อยากจะบินเหาะเหินเดินอากาศ อยากจะจากความทุกข์ที่เศร้าหมอง อยากจะสุขสังสรรค์ให้เพียงพอ อยากจะขอพรพระเพียงเป็นจริง

 
กันยายน 2551
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
1 กันยายน 2551
 

กายบริหารสำหรับกีฬาแบดมินตัน

กายบริหารทั่วไป



กายบริหารเป็นสิ่งจำเป็นมากในกีฬาแบดมินตัน เพราะต้องใช้ทุกส่วน ซึ่งกายบริหารทั่วไปหรือการ WarmUp ใช้เพื่อเตรียมร่างกายก่อนการตีลูก โดยเริ่มการกายบริหารจากปลายเท้าขึ้นไปจนถึงศีรษะดังนี้

1. ยืนแยกเท้าออกด้านหน้า-หลัง แล้วกดปลายเท้าลงกับพื้น ทำสลับทีละเท้า
2. ยืนบิดข้อเท้าและข้อมือทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกาสลับกัน ทำทีละเท้าสลับกันไป
3. ยืนตรงชิดเท้าเอามือจับหัวเข่าทั้งสองข้างแล้วโยกไปข้างหน้า
4. ยืนแยกเท้า เอามือจับหัวเข่าทั้งสองข้างแล้วหมุนหัวเข่าเข้าหากัน และหมุนแยกออกจากกันสลับกันไป
5. ยืนตรงชิดเท้า เอามือจับหัวเข่าแล้วกด 2 ครั้ง ทำให้ขาเหยียดตรง แล้วนั่งยองลง 2 ครั้ง และยืนขึ้นทำสลับกันไป
6. ยืนแยกเท้าให้ห่างกันมากๆ แล้วนั่งย่อเอนลงไปด้านข้าง ให้น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าข้างที่ตัวเอนไป ทำทีละข้างสลับกัน
7. ยืนแยกเท้า กางแขนออกด้านข้างให้เสมอไหล่เหยียดเท้าตรงกันหมุนลำตัวให้มือขวาไปแตะปลายเท้าซ้าย แล้วหมุนตัวกลับให้มือซ้ายไปแตะปลายเท้าขวา ทำสลับกันไป
8. ยืนแยกเท้ายกแขนขึ้นให้สูงสุด แอ่นตัวออกไปด้านหลัง 2 ครั้ง แล้วก้มลงสอดมือทั้งสอง ลอดเท้าไปด้านหลัง 2 ครั้ง ทำสลับกันไป
9. ยืนแยกเท้าแล้วก้มตัวหมุนเอวทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกาสลับกันไป
10. ยืนแยกเท้ากางแขนออกด้านข้างให้เสมอไหล่ เอามือข้างหนึ่งจับเอวและเอามืออีกข้างหนึ่งยกคร่อมศีรษะพร้อมเอนลำตัวไปข้างที่มือจับเอวอยู่ ทำสลับทีละข้าง
11. ยืนแยกเท้ากางแขนออกด้านข้างให้เสมอไหล่ทั้งสอง หมุนลำตัวไปด้านซ้ายและด้านขวาสลับกันไป
12. ยืนแยกเท้า ยกแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ เอนไปด้านหลัง 2 ครั้ง แล้วปล่อยแขนลงชิดตัว และสบัดออกไปด้านหลังอีก 2 ครั้ง ทำสลับกันไป
13. ยืนแยกเท้า ยกแขนขวาชูขึ้นเหนือศีรษะ ปล่อยแขนซ้ายให้อยู่ชิดลำตัวและสบัดแขนทั้งสองออกไปด้านหลัง 2 ครั้ง แล้วสลับแขนทำเช่นเดียวกันอีก 2 ครั้ง ทำสลับกันไป
14. ยืนแยกเท้าเหวี่ยงหมุนแขนรอบหัวไหล่ไปทางด้านหน้า แล้วหมุนกลับไปทางด้านหลัง ทำสลับกับไป
15. ยืนแยกเท้า กางแขนออกด้านข้างทั้ง 2 แขน กำมือพร้อมพับแขน กางข้อศอกไว้แกว่งแขนฉีกออกไปด้านหลังขณะพับแขน 2 ครั้ง และขณะกางแขน 2 ครั้งทำสลับกัน
16. ยืนแยกเท้า สะบัดศีระษะออกข้างซ้าย สะบัดกลับตรง และสะบัดออกข้างขวาทำสลับกันไปมา
17. ยืนแยกเท้า สะบัดศีรษะหงายขึ้นสะบัดกลับตรงและสะบัดลง ทำสลับกันไปมา
18. ยืนแยกเท้า โยกหมุนศีรษะรอบคอทวนเข็มและตามเข็มนาฬิกาสลับกัน

อ้างอิง:www.badmintonthai.com





 

Create Date : 01 กันยายน 2551
6 comments
Last Update : 1 กันยายน 2551 10:12:10 น.
Counter : 5480 Pageviews.

 
 
 
 
..............................
คนไทยแอบเครียดกันมิใช่น้อย อยากให้ชวนเพื่อนคุณมาอ่านเรื่องนี้
แล้วจะรู้ว่าชีวิต มีค่ากว่าที่เราคิด เสมอ


..................................
กฎ 23 ข้อ ทำให้บล็อกน่าสนใจมากขึ้น
คลิกเยย

..................................

อยากให้ดูเรื่องนี้อีกครั้ง555
 
 

โดย: พลังชีวิต วันที่: 1 กันยายน 2551 เวลา:11:59:18 น.  

 
 
 
สงสัยจะได้เป็นเล่นที่บ้านแก ตอนปิดเทอม แน่ๆ วันที่ 3 ตุลา ใช่ป่าวหว่า ลืม
 
 

โดย: mchalee37 วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:16:03:21 น.  

 
 
 
อยากตีแบดๆ ไม่ได้ตีมา 3 ปีกว่าละ - -*
 
 

โดย: PiPU (PiPuBook ) วันที่: 4 กันยายน 2551 เวลา:18:40:42 น.  

 
 
 
หาย เบอร์5 (บ้าเห่อ) เหรียญทองรึยัง ??
 
 

โดย: mchalee37 วันที่: 6 กันยายน 2551 เวลา:23:11:16 น.  

 
 
 
สายัณห์สวัสดี! ทักทายหน่อยละกัน
:P
 
 

โดย: GnPhycos วันที่: 8 กันยายน 2551 เวลา:19:35:04 น.  

 
 
 

สวัสดีคะ แวะมาทักทาย มีความสุขในการทำงานวันพุธนะคะ

 
 

โดย: หน่อยอิง วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:8:23:25 น.  

Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

น้องประภาส
 
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




[Add น้องประภาส's blog to your web]

MY VIP Friend

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com