นอนไม่หลับเกิดจากอะไร มีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง? รู้จักอาการที่ไม่ควรมองข้าม
นอนไม่หลับ (Insomnia) เกิดจากปัจจัยด้านสุขภาพกายและใจ สภาพแวดล้อม และพฤติกรรมการใช้ชีวิต หากมีอาการรุนแรงและเรื้อรังอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพได้ การนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนที่พบได้บ่อย ไม่ว่าจะง่วงแต่นอนไม่หลับ นอนไม่หลับเพราะสมองไม่หยุดคิด หรืออาการหลับไม่สนิท ซึ่งอาการเหล่านี้ขึ้นได้ทั้งจากหลายปัจจัย หากนอนไม่หลับบ่อย ๆ หรือติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อาจส่งผลอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตในอนาคตได้ บทความนี้จะพาทุกคนมารู้จักกับโรคนอนไม่หลับว่าเกิดจากสาเหตุอะไร แบ่งออกเป็นกี่รูปแบบ รวมถึงผลกระทบที่เกิดจากอาการนอนไม่หลับ และแนวทางการแก้ไขปัญหานอนไม่หลับด้วยตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ
นอนไม่หลับ เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง?โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นปัญหาการนอนที่พบได้กับทุกเพศทุกวัย ผู้ที่มีภาวะการนอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท หรือตื่นบ่อยช่วงกลางดึกหลังจากหลับไปแล้ว อาจมีอาการพักผ่อนไม่เพียงพอตามมาได้ โดยสาเหตุของอาการนอนไม่หลับนั้นเกิดจากหลายปัจจัย ดังนี้ - ปัจจัยด้านร่างกาย เกิดขึ้นได้กับผู้ที่มีโรคประจำตัวที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น โรคหัวใจ, โรคสมองเสื่อม, ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือกรดไหลย้อน รวมไปถึงการใช้ยารักษาโรคที่อาจมีผลข้างเคียงทำให้นอนไม่หลับ
- ปัจจัยด้านจิตใจ เช่น ความเครียดสะสม ความวิตกกังวล หรือความผิดปกติทางด้านอารมณ์อย่างภาวะซึมเศร้าและไบโพลาร์
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เป็นปัจจัยภายนอกที่ไม่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น เสียงรบกวน, แสงสว่างที่มากเกินไป, อากาศร้อน หรือกลิ่นเหม็น
- ปัจจัยด้านพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม เช่น การดื่มคาเฟอีน, การสูบบุหรี่, การนอนไม่เป็นเวลา, การรับประทานอาหารที่ย่อยยาก หรือการออกกำลังกายมากเกินไป
อาการนอนไม่หลับ มีกี่แบบ แบ่งออกเป็นกี่ประเภท? 
อาการนอนไม่หลับนั้นมีหลายรูปแบบ ซึ่งหากปล่อยไว้นานอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยตัวอย่างอาการที่พบได้บ่อย มีดังนี้ - นอนหลับยาก อยากนอนหรือรู้สึกง่วงแต่นอนไม่หลับ ต้องใช้ระยะเวลานานกว่าจะนอนหลับได้
- สะดุ้งตื่นหรือตื่นขึ้นมากลางดึกหลังจากหลับไปแล้ว และหลับต่อได้ยาก
- หลับได้ไม่นาน
- รู้สึกเหมือนนอนไม่หลับทั้งคืน
- ตื่นนอนเร็วกว่าที่ควรจะตื่น และไม่สบายตัวหลังตื่นนอน
- พักผ่อนไม่เพียงพอ มีอาการเหนื่อยล้าระหว่างวัน
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย หรือมีอาการซึมเศร้า
- มีอาการหลงลืมง่าย จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้น้อยลง
นอนไม่หลับส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายอย่างไรบ้างหลายคนอาจคิดว่าการนอนไม่หลับนั้นเป็นอาการที่เกิดขึ้นเพียงชั่วครั้งชั่วคราวเท่านั้นแล้วจะหายไป แต่หากมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้ประสิทธิภาพของการนอนลดลง ส่งผลต่อการทำงานของสมอง และเสี่ยงเกิดปัญหาด้านสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็น - เจ็บป่วยง่าย มีอาการคลื่นไส้ ปวดศีรษะ ท้องผูกหรือท้องเสีย
- ร่างกายอ่อนเพลีย
- ประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง
- ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นง่าย เสี่ยงเกิดโรคอ้วน
- เสี่ยงเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหอบหืดหรือภูมิแพ้, โรคความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคสมองเสื่อม, หรืออัมพฤกษ์ อัมพาต
- สมรรถภาพทางเพศเสื่อม
- ความสามารถในการจดจำลดลง
- ส่งผลต่อด้านอารมณ์และจิตใจ เช่น อารมณ์แปรปรวน โกรธง่าย หงุดหงิด ตึงเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือเฉื่อยชา
- มีพฤติกรรมอยู่ไม่สุข หรือก้าวร้าวง่ายขึ้น
- รู้สึกง่วงนอนมากผิดปกติ
แนวทางแก้ไขปัญหานอนไม่หลับด้วยตัวเองโดยไม่ใช้ยา 
อาการนอนไม่หลับแก้ยังไงดี? หลังจากที่ได้รู้กันไปแล้วว่าสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับเกิดจากปัจจัยใด และมีอาการแบบไหนบ้าง ซึ่งอาการนอนไม่หลับที่เรื้อรังและสะสมไปนาน ๆ สามารถส่งผลอันตรายต่อสุขภาพได้ เพื่อป้องกันไม่ให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง สำหรับใครที่มีอาการนอนไม่หลับที่ไม่รุนแรงมากนัก เราลองมาดูวิธีแก้ไขหากมีอาการนอนไม่หลับแบบธรรมชาติที่ใครก็ทำได้ โดยไม่ต้องพึ่งพาการใช้ยากัน ซึ่งมีทั้ง วิธีแก้อาการนอนไม่หลับจากนิสัยการนอนและพฤติกรรมการใช้ชีวิต - กำหนดเวลานอน และทำต่อเนื่องทุกวัน
- รีบนอนเมื่อรู้สึกง่วง
- หลีกเลี่ยงการนอนหรืองีบหลับระหว่างวัน
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน
- งดการดื่มชาหรือกาแฟก่อนเข้านอน
- งดการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- งดอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน
- ไม่ออกกำลังกายหนัก ๆ ในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายต่าง ๆ ก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงคลอเบา ๆ
วิธีทําให้นอนหลับง่ายขึ้นจากสภาพแวดล้อม - ปิดไฟเมื่อต้องการเข้านอน
- เลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะกับสรีระ ช่วยให้หลับพักผ่อนได้สบายมากขึ้น
- ใช้ผ้าม่านหนา ๆ หรือผ้าม่านสีทึบเพื่อกันแสงไฟจากภายนอก
- ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมสำหรับการนอน
- สวมผ้าปิดตาระหว่างนอน
- สวมที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวน
สรุป โรคนอนไม่หลับ อาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพได้มากกว่าที่คิดอาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย แม้จะดูไม่อันตรายมากนักแต่หากรุนแรงและกินระยะเวลายาวนานมากขึ้น ก็อาจเกิดเป็นอาการเรื้อรังจนกลายเป็นโรคนอนไม่หลับได้ ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตได้มากกว่าที่คิด ตั้งแต่อาการเล็กน้อยจนกระทั่งนำไปสู่อันตรายถึงชีวิตได้ ดังนั้นหากนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากก็ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ ควรหาวิธีแก้ไขที่เหมาะสมกับตัวเอง แต่หากมีอาการร้ายแรงและนอนไม่หลับบ่อยมากขึ้นก็ควรเข้าพบแพทย์เพื่อปรึกษาและหาแนวทางการรักษาที่เหมาะสมต่อไป
| Create Date : 28 พฤศจิกายน 2567 |
| Last Update : 28 พฤศจิกายน 2567 4:08:51 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 134 Pageviews. |
 |
|
