|
แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องยาก ตั้งใจลดได้ไม่กี่วันก็ต้องถอดใจ เพราะการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ลงมือทำได้ยาก แถมต้องใช้เวลานานถึงจะเห็นผลลัพธ์ ถึงอย่างนั้นลองมาดูวิธีลดน้ำหนักที่ถูกวิธี และทำตามได้ไม่ยากเพียงแค่มีวินัย ดังนี้ เคล็ด (ไม่) ลับ ลดน้ำหนัก ได้ผลจริงปลอดภัยไม่โยโย่ 
เชื่อว่าหลายคนต้องเคยมีความคิดว่า ลดน้ำหนักทั้งทีต้องลดมื้ออาหาร และลดปริมาณคาร์โบไฮเดต ซึ่งต้องขอบอกว่าเป็นความเชื่อที่ผิด เพราะทุกคนควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่จะต้องลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง หนึ่งวิธีลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดปริมาณอาหารในแต่ละวันลง แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที ซึ่งวิธีนี้ช่วยให้สาว ๆ รับประทานอาหารได้น้อยลง ปัญหายอดฮิตของสายหวาน คือ ดื่มน้ำหวานจนติดเป็นนิสัย หากมีความตั้งใจจะลดน้ำหนักลองปรับเปลี่ยนจากน้ำหวานเป็นน้ำผลไม้ น้ำเปล่า น้ำวิตามินเกลือแร่ หรือหันมารับประทานผลไม้แทน การเคี้ยวอาหารช้าลง เรียกได้ว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่หลายคนมองข้าม เนื่องจากการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด จะช่วยส่งสัญญาณไปยังสมองว่ามีอาหารอยู่ในท้อง ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ทั้งยังช่วยป้องกันการทานอาหารมากจนเกินไป 
อาหารสำเร็จรูป อาหารกึ่งสำเร็จรูป และอาหารแช่แข็ง ถือเป็นอาหารมื้อหลักของสาว ๆ ทั้งนี้ หากเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ไม่ได้ ควรอ่านฉลากโภชนาการที่กำกับไว้ โดยปริมาณโซเดียมที่ร่างกายต้องการต่อวัน คือ ไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณ 6 กรัม ศัตรูตัวฉกาจของการลดความอ้วนคงหนีไม่พ้นของทอด เพราะกรรมวิธีในการทำจำเป็นต้องใช้น้ำมันมาก ส่งผลให้อาหารประเภททอดมีปริมาณไขมัน และแคลอรีสูง แต่สำหรับใครที่ไม่สามารถงดของทอดได้ในทันที ลองเลือกทานของทอดเฉพาะวันชีทเดย์เท่านั้น ไม่ว่าสาว ๆ จะลดน้ำหนักแบบไหน แต่หัวใจหลักของการลดความอ้วน คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยเล่นโยคะ เต้นแอโรบิก หรือเล่นฮูลาฮูป อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อเบิร์นแคลอรี และลดไขมันในร่างกาย อีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่หลายคนมองข้าม คือ การนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากการนอนหลับที่เพียงพอ มีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และควบคุมการเผาผลาญแคลอรี ขอบคุณข้อมูลจาก https://gloryofficialth.com/
| Create Date : 23 กุมภาพันธ์ 2567 |
| Last Update : 23 กุมภาพันธ์ 2567 14:03:08 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 117 Pageviews. |
 |
|
