เมื่อเป็นตะคริวที่เท้า ทำอย่างไรดี?



foot01

ตะคริวที่เท้า เป็นอาการที่หลายคนคงเคยเผชิญกันมาบ้าง แม้โดยปกติอาการนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ก็อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ไม่น้อย ซึ่งอาจรบกวนการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ มาดูกันว่าหากวันหนึ่งเกิดตะคริวขึ้นบริเวณเท้า จะรับมือกับปัญหานี้อย่างไร

ตะคริวที่เท้าเกิดจากอะไร ?

ตะคริวเกิดจากการบีบตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหันและไม่สามารถคลายออก ซึ่งอาจทำให้มีอาการเพียงเล็กน้อยไปจนถึงอาการบีบเกร็งรุนแรงจนทำให้เกิดอาการปวดอย่างมากได้

โดยสาเหตุที่มักทำให้เกิดตะคริว มีดังนี้

อายุ เมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อที่เหลือทำงานหนักขึ้น ซึ่งมักจะเริ่มต้นเมื่อมีอายุ 40 ปี โดยเฉพาะผู้ที่ขาดการออกกำลังกายก็จะทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดได้ง่าย และทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายไปด้วย
การออกกำลังกาย บางคนอาจเกิดภาวะขาดน้ำในระหว่างที่ออกกำลังกาย ซึ่งเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำจะส่งผลให้ระดับของเกลือแร่ผิดปกติไปด้วย จนอาจทำให้เกิดตะคริวได้ รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างหักโหมก็เป็นอีกสาเหตุที่มักทำให้เกิดตะคริวได้เช่นกัน
ปัญหาสุขภาพ ผู้ป่วยที่มีโรคหรือภาวะบางอย่างอาจมีความเสี่ยงเกิดตะคริวได้มากขึ้น เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคตับ เป็นต้น เพราะโรคเบาหวานอาจส่งผลต่อเส้นประสาทมือและเท้าส่วนปลาย เมื่อเส้นประสาทดังกล่าวไม่สามารถทำงานได้ตามปกติก็จะทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดหรือเป็นตะคริวได้ง่าย ส่วนผู้ป่วยโรคตับ เนื่องจากตับทำงานได้ไม่เป็นปกติอาจส่งผลให้ไม่สามารถขจัดสารพิษออกจากเลือดได้ตามปกติ เมื่อมีของเสียหรือสารพิษที่ก่อตัวขึ้น อาจทำให้เกิดตะคริวและกล้ามเนื้อเกร็งกระตุกได้
การขาดเกลือแร่บางชนิด หากร่างกายขาดโซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม หรือแมกนีเซียม ก็อาจทำให้เกิดตะคริวได้ เพราะเกลือแร่ดังกล่าวมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อและระบบประสาท รวมไปถึงมีผลต่อความดันโลหิตด้วย
การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดคอเลสเตอรอล และยาขับปัสสาวะ เป็นต้น ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้ในผู้ป่วยบางรายที่ใช้ยารักษาดังกล่าว
การดูแลตนเองในเบื้องต้นเมื่อเกิดตะคริวที่เท้า

หากเกิดอาการในขณะนั่งหรือนอน ให้ลองยืนขึ้นแล้วทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าข้างที่เป็นตะคริว
ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อโดยกระดกปลายเท้าจนกว่าอาการปวดจะหายไป และอาจใช้ผ้าช่วยดึงนิ้วเท้าขึ้นในกรณีที่ไม่สามารถยืดเท้าได้เอง
ขณะเกิดตะคริวให้ค่อย ๆ นวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว โดยอาจใช้น้ำแข็งประคบช่วยในระหว่างที่กำลังนวด ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ห้ามให้น้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง
เมื่ออาการเริ่มดีขึ้น อาจวางผ้าชุบน้ำร้อนหรือแผ่นให้ความร้อนประคบบริเวณที่เป็นตะคริว หรืออาจแช่เท้าในน้ำอุ่น เพราะความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
หากยังมีอาการปวดหลังจากตะคริวหายไปแล้ว อาจใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อเองได้ เช่น ยาไอบูโพรเฟน เป็นต้น เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด
เพิ่มระดับเกลือแร่ในร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่างโยเกิร์ต นมไขมันต่ำ และชีส หรือรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง เช่น ผักโขม อัลมอนด์ กล้วย และบร็อคโคลี่ เป็นต้น
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะมีส่วนทำให้ร่างกายเผชิญภาวะขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดตะคริว
คอยสังเกตอาการจากการใช้ยาบางชนิด เพราะผลข้างเคียงของยาบางชนิดอาจทำให้เกิดตะคริวได้
ระมัดระวังในการสวมใส่รองเท้า เพราะรองเท้าบางชนิดอาจเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวได้ เช่น การใส่รองเท้าส้นสูงตลอดทั้งวันจะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดตะคริวที่นิ้วเท้าได้มากขึ้น เป็นต้น เพราะรองเท้าส้นสูงอาจทำให้เกิดการกดทับบริเวณนิ้วเท้าและเพิ่มแรงกดไปยังฝ่าเท้าได้ นอกจากนั้น การเลือกรองเท้ากีฬาก็มีส่วนสำคัญที่จะช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้ เพราะหากเลือกรองเท้าที่ไม่เหมาะกับรูปเท้าของตน ก็จะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดตะคริวได้ และยังทำให้สวมใส่ไม่สบายเท้าอีกด้วย
แม้ตะคริวที่เท้าอาจเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุที่ไม่ได้ระบุไว้ในข้างตน แต่มักจะไม่ทำให้เกิดอาการรุนแรง และผู้ที่เป็นตะคริวสามารถดูแลตนเองได้ตามวิธีต่าง ๆ ตามที่กล่าวมา ซึ่งโดยส่วนใหญ่ก็จะสามารถหายจากอาการนี้ได้เอง แต่หากพบว่าเป็นตะคริวอย่างต่อเนื่อง อาการไม่ยอมหายไปหรือมีอาการที่แย่ลง ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจรักษาอย่างเหมาะสมต่อไป

แหล่งข้อมูล : pobpad.com

ดูบทความดีๆได้ที่ : //www.thaihomeonline.com หรือ LINE@ : @thaihomeonline ครบเครื่องเรื่องบ้าน คอนโด การลงทุน

ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ :  Thaihomeonline.com หรือ Line@ : thaihomeonline - ครบเครื่องเรื่องบ้าน คอนโด การลงทุน 

คลิกเลย : https://www.thaihomeonline.com




Create Date : 04 ตุลาคม 2561
Last Update : 4 ตุลาคม 2561 16:25:59 น.
Counter : 44 Pageviews.

0 comments
◐◑↔เป็นเรื่องน่าเศร้า "นกชนหิน"สัตว์หายากในแต่ละปีถูกฆ่าตายราว 6,000 ตัว สมาชิกหมายเลข 4149951
(4 ต.ค. 2562 05:54:33 น.)
" ตีวงล้อ " dansivilai
(30 ก.ย. 2562 10:33:54 น.)
🚘พระปรางค์สามยอด ลพบุรี🚘 โอน่าจอมซ่าส์
(22 ก.ย. 2562 00:09:50 น.)
สุสานความคิด อาจารย์สุวิมล
(13 ก.ย. 2562 22:34:01 น.)
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Cmchome.BlogGang.com

BlogGang Popular Award#15



สมาชิกหมายเลข 3757202
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

บทความทั้งหมด