"ทะเลาะกับนาย ยังไงก็ไม่ชนะ" กฏข้อที่ 14 - ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี 55 Other Rules for Success by Tom Markert กฏข้อที่ 14 - Stay Healthy ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี ผมเป็นคนหนึ่งที่เพิ่งหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีเมื่อไม่นานมานี้ และก็พบว่า การรู้จักเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารไขมันสูงลงไปบ้าง กินผักผลไม้ให้มากขึ้นสักหน่อยนั้น มันช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สดใสขึ้นมาได้จริงๆ ในเวลาที่ต้องเดินทางไปนู่นมานี่บ่อยๆ ไม่ว่าจะทั้งโดยเครื่องบินหรือรถ.. การจะหาอาหารดีๆ มีคุณค่าทานนั้น ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ... อาหารบนเครื่องบินนั้นเหมือนกันอยู่อย่างหนึ่ง คือ รสชาติไม่ได้เรื่อง... ต่อให้จะแวะหาอะไรรองท้องตอนขับรถไกลๆก็ใช่ว่าจะง่าย .. เพราะไหนจะต้องแข่งกับเวลาอีก...ทางเลือกของเรามักจะจบลงอยู่ที่ฟาสต์ฟูดส์ต่างๆนั่นเอง... นานๆทีก็พอไหวหรอกนะ แต่กินบ่อยๆรับรองโรคร้ายมาเยือนเพียบแน่ๆ เมื่อไหร่ที่ผมตามใจปาก โดยลืมคิดไปว่าได้กลืนสารอาหารอะไรที่มีคุณค่าลงท้องไปบ้างหรือยังนั้น ผมจะรู้สึกได้ชัดเจนเลยว่า ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง งานการอะไรๆก็ดูน่าเหนื่อยหน่าย กลายเป็นงานหนักไปซะหมด ผมสนับสนุนให้คุณดูแลเรื่องอาหารการกินให้ดี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ... เป้าหมายของสุขภาพที่แข็งแรงในความหมายของผม หาใช่น้ำหนักตัวที่ลดลงไม่ แต่เป็นการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมกับตัวของคุณเอง... ตัวผมนั้น ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ไม่ว่าจะวิ่ง เดิน หรือเล่นกีฬาอะไร ผมขอแค่ให้ได้เหงื่อนานถึง 45 นาทีต่อครั้งเป็นใช้ได้... เพราะเหงื่อที่ออกไปจะช่วยพาเอาความเครียดออกไปด้วย... วิธีออกกำลังที่ง่ายที่สุด คือ การวิ่ง หรือเดิน เพราะใช้อุปกรณ์น้อยมาก เพียงเสื้อยืด กางเกง และรองเท้าเท่านั้น ... ในขั้นเริ่มแรกนั้น จะต้องใช้กำลังใจมากหน่อยในการยอมยึดอยู่กับตารางออกกำลังกายของคุณ ... พยายามอย่าผัดผ่อน.. ทำไปสักพัก เมื่อร่างกายของคุณเริ่มเข้ารูปเข้าร่างดีขึ้น คุณจะรู้สีกดีและมีกำลังใจจะทำต่อไปเรื่อยๆ ... แต่มันก็ต้องใช้เวลาหน่อยนะครับ ใช่ว่าวิ่ง 3 วัน 5 วันแล้วจะผอมเพรียวทันใจ .... เมื่อได้ออกกำลังบ้าง คุณจะนอนได้เต็มอิ่มขึ้น ชาร์จพลังไว้สู้กับวันใหม่ในออฟฟิศได้ดีขึ้น... ง่ายที่สุดเลยที่คุณจะเริ่มทำให้กับตัวเองได้ก็คือ จอดรถไว้ในตำแหน่งที่ไกลจากประตูเข้าตึกมากที่สุด และเดินบันได แทนที่จะใช้แต่ลิฟต์ .... ฟังดูแปลกๆ แต่มันก็ย่อมดีกว่าไม่ทำอะไรเลยนะครับ!
 โดย: พ ริ ก ขี้ ห นู @ UK
 วันที่: 6 กุมภาพันธ์ 2549 เวลา:21:04:41 น. |
บทความทั้งหมด
|
||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [