|
|
|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | |
|
 |
|
|
ทำไอเอฟ18/6 น้ำหนักลง 2 ขีด
ผลไม้ ส้ม 1 ผล
มื้อเที่ยง ข้าว แกงจืดผักกาดหอมฟองเต้าหู้ มะระตุ๋น โปรตีนผัดพริกไทยดำ
น้ำหวาน 1 แก้ว พีชโซดาหวาน0
มื้อเย็น ซูชิห้องเย็น 5 บาท 4 ชิ้น ข้าวเหนียวไก่ทอด 1 ห่อ
ผลไม้ มะเขือเทศสีดา 10 ลูก สาลี่ครึ่งผล
แคลคร่าวๆ 80+300+80+80+150+100+160+300+160+30+20=1,460 แคล
tdee=1655
1655-1460=195
7700=1กก
770=1ขีด
1540=2ขีด
หนัก 73.00
| Create Date : 18 เมษายน 2567 |
| Last Update : 18 เมษายน 2567 14:50:47 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 85 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
|
