27 พฤศจิกายน 2550
27 พฤศจิกายน 2550
Status
น้ำหนัก: 74.2 kg
Work Out: Weight Training 8 ท่า Ab Training 4 ท่า

เมนูวันนี้

12:00
- สลัดผัก
- ข้าวราดหมูผัดพริกขี้หนู
- ขนมสอดใส้ 6 ชิ้น
- น้ำ berry mix 1 แก้ว
- ดีน่างาดำ 1 กล่อง

16:00
- น้ำแตงโมปั่น 1 แก้ว
- แฮมซี่โครงหมูย่างราดซอสเปปเปอร์สเต็กและผักปลอดสารพิษ





Comment ประจำวัน

วันนี้น้ำหนักยังไม่ลดลง คงต้องรอดูอีก 2 - 3 วัน
วันนี้เพิ่ม rep ในการออกกำลังกายแต่ละท่า
Ab
- swiss ball cruches 20x4
- Air Bike 20x4
- the plank 25 sec x 4
- reverse cruches 20x4
Weight
- cross curls (12kg) 10x4
- concentrate curls (12kg) 10x4
- pull up (12kg) 10x4
- upright row (7.5kg x 2) 15x4
- see-saw press (7.5kg x 2) 10x4
- decline dumbbell press (7.5kg x 2) 20x4
- decline dumbbell flyes (7.5kg x 2) 20x4
- swiss ball push up 20x4
เล่นเอาล้าไปหมดเลย ทั้งหมดทำภายในเวลาประมาณ 60 นาที




Create Date : 27 พฤศจิกายน 2550
Last Update : 27 พฤศจิกายน 2550 20:16:25 น.
Counter : 258 Pageviews.

7 comments
เปิดโหมดรักตัวเอง. . nonnoiGiwGiw
(17 ก.ย. 2562 10:59:14 น.)
สุขภาพดีสร้างได้ กับ 5 วิธี ทำตามแล้วเปลี่ยนชีวิตเลย newyorknurse
(21 ก.ย. 2562 06:57:34 น.)
พลังบวก.. nonnoiGiwGiw
(6 ก.ย. 2562 11:33:36 น.)
supersports bangkok half marathon 2019 @ central world แมวเซาผู้น่าสงสาร
(30 ส.ค. 2562 13:44:00 น.)
  
โห...เล่นได้สุดยอดมากๆๆๆค่ะ

ตามมาขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีอีกแล้วนะคะ ไม่มีคุณเราคงจะแย่แน่ๆเลยค่ะ เพราะคิดอะไรไม่ค่อยออกเวลาเครียดๆ

สู้ๆนะคะ
โดย: ผักบุ้งกรอบแก้ว วันที่: 27 พฤศจิกายน 2550 เวลา:9:29:55 น.
  
อย่างฟิตค่ะ เด๋วออกกำลังกายมั่งดีกว่าวันนี้ สู้ๆค้าบ
โดย: Human's Manual วันที่: 27 พฤศจิกายน 2550 เวลา:9:35:07 น.
  
good luck ja
โดย: thaispicy วันที่: 27 พฤศจิกายน 2550 เวลา:9:44:05 น.
  
อยากเห็นเมนูอาหารด้วยค่า

สู้ๆ
โดย: cooking papa วันที่: 27 พฤศจิกายน 2550 เวลา:11:31:15 น.
  
บึ้กจิงๆคุณ enlightened

วันนี้วัด heart rate แล้วนะคะ คิดว่าคงจะพิจารณาเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ค่า
โดย: ปะการังเรืองแสง วันที่: 27 พฤศจิกายน 2550 เวลา:12:39:38 น.
  
โห เมนูออกกำลังกาย ยาวมากเลย
แถมเมนูอาหารก็healthyด้วยอ่ะ

สู้ๆคะ
โดย: ใจดี (jaidee.jaidee ) วันที่: 27 พฤศจิกายน 2550 เวลา:19:10:24 น.
  
สู้ๆค่ะ ออกกำลังเยอะมากๆ
โดย: seek วันที่: 27 พฤศจิกายน 2550 เวลา:21:23:40 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Enlightened.BlogGang.com

enlightened
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

บทความทั้งหมด