คนรุ่นใหม่ยุคนี้กินแล้วไม่อ้วน ไม่ว่ายุคไหนๆก็ไม่มีใครอยากอ้วน แต่ถ้าอ้วนแล้วจะทำอย่างไรให้ผอมลงได้ ช่างเป็นปัญหาใหญ่หนักอกของคนไม่อยากอ้วนว่าไหมคะ แต่เอาเข้าจริงหลายๆคนก็เคยบอกว่า การออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็ช่วยได้แต่ต้องรับประมาณในปริมาณที่พอดีไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป ความยากก็อยู่ตรงนี้แหล่ะค่ะ โดยเฉพาะคนรุ่นใหม่เดี๋ยวนี้เค้าไม่อ้วนกันแล้วเสียด้วย ทำได้อย่างไรลองอ่านดูนะคะ ส่วนวิธีลดความอ้วนได้ที่ดีสุดคือ การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 40 นาทีแต่ต้องต่อเนื่องสัปดาห์ละ 5 วัน แบบเคลื่อนไหวต่อเนื่องหรือแอโรบิก ถ้ามีคู่หู สิ่หรือคนที่ตั้งใจจะลดความอ้วนไปด้วยกันจะได้ผลมากๆ โอกาสที่น้ำหนักจะลดลงมีเปอร์เซ็นต์ที่สูง เคล็ดลับที่นักโภชนาการฝากไว้เป็นกำลังใจ 1.ต้องใจเย็นๆ 2.ต้องไม่หักโหมเพื่อหวังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะมีโอกาสที่ผิวหนังจะเหี่ยว ย่น หย่อน ยานได้ง่าย เนื่องจากผิวหนังที่ถูก "ยืด" มานานปรับตัวไม่ทัน และทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะมาก ทำให้อัตราการเผาผลาญอาหารช้าลง (กล้ามเนื้อเผาผลาญเร็วกว่าไขมัน) ผลคือโอกาสกลับไปอ้วนใหม่ หรือ "โยโย่" สูง แถมน้ำหนักขาขึ้นมักจะเป็นไขมันล้วนๆ" 3.ลดการไปงานเลี้ยง เลี่ยงอาหารบุฟเฟต์ ไม่เข้าไปในตลาดหรือบริเวณใกล้ร้านอาหาร ร้านขนม ที่อุดมไปด้วยแป้งโดยไม่จำเป็น แม้แต่ภาพก็ห้ามดู 4.ให้เตรียมอาหารสุขภาพลังงานต่ำ เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แครอท ฯลฯ ไว้ให้พร้อม ปอกใส่ตู้เย็นไว้ หรือนำอาหารแคลอรีต่ำไว้ใกล้ตัว เวลาหิวจะได้กินทันที และควรนั่งลง เคี้ยวช้าๆ กินช้าๆ ถ่วงเวลาให้ครบ 20 นาที เพื่อให้สมองเกินความรู้สึก "อิ่ม" เมื่ออิ่มแล้วควรรีบ "หยุด" กินทันที และควรฝึกให้เกิดเป็นนิสัย 5. หลังกินผลไม้ควรรีบบ้วนปากทันทีหลายๆ ครั้ง เพื่อลดโอกาสฟันสึกหรือผุจากกรดในผลไม้ และกรดจากการย่อยสลายน้ำตาลในช่องปาก 6. สำหรับใครอยากกินจริงๆ ไม่รู้จะทำอย่างไร อย่างเช่น ต้องการกินก๋วยเตี๋ยว ผัดไทย อาจจะขอแบบผัดแห้งๆ ใช้น้ำมันน้อยๆ ผักมาก เส้นน้อย หรือจะกินแบบ "ครึ่งจาน" ได้ก็ยิ่งดี ที่เหลือทิ้งไปเลย ถือคติว่าเป็นขยะข้างนอกดีกว่าเป็นขยะในร่างกายตัวเรา นักโภชนาการชื่อดังย้ำว่า ถ้าทำตามคำแนะนำได้ เชื่อว่าความอ้วนจะค่อยๆ ลดลง ผลที่ตามมาเราและคนในครอบครัวไร้โรค อายุยืนยาวขึ้น ประหยัดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพแน่นอน. ขอบคุณข้อมูลและภาพ pinterest.com nurhayatee3915.blogspot.com mahosot.com flookku2013.blogspot.com health.haijai.com lopburi.mots.go.th juicycafe.wordpress.com bananaleafthailand.com ไทยโพสต์ |
บทความทั้งหมด
|