10 วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน metabolism คือ กระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ทำให้ได้พลังงานออกมา การเพิ่ม metabolism ทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารและอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปด้วย ทำให้คุณอยากดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้น และน้ำที่คุณดื่มยังช่วยสนับสนุนการขับพิษ การขับถ่ายและการย่อยอาหารในร่างกายอีกด้วย และนี่เป็น 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน 1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ "ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเรียบมาก ร่างกายคุณก็จะเผาผลาญพลังงานมาก" การยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มเหมือนกันและช่วงที่ระดับเมตาบอลิซึ่มคุณพุ่งสุดขี้ดนั้นน่ะ ไม่ใช่ตอนที่คุณวิ่งหอบแฮกๆบนสายพานหรอกนะคะ แต่หลังจากนั้นอีกสัก 2-3 ชั่วโมงค่ะ 2. ขยับตัว! อยากเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยออกเดิน30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง วิ่งเหยาะๆหรือเต้นแอโรบิกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มทั้งนั้นล่ะ ให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อนาที ให้ต่อเนื่องนานสัก 30-45 นาที 3. กิน! ยิ่งร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง ทางที่ดีกินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อ ยังดีกว่าอดอาหารไปเลย 4. งดน้ำตาล เหตุผลง่ายๆก็คือน้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน เพราะฉะนั้นลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว 5. อย่าลืมกินอาหารเช้า เป็นความจริงที่ว่าคนที่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ หุ่นดีกว่าคนที่อดข้าวเช้า และอาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่มของคุณวันนั้นพุ่งเป็น 2 เท่าด้วย 6. กินอาหารเผ็ดร้อน เป็นคนไทยแสนจะโชคดี มีอาหารที่รสจัด มีทั้งพริกขี้หนูและพริกไทย 7. ดื่มชาเขียว เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดีและปลอดภัยกว่ากาแฟ 8. ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยขับสารพิษหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว น้ำเย็นๆยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มกระเตื้องขึ้นอีกนิดหนึ่งด้วยนะ 9. อย่าเครียด ความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราเมตาบอลิซึ่มช้าลง 10. นอนหลับ ความลับที่เพิ่งจะค้นพบก็คือ กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายเราจะทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดในชั่วโมงหลังๆที่เราหลับสนิทเต็มที่ วันนี้สรรสาระเพื่อสุขภาพอนามัยมาฝากอีกแล้วค่า เก็บตกจาก www.pooyingnaka.com เมื่อคืนหลังจากกินข้าวมื้อเย็น สามชั่วโมง แว่บไปเดินสลายไขมันที่สวนสาธารณะแถวบ้านมาอ่ะค่ะ (ตั้ง 30 นาที) แล้วตามด้วยกระโดดเชือกเกือบร้อยครั้ง ...กลับมาหิวอีกรอบเลยอ่ะ แล้วพลังงานที่สูญไปก่อนหน้านั้น ก็ได้มาทดแทนทันใด ...ตอนนี้ตั้งปณิธานแน่วแน่อ่ะค่ะ ต้องพยายามออกกำลังกายทุกวันให้ได้ หรือสามสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็ยังดี เรามารักสุขภาพกันนะก๊ะ ลดความอ้วนเป็นอะไรที่ เอ่อ
"ทำไม่ได้สักทีอ่ะพี่แจน" โดย: ปลาทูน่าในบ่อปลาพยูน วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:15:15:24 น.
รีบคลิ้กเข้ามาอ่านทันทีเลยค่ะ
แล้วจะเก็บไปทำตามนะคะ ตอนนี้กำลังพยายามไดเอ็ตสุดๆ กะว่าจะไปกินเยอะๆๆๆ ที่เมืองไทยน่ะค่ะ ขอบคุณที่เอาเคล็โลับมาฝากนะคะ โดย: วดี วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:15:37:39 น.
พี่แจนหนูเห็นหัวข้อนะคะ หนูรีบกด กด กด เลยอ่ะคะ กว่าจะเข้าได้ แทบแย่แน่ะคะ แต่พลาดได้ที่ไหนกันคะ กลัวอ้วนจะตายไป แต่พี่แจนอ่ะผอมอยู่แล้ว ยังไงก็สวยค่ะ ว่าแล้ว หนูต้องรีบทำอะไรสักอย่างแล้ว 55555 ขอบคุณมากคะพี่แจนสำหรับสิ่งดี ๆนะคะ
โดย: แม่โกลเด้นฯ วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:17:45 น.
ฉานต้องทำ ทำอะไรซักอย่างแล้วววว...
ต้องทำซักข้อแล้วค่ะ อ้วนได้ที่กำลังดีเลยตอนนี้เป็นตุ่มๆน้อยรองน้ำฝนได้เลย โดย: หนิง (nin_jaa ) วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:33:01 น.
ฉานต้องทำ ทำอะไรซักอย่างแล้วววว...
ต้องทำซักข้อแล้วค่ะ อ้วนได้ที่กำลังดีเลยตอนนี้เป็นตุ่มๆน้อยรองน้ำฝนได้เลย โดย: หนิง (nin_jaa ) วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:33:03 น.
ขอบคุณค่า
ทำมาหลายวิธีแล้ว เพื่อนบอกว่าตายแล้วเกิดใหม่ดีกว่า ^^' ... โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:16:45:19 น.
5555ขอขำเจ้าโบว์หน่อยนาคะ
ขอบคุณมากๆมีประโยชน์จังเลย ว่าแล้วคืนนี้นอน น้อนนอนแต่หัววันดีก่า อิอิ โดย: prncess IP: 61.91.220.245 วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:17:42:33 น.
ป้ามดทำบ้างเป็นบางข้อ ต่อไปนี้จะทำทุกข้อเลย ยกเว้นชาเขียว
ก็เสียดายตังค์อ่ะ โดย: ป้ามด วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:19:06:30 น.
แล้วถ้าไม่อยากให้มันเผสผลาญละคับ ทำย้อนศรกลับกันได้มะคับ อิอิ
ระบบเผาผลาญมันดีเกินอ่ะคับ เดี่ยวเหลือแต่กระดูก ฮ่าๆ โดย: just2cool วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:19:49:59 น.
ข้อ1 กะข้อ4 ทำไม่ได้เลยอ่ะค่ะ แงๆๆ ข้ออื่น สบม แถมเกินด้วยค่ะ 5555 โดยเฉพาะ งดน้ำตาลเนี่ย
โดย: Fruit_tea IP: 61.90.79.111 วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:20:06:18 น.
พยายามอกกำลังกายอยู่บ่อยๆอ่ะค่ะ
แต่อดทานขนมหวานๆไม่ค่อยได้ ก็มันอร่อยนี่นา อิอิ โดย: แครอทเค้ก วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:21:06:55 น.
งั้นมาวัดกันเลยดีกว่าครับ ว่าที่พยายามไปทั้งหมด มันจะเผาผลาญกันได้กี่แคลลอรี่นะ...
//www.balavi.com/test/Calories.asp p align=center> โดย: namit วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:22:59:31 น.
ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ นะคะ คู่มือประจำกายของคนกลัวอ้วนค่ะ
รีบมาทักทายก่อนที่บล็อคจะล่มอีก สบายดีนะคะ โดย: journey (thai_friends ) วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:23:13:56 น.
ทำไงดีอ่าพี่แจน เวลาตั้งใจจะลดทีไร กลายเป็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกทีเลยอ่ะค่ะ
โดย: เฉลียงสีชมพู วันที่: 13 กรกฎาคม 2548 เวลา:23:53:49 น.
แอบย่องมาทักทายพี่แจนตอนดึกๆเวลาของเมืองไทยค๊าตอนนี้ที่เมืองไทยพายุเข้า2วันค๊า ฝนตกกระหน่ำมากๆค๊าคิดถึงค๊า พี่แจนทำไรอยู่ค๊า
โดย: about_love วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:1:03:41 น.
อยากเผาผลาญพลังงานที่มีตอนนี้จังเลยค่ะจะได้หุ่นดีกะเค้ามั่ง
โดย: JewNid วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:3:04:31 น.
คิดถึง....ห่วงใย ....และรักเสมอ คำสามคำ....นี้ไม่เคยออกจากใจฉัน คำสามคำ....นี้ยังคงจดและจำ ใจของฉันมีให้เธอเสมอด้วย..คำสามคำ **มีความสุขมากๆๆกับการทำงานและมีความสุขกับครอบครัวด้วยนะจ้า** โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:7:18:41 น.
สวัสดีตอนเช้า วัน blog ยังไม่อืด .... แฮ่
แวะมาบอกว่า สุขภาพเรากำลังดีมั่ก ๆ .. ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเจ้าค่ะ โดย: แ ม ง ป อ วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:9:12:09 น.
สวัสดีนะคะ เดี๋ยวจะลองทำตามดูเผื่อจะเผาผลาญได้สัก 100 แครอรี่ ฮี่ๆๆๆ
โดย: อพันตรี IP: 203.188.38.98 วันที่: 14 กรกฎาคม 2548 เวลา:10:32:09 น.
เดี๋ยว ขอขึ้นไปนับก่อนว่าทำประจำได้กี่ข้อ
.... .... เอ่อ...ทำได้ 6 ข้อหย่อนๆ เองค่ะ โดย: beejasmine วันที่: 23 กันยายน 2548 เวลา:23:57:35 น.
--++** รับประเมินสุขภาพฟรี--ด่วนน่ะค่ะ
เพียงคุณสนใจอย่างมีสุขภาพที่ดี -เราจะวิเคราะห์ดัชนีมวลกายให้ -พฤติกรรมการใช้ชีวิตซึ่งส่งผลถึงระดับสุขภาพและรูปร่างของตัวคุณ หลังจากการประเมิณแล้วตัวคุณเอง จะได้รู้ว่าระดับความเป็นอยู่ของตัวเองอยู่ระดับไหน จากนั้นคุณสามารถนำข้อมูลที่เราแนะนำ ไปใช้ อันนี้ไม่มีค่าใช้จ่ายและข้อผูกมัดใดๆนะ @ Emailมาคุยกันได้ที่ :: my_sti_cally@hotmail.com โดย: อาซิ่ม (myking_ly ) วันที่: 5 กรกฎาคม 2550 เวลา:1:15:51 น.
อ่านสนุก มีสาระดี รู้สึกอยากผอมตอนนี้เลย แต่เวลาทานอาหารทำไมลืมหมดทุกทีเลยน้า
โดย: อ้วนกำลังท้องลูกแฝดคะ IP: 125.27.5.154 วันที่: 30 กรกฎาคม 2550 เวลา:19:00:56 น.
|
บทความทั้งหมด
|
ว่าจะออกเดินเล่นตอนเย็นๆทุกวัน
ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่า