หนทางสู่ หน้าขี้ยา หุ่นนายแบบ ( หรือ ripped ตามภาษาฝรั่ง )

 ครั้งก่อน หลังจากเริ่มออกกำลังกายมาปีหนึ่ง เจออุปสรรค ฟิตเนสเจ๊งเลยต้องมาฟิตเนสแบบบ้านๆ

pull up ตามสนามเด็กเล่น วิดพื้นที่บ้าน เศร้าเหลือเกิน

วันนี้ก็เลยมาตั้งระเบียบวินัยให้ตัวเองใหม่ เพื่อเห็นเป้าหมายที่ชัดเจน อยากผอมว่างั้นเหอะ !

    เริ่มเรื่องกันเลย สมัยก่อนผมมีความเชื่อผิดๆมากๆ คือ เล่นๆไปเหอะ หน้าท้อง เล่นเยอะๆ เดี๋ยวมันก็
เป็น six pack เอง แต่หลังๆ เอ... ชักจะไม่แน่ใจซะละ ว่าทำไมไม่มาซักที เลยไปหาบทความกับตาราง
พวก fitness model เมืองนอกอ่าน ซึ้งเลยครับ พี่เค้าทั้งคุมอาหาร ทั้งคาดิโอหนักมาก เช่น บางคน

ยกตัวอย่าง greg plitt อีตานี่ เช้า เวท เย็น คาดิโอ โหดมาก คุมอาหาร แถม อาหารเสริมเป็นกระตัก ผมหล่ะอิจฉา อยากได้ซัก 1ในสิบของมันเจงๆๆๆ

ต่อมา ว่ากันด้วย ripped ลองหารูปใน google ดูนะครับ ดูคนเดียวนะ เด๋วรูปออกมาแล้วคนอื่นตกใจนึกว่าเราเบี่ยงเบน  ในนิยามของผม ripped คือ ผอมมากๆจนหน้าตอบ แต่ดันมีกล้าม งงหล่ะสิครับ
ฝรั่งส่วนใหญ่ทาง fitnees model จะเน้นไปทางความชัดของกล้ามเนื้อมากกว่าพวก bodybuilder ครับ ซึ่งเน้นความใหญ่เป็นหลัก พิมพ์ไปพิมพ์มาชักงงๆ

เอาละวะ ข้ามๆ ยิ่งเยอะยิ่งออกทะเล เริ่มกันดีกว่า หนทางสู่ หน้าขี้ยา หุ่นนายแบบ นั่นก็คือ คาดิโอ

  ล่าสุดครับ ไปซื้อรองเท้ามาแล้ว พร้อมวิ่ง

ตารางวิ่งมาดังนี้ครับ 
  เริ่มต้นด้วยวอร์มครับ เดินปรกติ ซัก 10 นาที
    วิ่งสปริ้น(ความเร็วสูงสุด) 1 นาที เดินพัก สองนาที ทำซ้ำ 3  รอบ
    วิ่งแบบมินิๆ มาราธอน (สังเกตุมินิๆ สองรอบ วิ่งน้อยครับไม่อึด) วิ่งความเร็วคงที่ครับ ซัก 3 โล
 ปิดท้ายด้วยเดิน อีกซัก 10 นาที

อาทิตย์ละ 2 วันพอ ความอดทนต่ำ .......

เป้าหมายอย่างแรก ทำให้ได้ซัก 2 เดือนก่อน ประเมินผล ทุกๆ 12 เดือน (จะถึงป่าววะเนี้ย)

แต่ก็เอานะ เริ่มทำยังดีกว่าไม่ทำอะไร 

จากรูป คาดิโอน้อย ท่าท้องเล่น อาทิตย์ละ สามวัน คุมอาหารนิดหน่อย ไม่ได้ผลตามต้องการครับ จากรูป สูง 177.5 cm body fat น่าจะประมาณจากสายตาได้ 6-7% ควบคุมอาหารน้อยมาก
ยังขาดอีกเยอะ เหมือนครึ่งๆกลางๆ ไม่ชัดและไม่ใหญ่



อ้าอย่าลืมนะครับ วิ่งๆเนี้ยแดดมันแรง ไอ้ผมคนหน้าบาง เกิดมาไม่หล่อเลยต้องมีตัวช่วยครับ
กันแดดนะเออ 239 บาท วัตสัน ครับ



ไปละ ยิ่งไปมาๆ ชักจะออกทะเล อ่าลืมบอก สิ่งที่สำคัญที่สุด ของการออกกำลังกายนะครับ

ไม่ไช่ช่วงเวลา แต่สำคัญที่ว่ามีเวลาให้ไปออกครับ ไม่จำเป็นต้อง เช้าหรือเย็น

สำหรับผมเลิกงานมาเที่ยงคืน ก็วิ่งทั้งๆเที่ยงคืนนี่หล่ะครับ เช้าตื่นสายได้ก็เอาหน่อย

ใครแวะเข้ามาเยี่ยมชม ไม่พอใจก็ปล่อยๆผ่านๆไปนะครับ อย่าถือสาคนไม่เต็มเต็ง ....

Create Date : 14 สิงหาคม 2555		1 comments
Last Update : 14 สิงหาคม 2555 17:37:14 น.
Counter : 7046 Pageviews.
Share Tweet