ซ้อม diet

เลิกอัพบล็อคไปนาน แต่ยังไม่ได้เลิกdiet นะ ก็ยังพยายามอยู่เรื่อยๆ
จนจะครบ 1 ปี แล้วที่ตั้งใจจะลดจริงๆจังๆ มีบ้างที่หลุดๆ เตลิดไปบ้าง
ยิ่งเวลารู้สึกแย่ๆก็อยากเอาใจตามใจตัวเองไปทุกอย่าง อยากจะกินก็กิน ไม่ยั้งคิดอะไรเลย
เลยคิดว่ากลับมาอัพบล็อคคงจะเรียกสติกลับมาได้บ้างอะเนอะ

week นี้ซ้อมๆก่อนละกันนะ

27 dec 10

11.00 banana 1
12.00 ข้าวสวย 1 ทัพพี, ปลาดอรี่ 100 กรัม+หัวหอมแครอทมะเขือเทศเชอรี่ ผัดน้ำจิ้มสุกี้ (ไม่ใส่น้ำมัน)
15.00 banana 1
16.30 กุ๊ยช่ายลูกเล็ก 2 ลูก
ข้าวสวย 1 ทัพพี, ปูอัดอลาสก้า 4 ชิ้น, มายองเนส 1/2 ช้อนโต๊ะ, ผัดโป้ยเล้ง, เห็ดอะไรไม่รู้ต้ม
20.00 banana milk shake (กล้วยปั่นกะนมนั่นเอง) 2 แก้ว
22.30 banana 1 again (ต้องรีบกินเดี๋ยวเน่า 555)

total ~ 1,300 kcal
sit up 20+20+20 จักรยานอากาศ 300+300 (นับข้างละ 1) strenthing นิดหน่อย

28 dec 10

10.00 banana 1
11.30 ข้าวสวย 1 ทัพพี, กุ้ง 5 ตัว+แครอทมะเขือเทศเชอรี่ ผัดผงกะหรี่น้ำมันหอย (ไม่ใส่น้ำมัน)
15.00 banana 2
16.30 ข้าวสวย 1 ทัพพี, ลาบเต้าหู้, แตงกวา
19.00 almond 10
21.00 ผัดคะน้า, ปูอัดอลาสก้า 3 ชิ้น
ฝอยทอง 4 ก้อน, cereal 1/2 ถ้วย

total ~ 1,400 kcal
sit up 20 จักรยานอากาศ 300

29 dec 10

11.00 โจ๊กกุ้ง(3 ตัว) 1 ถ้วย
13.30 banana milk shake 1 แก้ว
15.30 ข้าวสวย 1 ทัพพี, เต้าหู้น้ำแดงบล็อคโคลี่แครอทมะเขือเทศ
18.30 banana 1
19.30 ข้าวสวย 2 ทัพพี, ปลาแดดเดียวทอด 1/2 ตัว, เต้าหู้, น้ำจิ้มข้าวมันไก่, ซีอิ้วหวาน, แตงกวาญี่ปุ่น 1/2 ลูก
21.30 สาหร่ายทอด 1/2 ห่อ

total ~ 1,600
sit up 20 ปั่นจักรยาน 30 นาที ฮูล่าฮูป 10 นาที

30 dec 10

8.00 banana 2
10.30 cereal 1/2 ถ้วย
12.00 ข้าวกล้องต้ม, กานาฉ่าย, บล็อคโคลี่ผัดกุ้ง 2 ตัว, เมี่ยงปลาทู 1/2 ตัว
ยาคูล 1 ขวด
16.00 ข้าวสวย 1 ทัพพี, ปลาชุบเกร็ดขนมปังทอด 1/2 ชิ้น, ผักสลัดมะเขือเทศ น้ำสลัดครีม 1 ช้อนโต๊ะ
นม 1/2 แก้ว, almond 5
20.00 banana milk shake 1 แก้ว

total ~ 1,400
sit up 20+20+20 จักรยานอากาศ 300+300

31 dec 10

9.00 banana 2
12.30 ข้าวเหนียว 1/2 กะติ้บเล็ก, ตำแตง 1 จาน, ปลาดุกย่าง 3/4 ตัว, ยำไข่เยี่วม้า 1 ฟอง
16.00 ชานมน้ำผึ้งไข่มุก 1 แก้ว
17.30 ข้าวสวย 1 ทัพพี, กุ้งกะเพรา 4 ตัว
ยาคูล 1 ขวด, ferero 1 ชิ้น

total ~ 1,400
jogging 2 km+500m

Create Date : 27 ธันวาคม 2553		3 comments
Last Update : 31 ธันวาคม 2553 22:02:48 น.
Counter : 2082 Pageviews.
Share Tweet