พฤศจิกายน 2559

 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
11
12
13
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
 
ขั้นตอนที่ 2 หาค่าสารอาหารออกมาค่ะ


  ค่า TDEE ของอินที่ได้ คือ 2000 นะคะ (ค่าตัวนี้จะได้ไม่เท่ากันนะคะ เพราะอินออกกำลังกาย5-7 วันต่อสัปดาห์ ค่าตัวนี้ก็จะสูงขึ้นด้วยค่ะ ถ้าบางคนไม่ออกกำลังเลยค่าตัวนี้ก็จะน้อยมากๆ ค่ะ) 

ที่นี้เรามาดู ว่าค่าสารอาหารในอาหารสดหรืออาหารที่เราจะทานเข้าไปค่ะ ว่ามีอะไรเท่าไร แล้วเราควรทานเท่าไร ยังไง (อันนี้อินใช้การคำนวน และทานแบบประมาณเอานะคะไม่ได้เคร่งมากๆๆๆๆ คือเอาได้ร่างกายเราทำได้ แต่ต้องทำทุกวันค่ะ อย่าขาด คือ ต้องมีวินัยในตัวเองแค่นั้นเอง มีหลุดบ้างแต่ก็็ไม่ได้เครียดอะไรนะคะ หลุดเราก็ปล่อยไปค่ะ มื้อต่อไปเราก็ทำเหมือนเดิม) อินไม่ใช่ผู้เชียวชาญอะไรนะคะ อาศัยประสบการณ์ที่ทำมาเลยอยากเขียนเก็บไว้ในไดอารีนี้ เผื่อใครอยากเข้ามาอ่าน หรือ อินลืมวิธีคำนวณก็จะได้ กลับมาทบทวนใหม่ได้ 

สูตรการทานคาร์โบไฮเดรต/ ไขมัน / โปรตีน คือดังนี้นะคะ  40 : 40 : 20 

1 หาค่าคาร์โบไฮเดรต คือ 2000 * 40 /100 เท่ากับ 800 กรัม/วัน
2 หาค่าโปรตีน คือ 2000 * 40 / 100 เท่ากับ 800 กรัม/วัน
3 หาค่าไขมัน คือ 2000 * 20 / 100 เท่ากับ 400 กรัมต่อวัน 
--------------------------------------------------------------------------------

หาค่าสารอาหาร ต่อวันกัน นะคะ (แคลเลอรี่/วัน) 
โปรตีน 1กรัม ให้พลังงาน 4 kcal
คาร์บ 1กรัม ให้พลังงาน 4 kcal
ไขมัน 1กรัม ให้พลังงาน 9 kcal
จะคำนวณดังนี้
1 คาร์บ 800 / 4 เท่ากับ 200 กรัม/วัน
2 โปรตีน 800 / 4 เท่ากับ 200 กรัม/วัน
3 ไขมันดี 400 / 9  เท่ากับ 44 กรัม/วัน
-------------------------------------------------------
อกไก่ 100 กรัม ให้โปรตีน ประมาณ 23 กรัม 
เอา 200 หาร 23 คูณด้วย 100 เท่ากับ 870 กรัม (น้ำหนักไก่ที่ต้องกินต่อวัน)
-------------------------------------------------------
ข้าวสวย 100 กรัม ให้คาร์บโบไฮเดรต 25 กรัม 
เอา 200 / 25 * 100 เท่ากับ 800 กรัม (น้ำหนักข้าวต้องกินต่อวัน)
-------------------------------------------------------
น้ำมัน 1 ช้อนชา ให้ไขมัน 5 กรัม
เอา 44 /5 เท่ากับ 9 ช้อนชา (ประมาณที่ต้องทานต่อวัน)
-------------------------------------------------------

ทุกอย่างต้องเอามาแบ่งทาน 4 มื้อนะคะ ก็จะได้ 
1 คาร์โบไฮเดรต 800/4 เท่ากับ 200 กรัม/มื้อ
2 โปรตีน 870/4 เท่ากับ 220 กรัม/มื้อ
3 ไขมัน 9/4 เท่ากับ 2 ช้อนชา/มื้อ (ทานธัญพืชตระกูลถั่วเพิ่มเติมนะคะ)

-------------------------------------------------------

การทีอินเอามาเขียนให้เพื่อนๆ อ่านกันนี้เพราะ อินเพิ่งรู้ว่าวิธีการที่เคยทำมาไม่ได้ผลเลยสักที การกินน้อย ไม่ทานข้าวเย็น ไม่กินพวกแป้ง ทานแต่ผลไม้ วิธีพวกนั้นกลับอ้วนขี้นทั้งนั้นเลยค่ะ อินเพิ่งมาค้นพบวิธีการเมื่อตัวเองจะสี่สิบปีแล้ว อินเพิ่งเริ่มนะคะ แต่ผลที่ได้เกินคาด อินภูมิใจในตัวเองนะคะ หุ่นดีขึ้นกระชับขึ้น หน้าท้องที่ป่องเหมือนคนท้องก็หายไปที่สำคัญเซลลูไลท์ หายผิวเนียนด้วยค่ะ ผอมลงก็สวยขึ้น ถึงแม้เราจะขี้เหร่ก็ตามวิธีการนี้ไม่ได้ใช้ยาแต่อย่างได ใช้หัวใจและวินัยล้วนๆ เลยแค่ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ออกกำลังกายนิดหน่อยทำเป็นประจำทุกวัน และที่สำคัญ ขอให้วัดสัดส่วนขนาดก่อนทำ และหลังทำ อย่ายึดติดตาชั่งเป็นอันขาดค่ะ และการลดน้ำหนักวิธีนี้ จะมีข้อที่สนุกไม่เครียด จะสามารถตามใจปากได้ วันหนึ่งในหนึ่งอาทิตย์ด้วย ร่างกายจะได้ไม่เครียดเกินไป เป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยค่ะ ลองติดตามอ่านกันนะคะว่าทำยังไง

ทุกวันนี้ถึงอินจะหลุดอินเยอะมากบางวัน แต่ร่างกายอินเผาผลาญหมดเลย ท้องแบนเรียบเหมือนเดิมไม่โยโย่ สบายใจมากค่ะ ไม่เหมือนเมื่อก่อนท้องอืด กินก็น้อยแต่ทำไมรู้สึกมันอืด พอง ป่อง เพื่อนคนใหนเป็นอยู่ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดูนะคะ ขั้นแรกหา ค่าที่ต้องกินต่อวันก่อน ไม่เข้าใจตรงใหนถาม อินได้นะคะ 

วันนี้พอแค่นี้ก่อนนะคะ เจ็บตาแล้วมึนด้วย ขนาดคำนวณมานานแล้วนะเนี่ย ยังมึน ขอต่อ







Create Date : 14 พฤศจิกายน 2559
Last Update : 14 พฤศจิกายน 2559 2:12:58 น.
Counter : 380 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สมาชิกหมายเลข 3520464
Location :
Dabas  Hungary

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]







New Comments