M1D3 (-0.4 Kg) ดีขึ้น กินให้ครบ ใจเย็นๆ น้ำหนักเมื่อวานเช้า 86 Kg น้ำหนักเช้านี้ 85.6 Kg อาหาร สาย - ข้าวกระเพราหมูสับ 1 กล่อง 390 Kcal - ไข่ต้ม 2 ฟอง 156 Kcal - น้ำเปล่า 1 ขวด (500 mL) รวม 546 Kcal บ่าย - อกไก่รมควัน 1 ชิ้น 110 Kcal - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 60 Kcal - กล้วยหอม 1 ผล 89 Kcal (ก่อนออกกำลังกาย) - น้ำเปล่า 1 ขวด (500 mL) รวม 259 Kcal ค่ำ (หลังออกกำลังกาย) - โยเกิร์ต 1 ถ้วย 80 Kcal - แอปเปิ้ล 1/2 ผล 25 Kcal - ชาเขียว 1 ขวด 15 Kcal (350 mL) ดึก - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 60 Kcal - นมรสจืด 1 ขวดกลาง 70 Kcal - น้ำเปล่า 1/2 ขวด อาหารรวม 260 Kcal รวมอาหารทั้งวัน 1,055 Kcal ดื่มน้ำรวม 1,350 mL ออกกำลังกาย วิ่งลู่ Slope 4-5/ Ave. Speed 4 (4-5-6)/ Elapsed time 95 min./ distance 6.72 Km/ burned 538 Kcal/ Max.heart rate 164 bpm ขับถ่าย เช้า 1 ครั้ง ความรู้สึก - ใช้แอพ Myfitnesspal (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=th) อ่านบาร์โค้ดฉลากอาหาร ทำให้ได้แคลอรี่ตรงมากขึ้น หรือสามารถใส่ส่วนประกอบแล้วคำนวณแคลอรีได้ แถมมีบอกว่าแต่ละหมวดได้สัดส่วนไหม อะไรขาด อะไรเกิน วันนี้ทีแรกกินน้อยไป ไม่ถึง 1,000 Kcal โดนเตือนว่าสารอาหารไม่ครบ ทำให้ข้อมูลไม่สมบูรณ์ ไม่ประมวลผลให้ นี่เลยต้องกินเพิ่มตอนดึก เพราะทำงานดึกด้วย (หิว :P) แต่เช้ามา นน. ก็ลงหน่อยนึงนะ (คิดว่าถ้าไม่กินดึกน่าจะลดมากกว่านี้ แต่ค่อยๆลด ไป กินให้ได้สารอาหารครบหมวดหมู่ น่าจะสุขภาพดีกว่า ดีกว่าลดเร็วแต่พอกินปกติแล้วเด้งดึ๋ง) แอพนี้วางแผนให้ลดสัปดาห์ละ 1 กก. - วันนี้พยายามเดินลู่สปีดเร็วขึ้น ได้วิ่งบ้างนิดหน่อย เหนื่อยก็ปรับลง เดินเร็วขึ้น ค่อยๆ ปรับตัวไป เหงื่อออกพอสมควร หัวใจเต้นเร็วขึ้น   |
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [