เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน (menopause) รังไข่ของผู้หญิงจะเริ่มผลิตเอสโตรเจนน้อยลง และจะมีอาการ ดังนี้

• ร้อนวูบวาบตามร่างกาย
• เหงื่อออกมากเกินไป
• หนาว
• หน้ามืด เป็นลม
• วิงเวียนศีรษะ

• ชะลอความแก่ 
• ช่วยป้องกันหรือแก้ไขปัญหาที่เกิดจากความชรา
• ปรับปรุงความสมบูรณ์ของผิว
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
• ส่งเสริมการทำงานของต่อมไทรรอยด์
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 
• ลดการสร้างของไขมันส่วนเกิน
• ช่วยปัองกันโรคหัวใจในหญิงวัยหมดประจำเดือน
• แก้อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง ความจำ และการคิดอ่านได้ดีขึ้น
• เพิ่มสมรรถภาพของร่างกายในการรับมือกับความเครียด
• ช่วยเร่งการเผาผลาญ(metabolism) 
• ควบคุมน้ำหนัก 
• ส่งเสริมกระบวนการ Thermogenesis ได้อย่างปลอดภัย

กระบวนการ Thermogenesis คือ การสร้างความร้อนภายในร่างกายโดยขบวนการทางสรีรวิทยา ส่งผลให้ไขมันที่สะสมจะโดนความร้อนที่เกิดจากการออกกำลังกายขับออกมาทางรูขุมขน

• น้ำมะพร้าว มีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ช่วยกระชับผิวพรรณให้เต่งตึง มีความยืดหยุ่น ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับของเสียหรือสารพิษออกจากร่างกาย คล้ายกับการทำดีท็อกซ์ จึงช่วยทำให้ผิวพรรณผ่องใส อีกทั้งความเป็นด่างของน้ำมะพร้าวยังช่วยปรับสมดุลของร่างกายในช่วงที่มีความเป็นกรดสูง ทำให้กลไกการทำงานของระบบภายในร่างกายเป็นปกติ ส่งผลให้มีสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอก

• ลูกพรุน มีไฟโตเอสโตรเจน สารที่ออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเพศหญิงแถมยังเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ ที่จะช่วยในเรื่องการขับถ่าย การปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด 

• เมล็ดแฟลกซ์ อุดมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนนอกจากจะช่วยเติมเต็มฮอร์โมนความเป็นเพศหญิงยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก ปรับสมดุลการทำงานของระบบย่อยอาหาร และช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้อีก

• งา มีโฟโตเอสโตรเจนสูง โดยอยู่ในรูปสารลิกแนนที่ออกฤทธิ์ไม่ต่างจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย และยังมีไฟเบอร์ ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมที่ช่วยเสริมฮอร์โมนอีกด้วย

• ถั่วชนิดต่างๆ มีโฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากนี้ถั่วยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์สูง ไม่ว่าจะเป็นถั่วชนิดฝัก ถั่วลิสง ถั่วพิตาชิโอ ถั่วแระ ถั่วลันเตา ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว หรือแม้กระทั่งถั่วงอก

• เต้าหู้ มีไอโซฟลาโวนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนชนิดหนึ่งจากธรรมชาติ ที่ร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สำคัญในเต้าหู้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนที่สูงเทียบเท่าเนื้อสัตว์

• นำ้เต้าหู้ ถั่วเหลืองและเต้าหู้เป็นอาหารที่มีเอสโตรเจนอยู่แล้วแต่น้ำเต้าหู้จะมีโฟโตเอสโตรเจนแฝงอยู่และข้อดีของการรับฮอร์โมนเอสโตรเจนจากน้ำเต้าหู้ คือ เอสโตรเจนจะแฝงมาในรูปของเหลวทำให้ร่างกายดูดซึมและนำฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ได้ไปใช้ได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง

• ข้าวสาลีและโฮลเกรนทุกชนิด มีฮอร์โมนเอสโตรเจนธรรมชาติชนิดไอโซฟลาโวน ซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย นอกจากข้าวสาลีและโฮลเกรนแล้ว ผักอย่างบรอกโคลีและกะหล่ำม่วงก็มีโฟโตเอสโตรเจนด้วยเช่นกัน

• แครอท มีสารลิกแนนเป็นโฟโตเอสโตรเจนชนิดหนึ่งที่ออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ทางโภชนาการจึงจัดแครอทให้เป็นอาหารที่มีฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งนอกจากแครอทแล้ว ยังมีกะหล่ำ สตรอว์เบอร์รี แอปริคอต และซูกินี ที่เป็นอาหารมีเอสโตรเจนด้วยเหมือนกัน

• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี มีสารเรสเวอราทรอล (Resveratrol) ซึ่งการศึกษาจาก Experimental and Therapeutic Medicine พบว่า สารเรสเวอราทรอลมีหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน มีวิตามินซีสูงดีต่อสุขภาพผิวและเป็นผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน

• องุ่นแดง  มีประโยชน์ต่อผู้ชายเนื่องจากไปเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เพราะผิวขององุ่นนั้นจะมี เรสเวราโทรล (Resveratrol) ที่ช่วยสร้างสเปิร์มในร่างกายให้มากขึ้น โดยการทานองุ่นเพียง 5-10 กรัม จะทำให้ได้เรสเวราโทรลถึง 500 มิลลิกรัม 

• ปลาทูน่า มีวิตามินดีที่ช่วยบำรุงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เพิ่มขึ้นมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ โดยช่วยกำจัดโปรตีนที่ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง รวมถึงมีสารอาร์ดีเอ (RDA) ซึ่งเป็นปริมาณสารอาหารที่ได้รับในแต่ละวันถึง 100 เปอร์เซ็นต์

• อะโวคาโด อะโวคาโดหรือถั่วจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายให้ลดลงและช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศ เหมาะสำหรับคนที่มีคอเลสเตอรอลอุดตันในเส้นเลือดสูง ถ้าในร่างกายของเรามีคอเลสเตอรอลสูงจะทำให้เกิดการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการทำงานของร่างกายบกพร่องได้จึงแนะนำให้ทานอะโวคาโดค่ะ

• ผลทับทิม จากการวิจัยพบได้ว่า ผู้ชายที่ทานผลทับทิมหรือดื่มน้ำทับทิมจะช่วยให้หลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากกว่าปกติ 47 เปอร์เซ็นต์ อีกทั้งทับทิมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยลดความดันเลือดอีกด้วย

• เนื้อกวาง จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่เป็นมังสวิรัติ จะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงถึง 14 เปอร์เซ็นต์ การทานเนื้อสัตว์จึงสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะเนื้อกวาง เป็นเนื้อสัตว์ที่ควรทานมากที่สุดเพราะนอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

• กระเทียม อุดมไปด้วยอัลลิซิน (Allicin) ที่ช่วยให้ความดันเลือดสูบฉีดมากขึ้น พร้อมช่วยปรับสมดุลของคอร์ติซอล (Cortisol) ไม่ให้กระตุ้นการหลั่งสารที่ทำให้เกิดความเครียดจนเกินไปและช่วยฟื้นฟูร่างกายไม่ให้อ่อนล้า 

• น้ำผึ้งจากธรรมชาติ จะมีสารโบรอน (Boron) ที่มีเทสโทสเตอโรนในระดับที่สูง และยังอุดมไปด้วย ไนตริกออกไซด์ (Nitric Oxide) ที่ช่วยในเรื่องงระบบหมุนเวียนของเลือด และปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ โดยน้ำผึ้ง 4 ช้อนชาสามารถเพิ่มไนตริกออกไซด์ได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์

• นมในน้ำนม จะมีกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตของสารแอนาบอลิกฮอร์โมน (Anabolic Hormones) ที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ

• ไข่ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีสูงมากในไข่แดง คุณสามารถทานได้ 3 ฟองต่อวัน โดยไม่ต้องกังวลเรื่องคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดเพราะไข่มีผลต่อคอเลสเตอรอลในเลือดน้อยมาก
  

• กะหล่ำปลี มีสารที่เรียกว่า อินโดล 3 คาร์บินอล (Indole-3-Carbinol) ที่ช่วยปรับสมดุลไม่ให้ผลิตฮอรโมนเอสโตรเจนในเพศหญิงมากเกินไป และช่วยทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีประสิทธิภาพมากขึ้น