การฝึกรู้การหายใจ


การฝึกรู้การหายใจ
.
บทนำ..อาณาปานสติ มีผุ้รู้เขียนไว้มากมายในการปฏิบัติธรรม
แต่บทความนี้ จะเป็นการฝีกฝนทีต่างออกไปจากผุ้รู้ท่านอื่น ๆ
ขอฝากไว้ให้พิจารณา ถ้าสนใจก็ทดลองดูได้ครับ
.
บทความนี้ ผมจะเขียนเรื่องการฝีกรู้การหายใจ ไม่ใช่รู้ลมหายใจ
การหายใจ คือ ขบวนการของร่างกายทีมีการเคลื่อนไหวของกระบังลมทีอยู่แถวทรวงอก
ผลของกระบังลมเคลื่อนไหว จะเกิดลมหายใจขึ้น
.
ก่อนทีจะไปฝึกรู้การหายใจ ผมขอตั้งคำนิยาม 2 คำก่อน เพื่อให้เข้าใจกันและสดวกสำหรับการเขียนอธิบาย
.
นิยาม ..Primary และ Secondary
Primary คือ ตัวต้นทีเป็นอะไรสักอย่างหนี่ง
Secondary คือ ผลทีตามมาจากทีเกิด Primary ขึ้น
ผมจะยกตัวอย่าง
ตัวอย่างที 1..ถ้าท่านออกแรงตีเหล็กด้วยฆ้อน นี่คือ Primary เกิดขึ้น
ผลทีตามมาก็คือ Secondary ทีมีเสีบงการกระทบของการตีนั้น
จะเห็นว่า เสียงนั้น เกิดขึ้นเอง อันเป็นผลจากการกระทำของ Primary
.
ตัวอย่างที 2...เมื่อท่านั่งอยู่ แล้วเปิดพัดลมมาเป่าทีร่างกาย
ลมจากพัดลมจะมากระทบร่างกาย นีคือ Primary ผลทีเกิดขึ้นจากลมมากระทบร่างกาย คือ Secondary ก็คือ ท่านจะรู้สึกเย็นขึ้น
ท่านจะเห็นว่า ความรู้สึกเย็น ท่านไม่ได้ทำขึ้นมา แต่เป็นผลจากการทีลมมากระทบร่างกาย
.
เมื่อท่านรู้นิยามทีผมตั้งไว้แล้ว Primary Secondary ก็มาเข้าสู่การฝีกฝนได้เลยครับ
.
1..ขอให้ท่านนั่งบนเก้าอี้ให้สบาย นั่งบนเก้าอี้ ไม่ต้องนั่งขัดสมาธิ ขอให้นั่งให้สบายๆ ก่อนสักครู่หนี่ง ร่างกายผ่อนคลาย ไม่ต้องเกร็ง ขอให้ทำเหมือนว่า มานั่งที Resort ท่องเที่ยว และท่านกำลังพักผ่อนสบายๆ
.
2..เมื่อท่านนั่งแล้ว ทีนี้ ขอให้ท่านรู้สีกไปทีเสื้อผ้าทีสัมผัสผิวหนังของท่าน เสื้อผ้าโดนผิวกาย ตั้งแต่ ลำตัวลงไปถึงก้น สะโพก และ ขา
อย่าลืมว่า ขอให้ท่านสบายๆ อย่าได้กังวลกับสิ่งใด ท่านมาพักผ่อนนะ
.
3..จากนั้น ขอให้ท่านนึกถึงใครก็ได้ หรือนึกถึงอะไรก็ได้ เช่น นึกถึงเพื่อนสนิท นึกถึงหมา แมว ทีเลี้ยวไว้ นึกถึงบรรยากาศของโรงเรียนทีเรียนอยู่ หรือ อะไรก็ได้
ท่านจะพบว่า การรู้สึกสัมผัสทีผิวกาย และ การนึกถึงอะไรก็ได้ นี่คือ Primary ได้เกิดขึ้นแล้ว
.
4..เมื่อท่านทำ Primary ในข้อ 3 นี้สำเร็จ ต่อไป จะเกิด Secondary ขึ้นเอง คือ การหายใจจะปรากฏขึ้นเองแบบไม่อีดอัดเลย ท่านอย่าได้ไปหาว่า การหายใจอยู่ตรงใดของร่างกาย อย่า..หานะครับ ผมเตือนท่านแล้ว
ถ่าท่านไปหาว่าอยู่ตรงไหน จะเกิดอาการอึดอัดทันที
.
ขอให้ท่านเพีนงรู้ว่า มีการหายใจทีรู้ได้เท่านั้นเป็นพอ
และท่านอย่าได้เปลี่ยนไปสนใจการหายใจเด็ดขาด แต่ขอให้ท่านรักษา Primary ไว้เท่านั้น คือ การนึกถึงอะไรสักอย่างและรุ้สีกไปทีผิวหนังจากทีเสื้อผ้าสัมผัสผิวกาย
เพียงท่านรักษา Primary ไว้อย่างต่อเนื่อง การหายใจทีเป็น Secondary จะปรากฏไม่หายไปไหน
บัดนี้ ท่านได้ทำอาณาปานสติ แล้วครับ
.
5..ถ้าท่านเพิ่งทำ อาณาปานสติ ครั้งแรก ผมแนะนำว่า ท่านไม่ต้องทำนาน ทำสัก 5 นาทีก่อน แล้วก็พักได้ พักสัก 5 นาที ก็มาทำใหม่ 5 นาที แล้ว พัก 5 นาที ทำวนเวียนแล้วพักวนเวียนแบบนี้ไปเรื่อยๆ
ตราบเท่าทีท่านมีเวลา
.
6..เมื่อท่านได้ฝีกฝนฝนทำอาณาปานสติด้วยการทำแบบทีผมเขียนนี้ไปสัก 1 สัปดาห์ ขอให้ทำทุกวีนอย่าได้หยุดทำ มีเวลาก็ทำให้มากรอบ รอบละ 5 นาที ถ้ามีเวลาน้อย ก็ทำน้อยรอบ
เมื่อท่านได้ทำฝีกฝนไปสัก 1 สัปดาห์แล้ว ต่อไป ขอให้ท่านทดลองของจริงกันเลยครับ
โดยการเล่นเนท จะท่อง facebook ก้ได้ เมื่อท่านอ่าน facebook ขอให้ท่านรู้สึกไปทีการสัมผัสของเสื้อผ้าทีผิวหนัง ท่านไม่ต้องไปนึกถึงอะไรเหมือนตอนฝีกทีผมเขียนไว้ข้างบน เพราะการนึกถึงนั้นได้เปลี่ยนมาเป็นการอ่าน facebook แล้ว ขอให้ท่านตรวจสอบตนเองว่า การหายใจของท่านสามารถปรากฏได้อยู่หรือไม่ในขณะทีอ่าน facebook
.
ถ้าการหายใจปรากฏได้เหมือนตอนฝีกฝนข้างบน ขอให้ท่านทำต่อไป อ่านอินเตอร์เนทไป รู้การหายใจไป
แต่ถ้าการหายใจรู้ไม่ได้ เมื่อท่านอ่านอินเตอร์เนท
ขอให้ท่านหยุดก่อน ท่านชำนาญไม่พอครับ
.
ถ้าท่านชำนาญไม่พอ อ่านอินเตอร์เนทแล้วการหายใจไม่ปรากฏ ขอให้กลับไปฝีกฝนใหม่ข้างต้นตามข้อ 1 ถึง 4 ขอให้ฝีกต่อไปอีก 1 สัปดาห์แล้วกลับมาอ่านอินเตอร์เนทแล้วทดสอบว่า สามารถรู้การหายใจได้หรือไม่ ถ้าได้แล้ว ผมก็ขอแสดงความยินดีกับท่านด้วย
ขอให้ท่านหมั่นฝีกฝนแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ
แล้ววันหนี่ง ถ้าท่านพบกับอารมณ์แปรปรวนของตนเองได้เป็นไตรลักษณ์ นั่นคือ ท่านได้พบธรรมได้เป็นครั้งแรกของชีวิตการปฏิบัติธรรมของท่านแล้ว
.
หมายเหตุ การทำอาณาปานสติ มีหลายวิธีมากทีสามารถทำได้
บทความนี้ เป็นวิธีหนี่งเท่านั้น แต่ถ้าใครทำได้ จะมีการพัฒนากำลังสัมมาสติ สัมมาสมาธิ ได้เป็นอย่างดี



Create Date : 03 มกราคม 2561
Last Update : 8 พฤษภาคม 2561 19:20:39 น.
Counter : 377 Pageviews.

0 comments
ONE PEN : ธรรม กะว่าก๋า
(23 ก.ค. 2563 06:27:16 น.)
ONE PEN : ตนเตือนตน กะว่าก๋า
(22 ก.ค. 2563 07:13:24 น.)
เหตุใดเราจึงถวายผ้าห่มพระธาตุเจดีย์ พรหมสิทธิ์
(21 ก.ค. 2563 21:46:37 น.)
:: ถนนสายนี้มีตะพาบ โครงการที่ 257 :: กะว่าก๋า
(20 ก.ค. 2563 06:22:58 น.)
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะ VIP Friend
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Namasikarn.BlogGang.com

นมสิการ
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 140 คน [?]

บทความทั้งหมด