เมื่อนอนไม่หลับ และ วิธีการแก้ใขให้หลับได้
สาเหตุ...ทำไมถีงนอนไม่หลับ

คนทีนอนไม่หลับ สาเหตุมาจาก การตื่นตัวของสมองมีมากเกินไป เช่น
ร่างกายเจ็บปวดอยู่ มีเรื่องเครียด มีเรื่องคิดมาก มีเรื่องการใช้สมองมากก่อนเข้านอน มีเรื่องตื่นเต้นก่อนการนอน

สำหรับนักภาวนาฝีกฝนไป บางคนจะมีอาการนอนไม่หลับ ทีนอนไม่หลับเป็นเพราะ พลังงานจิตมันวิ่งขึ้นไปสู่ระดับสูงทีหัวสมอง พอจิตวิ่งไปแบบนี้ ก็จะเหมือนกับคนกำลังคิด คนทีคิด ก็จะนอนไม่หลับ

นีคือธรรมชาติของคนเราเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

มาดูการแก้ใข ปรับปรุงตังเอง เพื่อให้นอนหลับ

1..ก่อนนอนไม่น้อยกว่า 30 นาที ไม่ควรเสพย์สื่อทีเครียด
หรือคิดเรื่องทีทำให้เครียด ทำให้ปวดหัว เช่น ถ้าเป็นคนกลัวผี
ก็ไม่ควรดูหนังสยองขวัญ เรื่องงานทีทำงานเก็บไปเลยอย่าเพิ่งคิด
ถ้ามีเรื่องทำให้เครียด ก็ทิ้งไว้ก่อนอย่าไปคิดถีง

ให้ทำใจสบาย ๆ พักผ่อน ถ้าชอบฟังเพลง ก็ฟังเพลงทีตัวเองชอบ
จะยิ่งทำให้ผ่อนคลาย

2..การนอน พยายามฝีกให้เป็นคนทีนอนแล้วปิดไฟแสงสว่างได้
เพราะธรรมชาติของคนนั้น เมื่อมีแสงสว่าง จะทำให้หลับได้ยากกว่าทีแสงมืด

3..ถ้าสามารถออกกำลังกายได้ ให้ทำก่อนนอนสัก 1 ถีง 2 ชั่วโมง

4..ถ้าทำข้อ 1 ถีง 3 แล้ว ยังไม่ยอมหลับ อย่าไปบังคับให้หลับ
เพราะยิ่งบังคับ จะยิ่งนอนไม่หลับ เพราะการบังคับจะทำให้เครียดมากขึ้น
จึงนอนไม่หลับ แต่ให้ทำแบบนี้

วิธีทำจะมี 2 วิธี

4.1..สำหรับคนทั่วไปทีสามารถทำได้

4.1.1 เมื่อเข้าทีนอน ให้รู้สีกถีงการสัมผัสลงไปต่ำ ๆ กว่าใบหน้า เช่น แผ่นหลังทีสัมผัสทีนอน เท้าทีสัมผัสชุดนอน เท้าสัมผัสผ้าห่ม ผ้าห่มสัมผัสกับหน้าอก การทำแบบนี้ จะทำให้พลังงานความเครียดต่าง ๆ ทีค้างในสมองสลายพลังงานออก เมื่อทำสบาย ๆให้ผ่อนคลาย ไม่เกิน 30 นาที จะหลับไปเอง

4.1.2 สำหรับนักปฏิบัติธรรม มักจะมีคำแนะนำให้ ท่องบ่นคำบริกรรม แต่ผมไม่แนะนำให้ทำแบบนี้ เพราะบริกรรมนีคือ การคิดแบบหนี่ง จะยิ่งทำให้จิตตื่นตัว ยิ่งทำให้นอนไม่หลับ

หมายเหตุ บางคนจะบอกว่า เขาจะนอนหลับดี ถ้าบริกรรม ก็คงเป็นเคสพิเศษสำหรับเขาไป

4.2..สำหรับนักภาวนาทีรู้จักศูนย์กลางของการรู้

ให้จิตอยู่กับศูนย์กลางการรู้ แ่ผ่จิตให้กว้างออกคล้ายๆ กับการมองเห็นภาพกว้าง ๆ ที่ไม่จ้องอะไร ผ่อนคลายให้สบาย ๆ จนหลับไปเอง
การทำแบบนี้ จะไม่เหมือนกับข้อ 4.1.1 เพราะแบบนี้เป็นการเข้าฌานในระดับสูง ส่วนข้อ 4.1.1 เป็นการกดจิตให้ลงต่ำซี่งเป็นสมถะภาวนา



Create Date : 10 มีนาคม 2557
Last Update : 12 กรกฎาคม 2558 14:08:39 น.
Counter : 2365 Pageviews.

0 comments
พู่กันเดียว : การเดินทางจากจิตสู่จิต กะว่าก๋า
(28 ก.ค. 2563 07:20:34 น.)
ONE PEN : ธรรม กะว่าก๋า
(23 ก.ค. 2563 06:27:16 น.)
กรรมสะท้อน ย้อนยอกชีวิต อาจารย์สุวิมล
(20 ก.ค. 2563 21:40:34 น.)
ONE PEN : จงระวังจิตของตน กะว่าก๋า
(17 ก.ค. 2563 05:33:58 น.)
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะ VIP Friend
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Namasikarn.BlogGang.com

นมสิการ
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 140 คน [?]

บทความทั้งหมด