บริหารหุ่นให้สวยกระชับ (ขจัดพุง)

Image hosted by Photobucket.com



ฟิตร่างกายเพื่อหุ่นที่สวยงามด้วย 3 ท่ากระชับกล้ามเนื้อเพื่อขจัดห่วงยางบริเวณหน้าท้อง วิธีกระชับรูปร่าง
ให้เฟิร์มสวยด้วยท่าออกกำลังกายสบายๆ ที่รับรองว่าเห็นผลทันตา

1. ท่ายกตัว

1. นอนราบให้ขาเหยียดตรง เอาปลายนิ้วมือแตะไว้ด้านหลังหูทั้งสองข้าง โดยให้ขอ้ศอกชี้ออกด้านข้าง หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดหลังราบไปกับพื้น

2. ค่อยๆยกศรีษะ ลำคอ และหัวไหล่ขึ้นจากพื้นโดยไม่ทิ้งน้ำหนักลงที่มือขณะที่หายใจออก ยกตั้งแต่ลำตัวจนถึงสะโพกไปด้านหน้าโดยไม่ต้องขยับขา

3. ยืดตัวตรงพร้อมกับหายใจเข้า จากนั้นจึงหายใจออกแล้วค่อยๆเอนตัวกลับลงไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ชุด

ระวัง! อย่างอหลังหรือเกร็งต้นคอของคุณมากเกินไป


2. ท่าเหยียดขา

1. นอนลงแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยงอเข่าไว้

2. วางมือทั้งสองข้างลงบนหัวเข่า ยกศรีษะและหัวไหล่ขึ้น

3. ยกค้างไว้โดยเชิดคางไปด้านหน้า หายใจเข้าแล้วเหยียดขาขวาออกไปข้างหน้า หายใจออกแล้วหดขาขวากลับ ขณะที่เหยียดขาซ้ายออกไป ทำซ้ำโดยสลับขาทีละข้าง 6 ชุด


3. ท่าลูกบอล

1. นั่งชันเข่า โดยหัวเข่าและเท้าทั้งสองข้างชิดกัน

2. ยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้นและพยายามทรงตัวให้ได้

3. ขดตัวเป็นวงกลมแล้วเอนตัวลงบนหัวไหล่และหลัง จากนั้นดันศรีษะเข้าหาต้นขา หายใจเข้าเมื่อล้มตัวลง หายใจออก เมื่อดันตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 ชุด


Image hosted by Photobucket.com


ที่มา...ผู้หญิงนะคะดอทคอม

Image hosted by Photobucket.com



ปล. หนึ่ง ถ้าได้ผลทันตาเห็นจริงๆ แล้วจะยืนยันอีกทีค่า
ปล. สอง ช่วงนี้กำลังบร้าความสวยความงามอ่ะค่ะ
เจ้าพุงตัวร้าย กำลังบั่นทอนสุขภาพจิตอย่างแรง

ปล. สาม ขอบคุณบีจี และไอคอนน่ารักจากคุณฉะฉานค่า



Create Date : 07 มิถุนายน 2548
Last Update : 12 กันยายน 2548 8:21:56 น.
Counter : 718 Pageviews.

17 comments
วัดภาวนาโซล ประเทศเกาหลีใต้ จัดโครงการปฏิบัติธรรมนานาชาติ ณ ศูนย์ปฏิบัติธรรม นานาชาติโทชิหงิญี่ปุ่น Turtle Came to See Me
(13 มี.ค. 2562 20:11:50 น.)
Anyone Who Had A Heart (Oldies) - Dionne Warwick ... ความหมาย tuk-tuk@korat
(10 มี.ค. 2562 10:31:45 น.)
การทำภาพนูนต่ำ “ข้างหลังหญิงสาวในเสื้อโค้ตสีแดงเชอร์รีที่ดูเหมือน” (ไข่ย้อย ดากานดา) A Bas-Relief ทุเรียนกวน ป่วนรัก
(22 ก.พ. 2562 01:47:57 น.)
บันทึกน้องหนาม ... รีบูเทีย (Rebutia) ดอกขาว ฟ้าใสวันใหม่
(18 มี.ค. 2562 09:43:26 น.)
  
แหะๆ อ่านตลอดเลยค่ะ

แต่ไม่เคยทำ






...
โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:16:29:00 น.
  
แต่ละท่าดูแล้ว ยากจังค่ะ

โดยเฉพาะท่าขดตัวเป็นวงกลมแล้วเอนตัวลงบนหัวไหล่และหลัง จากนั้นดันศรีษะเข้าหาต้นขา หายใจเข้าเมื่อล้มตัวลง หายใจออก เมื่อดันตัวขึ้น

ใครทำท่านี้ได้ เก่งมากจริง ๆ ค่ะ อิอิ....

โดย: เชอเบทส้ม วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:16:35:06 น.
  
ชอบๆๆๆ ค่ะ ชอบออกกำลังกายขอบคุณมากนะคะ
โดย: นุทศรี IP: 202.5.88.154 วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:16:36:12 น.
  
ใช้แอบโดมิไนเซอร์แทนได้ไหมอะ อิอิ
โดย: Bluejade วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:16:54:38 น.
  
อิอิ..ขอบคุณค่า...
โดย: หัวใจสีม่วง วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:17:09:19 น.
  
บริหารเสร็จแล้วต้องควบคุมอาหารด้วยน่ะค๊า
+
+
+
+พี่แจนสบายดีไหมค๊า กูดเดย์ค๊า
โดย: about_love วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:17:10:03 น.
  
อยากลดพุงเหมือนกันค่ะ แต่ว่าไม่เคยประสบความสำเร็จเลย ล้มเลิกเสียก่อน

ไม่ค่อยมีความพยายามเท่าไหร่อ่ะค่ะ แย่จัง!
โดย: pinkypuppypopularpoopuu วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:20:08:36 น.
  
มาอ่าน...เด๋วจะแอบไปบริหารมั่ง...
ขอบคุณค่ะ
โดย: สเลเต วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:20:18:34 น.
  
อิอิ แวะมาดู หุ่นอิช้านจะเช้งก็คราวนี้แหละ ...
โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:20:36:03 น.
  
ง่ะ....คุณแจนจ๋า...

ยกม๊ะขึ้นอ่ะ
โดย: jayjayกะน้องถ้วยฟู วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:21:53:05 น.
  
ว้าววววววว กะลังอยากจะขจัดพุงอยู่เหมือนกันเลย นึกว่าต้องทำซิทอัพอย่างเดียวซะอีก อย่างนี้ต้องเซฟฟฟฟฟฟค่า
ขอบคุณมากๆค่ะ
โดย: Fruit_tea วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:22:05:05 น.
  
ม่ายยู้จาเอาตรงไหนไปลดอ่ะจิจ๊าน้องแจน ตอนนี้เหลือไม่ถึง43 กก.แย้วจ้า
แจนจ๋าขอบคุณมากๆจ้ะ อุตส่าห์ส่งคู่มือป้องกันไข้หวัดไว้ให้พี่ ช่วงนี้ฝนตกแทบทุกวันค่ะน้องแจน เช้า กลางวัน เย็นๆ ค่ำๆไม่แน่นอน แต่ตกลงมาทีก้อน้ำท่วมหมู่บ้านเลยอ่ะจ้ะ
วันนี้เหนื่อยๆ คืนนี้คงหลับสบายจ้ะ
น้องแจนก็ดูแลสุขภาพเช่นกันนะน้องจ๋า
นอนหลับฝันดีค่ะน้องแจน คิดถึงๆๆๆนะคะ:)
โดย: ยอดสน วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:22:28:28 น.
  
สูตรมีมากมาย


แตใจเน่ยน้อ


ทำไม่ได้ซักที

โดย: PADAPA--DOO วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:23:51:04 น.
  

ว้าว!!!อิอิ น่าฉนจายค่า
โดย: จ๊ะโอ๋ (ja_opig ) วันที่: 8 มิถุนายน 2548 เวลา:0:12:56 น.
  
ว้าววววววว

ถ้าหนูทำพุงหนูจะหายไปใช่มั้ยคะ

ฝันดีนะคะพี่แจน วันนี้วุ่นๆๆอยู่ที่ครัวค่ะ
โดย: yadegari วันที่: 8 มิถุนายน 2548 เวลา:0:26:06 น.
  
นอนหรือยังค๊า รุ้งเอาโค๊ตเม้าส์มาฝากที่บ้านรุ้งค๊า ^_^
+
+คืนนี้นอนหลับฝันดีน่ะค่ะ

โดย: about_love วันที่: 8 มิถุนายน 2548 เวลา:1:19:16 น.
  
ขอบคุณ ขอบคุณ
โดย: pooky IP: 222.123.20.140 วันที่: 5 มีนาคม 2552 เวลา:8:13:11 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Star-crystal.BlogGang.com

jan_tanoshii
Location :
Japan  Japan

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]