เริ่มต้นปีใหม่2562 เริ่มทำอาหารเองบ้าง โดยพยายามกินคาร์บ จากฟักทอง มันม่วง และเพิ่มผักมาในรายการอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า ระหว่างมื้อของขบเคี้ยวเปลี่ยนจากขนมเป็น อัลม่อนอบ 10-15 เม็ด โปรตีนจากไข่ต้มเป็นหลัก มีปลานิลบ้าง อกไก่บ้างเล็กน้อย เลือกกินเป็นวันๆ ไป (15 ม.ค.62) นน.104 kg เริ่มศึกษา Intermittent fasting เป็นการหลอกร่างกายให้ เอาไขมันมาใช้ เริ่มมาจริงๆจังๆ สรุปได้ว่า การอดอาหารให้ร่างกาย เอาไขมันมาใช้ วางแผนเอาไว้ว่า ช่วงแรกเราจะเริ่มจาก 15/9 คือ อด15 ชม กิน 9 ชม ก่อน คือตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย (ควรออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก หรือไม่ยาวนานมาก) ถ้าเกิน30 นาที ร่างกายจะเริ่มดึง ไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ในช่วงแรก เราจะไม่ชิน อย่าไปหักโหม พอร่างกายเริ่มชิน ค่อยๆ เพิ่ม เวลาเช่นตอนนี้เรา อด 17 กิน 7 (เป็นบางวัน) ยกตัวอย่างเช่น กินมื้อสุดท้ายของวัน บ่าย3 (ไม่ค่อยหิว เพราะกิน อาหารคลีน จะอยู่ท้องนานมาก ๆ เรากินคาร์บพอตลอด ไม่เคยอดอาหาร) 15/01/62 เช้า ข้าวสวย 1/2 ถ้วย เนื้อทอด 1 ชิ้น ฟักทองนึ่ง ถั่วลันเตานึ่ง กาแฟดำ เที่ยง ข้าวเกรียบปากหม้อ 5 ชิ้น ฟักทองนึ่ง 2 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง ถั่วลันเตานึ่ง 1 ช้อนโต๊ะ บ่าย กาแฟดำ ส้มเขียวหวาน 1 ผลเล็ก มะขามหวาน 4 ฝัก เย็น นึ่งปลา 2ชิ้น เล็ก เรดโอ๊ค 1 กอ น้ำจิ้มพันปลา กาละแม2 ชิ้น ชาจีน 1 แก้ว กาแฟเนเจอร์กิฟ 1 แก้ว กินเสร็จก่อน 19.00 น. จะเริิ่ม Fast พรุ่งนี้หยุดครึ่งวัน
|
|||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [