีชีวิตต้องให้เข้ากับธรรมชาติ ที่อยู่อาศัย อากาศโปร่ง การระบายน้ำและของโสโครกต้องสะอาด น้ำต้องบริสุทธิ์ ชีวิตประจำวันเข้ากันได้ดีกับสิ่งแวดล้อม

จิตใจ
ฝึกวิธีคิด วิธีทำใจเสียใหม่ วิธีคิดคือ การคิดในทางบวก ทำใจให้เบิกบาน และใช้สติกับสมาธิกำกับใจอยู่ตลอดเวลา
รักเพื่อนของท่านให้เท่ากับรักตัวเอง ทุกวันมีเพื่อนใหม่เพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งคน ให้ความรักแก่เพื่อน แล้วคุณจะได้ความรักกลับคืนเป็นสองเท่า

ขอบคุณ Cheewajit.com

Create Date : 18 สิงหาคม 2551

0 comments

Last Update : 9 มีนาคม 2554 12:33:17 น.

Counter : 4493 Pageviews.