20 ไอเดียง่ายๆ ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่
ลดความอ้วนให้ได้ผล ก็ต้องออกกำลังกายตามโปรแกรม รับประทานอาหารอย่างระวัง

แต่สำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยจะมีเวลามากนัก เพราะชีวิตยังมีสิ่งอื่นที่ต้องทำมากมาย เราสามารถช่วยคุณได้ เพียงแค่ท่องจำให้แม่นตลอดเวลาว่าคุณต้องการมีหุ่นที่ดี
ทุกครั้งไม่ว่าคุณจะทำอะไร 20 อย่างต่อไปนี้ เป็นสิ่งที่คุณอาจได้ทำเป็นประจำอยู่แล้ว เพียงแต่ทำแล้วให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนักไปในตัว



1.อย่าปล่อยให้ปริมาณอาหารกำหนดการกินของคุณ เพราะปริมาณอาหารไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายต้องการ ทุกมื้ออาหารควรทานให้อิ่มพอดีๆ อย่าให้ถึงกับรู้สึกอึดอัด และไม่ต้องเสียดายอาหารที่เหลือในจาน แต่ให้คิดเสียว่าอาหารที่เหลือต่อวัน คือแคลอรีที่คุณสามารถลดได้


2.หาน้ำดื่มทุกครั้งก่อนที่คุณจะหาขนมนมเนยเข้าปาก ถ้าทำได้ วิธีนี้จะช่วยคุณได้มากทีเดียว ทั้งลดความอ้วนและประหยัดค่าขนมไปในตัวด้วย


3.กฎเหล็กของการลดความอ้วนคือ การตัด ABC ออก A หมายถึง Alcohol (แอลกอฮอร์), B หมายถึง Bread (ขนมปัง) และ C carbohydrates (คาร์โบไฮเดรต)


4.ปล่อยให้ตู้เย็นโล่งสะอาดตา โดยหาเพียงสิ่งที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือทานแล้วช่วยให้คุณดูสวยขึ้น เช่น หาผลไม้หรือน้ำผลไม้ประดับตู้เย็นแทนขนมเค๊ก นมพร่องไขมันเนย และน้ำแร่แช่แทนน้ำอัดลม
และที่สำคัญ ควรหาภาพนางแบบหุ่นดีๆ ใส่เสื้อผ้าโชว์สัดส่วนโค้งเว้า มาติดตู้เย็นแทนแม่เหล็กที่แถมจากร้านอาหาร


5.ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณทานอาหารมื้ออื่นๆ ได้น้อยลง


6.เคยมีผลวิจัยบอกว่า การได้ฟังดนตรีเพลงโปรด (ต้องเพลงช้าๆ นะ) นั้นเปรียบเสมือนได้รับประทานอาหารรสเยี่ยม ทีนี้เมื่อคุณเกิดอาการอยากอาหาร ให้ลองเปลี่ยนมาฟังเพลงเพราะแทน


7.เตือนความจำตัวเองด้วยการนำชุดตัวเก่งที่คุณใส่ได้เมื่อครั้งยังผอม แขวนในตู้เสื้อผ้าที่คุณสามารถเห็นได้ชัดทุกวัน เพื่อเตือนความจำให้คุณอยากกลับมาใส่ชุดนี้อีกครั้ง


8.เมื่ออยู่ห้องแอร์เย็นๆ ให้หาน้ำขิงหรือชาเขียวดื่มแทน กาแฟ กาแฟหนึ่งถ้วย เปรียบเสมือนทานข้าวไปสองจาน น่าตกใจไหมล่ะ


9.นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่และเต็มตา เพราะผู้หญิงเรา หากได้นอนหลับเพียงพอ ร่างกายจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้มากขึ้นจากปกติถึง 40% เชียวนะ


10.ก่อนเข้าซุปเปอร์มาเก็ตทุกครั้ง ควรจดรายการที่ต้องการ และซื้อตามรายการที่จด แทนการเลือกซื้อแบบตามใจฉันจะนึกออก ณ ตอนนั้น หากตั้งใจช้อปของไม่มาก แนะนำให้ถือตระกร้าแทนรถเข็น เพราะนอกจากจะช่วยให้คุณได้ออกแรงแล้ว ยังช่วยไม่ให้คุณเลือกซื้อของเกินรายการที่ต้องการอีกด้วย


11.หลีกเลี่ยงการอยู่หรือทำงานในเวลากลางคืน เนื่องจาก แสงของยามค่ำคืนและการนอนดึกจะยิ่งทำให้คุณอยากทานของจุกจิก หรือหิวระหว่างคืนได้ แต่หากคุณต้องการดูหนังในเวลากลางก็สามารถทำได้ด้วยการเปิดไฟดวงน้อย เมื่อหนังจบก็สามารถดับไฟนอนได้เลย

12.เปลี่ยนขนมจุกจิกเป็นลูกอม เพราะลูกอมมีแคลอรีเพียง 20 แคลอรี และสามารถช่วยให้คุณหายหิวได้ถึง 20 นาที

13.เติมความสดชื่นด้วยชาเขียว เพราะชาเขียวสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ควรหาชาเขียวมาดื่มร้อนๆ สักสามถ้วยต่อวัน


14.ทำเรื่องกินให้เป็นเรื่องใหญ่ โดยไม่ทานอาหารในขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต หากต้องการกิน ก็ควรนั่งกินบนโต๊ะอาหารอย่างเป็นเรื่องเป็นราว


15.หาเวลาสัก 20 นาทีต่อวัน สำหรับการเดินเล่น ชมสวน หรือนั่งเล่นท่ามกลางบรรยากาศธรรมชาติ วิธีนอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีต่อวันได้อีกด้วย


16.ฝึกที่จะใช้บันไดแทนลิฟ หากคุณทำงานหรือเรียนอยู่บนชั้นสูงๆ ให้ขึ้นลิฟไปถึงก่อนชั้นทำงานหรือชั้นเรียนอย่างน้อย 2 ชั้นที่เหลือให้ใช้บันไดแทน


17.ปลดปล่อยอารมณ์ให้สุดเหวี่ยงขณะขับรถ โดยการฟังเพลงแดนซ์เพลงโปรดของคุณ ร้องออกมาดังๆ แล้วขยับร่างกายตามจังหวะเพลง ไม่ต้องไปสนใจใครหรอก โดยเฉพาะหากรถยังแล่นอยู่


18.ยุ่งนัก หาเวลาออกกำลังไม่ได้ ให้หาถุงเท้าสบายๆ แล้วใส่อยู่บ้านแล้วโลดแล่นให้ทั่วพื้นบ้าน จินตนาการว่ากำลังเล่นสเก็ตอยู่ เพียง 10 นาทีก็ช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 150 แคลอรีเชียวนะ


19.หาวีดีโอหรือวีซีดีออกกำลังกายสักหนึ่งชุด แล้วเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นเฮ็ลท์คลับส่วนตัว เปิดแอร์ได้ไม่ว่ากันค่ะ


20.เปลี่ยนนิสัยขี้เกียจ แล้วเริ่มหัดทำงานบ้านเสียบ้าง เพราะทุกสิ่งที่คุณทำล้วนเปรียบเสมือนได้ออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีในตัว


ที่มา ผู้หญิงนะคะดอทคอม



Create Date : 06 มิถุนายน 2548
Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 19:56:07 น.
Counter : 311 Pageviews.

12 comments
✿ Kindee เซตปลอดภัยจากยุง ✿ เนินน้ำ
(2 พ.ค. 2562 13:54:56 น.)
ห้องน้ำสะอาดดด - 29 เคล็ดลับพลาดไม่ได้…เพื่อห้องน้ำสะอาด newyorknurse
(17 เม.ย. 2562 07:10:58 น.)
5 โรคต้องระวัง หลังเล่นน้ำสงกรานต์ หนึ่งเสียงในกทม.
(10 เม.ย. 2562 09:31:59 น.)
กิจวัตรจำเป็นประจำวัน หรือที่วงการแพทย์เรียกว่า ADL -Activity of Daily Living สักหน่อยนะ เพราะเป็นสิ newyorknurse
(29 มี.ค. 2562 18:35:02 น.)
  
ช่วงนี้กำลังเรียกร้องอยากหุ่นสวยค่ะ หุหุ
คือทน (พุง) ตัวเองไม่ไหวแล้ว
ชักล้ำหน้าขึ้นทุกวันแล้วอ่ะค่ะ

...ไม่ค่อยมีความอดทนอดกลั้นสักเท่าไร
ขอตามใจปากไว้ก่อน
บางคืนอยู่ดึก ทนหิวไม่ไหว คว้าขนมปังด้วยสิคะ
แล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอีก
ถึงเวลาต้องปฏิวัิติตัวเองแล่วล่ะค๊า
โดย: jan_tanoshii วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:22:09:14 น.
  
ขอบคุณค๊าพี่แจนนนนนนนนน

จุ๊บๆๆน่ารักกกกกกกกก
โดย: yadegari วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:22:09:23 น.
  
โดย: yadegari วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:22:11:42 น.
  
16.24 น.ค่ะ พี่แจน จะเย็นแล้วค่ะเดี๋ยวแบมก็ไปทำงานบ้านเหมือนกันคะ เดินวนไปวนมาหน้าคอมฯนี่แหล่ะ

หุหุหุห

ฝันดีนะคะ พี่แจน
โดย: yadegari วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:22:27:08 น.
  
ขอบคุณมากค่า ขนมปังตัดยากมั่กๆ ^^'

โอยาสุมินาไซ (ใช่ป่าวคะ มั่วมา)


หลับฝันดีนะคะคุณแจน ^^




...
โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:22:58:24 น.
  
ตู้เย็นที่บ้านโล่งตลอดเลย กินอะไรไม่หมดทิ้ง เก็บไว้เน่าเปล่า ๆ

แต่ว่าพุงก็ยังยื่นอ่ะ
โดย: ultraman seven วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:23:30:43 น.
  
ใช้ลดพุงได้ไหมครับ

เบื่อพุงมั๊กๆเลย...
โดย: รู้สึกแปลก วันที่: 6 มิถุนายน 2548 เวลา:23:47:34 น.
  
ทำเรื่องกินให้เป็นเรื่องใหญ่ โดยไม่ทานอาหารในขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต หากต้องการกิน ก็ควรนั่งกินบนโต๊ะอาหารอย่างเป็นเรื่องเป็นราว


อันนี้ใช่เลย ชอบนั่งกินเป็นเรื่องเป็นราว กินให้จบๆไป ไม่ชอบกินจุกจิกอ่ะค่า.....
โดย: prncess วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:8:47:01 น.
  
ออกกำลังกาย กินมังสวิรัติหรือชีวจิต แบบนี้ก็ผอมได้เหมือนกันนะคะ และทานแบบนี้แล้วผิวพรรณจะดีขึ้นด้วยค่ะ...ลองมาแล้ว...ได้ผล...ได้ผลค่ะ
โดย: ลำพูริมน้ำ IP: 203.156.113.136 วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:11:29:12 น.
  





**สวัสดีตอนเช้าของ เนเธอร์แลนด์ จ้า**


...อยากเขียนคำว่า "คิดถึง" ใส่ท้องฟ้า...

....เขียนคำว่า "ห่วงใย" ต่อเอาไว้....

....คำที่สามคือคำว่า "เสมอ"....

***ฝากเอาไว้บนฟ้า...ไว้ให้เธอ***

...ทุกครั้งที่เธอมองท้องฟ้า...

...ไม่ว่าจะวัน..เวลา..ไหน...

...จะได้เก็บเอาไว้เป็นกำลังใจ..

..คิดถึง..และ..ห่วงใย..เธอเสมอ...

Ps. มีความสุขมากๆๆนะจ้า

ปล2. สบายดีนะจ้า..?
โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:12:02:07 น.
  
วู้ๆๆๆ อ่านแล้วง่ายจังเลย แต่ทำยากอ่า อิๆๆๆ
โดย: นุทศรี วันที่: 7 มิถุนายน 2548 เวลา:13:35:16 น.
  
เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันที่24/10/50ตอนนี้10/11/50ลดไป1นิ้วเอง แทบตาย แต่เพื่อคนๆนึง
เขาอยากเห็นเอินผอม(กว่านี้)
เขาบอกว่าถ้าเอินว่าถ้าน้ำหนักเหลือประมาณ50กิโล ขึ้นปกนิตยสารได้เลย เอินก็ไม่รู้ว่าเขาโม้ป่าว ยังงงกะตัวเองอยู่
โดย: เอิน IP: 124.121.58.154 วันที่: 10 พฤศจิกายน 2550 เวลา:19:38:51 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Star-crystal.BlogGang.com

jan_tanoshii
Location :
Japan  Japan

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

บทความทั้งหมด