คุณแม่รู้หรือไม่ว่าขณะตั้งครรภ์ ต้องมี 5 สิ่งนี้


  สำหรับผู้หญิง ที่กำลังจะกลายเป็นคุณแม่มือใหม่ ขณะที่ตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่คุณแม่ต้องบำรุงเป็นอย่างมาก เพื่อให้ลูกน้อยได้สารอาหารที่ดี และครบถ้วน เพราะแน่นอนว่าจะมีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพถ้าว่าที่คุณแม่ดูแลตัวเองได้ไม่ดีพอ วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับการรับประทานอาหาร 5 อย่างที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ต้องการมีสุขภาพดีมาบอกกันค่ะ


    วิตามิน ดี เป็นสารอาหารที่จำเป็นมากขณะตั้งครรภ์ จากงานวิจัยพบว่า คนที่ได้รับวิตามิน ดี มากกว่าปกติในช่วงเวลาตั้งครรภ์จะมีภาวะการเกิดโรคแทรกซ้อนหรือการคลอดก่อนกำหนดน้อยกว่าคนทั้วไป นอกจากนี้วิตามิน ดี ยังมีประโยชน์อย่างอื่นสำหรับคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ด้วย นั่นคือ ป้องกันการเกิดโรค ช่วยในการลดน้ำหนัก และลดภาวะซึมเศร้าด้วย

    ดี- เอช-เอ (DHA) อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของการสร้างสมอง ผิว ม่านตาและเปลือกสมอง มีคำแนะนำให้รับประทาน DHA ในปริมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ก็จะเป็นเรื่องยากหน่อยถ้าจะเพิ่มปริมาณการรับประทานปลาในแต่ละวันเพื่อเพิ่ม DHA ที่จะได้รับ เพราะการทานปลามากๆเสี่ยงต่อการได้รับสารปรอทเข้าสู่ร่างกาย จึงขอแนะนำว่าให้รับ DHA จากสาหร่ายแทนเพราะปลาเองก็ได้รับ DHA จากการกินสาหร่ายเช่นเดียวกัน ง่ายที่สุดคือซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจำพวกนี้มารับประทานค่ะ

    หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ หลายคนคงแปลกใจว่าทำไมให้เลี่ยงเนื้อสัตว์ แล้วปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับจะเพียงพอเหรอ?? คำตอบคือหันไปรับโปรตีนจากถั่วแทนเพราะนอกจากจะได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอแล้ว ยังช่วยลดอาการท้องผูกแถมไม่ทำให้ระดับไขมันในเลือดสูงอีกด้วย จำไว้นะคะว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์จะติดตัวลูกๆของเราออกมาหลังคลอดด้วย มีความเสี่ยงที่เด็กจะมีน้ำหนักเกินหลังคลอดเพราะได้รับโปรตีนหรือไขมันจากสัตว์มากเกินไป แถมคุณแม่ยังเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ด้วยค่ะ

    ผักใบเขียว เป็นสิ่งหนึ่งที่ผู้หญิงนิยมรับประทานกันมากไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม ผักใบเขียวเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด อีกทั้งยังมีโฟแลตสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีตั้งครรภ์ แถมยังช่วยป้องกันไม่ให้ลูกน้อยเกิดข้อบกพร่องแต่กำเนิดอีกด้วยค่ะ

    อินทผลัม มีคำแนะนำให้กิน อินทผลัม 6 ลูกต่อวันในช่วงท้ายๆ ของการตั้งครรภ์ เพราะจะช่วยลดคอเรสเตอรอลส่วนเกิน ลดอาการท้องผูก เพิ่มไตรกลีเซอไรด์ และเป็นสารต้านการเกิดความเครียดอีกด้วย และไม่ต้องกลัวว่าจะได้รับความหวานเกินปริมาณนะคะ เพราะจากการทดลองทานอินทผลัมทุกวันติดต่อกันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ผลปรากฎว่าร่างกายไม่มีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือน้ำหนักเลยค่ะ

    อย่างไรก็ตาม ดีที่สุดคือทำตามคำแนะนำของที่แพทย์และหมั่นตรวจเช็คร่างกายอยู่เป็นประจำขณะตั้งครรภ์นะคะ แค่นี้ก็จะมีสุขภาพดีทั้งแม่และลูกค่ะ

ที่มา : https://women.thaiza.com/




Create Date : 21 กุมภาพันธ์ 2562
Last Update : 21 กุมภาพันธ์ 2562 17:32:41 น.
Counter : 148 Pageviews.

0 comments
(โหวต blog นี้) 
วิ่งรักษาโรค 🏃 JenNy & Tristan @ The UK
(26 ส.ค. 2562 01:25:25 น.)
ธรรมชาติ-ธรรมะ-ต้นไม้ สมาชิกหมายเลข 4365762
(17 ส.ค. 2562 22:06:51 น.)
run for mom ครั้งที่ 14 โรงพยาบาลสิริกิติ์ สัตหีบ แมวเซาผู้น่าสงสาร
(19 ส.ค. 2562 11:25:40 น.)
ไทยประกันภัย จัดกิจกรรม “พี่ช้างวิ่งด้วยใจ...ให้ศรีธัญญา” ชวนคนรักสุขภาพ ร่วมกิจกรรมตอบแทนสังคม จากเพื่อนถึงเพื่อน
(13 ส.ค. 2562 00:08:45 น.)
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Seothai.BlogGang.com

สมาชิกหมายเลข 4781719
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

บทความทั้งหมด