ท่าออกกำลังกายลดอาการปวดท้องประจำเดือน ออกกำลังง่ายๆได้ที่บ้าน | WaanSannie



สวัสดีค่ะ หวาน WaanSannie เองค่ะ วันนี้หวานจะมาแชร์

วิธีออกกำลังกายลดอาการปวดท้องประจำเดือน
ด้วยท่าง่ายๆ มาเริ่มกันเลยดีกว่า แต่ก่อนอื่นเพื่อนๆสามารถดูเป็นแบบคลิปได้ในยูทูปข้างล่างนี้นะคะ



ท่าที่ 1 
1. ประกบเท้าทั้งสองข้าง ตามรูปนะคะ
2. ใช้มือจับที่เท้าทั้งสอง ยืดตัวตรง



3. ยกขา ขึ้น  - ลง ตามรูป ทำทั้งหมด 10 ครั้งนะคะ




ท่าที่ 2
1. ยังอยู่ท่าเริ่มต้นเหมือนท่าแรก
2. ให้ก้มตัวลง พยายามให้หน้าผากแตะพื้นให้ได้มากที่สุด้ท่าที่จะทำได้
3. หายใจเข้า - ออก ช้าๆ แล้วลุกขึ้นมานั่งท่าเริ่มต้น




ท่าที่ 3 
1. นั่งไขว้ขา ซึ่งขาขวาอยู่ด้านบน
2. ยกมือขึ้น เอื้อมไปจับอีกมือด้านหลัง ประสามมือไว้ดังรูปเล็ก แขนซ้ายอยู่ด้านบนนะคะ 

ระหว่างทำให้หายใจเข้า
3.  กลั้นหายใจ ค้างไว้สักพัก
4. หายใจออกแล้วลดมือลงมาว่าที่ตัก
5. ทำแบบเดิมแต่สลับข้าง ให้ขาซ้ายอยู่ด้านบน

 แขนขวาอยู่ด้านบนแทน




เพื่อนๆลองนำไปออกกำลังกายอย่างน้อย อาทิตย์ละ 2 - 3 ครั้งนะคะ 

แต่ควรออกเป็นประจำนะ ไม่ใช่ปวดท้องแล้วจึงออกกำลังกายนะคะ

เป็นยังไงกันบ้างคะเพื่อนๆ หวังว่าจะเป็นประโยชน์

กับเพื่อนๆทุกคนนะคะ และสามารถไปติดตามหวานได้


ทาง Youtube >>  https://goo.gl/bQDNi3





 


Twitter >> https://twitter.com/WaanSannie





Create Date : 27 กรกฎาคม 2561
Last Update : 27 กรกฎาคม 2561 15:08:11 น.
Counter : 259 Pageviews.

0 comments
มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน "มหิดลรำลึก" ครั้งที่ 3 ราชบุรี แมวเซาผู้น่าสงสาร
(2 ต.ค. 2562 10:15:10 น.)
พลังบวก.. nonnoiGiwGiw
(6 ก.ย. 2562 11:33:36 น.)
ร่วมกิจกรรม FFF#39 : เมี่ยงคำปลาทู คนผ่านทางมาเจอ
(5 ก.ย. 2562 22:29:45 น.)
ดอก Gooseneck ALDI
(24 ส.ค. 2562 22:01:24 น.)
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Roomwaan.BlogGang.com

สมาชิกหมายเลข 2726846
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

บทความทั้งหมด