|
|
รวม 5 ทางแก้ นอนกรน ลดการเสี่ยงโรคร้ายได้อย่างไม่น่าเชื่อ!
“คุณเป็นคนนอนกรนไหม” ไม่มีผู้ใดหรอกที่จะเห็นด้วยว่าตนเองเป็นคนนอนกรนถ้าไม่ได้ฟังจากปากคนที่นอนอยู่ข้างๆหรือมีหลักฐานแน่นหนารัดตัว แม้กระนั้นทราบหรือไม่ว่า ยิ่งคุณไม่ยอมรับอาการนอนกรนเยอะแค่ไหนร่างกายของคุณก็จะเสี่ยงต่อการที่โรคภัยสอบถามหามากมายแค่นั้น!
เพราะว่าอาการนอนกรนที่เกิดขึ้นนั้นเป็น สัญญาณบอกถึงความผิดแปลกของความประพฤติการนอนและก็สุขภาพที่เริ่มจะย่ำแย่ อาทิเช่น การเผชิญหน้ากับโรคอ้วนทำให้อาจมีเยื่อผนังคอที่มากซึ่งนำมาซึ่งการก่อให้เกิดอาการกรน อาการต่อมทอนซิลโต คนเจ็บที่มีลักษณะอาการลิ้นโต หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับทางเท้าหายใจแบบไม่รู้ตัว ฯลฯ
โรคร้ายจาก อาการ นอนกรน ที่คุณอาจไม่รู้จัก
เนื่องจากว่าอาการนอนกรนเริ่มจากความผิดปกติภายในร่างกายอย่างที่กล่าวไว้ในข้างต้น ย่อมมีผลเสียให้กับร่างกายได้มากกว่าที่คุณคิด
ไม่ว่าจะได้ผลเสียนิดๆหน่อยๆอย่างอาการเหน็ดเหนื่อย ง่วงนอน รู้สึกไม่สดชื่นจากการที่สะดุ้งตื่นในตอนกลางดึก เนื่องจากรู้สึกหายใจลำบาก ในบางบุคคลอาจรู้สึกปวดหัว มึนหัวมีความรู้สึกเหมือนว่าไม่ได้มีเพศสัมพันธ์มาตลอดคืน ทั้งที่ได้นอนพักอย่างเต็มเปี่ยมร่วมด้วย
หรือผลเสียขนาดใหญ่จากการนอนกรนที่ขยายในวงกว้างจากการละเลยไม่ยอมไปสู่ขั้นตอนการรักษาซึ่งก็คือ การเป็นโรคแทรกซ้อนตลอดซึ่งมีต้นเหตุที่เกิดจากสุขภาพการนอนที่ไม่ดี
โดยเฉพาะโรคภาวะหยุดหายใจขณะกำลังหลับ (Obstructive Sleep Apnea, OSA) ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายจะเกิดภาวะขาดออกสิเจนเป็นพักๆตลอดการนอน แล้วก็เป็นบ่อเกิดของโรคต่างๆตามมา เป็นต้นว่า โรคความดันเลือดสูง โรคหัวใจขาดเลือด โรคอัมพาต อาการเสื่อมความสามารถทางเพศ รวมไปถึงลักษณะการป่วยที่เป็นโรคทางใจ อย่างเช่น โรคซึมเศร้า ฯลฯ
ซึ่งถ้าปล่อยให้อาการกรนนี้หนักข้อขึ้นเรื่อยนอกเหนือจากการที่จะมีผลกระทบกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดโรคอื่นๆตามมาจากอาการที่สะสมในระยะยาวแล้ว เสียงกรนยังส่งผลต่อความเกี่ยวข้องกับคนข้างกายที่จำต้องนอนฟังเสียงดังรบกวนในทุกๆคืนนำมาซึ่งการก่อให้เกิดความรำคาญและก็ทะเลาะกันได้อีกด้วย
รวม 5 กรรมวิธีแก้นอนกรน
ก่อนที่จะโรคร้ายจะรุมเร้า คุณควรจะรีบแก้ไขนอนกรนให้ได้ก่อนที่จะสาย ด้วย 5 แนวทางแก้นอนกรนที่จะช่วยทำให้สุขภาพการนอนของคุณดียิ่งขึ้นได้อย่างไม่ยากเย็นดังต่อไปนี้
1. แนวทางแก้นอนกรน - ปรับเปลี่ยนท่านอน
คนใดจะรู้ล่ะว่าเพียงแค่เปลี่ยนแปลงท่านอนจะสามารถช่วยแก้อาการนอนกรนได้โดยไม่ต้องพึ่งการรับประทานยาเข้าช่วย เพราะคนที่มีปัญหาด้านการนอนส่วนใหญ่ชอบเริ่มจากเรื่องง่ายๆอย่างการนอนไม่ถูกท่า ทำให้มีความรู้สึกป่วยไข้ตัว ก่อให้เกิดอาการกรน ละเมอ หรือฝันร้ายตามมา
ซึ่งหากคุณมีปัญหาด้านการนอนกรนเป็นหลักก็บางทีก็อาจจะลองตรวจสอบท่าทีการนอนของตนดูว่าเป็นท่านอนหงายที่ชอบทำให้โคนลิ้นรวมทั้งเพดานอ่อนกีดกันช่องลมหายใจจนถึงนำมาซึ่งเสียงกรนหรือไม่
หลังจากนั้นให้ลองเปลี่ยนท่านอนใหม่ โดยท่านอนที่จะช่วยแก้นอนกรนในระยะพื้นฐานเจริญที่สุดจะเป็นท่านอนตะแคง พร้อมงอศอกเล็กน้อย เพื่อให้มือข้างหนึ่งจนถึงคางไว้เป็นการปิดปาก
แม้กระนั้นถ้าเกิดใครไม่ถนัดสำหรับเพื่อการนอนตะแคงเลยก็อาจจะใช้วิธีเล็กๆช่วย ด้วยการใส่ผ้าหรือลูกเทนนิสเอาไว้ในเสื้อนอนข้างหลัง เพื่อเป็นการบังคับให้นอนในท่าเอียงตลอดระยะเวลา เท่านี้ก็จะช่วยปรับแปลงจากท่านอนหงายธรรมดาเป็นท่านอนตะแคงที่ช่วยลดอาการกรนแล้วก็การหยุดหายใจในขณะหลับได้ง่ายๆแล้วล่ะ
2. วิธีแก้นอนกรน - เตรียมบรรยากาศที่พร้อมสำหรับเพื่อการนอน
แค่ปรับเปลี่ยนท่านอนอย่างเดียวบางทีอาจจะยังน้อยเกินไป ทางแก้นอนกรนวิธีที่ 2 นี้จะเป็นตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้คุณสบายและหลับได้ลึกมากขึ้นเรื่อยๆด้วยการเตรียมตัวบรรยากาศและสถานที่ให้พร้อมสำหรับในการนอนมากที่สุด
เริ่มจากการปรับหมอนหนุนนอนให้เหมาะสมแค่เพียงหาหมอนมารองศีรษะให้สูงมากขึ้นราวๆ 4 นิ้ว เพื่อเป็นการช่วยลดอาการบวมของเยื่อในระบบทางเท้าหายใจส่วนบนทำให้หายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
รวมทั้งแนวทางการทำความสะอาดเตียงนอน ด้วยการหมั่นซักปลอกสำหรับใส่หมอน ผ้าที่เอาไว้ห่ม และผ้าปูเตียงอยู่เป็นประจำ เพื่อเป็นการคุ้มครองปกป้องไรฝุ่นสะสมที่นำมาซึ่งอาการภูมิแพ้ซึ่งมีผลต่อระบบฟุตบาทหายใจจนถึงในที่สุดกลายเป็นโรคภูมิแพ้ที่เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการนอนกรนได้ด้วยด้วยเหมือนกัน
3. ทางแก้นอนกรน - ดูแลสุขภาพ
เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นจะทำให้ช่วงคอหนาส่งผลให้ไขมันที่เพิ่มพูนรอบๆตอนคอ อก รวมถึงท้องเบียดช่องทางการหายใจจนถึงกำเนิดอาการกรน ฉะนั้นการลดหุ่นก็เลยเป็นวิถีทางที่จำเป็นจะต้องที่สุดสำหรับในการปรับปรุงอาการดังกล่าว ซึ่งก็จำต้องทำพร้อมกันไปกับการควบคุมของกิน การออกกำลังกายและก็การดูแลสุขภาพในด้านอื่นๆที่ถูกต้องในหัวข้อต่อๆไป
สำหรับหลักสำหรับในการกินอาหารที่ถูกต้องของคนเจ็บที่มีลักษณะนอนกรนจึงควรเริ่มจากการหยุดกินในเวลาก่อนนอนโดยประมาณ 3 ชั่วโมง และงดเว้นการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะว่าจะมีผลให้กล้ามคอหย่อนยานคล้อยกว่าธรรมดา และก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการมีค่าดัชนีมวลร่างกาย (BMI) เกินกฏเกณฑ์มาตรฐานได้อีกด้วย
นอกเหนือจากการที่จะเป็นวิธีที่ช่วยลดความอ้วนแล้วก็รักษาหุ่นให้เกิดความงดงามเพรียวได้สมใจอยากแล้ว การบริหารร่างกายยังสามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้เหตุเพราะกล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่องทางสำหรับเดินหายใจมีความแข็งแรงขึ้น ทำให้เยื่อข้างในปากของพวกเราไม่หย่อนยานลงมากีดขวางทางเท้าหายใจนั่นเอง
เพราะว่าบุหรี่มีสารที่นำไปสู่โรคมะเร็งปอดและเป็นต้นเหตุให้คัดจมูก รวมทั้งอาการหายใจไม่สะดวกได้ ดังนั้นคนไหนกันที่มีลักษณะอาการกรนและก็ต้องการรักษาให้หายก็ควรจะงดเว้นการสูบยาสูบก่อนถึงเวลานอนให้เป็นนิสัย
ลดหุ่น
ควบคุมอาหารยามดึกดื่น
หมั่นบริหารร่างกาย
งดเว้นดูดบุหรี่
4. ทางแก้นอนกรน - หาเทคโนโลยีช่วยแก้นอนกรน
สำหรับคนไหนกันแน่ที่ใจร้อนต้องการจะหาตัวช่วยสำหรับในการแก้ปัญหานอนกรน ในทุกวันนี้ก็มีนวัตกรรมต่างๆที่ช่วยให้อาการนอนกรนทุเลาลงได้จากการปรับสภาพอากาศ ปรับขั้นตอนการหายใจ แล้วก็บางเครื่องมือยังช่วยทำให้ปรับเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติการนอนที่ได้ผลสำเร็จเสียกับร่างกายได้ด้วย
เช่น การเปิดเครื่องช่วยเพิ่มความชื้นในอากาศเพื่อแก้ปัญหาอากาศแห้งซึ่งเป็นต้นเหตุของการตีบแคบลงของทางเดินหายใจ การใช้แผ่นติดจมูกหรือตัวถ่างจมูกในขณะนอน จะช่วยเพิ่มพื้นที่ฟุตบาทหายใจในจมูก ทำให้หายใจได้สบายขึ้น เป็นต้น
5. วิธีแก้นอนกรน - เข้าพบหมอผู้เชี่ยวชาญ
แต่ถ้าเกิดคุณมีอาการกรนที่อยู่ในขั้นที่อันตราย เป็นต้นว่า มีลักษณะอาการหยุดหายใจในเวลาที่นอนร่วมด้วย ขอแนะนำให้รีบเจอแพทย์โดยด่วน เพื่อขอรับคำแนะนำเกี่ยวกับสาเหตุของอาการนอนกรนว่าในความเป็นจริงแล้วมีที่มาจากโรคอื่นๆหรือเป็นด้วยเหตุว่าความประพฤติที่คุณทำในชีวิตประจำวันกันแน่
ซึ่งถ้าหากเกิดจากโรคประจำตัว หรือโรคที่เกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากการกระทำการทำงานอย่างโรคในกรุ๊ปสถานที่ทำงานซินโดรม ก็จำเป็นจะรีบรักษาอาการของโรคเหล่านี้ให้หายขาดซะก่อน เพื่อป้องกันการลุกลุกลามของโรค รวมทั้งเป็นการรักษาอาการนอนกรนได้ในทางอ้อมอีกด้วย
สรุป ต้นเหตุ อาการ แนวทางแก้นอนกรน
‘นอนกรน’ จัดว่าคือปัญหาด้านการนอนที่พบบ่อย ซึ่งถ้าหากปลดปล่อยไว้นานๆจากอาการแตกต่างจากปกติปกติอาจแผ่ขยายกลายเป็นโรคร้ายที่ทำให้มีความเสี่ยงต่อการตายได้
ด้วยเหตุนั้นอย่าปล่อยให้สัญญาณด้านสุขภาพนี้เปลี่ยนเป็นเพียงแค่เสียงรบกวนที่ดังแล้วผ่านไป ควรรีบรักษาให้หายขาดด้วยทางแก้นอนกรน อย่างการหมั่นดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย รวมไปจนถึงการไปพบหมอผู้ที่มีความชำนาญทางด้านการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ
เพียงเท่านี้คุณก็สามารถกลับมามีร่างกายแข็งแรง รวมทั้งนอนได้สนิทแบบที่ไม่เคยเป็นได้อย่างไม่ต้องสงสัย :)
อ่านต่อได้ที่นี่ : https://www.cigna.co.th/health-wellness/tip/5-way-to-cure-snoring-2020
| Create Date : 06 พฤษภาคม 2564 |
| Last Update : 6 พฤษภาคม 2564 0:57:42 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 347 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [