อาหารไร้ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับลดน้ำหนัก
แล้วอาหารไร้ไขมันชนิดใดดีที่สุด? คุณอาจจะแปลกใจถ้าพบว่า อาหารหลายรายการต่อไปนี้ ปราศจากไขมันโดยธรรมชาติ ในที่นี้เราจะไม่พูดถึงอาหารที่ผ่านกรรมวิธีที่ทำให้ไร้ไขมัน เนื่องจากอาหารประเภทนี้บางชนิดส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก บางครั้งพวกเขาแทนที่ไขมันที่เอาออกไปด้วยน้ำตาล ซึ่งนั่นทำให้พลังงานที่คำนวณได้ยังมีค่าเท่าเดิม แต่ปริมาณการบริโภคน้ำตาลของคุณจะเพิ่มขึ้น
อาหารหลายประเภทที่กำลังจะกล่าวถึงต่อไปนี้ ประกอบไปด้วยคุณค่าทางอาหาร แต่ให้พลังงานไม่มากเกินไป ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนัก ส่วนอีกรายการหนึ่งอาจไม่ได้มีคุณค่าทางอาหารมากมายนัก แต่ช่วยไม่ให้คุณรู้สึกโหยหาของหวานหรือขนมได้ โดยให้พลังงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ส่วนอะไรที่จะไม่อยู่ในรายการนี้? พวกอาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ อาหารแช่แข็งที่ให้พลังงานสูง อาหารแช่แข็งที่นำไปทอด เช่น ปลาแท่ง เครื่องปรุงที่ใช้เป็นประจำ เช่น มายองเนสและน้ำสลัด รวมไปถึงไอศกรีมและลูกอมช็อกโกแลต
รายการอาหารไร้ไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารกระป๋อง อาหารกระป๋องบางชนิดดีต่อการควบคุมอาหารและค่าใช้จ่าย โดยทั่วไปอาหารกระป๋องจะเก็บไว้ได้นานกว่าและสามารถนำมาอุ่นร้อนใหม่ได้งายและสะดวกสบาย แต่หากคุณจำเป็นต้องควบคุมปริมาณเกลือที่ได้รับ ควรตรวจสอบฉลากที่ด้านข้างกระป๋องก่อนซื้อ อาหารกระป๋องประเภทถั่วและซุปมักจะมีเกลือเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก
-ถั่วขาว
-ถั่วดำ
-ถั่วลูกไก่ (chickpea)
-มะเขือเทศกระป๋อง
-ข้าวโพดกระป๋อง
-ผักกระป๋องอื่นๆ
-ผลไม้กระป๋องที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำเชื่อม
-ปลาทูน่ากระป๋อง (ในน้ำไม่ใช่ในน้ำมัน)
-ถั่วบดที่ไม่ผสมน้ำมัน
-ซุปใสกระป๋อง (หลีกเลี่ยงซุปครีม)
ผลิตภัณฑ์จากนม เลือกแบบไร้ไขมัน แต่ให้ระวังปริมาณน้ำตาลด้วย ผลิตภัณฑ์แบบไร้ไขมันมักจะมีปริมาณน้ำตาลมากกว่าปกติ เพื่อทำให้รสชาติดีขึ้น
-กรีกโยเกิร์ตไร้ไขมัน
-โยเกิร์ตรสดั้งเดิมชนิดไร้ไขมัน
-ครีมชีสชนิดไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน
-นมไร้ไขมัน
-ชีสไขมันต่ำ เช่น skim mozzarella
-sour cream ชนิดไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน
เครื่องปรุง หากคุณสามารถทานอาหารโดยไม่ปรุงได้คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หลายครั้งที่การปรุงเป็นการเพิ่มพลังงานที่จะได้รับโดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงรสชาติมากนัก แต่หากคุณเลือกที่จะปรุงอาหารก็ควรเลือกชนิดที่ไม่มีไขมัน เช่น
-น้ำสลัดไขมันต่ำ หรือไร้ไขมัน
-มายองเนสชนิดไขมันต่ำ
-สลัดซัลซ่า
-น้ำส้มสายชู
-แยมผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย
-ซีอิ๊ว
-ซอสมะเขือเทศ
โปรตีนไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมันเป็นอาหารสุขภาพที่ได้รับความนิยมสูงสุด ซึ่งประกอบด้วยไขมันในปริมาณน้อยแต่มีคุณค่าทางอาหารมาก
-ไก่งวงบดที่ไม่มีไขมัน
-อกไก่ไม่ติดหนัง
-ไก่ย่างแช่แข็ง
-ปลาและอาหารทะเล
-ไข่
-ถั่วอัลมอนด์
ขนมไขมันต่ำ ทางที่ดีที่สุดคือการไม่ทานขนม แต่โดยปกติแล้วพวกเรายังต้องการขนมอยู่บ้าง บางชนิดมีไขมันในปริมาณน้อย บางชนิดไม่มีไขมันเลย เช่น
-ลูกอมชนิดแข็ง
-หมากฝรั่ง
-ธัญพืชอัดแท่งชนิดไขมันต่ำ
-ไอศกรีมแท่งชนิดไขมันต่ำ
-น้ำแข็งใสผลไม้
-ไอศกรีมผลไม้
ขนมปังและธัญพืช พยายามเลือกขนมปังที่มีเส้นใยอาหารสูง ถึงแม้ว่าพวกมันจะประกอบด้วยไขมันอยู่บ้าง แต่พยายามเลือกชนิดที่ให้พลังงานต่ำ เช่น
-ขนมปังธัญพืชชนิดน้ำตาลน้อย
-ข้าวกล้อง
-แป้งพิตา ชนิดโฮลวีต
-ข้าวโอ๊ต
-พาสต้าธัญพืช
การเลือกอาหารที่ปราศจากไขมันและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะสามารถจัดการกับการเตรียมอาหารและความหิวโหยได้เป็นอย่างดี
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : honestdocs.co
ดูบทความดีๆได้ที่ : //www.thaihomeonline.com หรือ LINE@ : @thaihomeonline ครบเครื่องเรื่องบ้าน คอนโด การลงทุน
ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ : Thaihomeonline.com หรือ Line@ : thaihomeonline - ครบเครื่องเรื่องบ้าน คอนโด การลงทุน
คลิกเลย : https://www.thaihomeonline.com
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [