Bullet Journal (BuJo)

ปัจจุบันมีตัวอย่างคนที่เป็นสมาธิสั้น ได้คิดค้นวิธีช่วยตนเอง และโด่งดังมาก จากสมุดบันทึกแบบจุด (Dot Grid Notebook) หรือที่เรียกว่า Bullet Journal (BuJo)
ข้อดีคือความยืดหยุ่นสูง เหมาะกับผู้ที่เป็นสมาธิสั้น (ADHD) เพราะช่วยจัดระเบียบความคิดที่กระจัดกระจาย เปลี่ยนนามธรรมให้เป็นรูปธรรม และกระตุ้นความทรงจำด้วยภาพได้ดี
หลักการตั้งต้นสำหรับคนเป็นสมาธิสั้น ประกอบด้วย 3 ส่วนหลัก:
1. สัญลักษณ์และคีย์เวิร์ดสั้นๆ (Rapid Logging) เน้นเขียนสั้นๆ เป็นคำหรือประโยค ไม่ต้องลงรายละเอียดเยอะจุด (•) = สิ่งที่ต้องทำ (Task)กากบาท  (X) = ทำสำเร็จแล้ว เครื่องหมายมากกว่า (>) = ย้ายหรืองานที่ต้องทำต่อในอนาคต เครื่องหมายขีด (-) = โน้ต/ความคิดเห็น/ข้อความทั่วไปดอกไม้หรือวงกลม (✨) = สิ่งที่ทำเพื่อฉลองความสำเร็จเล็กๆ (เพื่อกระตุ้น Dopamine)
2. การจัดหน้าสมุด (โครงสร้างบังคับ) Brain Dump (ปล่อยของ): หน้าว่างๆ สำหรับเขียนทุกอย่างที่แวบเข้ามาในหัว เพื่อระบายความฟุ้งซ่านออกไป Daily Log: บันทึกสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน โดยเน้นเขียนเฉพาะตอนเช้าและตอนเย็นเท่านั้น Habit Tracker: ตารางเช็กนิสัย เช่น ทานยา ดื่มน้ำ ออกกำลังกาย โดยเน้นทำเป็นช่องตารางสี่เหลี่ยมเล็กๆ ให้ติ๊กถูกได้ง่าย
3. เคล็ดลับเพิ่มเติมกำหนดกรอบเวลาสั้น ๆ : บันทึกรายการที่ต้องทำในวันนั้น (Today List) ไม่เกิน 3-5 ข้อ เพื่อไม่ให้สมองรู้สึกว่ามีงานล้นมือตั้งสารบัญ (Index ) : สำหรับจดเลขหน้าไว้ด้านหน้าสุดของสมุด เพื่อให้เปิดหาข้อมูลเก่าได้ง่าย ไม่สูญหายไม่ต้องกังวลเรื่องความสวยงาม : ไม่จำเป็นต้องจัดหน้าให้เป๊ะหรือใช้ปากกาหลายสี การเน้นจดให้เข้าใจเองสำคัญที่สุด
 

Create Date : 13 กรกฎาคม 2569 Last Update : 13 กรกฎาคม 2569 5:43:13 น. Counter : 82 Pageviews.		0 comments
(โหวต blog นี้)  Share Tweet

	นมัสการพระองค์ปฐม ณ วัดหลวงพ่อสด ดำเนินสะดวก ราชบุรี newyorknurse (5 ม.ค. 2569 07:24:56 น.)		ทนายอ้วนจัดดอกไม้ - จัดดอกไม้ง่ายๆ – แจกันกล้วยไม้เหลือง - ส้ม ทนายอ้วน (16 ม.ค. 2569 08:45:27 น.)
	กว่าจะถึงวันนี้ ... สรุปผลงานบล็อกฟ้าใสวันใหม่ ปี 2568 ฟ้าใสวันใหม่ (3 ม.ค. 2569 11:57:11 น.)		4 มค 69 โครงการอนุรักษ์กล้วยไม้รองเท้านารีอินทนนท์ mcayenne94 (4 ม.ค. 2569 21:47:02 น.)