5 ข้อ เริ่มต้นดูแลสุขภาพและออกกำลังกายทำได้ง่ายๆ!!

5 ข้อ เริ่มต้นดูแลสุขภาพและออกกำลังกายทำได้ง่ายๆ!!

ณ ปัจจุบันเรื่องสุขภาพเป็นที่นิยมกันมาก เนื่องจากโรคภัยไขเจ็บที่เกิดขึ้นได้ง่ายจากการไปหาหมอที่โรงพยาบาลออกมาก็ได้ยามาทานแต่ถ้าไม่มีการดูแลสุภาพให้ดีไม่นานก็อาจจะต้องได้เข้าไปพบคุณหมอเป็นประจำแน่ๆ

การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งทางเรื่องที่หลายๆคนมองข้ามเพราะมีข้ออ้างมากมาย เวลาไม่มี อุปกรณ์ไม่พร้อม สถานที่ สภาพอากาศบ้างล่ะแต่เพื่อนๆเชื่อกันไหมค่ะว่าการออกกำลังกายไม่ได้ยากอย่างที่หลายๆคนเข้าใจกัน
ปัดฝุ่นข้ออ้างต่างๆทิ้งกันเถอะ!!เชื่อว่าหลายๆคนคงไม่อยากให้เกิดเรื่องไม่ดีกับสุขภาพร่างกายของเราก่อนแล้วมานึกเสียใจทีหลังใช่ไหมล่ะค่ะไปดูกันดีกว่าว่าการออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีทำง่ายๆได้อย่างไรบ้าง

1.    1. การเลือกออกกำลังใกล้ๆบ้าน

หลายๆคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายจะต้องสมัครฟิตเนสจ่ายเงินกับการซื้อคอร์สฟิตเนสแพงๆ แต่ลืมไปว่าการวิ่งเบาๆหรือการเดินก็เป็นการออกกำลังในครั้งแรกเริ่มที่ดีเลยทีเดียว

(อ้างอิงhttps://unsplash.com)

2. การเล่นกีฬาที่ชอบ

     หลายคนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายจะต้องเป็นการไปเข้าคอร์สฟิตเนส ต้องจ่ายเงินเพื่อที่จะออกกำลังกายแต่การเลือกที่จะเล่นกีฬาที่ชอบเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการที่จะเริ่มหันมาออกกำลังกาย

การออกกำลังการด้วยวิธีนี้นอกจากจะทำให้เราประหยัดเงินแล้วยังทำให้เราได้ไปพบปะผู้คนบ้าง แต่จะได้เพื่อนใหม่ชวนให้อยากเล่นเป็นประจำอีกด้วย

(อ้างอิงhttps://unsplash.com)

33.เดินให้มากขึ้น

การเดินสมมารถทำได้ในทุกที่ทุกเวลาไม่จำเป็นจะต้องเสียเวลาหลังเลิกงานเพื่อไปเดินตามสวนสาธารณะหรือไปวิ่งทำงานมาเหนื่อยทั้งวันหลายคนเองก็อยากจะกลับบ้านไปพักผ่อน จากการเหนื่อยมาทั้งวัน

แต่การเดินทำบ่อยๆได้ในที่ทำงานเพียงแค่สละเวลาที่นั่งทำงานนานๆ เปลี่ยนเป็นเดินไปทางข้าว ใช้บันไดให้มากกว่าการขึ้นลงด้วยลิฟท์เพียงเท่านี้ก็ช่วยเร่งการเผาผลาญได้อย่างไม่น่าเชื่อเลย

(อ้างอิงhttps://unsplash.com)

4. การเลือกทานอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการ

ถ้าพูดถึงการลดน้ำหนักแล้วหลายคนจะเน้นไปที่การออกกำลังซะส่วนมากมักจะอดอาหารและทานให้น้อยที่สุดแต่ความจริงแล้วร่างกายของเราเองก็ยังต้องการสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่เป็นไปไม่ได้เลยกับการอดอาหาร

จะทำให้น้ำหนักลงเพียงอย่างเดียวแต่กล้ามเนื้อก็จะถูกดึงไปสู่ระบบย่อยอาหารเช่นกันเนื่องจากสารอาหารที่ทานเข้าไปไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน ไขมัน

(อ้างอิง https://unsplash.com > @danielcgold )

5.งดของหวาน มัน เค็ม ทอด ขนมกินเล่น

แน่นอนว่าสิ่งที่กล่าวมานั้นล้วนเป็นของที่ทานกันเป็นประจำทั้งก่อนกินข้าว บ่ายๆ เย็นก็ทาน หรือแม้แต่มื้อดึก! การที่จะเลิกอาจจะเป็นไปได้ยากแต่เพื่อนๆลองลดเป็นบ้างอย่างลงและค่อยๆลดทีละอย่าง

จากการทานขนมทุกมื้อก็เปลี่ยนเป็นผลไม้อย่างฝรั่งได้ไหมหรือจะเป็นอาหารที่ทานในแต่ละมื้อลองเปลี่ยนจากข้าวแกงมันๆเป็นลาบหรือต้มที่ไม่ใส่กะทิหรือปรุงรสชาติจัดจ้านเกินไป นอกจากจะช่วยลดบวมเค็ม

แล้วยังจะช่วยทำให้รู้สึกไม่หนักตัวจนเกินไปหรือแม้แต่ชา กาแฟที่ต้องดื่มเป็นประจำทุกวัน เพราะ 1 แก้วก็เทียบเท่ากับการทานอาหารถึง1 จาน เลยทีเดียว

(อ้างอิง https://unsplash.com >@danielcgold )

ถ้าเพื่อนๆเองลงมือทำสิ่งที่กล่าวมานี้ได้ถือว่าเป็นการเริ่มต้นออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ยาก และจะเริ่มได้ดีอีกด้วยดังนั้นแล้วปัดฝุ่นข้ออ้างต่างๆแล้วลงมือทำไปพร้อมกันเลยนะคะ

เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านทั้งหมดนะคะบ๊ายยยย ^^

Create Date : 23 ตุลาคม 2560 Last Update : 23 ตุลาคม 2560 18:35:10 น. Counter : 937 Pageviews.		1 comments
Share Tweet