12 กันยายน 2550
12/09/2007 น้ำหนัก 78.2 kg ลดไปตั้ง 0.5 kg เลย
06:30 Work Out: HIIT Dumbbell Swing สลับกับ Burpee 15 นาที ไม่รวม warm-up และ cool-down ช่วงพัก 30 วินาทีระหว่าง cycle ทำ shadow boxing เพื่อดึง HR ให้อยู่ที่ 60%+
12:15 ปลาแซลม่อนดิบ + สลัดผักปลอดสารพิษ + BBQ Plaza (ทาน 2 คน)
น้ำผสม Alfalfa Chlorophyll 2 แก้ว
วี-ซอยงาดำ 1 กล่อง



15:30 วีต้าเบอรรี่1 ขวด
15:45 เป็ดพะโล้ 1 ตัว (แชร์ 7 คน)
16:20 kit-kat blizzard ถ้วยเล็ก



Create Date : 12 กันยายน 2550
Last Update : 12 กันยายน 2550 16:44:55 น.
Counter : 373 Pageviews.

13 comments
ตรวจสุขภาพตาประจำปี - ตรวจสุขภาพตาสำคัญอย่างไร newyorknurse
(10 ส.ค. 2562 17:54:02 น.)
ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย day 21 (78.65) ดินสอสีม่วง
(26 ก.ค. 2562 07:57:36 น.)
คำเตือน: กินมาม่ามากเกินไป..อาจท้องอืดได้ nonnoiGiwGiw
(23 ก.ค. 2562 11:31:53 น.)
ก้าวคนละก้าว ภาคอีสาน ศาลากลางจังหวัดขอนแก่น แมวเซาผู้น่าสงสาร
(3 ก.ค. 2562 15:57:49 น.)
  
เห็นอาหารแล้วอยากกิน แซลม่อนนนนนนนนน
สู้ๆๆค่ะ ถ้าไม่รบกวน
ช่วยแนะนำการออกกำลังกายให้หน่อยคะ
อิอิ

โดย: Sine__z* วันที่: 12 กันยายน 2550 เวลา:18:37:51 น.
  
ด้วยความยินดีครับคุณSine_z*
ผมต้องถามก่อนว่าคุณมีอาวุธอะไรบ้างเช่น dumbbell, ลู่วิ่ง ....
และคุณเคยออกกำลังกายมาก่อนหรือเปล่าครับ
โดย: enlightened วันที่: 12 กันยายน 2550 เวลา:20:10:34 น.
  
ถ้าเอาแบบง่ายนะครับ
1. จันทร์, พุทธ, ศุกร์ วิ่งประมาณ 30 - 45 นาที
2. อังคาร, พฤหัส, เสาร์ เล่นเวทสักนิด ซัก 4 ท่า ab สัก 2 ท่า อย่างละ 2 -3 set, set ละ 7 - 10 ทีครับ ท่าเล่นเวทดูได้จาก link หน้าการออกกำลังกายที่น่าสนใจครับ
3. อาทิตย์ หยุดพักผ่อนนอนตีพุง

ปล. ถ้าไม่มี dumbbell ควรหาไว้ซักอันเพื่อกระชับสัดส่วนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับครับ
โดย: enlightened วันที่: 12 กันยายน 2550 เวลา:20:47:42 น.
  
ก็มี dumbbell,กับ ลู่วิ่ง แล้วก็ ที่ซิตอัพ อะคะ
แต่ดัมเบลล์ ไม่แน่ใจว่าหนักเท่าไร แต่อันเล็กๆ แหะๆ - -''

ออกกำลังกาย ก็ส่วนมาก จะเดินๆ ยี่สิบนาทีค่ะ แต่ก็ไม่ทุกวัน วันที่ขยัน - -'' แล้วก็ ซิตอัพ 40 ที ก่อนนอน ค่ะ

โดย: Sine__z* วันที่: 12 กันยายน 2550 เวลา:21:12:33 น.
  
โอ้โห ใน myfast-5 เป็นตัวหนังสือ อันนี้เสริฟมาเป็นจาน ๆ เลย พรุ่งนี้มีศึกหนักเหรอค่ะ ... จะโด๊ปไปไหนเอ่ย
โดย: Princezzie วันที่: 12 กันยายน 2550 เวลา:21:28:59 น.
  
เย้ มีคนมาเยี่ยมทุกวันเลย ดีใจจัง
จะพยายามไม่ใจร้อนนะค่ะ แหะแหะ ใจมันอยากให้ลงเร็วๆไปแล้วอ่า
ขอบคุณนะค่ะ
โดย: Menan182 วันที่: 12 กันยายน 2550 เวลา:21:53:27 น.
  
นี่เลยครับคุณSine_z*
1. จันทร์, พุทธ, ศุกร์ BURN
- ยืดเส้นยืดสายสะบัดแขนขา 5 นาที
- warm up เดินสัก 5 นาที
- วิ่งให้ HR ได้ประมาณ 60% -75% เวลา: 25 - 30 นาที (วันแรกๆไม่ถึงไม่เป็นไรนะครับ เอาเท่าที่ได้
- cool-down เดินประมาณ 5 นาที
- ยืดเส้นอีกสักนิด

อังคาร, พฤหัส, เสาร์ WEIGHT TRAINING
- เลือกท่าเล่นเวท 4 ท่าจากหน้า "การออกกำลังกายที่น่าสนใจ" ในหัวข้อ "การออกกำลังกายโดยใช้ dumbbell เพียง 1 คู่"
ทำ 3 sets, set ละ 5 - 7 ทีครับ (เพิ่มขึ้นเรื่อยๆเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น)
- เล่น ab [Air Bike] //www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals 3 sets, set ละ 10 ที
- [Flat Bench Lying Leg Raise] //www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=20&Name=&MainMuscle=Abdominals&Equip=&Isolation=&order=Name 3 sets, set ละ 10 ที

เท่านี้คุณก็จะฟิตแอนด์เฟริมท์ในเวลาอันรวดเร็วครับ

หรือ
หา dumbbell หนัก 4 - 5 kg 1 อัน
1. จันทร์, พุทธ, ศุกร์ BURN
- dumbbell swings decending set https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=enlightened&month=09-2007&date=09&group=7&gblog=3 เท่านี้พอเลยครับ วันที่เหลือพักผ่อน
แรกๆทำ dumbbell swing ค่อยเริ่มจาก 8 - 10 ก่อนใน set แรกและลดลงมาครับ พอร่างกายแข็งแรงค่อยๆเพิ่ม rep และ set เอาครับ
โดย: enlightened วันที่: 12 กันยายน 2550 เวลา:21:59:00 น.
  
โฮ่ โฮ่ โฮ่..... รูปไว้ล่อเหยื่อครับกระตุ้นความหิวดี

ขอบคุณทุกๆท่านที่แวะมาเยี่ยมและให้กำลังใจนะครับ ขอให้ทุกๆท่านเจริญๆครับ
โดย: enlightened วันที่: 12 กันยายน 2550 เวลา:22:01:44 น.
  
เจทท์มีปัญหาผอมเกินไปค่ะ อยากอ้วนๆ อีกสามโล มีอะไรแนะนำบ้างไม๊คะ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนค่ะ

ปล. ตอนแรกอ่านมื้ออาหารเห็นมีเป็ดพะโล้ 1 ตัว ตกใจแทบแย่ แต่พอเห็นทานเจ็ดคนแล้วถึงเก็ต เหอๆ
โดย: JiGGO InLove วันที่: 12 กันยายน 2550 เวลา:22:21:53 น.
  
ว้าววว ขอบคุณมากเลยค่ะ
เดี๋ยวเอาไปปรับใช้ทันที
ฮ่าฮ่า
โดย: Sine__z* วันที่: 12 กันยายน 2550 เวลา:22:47:09 น.
  

ยินดีที่ได้ช่วยเหลือครับคุณSine_z*

สวัสดีครับคุณเจทท์
ยินดีต้อนรับครับ ผมขอทราบรายการอาหารในแต่ละวันของคุณแบบคร่าวๆก่อนครับดีกว่าครับ แต่ผมไม่ค่อยสันทัดทางด้านทำให้อ้วน (ยกเว้นตัวเอง) ถ้าจะให้ดีผมแนะนำให้คุณเจทท์ลองตั้งกระทู้ถามที่ //fast5.thaifreebies.com/board/index.php?board=1.0 อาจจะมีผู้รู้จริงสามารถตอบโจทย์ของคุณได้ดีกว่าผมครับ
โดย: enlightened วันที่: 13 กันยายน 2550 เวลา:8:17:50 น.
  
เข้ามาบล็อกของคุณenlightened แล้วได้รู้เกี่ยวกับเล่นดัมพ์เบลล์ด้วย กำลังศึกษาเลยค่ะตอนนี้ เพราะคิดว่าว่ายน้ำอย่างเดียวคงไม่พอแล้ว

สู้ๆต่อไปเช่นเดียวกันค่ะ
โดย: ผักบุ้งกรอบแก้ว วันที่: 13 กันยายน 2550 เวลา:11:35:44 น.
  
ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากๆครับ พอดีที่ผมอยู่หาสระเล่นยากครับ เลยไม่ค่อยได้ว่าย แต่ผมจะว่ายประจำเมื่อมีโอกาศครับ เช่นไปทะเล ฯลฯ

เล่น dumbbell จะช่วยในการสร้างและกระชับสัดส่วนได้ดีมากๆครับ

ขอให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายและไปถึงเป้าหมายโดยเร็วนะครับ
โดย: enlightened วันที่: 13 กันยายน 2550 เวลา:13:41:33 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Enlightened.BlogGang.com

enlightened
Location :
กรุงเทพฯ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

บทความทั้งหมด