การออกกำลังกายในผู้ป่วยกระดูกบาง

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอัตราการเกิดกระดูกบาง และยังช่วยกระตุ้นทำให้กระดูกหนาขึ้นได้ การออกกำลังกายที่จะทำให้ได้ประโยชน์ข้างต้น ต้องเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักกดลงบนกระดูก ได้แก่ การเดิน วิ่งเหยาะ เต้นแอโรบิค เต้นรำ กระโดดเชือก ขี่จักรยาน รำมวยจีน ส่วนการเล่นดัมเบลล์โดยใช้มือยก จะช่วยกระตุ้นเฉพาะกระดูกแขน

การเลือกประเภทของการออกกำลังกาย
ขึ้นกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลว่ามีโรคประจำตัวที่เป็นข้อห้ามหรือไม่

ระยะเวลาออกกำลังกาย
ประมาณ 20-30 นาที ต่อครั้ง

สถานที่
ควรเลือกที่ปลอดภัย ควรใส่รองเท้าให้กระชับ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุลื่นล้ม
ถ้าเป็นคนเบื่อง่าย ควรจะหาเพื่อนไปร่วมกิจกรรมด้วย จะได้ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ พร้อมทั้งบริหารร่างกายควบคู่กันไปด้วย

ท่ากายบริหาร
ป้องกันอาการหลังค่อมจากกระดูกสันหลังยุบตัว
1.บริหารกล้ามเนื้อหลัง
วิธีทำ นอนคว่ำ ใช้หมอนรองหน้าท้อง แอ่นหลังขึ้นเท่าที่ทำได้ไม่เจ็บ (ไม่แอ่นหลังมากจนเจ็บ เพราะผู้สูงอายุ จะมีกระดูกหลังเริ่มเสื่อม ถ้าแอ่นหลังมากทำให้กระดูกขบกัน เกิดอาการปวดหลังได้)

2.บริหารกล้ามเนื้อท้อง
วิธีทำ แบบที่ 1 นอนหงาย ยกขาขึ้นทั้งสองข้าง ประมาณ 15-20 องศา
วิธีทำ แบบที่ 2 นอนหงายชันเข่า ผงกศีรษะขึ้นขณะเกร็งกล้ามเนื้อท้อง (ห้ามยกขึ้นทั้งหลัง)

3. บริหารยืด กล้ามเนื้ออก
ควรจะคอยยืดหลังให้ตรง หลีกเลี่ยงการก้ม หรือการบริหารที่โค้งตัวหลังงอ เพราะกระดูกหลังที่บางมักจะยุบลงด้านหน้า ในบางรายอาจต้องใส่กายอุปกรณ์ เสริมหลังเพื่อป้องกันไม่ให้หลังค่อมโค้งลง

Create Date : 24 มีนาคม 2554 Last Update : 24 มีนาคม 2554 9:51:49 น. Counter : 1291 Pageviews.		1 comments
Share Tweet