ลดน้ำหนักมาได้ 16 กิโล ในสามเดือนกว่าๆ ตอนนี้ คงสภาพมาได้ สามเดือนกว่า แล้วเย้เย


  ไปๆมาๆ ว่าจะเขียนสม่ำเสมอ ก็ดันลืม 55+ เอา เข้าเรื่องกันเลย ตอนนี้หนัก 55.2 เป็น New Lowest ของเราเลยก็ว่าได้ (ลดจาก 72 กก มา ตั้งแต่ 13 กค 61) คือลดไปประมาณ 16.8 กก 
ลดไปตั้งแต่ ช่วงสามเดือนแรก สามเดือนหลัง นี่คือ คงสภาพ (ไม่ได้อดอาหารนะคะ ตอนนี้กินเยอะมากก แต่ไม่ได้เยอะเท่าตอนอ้วน) 

เข้าเรื่อง กิจวัตรประจำวันก่อน 

ยังกินอาหารคลีน แต่ไม่ได้นับ แคลอรี่ แบบ มากมายอะไรแล้ว BMR ตอนนี้ ลดตามน้ำหนัก คือ น้ำหนัก 55 BMR คือประมาณ 1200 ถ้ารวมกันกับที่ออกกำลังกาย TDEE ก็จะประมาณ 1200-1700 ถ้าช่วงไหนลงงานวิ่ง บ่อยๆ ก็จะ น้ำหนักลดไปหน่อย 

เช่นสัปดาห์ที่ผ่านมา น้ำหนัก จาก 56.5 ลดเหลือ 55 ตามที่ได้แจ้ง เราต้องบอกก่อนว่า เราไม่ได้ชั่งตวงวัด ปริมาณอาหารอะไรเลย แต่ กินแค่พออิ่ม ไม่เอาจุกแบบสมัยก่อนที่อ้วน 
ตอนที่อ้วนคือ กินวันละ 5 มื้อ จุกจิก ขนม สารพัด 

ตอนนี้ คร่าวๆ เช้า เกือบทุกวัน ขนมปังโฮลวีต + ไข่ดาวไม่น้ำมัน 2 + ไส้กรอกคลีน +อโวคาโด (รวม ราว 500 แคลอรี่ ) อาจจะมีกาแฟดำ หรือ ใส่น้ำผึ้งเล็กน้อย หรือ ใส่นมแอลมอนด์เล็กน้อย

กลางวัน ข้าวไรส์เบอรี่ (หรืออะไรก็ตามที่มี) อกไก่ หรือ ปลา แล้วแต่วัน บางทีก็ มั่วๆไป กินที่อยากกิน มีน้ำพริกด้วยอะไรด้วย 

เย็นนี่ไม่กินคาร์บ กลัวมันย่อยช้า เดี๋ยวเป็นกรดไหลย้อน นอนไม่หลับ 

ขนมเราก็กินบ้างนะ วันนี้ก็กินไอติม ไขมันเลยไม่ค่อยลงเท่าไหร่ แต่ก็จาก 30-- เหลือ 25

ช่วงนี้เวทขาบ่อยหน่อย อยากขาสวย เออ มันดีขึ้นจริงๆนะ ขาเรียวเยอะเลย 
อยากลงรูปนะ แต่ เกรงใจแฟน 55+ 

สิ่งนึงที่เราคิดว่า เราดีใจมากที่ลดน้ำหนัก คือ เราวิ่งดีขึ้นมากเลย ปีนี้ ได้ PB ( Personal best) มา

ระยะ มาราธอน จาก 5.26 ชม เหลือ 4.59 ชม (บางแสน 42) (เพซ6.58) 
ระยะ ฮาล์ฟ จาก 2.26 เหลือ 2.01 (บางแสน 21) (เพซ 5.43) 
ระยะ มินิ จาก 1.02 ชม เหลือ 54.27 นาที (เพซ 5.24 )

เดี๋ยวบล็อกหน้าถ้าเอา โน๊ตบุคตัวเองพิมพ์ (ตอนนี้ พิมพ์ที่ทำงานอีกแล้ว ) จะโพสคลิป ทีทำประจำ
เผื่อใครบังเอิญผ่านมาเห็นจะได้ขาเรียวด้วยกัน 


ความภูมิใจ มันอยู่ตรงที่ ใครๆ ก็ทัก ว่า ขาสวย หุ่นดี ชอบอิอิ 

สูง 168 หนัก 55.2 ฺBMI 19.6 BMR 1200 โดยประมาณ 

ไม่อดอาหาร ไม่กินยา ไม่กินอาหารเสริม ไม่ไป ฟิตเนส (ออกกำลังกายตามยูทูป) 
ชีทมีลอาทิตย์ละสองครั้ง อย่างน้อย อิอิ 
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ลดน้ำหนัก 



Create Date : 21 ธันวาคม 2561
Last Update : 21 ธันวาคม 2561 19:03:27 น.
Counter : 272 Pageviews.

0 comments
9.9 Vitual Run The Kop Civil
(11 ก.ย. 2564 14:14:08 น.)
แก้อาการผื่นแพ้ต้นพอยซั่นไอวี่-(Poison-Ivy) newyorknurse
(19 ส.ค. 2564 20:59:03 น.)
วันที่ 16 สิงหาคมศกนี้ เพชรบุรีพร้อมแล้วสมัคร SHA Plus+ เจ้าหญิงไอดิน
(14 ส.ค. 2564 22:43:02 น.)
สิ่งเล็กๆ ที่เรียกว่ารัก ป้าทุยบ้านทุ่ง
(5 ส.ค. 2564 10:15:09 น.)
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Travel-heart.BlogGang.com

หัวใจนักท่องเที่ยว
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 9 คน [?]

บทความทั้งหมด