• ความรู้ทั่วไป
• General Knowledge
• New Song HIT
• endless bags and shoes
• ข่าวทั่วไป
• เพลง บรรเลง เพราะ ๆ
• เพลง เพราะ ๆ ในอดีต

สมุนไพรใช้เป็นยา – กินอย่างไรให้เป็นยา สรรพคุณของพืชผัก แต่ละชนิดมีคุณประโยชน์ต่อการรักษาได้อย่างไรได้อธิบายไว้ในหนังสือชื่อ ' ยามหัศจรรย์สำหรับคุณ ' เช่น  ปวดหัว กินปลามากๆ ทั้งปลาทะเล ปลาน้ำจืด  น้ำมันจากปลามีสรรพคุณป้องกันการปวดหัว กินพร้อม ๆ  กับขิง จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวลง แพ้ละออง เป็นแพ้ทั้งฝุ่นและเกสรดอกไม้ ให้กินโยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว โรคหัวใจ ดื่มชาเขียว เป็นประจำ สารในชาเขียวช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันไปจับตัวตามผนังหลอดเลือด  ดื่มน้ำผึ้ง เป็นประจำ สารในน้ำผึ้งมีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาททำให้นอนหลับฝันดี  โรคหืดหอบ กินหอม ต้นหอม หรือ หัวหอม ก็ได้มีตัวยาทำให้หลอดลมปลอดโปร่ง  โรคไขข้ออักเสบ กินปลาเท่านั้น แก้ไขเป็นปกติได้ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า (ปลาโอ) ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีนส์ ( ปลากระป๋อง )  น้ำมันปลาทำให้โรคไขข้ออักเสบบรรเทาลง ท้องผูก ท้องอืด ให้กินกล้วย หรือ ขิง กล้วยทำให้ไม่ท้องผูก   ขิงทำให้อาการคลื่นไส้ในตอนเช้าหายไป ติดเชื้อในถุงกระเพาะปัสสาวะ ให้ กินน้ำคั้นจากลูกแคนเบอรี (ไม้เมืองหนาว) กรดเข้มข้นในลูกไม้ฆ่าแบคทีเรียได้  โรคหงุดหงิด ฟุ้งซ่านโดยเฉพาะเกิดในผู้หญิงสูงอายุด้วย ให้กินข้าวโพดช่วยบรรเทาอาการเครียด วิตกกังวล และความคิดสับสนได้  โรคกระดูกพรุน ทั้งกระดูกเปราะและแตกง่าย แก้ไขได้โดยให้กินสับปะรด ซึ่งมีสารแมงกานีสอยู่มาก ช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้  ความจำเสื่อม แก้ไขโดย กินหอยนางรม หอยแครงหรือหอยอื่น ๆ ซึ่งในเนื้อหอยมีสารสังกะสีช่วยบำรุงสมองได้ดี  เป็นหวัด กินกระเทียม ทำให้จมูกโปร่ง สมองโล่ง  กระเทียมช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วย ไอ จาม กินพริกแดง สารที่นำมาทำยาแก้ไอนั้นสกัดมาจากพริกแดง  มะเร็งเต้านม กินข้าวสาลี รำข้าว และกะหล่ำปลีจะช่วยป้องกันได้ดี  โดยเฉพาะรำข้าวและ กะหล่ำปลีช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนได้ในปริมาณที่เหมาะสม ข้อสำคัญอย่ากินไก่มาก เพราะใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในการเร่งการเจริญเติบโต มะเร็งปอด กิน ส้ม และ ผักใบเขียว มีวิตามินเอ    อยู่มากจะช่วยป้องกันการก่อพิษของสารเบต้าแคโรทีน  แผลในกระเพาะอาหาร กินกะหล่ำปลี ซึ่งมีสารเคมีช่วยทำให้แผลเรื้อรังในกระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กหายขาด โรคท้องร่วง กินแอปเปิ้ลสดทั้งเปลือก  ช่วยให้อาการปั่นป่วนในท้องเมื่อเชื้อโรคบิดเล่นงานทุเลาลง  เส้นเลือดตีบ กินผลอโวคาโด แก้ได้เพราะไขมันดี ' โมโรอันแซตเทอเรต '   ที่มีอยู่ในผลไม้ชนิดนี้ทำลายไขมันเลว ' คลอเลสเตอรอล ' ได้  ความดันโลหิตสูง กินผลโอลีฟ และผักขึ้นฉ่ายพืชทั้งสองชนิดนี้มีสารเคมี   ทำให้ระดับความดันเลือดลดลง น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล กินผักบร็อกโรลี่ และถั่วลิสง ซึ่งมีอินซูลินทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุลได้ พืชผัก ที่กินเป็นอาหารประจำวันนั้นนอกจากจะอิ่มท้องแล้วยังมีสรรพคุณช่วยสร้างความสมดุลภายในร่างกายช่วยป้องกันและรักษาโรคภัยไข้เจ็บชนิดต่างๆได้ ถ้าได้เรียนรู้ที่จะรู้จักเลือกกินให้เหมาะกับตนเอง  คุณประโยชน์ของพืชสมุนไพร โดยเฉพาะพืชสมุนไพร ไทยนั้นนับเป็นหนึ่งในความภาคภูมิใจของคนไทยเป็นภูมิปัญญาชาวบ้านในท้องถิ่นอันควรปกป้องหวงแหนและอนุรักษ์ไว้ให้เป็นมรดกแก่ลูกหลานไทยขอให้ช่วยกันป้องกันไม่ให้ตกไปอยู่ในมือของคนต่างชาติที่จ้องฉกฉวยผลประโยชน์จากทรัพยากรธรรมชาติของเราไปเป็นของตนทุกวิถีทาง ดังนั้นอนุชนรุ่นหลังจึงควรที่จะได้นำมาศึกษา ค้นคว้า  และคิดค้นตามแนวทางที่บรรพบุรุษของเราท่านได้วางพื้นฐานไว้ให้เพื่อนำมาใช้ให้เป็นประโยชน์ในด้านโภชนาการของคนไทยต่อไป บทความโดย นางสาว พรพนา    ทับทิม มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ที่มา: //www.herbdd.com/index.php?lay=show&ac=article&Ntype=5&Id=538677558   Create Date : 26 สิงหาคม 2555     Last Update : 26 สิงหาคม 2555 21:52:22 น. Counter : 1299 Pageviews.   0 comment Share to Facebook Tweet

ฟ้าทะลายโจรกับคุณค่าทางสมุนไพร ชื่อวิทยาศาสตร์ : Andrographispaniculata (Burm.f.) Wall.exNees ชื่อสามัญ :  Kariyat , The Creat ประโยชน์ทาง สมุนไพร : ชาวจีนใช้ ฟ้าทะลายโจร เป็นยามาแต่โบราณ และมาเป็นที่นิยมใช้ในปะเทศไทยเมื่อไม่นานมานี้ โดยใช้เฉพาะใบหรือทั้งต้นบนดินซึ่งเก็บก่อนที่จะมีดอกเป็นยาแก้เจ็บคอ แก้ท้องเสีย แก้ไข้ เป็นยาขมเจริญอาหาร การศึกษาฤทธิ์ลดไข้ในสัตว์ทดลองพบว่าสารสกัดแอลกอฮอล์มีแนวโน้มลดไข้ได้ รายงานการใช้รักษาโรคอุจจาระร่วงและบิดไม่มีตัว แสดงว่า ฟ้าทะลายโจร มีประสิทธิภาพในการรักษาเท่ากับเตตราซัยคลินแต่ในการรักษาอาการเจ็บคอนั้นมีรายงานทั้งที่ได้ผลและไม่ได้ผลขนาดที่ใช้คือพืชสด 1-3 กำมือ ต้มน้ำดื่มก่อนอาหารวันละ 3 ครั้ง หรือใช้พืชแห้งบดเป็นผงละเอียดปั้นเป็นยาลูกกลอน ขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 0.8 ซม. กินครั้งละ 3-6 เม็ด วันละ 3-4 ครั้ง ก่อนอาหารและก่อนนอน สำหรับผงฟ้าทะลายโจร ที่บรรจุแคปซูล ๆ ละ 500 มิลลิกรัม ให้กินครั้งละ 2 เม็ด วันละ 2 ครั้ง ก่อนอาหารเช้าและเย็น อาการข้างเคียงที่อาจพบคือ คลื่นไส้ สรรพคุณ มี 4 ประการคือ แก้ไข้ทั่ว ๆ ไป เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ ระงับอาการอักเสบ พวกไอ เจ็บคอ คออักเสบ ต่อมทอนซิล หลอดลมอักเสบ ขับเสมหะ รักษาโรคผิวหนังฝี แก้ติดเชื้อ พวกทำให้ปวดท้อง ท้องเสีย บิด และแก้กระเพาะลำไส้อักเสบ เป็นยาขมเจริญอาหารและการที่ฟ้าทะลายโจร มีสรรพคุณ4ประการนี้จึงชวนให้เห็นว่าตัวยาต้นนี้เป็นยาที่สามารถนำไปใช้กว้างขวางมาก จากเหตุผลที่ฟ้าทะลายโจรมีฤทธิ์ระงับการติดเชื้อหรือระงับการเจริญเติบโตของเชื้อโรคได้ วิธีและปริมาณที่ใช้ 1. ถ้าใช้แก้ไข้เป็นหวัด ปวดหัวตัวร้อน 2. ใช้ใบและกิ่ง 1 กำมือ (แห้งหนัก 3 กรัม สดหนัก 25 กรัม) ต้มน้ำดื่มก่อนอาหารวันละ 2ครั้ง เช้า-เย็น หรือเวลามีอาการ 3. ถ้าใช้แก้ท้องเสีย ท้องเดิน เป็นบิดมีไข้ 4. ใช้ทั้งต้นหรือส่วนทั้ง5ของฟ้าทะลายโจร ผึ่งลมให้แห้ง หั่นชิ้นเล็ก ๆ ประมาณ 1 กำมือ(หนักประมาณ 3-9 กรัม) ต้มเอาน้ำดื่มตลอดวัน ตำรับยาและวิธีใช้ ข้อควรรู้เกี่ยวกับตำรับยา สารแอนโดรกราโฟไลด์ (Andrographolide) สารในต้น ฟ้าทะลายโจร ละลายในแอลกอฮอร์ได้ดีมาก ละลายในน้ำได้น้อย ดังนั้นยาทิงเจอร์ หรือยาดองเหล้าฟ้าทะลายโจร จึงมีฤทธิ์แรงที่สุด ยาชงมีฤทธิ์แรงรองลงมา ยาเม็ดมีฤทธิ์อ่อนที่สุด ข้อควรระวัง บางคนรับประทาน ยาฟ้าทะลายโจร จะเกิดอาการปวดท้อง ท้องเสีย ปวดเอว เวียนหัว แสดงว่าแพ้ยา ให้หยุดยา และเปลี่ยนไปใช้ยาอื่น หรือลดขนาดรับประทานลง อ้างอิงจาก : //www.the-than.com/samonpai/S/d.html   Create Date : 26 สิงหาคม 2555     Last Update : 26 สิงหาคม 2555 21:41:54 น. Counter : 754 Pageviews.   1 comment Share to Facebook Tweet

ผลไม้ต้านโรค กินทุกวัน ดีทุกวัน ในบ้านเรามีอาหารที่ช่วยส่งเสริมร่างกายให้แข็งแรง แถมยังอร่อยนั้นมีอยู่มากมาย โดยเฉพาะผลไม้ ซึ่งประโยชน์ของผลไม้นั้นนอกจากจะช่วยเรื่องผิวพรรณของคุณผู้หญิงแล้วผลไม้ยังสามารถช่วยต้านทานโรคบางโรคได้ดี แถมยังมีวิตามิน เกลือแร่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอีกด้วย งั้นเรามาดูกันว่าผลไม้ชนิดใดบ้างที่ช่วยต้านทานโรคได้ มะเฟือง มีกรดผลไม้สูง ชึ่งช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานได้ดี  สับปะรด ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย มีกรดผลไม้ และเอนไซม์ เช่น Bromelin ซึ่งช่วยในการย่อยโปรตีน ทับทิม มีแคลเซียม ช่วยกำจัดสารพิษและช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายให้สมดุล มีไนอาซินสูงซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้มีการเผาผลาญพลังงาน ฝรั่ง มีวิตามินซีสูง รวมทั้งวิตามินบี (ช่วยบำรุงประสาท) โปรวิตามินเอ และแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งจะให้พลังงานใหม่ๆ กีวี เต็มไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก แคลเซียม เกลือแร่จำเป็น และกากใย ซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารได้ดี มะพร้าว มีวิตามินอีสูงซึ่งช่วยในการปกป้องเซลล์ และมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยต้านความเครียด ลิ้นจี่ เป็นผลไม้ที่ย่อยง่าย มีกลุ่มวิตามินบีซึ่งช่วยบำรุงประสาท และแคลเซียม มะม่วง มีสารอาหารที่ช่วยในการปกป้องเซลล์ต่าง ๆ นั่นคือ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี แคลเซียม และธาตุเหล็ก และช่วยในการย่อยอาหาร เสาวรส มีวิตามินซีและบี 12 สูง (ช่วยให้จิตใจสงบ) รวมทั้งมีแคลเซียมและธาตุเหล็ก แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่มีกากใยมาก ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย มีธาตุเหล็กสูงและมีแคลเซียมบำรุงกระดูก มีฟอสฟอรัส มะละกอ มีเอนไซม์มากมาย ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้มีการเผาผลาญ มีวิตามินบี 2 วิตามินซี และโปรวิตามินเอ ซึ่งจะช่วยในการปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ขอขอบคุณข้อมูลจาก : womanplus   Create Date : 20 สิงหาคม 2555     Last Update : 20 สิงหาคม 2555 14:00:27 น. Counter : 2208 Pageviews.   4 comment Share to Facebook Tweet

ผมเสีย (Hair Damage) ความร้อน สารเคมี และภาวะโภชนาการที่ไม่ดี เป็นสาเหตุที่ทำให้ผมเสียและผมร่วง นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการที่บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง หรือเป็นอาการข้างเคียงจากการใช้ยาบางชนิด อาการ - ผมแห้ง ไม่มีชีวิตชีวา - ผมแตกปลาย - ผมขาดง่าย - ผมขาดร่วงมากกว่าปกติ ทำให้ผมบางลง อาจจะร่วงเป็นหย่อม หรือร่วงทั้งศีรษะ - สีผมเปลี่ยนเป็นสีขาวหรือสีเทาทั้งแบบทั่วศีรษะหรือเป็นหย่อมๆ สาเหตุ การย้อมสี กัดสี หรือดัดผมมากเกินไป หรือการใช้อย่างไม่เหมาะสม การติดเชื้อที่เส้นผมและหนังศีรษะอาจทำให้ผมเสียได้ เช่น เชื้อราบนหนังศีรษะทำให้โคนผมในบริเวณที่ติดเชื้อขาดร่วง ลักษณะทางพันธุกรรมเป็นสาเหตุหนึ่งของผมร่วง หรือผมจัดทรงยาก ขาดง่าย หรือย้อมสีผมไม่ติด ปัจจัยทางพันธุกรรมทำให้ศีรษะล้านได้หลายชนิด (โดยเฉพาะชนิดศีรษะล้านในผู้ชายหรือที่เรียกว่า Alopecia androgenetica) และทำให้ผมหงอกก่อนวัย ผมร่วงชนิด Alopecia areata เป็นรูปแบบหนึ่งของศีรษะล้าน ผมร่วงนี้ทำให้ศีรษะล้านเป็นวงกลม ซึ่งเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติ การรักษาด้วยเคมีบำบัด ยาเม็ดคุมกำเนิดชนิดรับประทาน คอร์ติโคสเตียรอยด์ และยาอื่นๆ สามารถทำให้ผมเสียหรือหลุดร่วงได้ ผมหงอกก่อนวัย (Poliosis) ลักษณะเส้นผมมีสีขาวเป็นหย่อมๆ อยู่แทรกระหว่างเส้นผมที่มีสีปกติ ในบางกรณีผมหงอกก่อนวัยเป็นลักษณะทางพันธุกรรม หรือความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมีสาเหตุมาจากเม็ดสีในบริเวณนั้นถูกทำลาย นอกจากนี้ยังอาจเป็นภาวะที่เกิดจากโรคอื่น เช่น โรคด่างขาว เป็นต้น ซึ่งมีสาเหตุมาจากการทำลายเม็ดสีของผิวหนัง ภาวะโภชนาการต่ำมีแนวโน้มทำให้สุขภาพผมแย่ลงและอาจทำให้ผมร่วงในบางกรณี สารอาหารที่ควรได้รับ ในการดูแลเส้นผมของเรา ไบโอติน (Biotin) ซึ่งเป็นวิตามินในกลุ่มวิตามินบี ช่วยเสริมสร้างเล็บที่เปราะให้แข็งแรงขึ้น ไม่ทำให้เล็บบิ่นหรือแตก ทำให้เล็บหนาขึ้น และช่วยลดอาการผมร่วง ทำให้ผมมีสุขภาพดี กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีความสำคัญต่อโครงสร้างและหน้าที่ของเยื่อหุ้มเซลล์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและผิว ทั้งยังช่วยทำให้สุขภาพโดยทั่วไปและคุณภาพชีวิตดีขึ้น ถ้าผมที่เสียนั้นมีอาการของโรคอื่นที่มีผลให้สุขภาพไม่ดีร่วมด้วยหรือคาดว่าเกิดจากการใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หากสงสัยว่าติดเชื้อราที่หนังศีรษะ ควรพบแพทย์   Create Date : 11 พฤษภาคม 2555     Last Update : 11 พฤษภาคม 2555 11:47:27 น. Counter : 859 Pageviews.   1 comment Share to Facebook Tweet

เสริมสร้างภูมิต้านทาน      ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและมีทั้งช่วงเวลาที่แข็งแรงหรืออ่อนแอ ในขณะที่ร่างกายคุณต้องต่อสู้กับเชื้อโรคอย่างต่อเนื่อง ระบบภูมิคุ้มกันอาจอ่อนแอลงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเจ็บป่วยจนไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้   สัญญาณใดบ้างที่บ่งบอกถึงความอ่อนแอลงของระบบภูมิคุ้มกัน ? อาการต่อไปนี้บ่งชี้ถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อาจทำงานไม่ได้ตามปกติ เหนื่อยเพลีย เซื่องซึม ไม่สามารถหายจากอาการป่วยเล็กน้อยอย่างเช่น หวัด การเป็นหวัด เจ็บคอหรือติดเชื้อทางเดินหายใจซ้ำบ่อยครั้ง ติดเชื้อจากสิ่งรอบตัวได้ง่าย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยวิธีธรรมชาติ วิตามินซี วิตามินซีเป็นองค์ประกอบหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกัน และมีบทบาทในการต่อต้านอนุมูลอิสระ การเสริมวิตามินซีสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อีกทั้งช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ วิตามินเอ วิตามินเอช่วยให้เซลล์บุผิวของร่างกายแข็งแรง เซลล์เหล่านี้เป็นเซลล์ที่เรียงตัวอยู่บนพื้นผิวภายในร่างกาย เช่น ในโพรงจมูกและในช่องปาก สุขภาพของเซลล์เหล่านี้มีความสำคัญต่อการป้องกันการติดเชื้อ แต่การติดเชื้อซ้ำๆ อาจทำให้เซลล์บุผิวเหล่านี้อ่อนแอลง วิตามินอี เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรง สังกะสี การมีระดับสังกะสีในร่างกายที่ต่ำลงอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่แย่ลง สังกะสีช่วยให้พัฒนาการและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเป็นไปอย่างปกติ อาหารเสริมเอ็กไคนาเซีย สมุนไพรเอ็กไคนาเซียเป็นที่รู้จักกันมานานถึงประโยชน์ในช่วงที่มีการระบาดของไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ รวมทั้งบทบาทในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าเอ็กไคนาเซียให้ผลที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ฟ้าทะลายโจร ฟ้าทะลายโจรเป็นสมุนไพรที่ดีเยี่ยมในการปกป้องร่างกาย โดยพบว่าสามารถลดความรุนแรงของไข้หวัดได้ ฟ้าทะลายโจรจึงเป็นสมุนไพรอีกชนิดที่ดีสำหรับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โพรไบโอติกส์ จุลินทรีย์ชนิดดีสำคัญต่อสุขภาพและความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าจุลินทรีย์ในลำไส้เกิดการเสียสมดุล ระบบภูมิคุ้มกันอาจบกพร่องลง โพรไบโอติกส์ช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสม รูปแบบการดำเนินชีวิตที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน อาหาร การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าโภชนาการครบถ้วนมีผลอย่างยิ่งต่อการเสริมระบบภูมิคุ้มกัน อาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไขมันที่ดี ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับ การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นวิธีฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุดและช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างมีพลัง มีการศึกษาพบว่าการอดนอนส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน การได้นอนหลับในเวลากลางคืนจึงเป็นประโยชน์ต่อการกระตุ้นและการคงไว้ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากต้องการเสริมสร้างภูมิต้านทาน น้ำตาล การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ การอดนอน   Create Date : 10 พฤษภาคม 2555     Last Update : 10 พฤษภาคม 2555 10:41:41 น. Counter : 523 Pageviews.   0 comment Share to Facebook Tweet

• Webmaster - BlogGang

• Top 100 bags endless
• Shopping sanook
• BlogGang.com