ตอนนี้เราย่างเข้าอาทิตย์ที่สองของ T25 - Gamma Phase แล้วนะคะ เลยคิดว่าน่าจะพร้อมรีวิวแต่ละ workout แล้ว^__^

มาเริ่มกันทีตารางก่อนเลยนะคะ เจ้า Gamma เนี่ยจะมีระยะเวลาแค่สี่อาทิตย์ค่ะจะน้อยกว่า Alpha กับ Beta อยู่หนึ่งอาทิตย์แต่ถ้าใครกลัวจะจบเร็วก็ไม่ต้องห่วงนะคะ เพราะ beachbody มีตารางพิเศษที่เรียกว่าGamma Pure หรือ Gamma Hybrid ให้ เจ้าGamma Pure จะเป็นตารางผสมทั้ง Alpha & Beta & Gamma เลยค่ะ ระยะเวลาก็สี่อาทิตย์เช่นกัน เพราะฉะนั้นถ้าสั่งซื้อ Gamma เพิ่มก็จะเล่นต่อได้อีกสองเดือนแบบไม่ซ้ำนะคะ

มาดูตารางแรกคือ Gamma Phase ที่เรากำลังเล่นอยู่นะคะ



ส่วนอันนี้คือ Gamma Pure หรือ Gamma Hybrid ที่เรากะว่าจะเป็นอันต่อไปที่เราจะ Nailed it ค่ะ =)



ภาพประกอบจาก //sweetlifefitness.net/focus-t25-workout-schedule/

เรามาเริ่มกันที่ Speed 3.0 เลยนะคะ

Speed 3.0 สำหรับเราแล้วเหมือนจะเป็นตัว Cardioของเฟสนี้ค่ะ ความรู้สึกส่วนตัวคือมันเร็ว สนุกดีตอนเล่นรอบแรกอาจจะเล่นได้เบาหน่อย เพราะมัวแต่ยืนตะลึงตึงๆในความเร็วและความโหดของท่าพร้อมถามพี่ Shaun T ว่า เอิ่ม เฮียล้อหนูเล่นปะคะความโหดจะอยู่ที่ Burpee ซึ่งมีเยอะมากหลากหลายท่าค่ะ ความโหดเลเวลสองคือแม่นางทาเนียที่พึ่งของเรา นางไม่ modify แล้วค่ะ นางสับแหลก(แปลว่าตลอดเวลาที่ผ่านมาสองเฟส เธอแกล้งทำเป็นอ่อนแอใช่ม้ายยยยย ไม่งั้นมา Speed3.0 จะสับปานนี้ได้ยังไง)

เคล็ดลับในการเอาตัวรอดจาก Speed 3.0 (บางอย่างก็ไม่ควรทำตามนะคะ55) หนึ่ง ทำเป็นยืนตะลึงจะได้พักไปหนึ่งรอบสองยืนจ้องต่อว่าจริงๆแล้วท่ามันทำยังไงกันแน่ได้พักไปอีกหนึ่งรอบสามเมื่อจ้องแล้วคิดว่าทำไม่ได้ก็จัดการ modify ด้วยตัวเองแบบไม่ต้องง้อเจ๊ทาเนีย

แต่จริงๆแล้วเราไม่จำเป็นต้องดูวีดีโอขนาดนั้นก็ได้นะคะ เพราะจะมีเสียงพี่ ShaunT คอยบอกท่าทางให้ตลอด เล่นสักสองรอบก็จะเริ่มพอจับทางได้ค่ะเราว่าสนุกดีนะคะ track นี้ ท้าทายตัวเองดี

***สำคัญมาก Track ที่เหลือต่อจากนี้จะใช้ดัมเบลล์หรือยางยืดตลอดนะคะขอแนะนำให้เลือกดัมเบลล์ที่ไม่หนักมาก เพราะคุณต้องถือมันเกือบตลอดเวลาถือแรกๆก็เบาดี แต่พอถือไปนานๆมันก็หนักเอาการนะคะสำหรับเราที่เป็นผู้หญิงตัวเล็กๆ เพิ่งหัดยกดัมเบลล์ เราใช้ข้างละ 2.5 ปอนด์ค่ะ ส่วนข่าวดีก็คือทาเนียจะกลับมา Modify ให้ทุกคนอีกครั้งค่ะ***

RIP’T UP เจ้าตัวนี้เหมือนจะเป็น Upper Focus ค่ะ ท่าที่เราว่าโหดสุดคือ Superman แบบถือดัมเบลล์โอ้หลังไหล่ไฟลุกกันเลยทีเดียว แต่โดยภาพรวมแล้ว Track นี้เล่นได้เรื่อยๆไม่โหดพีคค่ะ

Extreme Circuit เราชอบคอนเซปท์ของตัวนี้ที่เป็นการเล่นเป็นเซ็ทแล้ววนซ้ำแบบเร็วขึ้นเหมาะกับคนสมองช้าแต่ดันขี้เบื่ออย่างเราเลยค่ะ

The Pyramid ถ้าเราชอบคอนเซปท์ของ ExtremeCircuit ก็ต้องขอบอกว่าใครมันคิดคอนเซปท์ของ The Pyramid ฟะ!!! ภาพรวมของการออกกำลัง track นี้ก็คือจะค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ทค่ะ จากหนึ่ง เป็นสอง เป็นสามไปเรื่อยๆ และในแต่ละท่าที่ออกจำนวนเซ็ทก็ไม่เท่ากัน Hint!! ท่าไหนทรมานจำนวนเซ็ทจะเยอะเป็นพิเศษ!!พอเพิ่มจำนวนเซ็ทเรื่อยๆ เราก็เริ่มคิดในใจ เฮ้ยพี่ Shaun T บ้าไปแล้ว แล้วเฮียก็พูดเหมือนรู้ใจทันที่ You think I’m crazy!! ใช่ค่ะพี่ พี่บ้าไปแล้ว แต่หนูบ้ากว่าที่ยังพยายามทำต่อไปตามพี่ 555

สรุปนะคะ ถ้ารักพี่ Shaun หลงพี่ Shaunทำ Gamma ไปเถอะค่ะ ทำไปก็มีความสุขไปอันไหนยากเกินกำลังเราก็ Modify ซะ ทำไปเรื่อยๆ ร่างกายต้องแข็งแรงสุขภาพต้องดีขึ้นกว่าเดิมแน่นอนค่ะ

มาฟิตไปด้วยกันนะคะ ^___^