อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากหยุดออกกำลังกายไปแล้วหลายชั่วโมง หรือเรียกว่า DOMS (Delayed onset muscle soreness) เกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ โดยการเกร็งของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการฉีกขาดของเซลล์เนื้อเยื่อ กระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บปวดได้

📌ซึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยบรรเทาอาการ DOMS นั้น สามารถทำได้ดังนี้ครับ

✔️ค่อยๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายโดยการใช้กฏเพิ่ม 10-20 เปอร์เซ็นต์

✔️สวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปสำหรับการออกกำลังกาย พยายามใส่ถุงเท้าและกางเกงขาสั้นรัดรูป

✔️เพิ่มการคูลดาวน์ (Cool down) หลังออกกำลังกายด้วยการเดินยืดเส้นยืดสาย10 -20 นาที ในการยืดเส้นแต่ละครั้งค้างนาน 30 วินาที

✔️อาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกาย หรือใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่รู้สึกว่าออกแรงมากเกินไป

✔️ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงหลังจากออกกำลังกาย เช่น มันอบ เนื้อที่ไม่มัน ไข่ นมสด ผัก

ใครที่มักมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ... จะได้ไม่ปวดกล้ามเนื้อ