ท่าบริหารกระชับท้องแขน




▦ การเล่น weight training ช่วยกระชับร่างกายได้ดีเยี่ยม ควรกระทำสัปดาห์ละ 3 -4 วัน ควบกับการทำ aerobics

▦ ท่าที่นำมาเสนอจาก //www.shapefit.com เป็นท่าง่ายๆที่ทำแล้วได้ผลมาก

▦ เริ่มต้นจากใช้น้ำหนักที่เบาๆก่อน เช่นผู้หญิงควรจะเริ่มต้นที่ 2 กก. ทำ 4 เซ็ทๆละ 15 ครั้ง

▦ หายใจเข้าในท่าเตรียม และเน้นหายใจออกเมื่อเคลื่อนไหวน้ำหนัก

▦ ในท่าเหยียดน้ำหนัก ให้แขนงอเล็กน้อย ไม่ควรเหยี่ยดแขนให้สุด

▦ เลือกทำชุดใดชุดหนึ่ง ทำให้ครบทั้ง 2 ท่า คือ A และ B



ชุดที่ 1 ท่ายืน


A. Dumbbell Extensions


B. Single Arm Dumbbell Extensions

ชุดที่ 2 ท่านอน


A. Lying Dumbbell Extensions



B. Lying Supinating Dumbbell Extensions

ชุดที่ 3 ท่านั่ง


A. Seated Two Arm Dumbbell Extensions



B. Seated Dumbbell Extensions

แถมด้วยท่านี้ ป้ามดชอบมาก


Dumbbell Kickbacks










 First Published : 3 ตุลาคม 2548
Create Date : 03 ตุลาคม 2548
Last Update : 7 ธันวาคม 2551 14:00:25 น.
Counter : 20955 Pageviews.		  
111 comments
Share
  
ไม่เปิดเพลงประกอบการออกกำลังกายหน่อยเหรอคะป้ามด
โดย: rebel วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:9:24:51 น.
  




ป้ามดจ๋าๆๆๆ
เดี๋ยวหนี่ฯแวะมาดูใหม่น๊ะค๊ะ
อิ .. อิ..


แอบบบบบบ กระซิบขอหนี่ฯลงชื่อก่อนน๊ะ


โดย: หนี่หนีหนี้ วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:9:25:38 น.
  
สุดยอดเลยค่ะ ป้ามด !
ชอบมากๆ เลยค่ะ กำลังอยากได้อยู่พอดี
เพราะป้าติ๋วมีอุปกรณ์พร้อมอยู่แล้ว
ขอบคุณมากๆ นะคะ
โดย: ป้าติ๋ว IP: 61.91.99.32 วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:9:30:17 น.
  
อ่ะ ป้ามด ขอบคุณมากๆค่า...

เดี่ยวนำไปปฏิบัติเลย....ชอบมากๆ..
โดย: ค้างคาว (Batgirl 2001 ) วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:9:39:03 น.
  
สวัสดีค่ะ ป้ามด..
ฝากสวัสดีลุงจุ๊บด้วยค่ะ..

ดีจัง กำลังอยากได้อยู่เลยค่ะ..
ตอนนี้มีแต่คนบอกว่า เป็นแม่เนื้อนิ่มไปแล้ว
ต้องบริหารซะหน่อย..

ไม่เปิดเพลงประกอบการออกกำลังกายหน่อยเหรอค้า
โดย: ยัยบี๋ วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:9:47:55 น.
  
เมื่อวานไปตีแบด กลับมาตัดหญ้า ถ่ายรูปกล้วยไม้นิดหน่อย
แล้วก็มืดแล้ว

ทำไมวันอาทิตย์ผ่านไปเร็วจริงๆ

เขาว่าเวลาของความสุข ผ่านไปไว ใช่ไหมครับ
โดย: เสือจุ่น IP: 61.90.21.14 วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:9:52:54 น.
  
เยี่ยมเลยป้ามด ย่าไว้ต้องลองเล่นดูมั่งแระ
แต่ว่า เล่นแล้วกล้ามจะโตเหมือนอย่างนายแบบหรือเปล่าหล่ะ ย่าขี้เกียจไปผ่าตัดแปลงเพศนา อิอิ
โดย: ดา ดา วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:10:15:50 น.
  
มาบล๊อกป้ามดเนี่ย หุ่นก็สวย บล๊อกก็สวย
โดย: ปลาทูน่าในบ่อปลาพยูน วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:10:33:38 น.
  
อ๊า.. เหมาะกับหมูนิดๆอย่างเราจริงๆ
โดย: ชมทะเล วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:10:46:30 น.
  
บล๊อคคุณป้ามดไฮเทคอะจะขอบคุณมากอะจะที่นำมาให้ชม
โดย: อินทรีทองคำ วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:10:46:32 น.
  
ท่าสุดท้าย นางแบบสวย น่าออกกำลังกาย
โดย: อยู่ไกลบ้าน วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:10:46:45 น.
  
หูย..มาดแมน แอนด์ แฮนด์ซั่ม
โดย: Justin's mom (Baby I love you ) วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:11:13:17 น.
  
อู้ว.. กิ๊กป้ามดเหรอคับ กล้ามใหญ่จิง ฮิฮิ
โดย: 5150_b วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:11:36:04 น.
  
คำถามที่ไปถามไว้อาทิตย์ที่แล้ว ผมตอบให้แล้วนะครับ
แต่อาจจะไม่ใช่คำตอบที่ต้องการอ่ะ

https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=shelling&month=08-2005&date=24&group=10&blog=1
โดย: Shelling Ford` วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:11:39:12 น.
  

สวัสดีตอนเช้าของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า


ฝากข้อความมาให้
ฝากความห่วงใยมาถึง
ฝากความห่วงคำนึง
ฝากความคิดถึงมาให้เธอ


**มีความสุขมากๆๆกับเริ้มต้นของวันใหม่นะจ้า**
โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:11:39:24 น.
  
ดีจังค่ะ เคยทำแต่ท่ายืน กับท่าที่ป้ามดชอบ แต่ท่านอนกับนั่งไม่ค่อยได้ทำ เพราะถ้าทำทีไรเจ้าบัดดี้มาคาบแขนชวนไปเล่นด้วยทุกที
โดย: อ้วนดำปื๊ดปื๊อ วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:11:52:03 น.
  

... แห่ะๆ อยากได้สูตรเพิ่มน้ำหนักอีกซัก 2-3 โลค่ะ คราวที่แล้วเป็นโรคกระเพาะน้ำหนักลดเลย ไม่ค่อยขึ้นเลยค่ะ ผอมไปนิด เอิ๊กๆ ...
ชอบนางแบบที่บริหารท่าสุดท้ายเหมือนกับป้ามดเลยค่ะ ....
โดย: ตะกร้าหวายสีขาว วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:12:01:22 น.
  
เดี๋ยวนี้ป้ามดสอนออกกำลังกาย ดีเลยค่ะ จะได้ทำมั่ง
ตอนนี้ไขมันพอกพูนอย่างแรง
โดย: JewNid วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:12:04:28 น.
  
ชอบรูปสุดท้ายเหมือนป้ามด ครับ แต่ของผมชอบนางแบบ ไม่ได้ชอบท่า ไม่มีลดพุงมั่งหรือครับป้ามด
โดย: สเตอร์ลิงค์ วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:12:05:08 น.
  
ภาพสุดท้ายหุ่นดีจังเลยค่ะ
โดย: คุณป้ายังปิ๊ง วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:12:05:10 น.
  
เที่ยงนี้ ป้ามดทาข้าวกับอะไรคะ
โดย: rebel วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:12:16:11 น.
  
โว้ มันนี้ป้ามดมาสอนออกกำลังกาย ทำไมไม่เป็นนางแบบเองอ่ะคะ ป้ามด นู๋อยากเห็น
โดย: Mehndi Laga Ke Rakhna วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:12:20:53 น.
  
นายแบบชวนให้น่าออกกำลังตามจังเลยค่ะ..
โดย: ว่าน วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:12:44:42 น.
  
โอ้ มันยอร์ช ไปเรยยอด..
โดย: สุภาฯ IP: 210.246.64.166 วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:13:03:33 น.
  
ตามป้ามดมาค่ะ เห็นป้ามดบอกว่าได้ผล น้องเล็กชักอยากเห็นป้ามดแล้วสิคะ

ป้ามดขา น้องเล็กเคยยก 2 กก. อ่ะค่ะ กล้ามขึ้นเลยค่ะ เลิกยกไอ้ 2 กิโลมาไม่ต่ำกว่า 3 ปีแล้วค่ะ ตอนนี้ถ้าเกร็งก็ยังเห็นกล้ามค่ะ ยังดีที่มีไขมันปกคลุม หลังๆน้องเล็กเลยหันมายกแค่ 2 ปอนด์ค่ะ ไม่รู้ว่าน้องเล็กจำผิดรึเปล่า 2 ปอนด์ จำเป็น 2 กิโล กล้ามขึ้น หรือมันแล้วแต่คนก็ไม่รู้นะคะป้ามด แต่น้องเล็กยืนยันว่าสำหรับน้องเล็กอ่ะ 2 กก. กล้ามขึ้นค่ะ ไม่ได้หักโหมด้วยนะคะ ยกแค่วันละครั้งอ่ะค่ะ
โดย: ขนมชั้น...เธอห้ามกิน!!! วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:13:06:09 น.
  
ดีจังเลยครับ ป้ามดมีการออกกำลังกายให้ดูฟิตด้วย
โดย: เงือกลม วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:13:54:00 น.
  


สวัสดีค่ะป้ามด นุชก็ชอบออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ ยกเวทก็ชอบค่ะ แต่มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เล่นแล้วเจ็บหลัง จนคุณหมอต้องสั่งพักการออกกำลังกายทุกชนิด ตอนนี้ก็เลยอ้วนเอา ๆ ค่ะ มาบล๊อคนี้ทีไรได้ความรู้กะรอยยิ้มกลับไปทุกทีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
โดย: Vannessa วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:14:06:55 น.
  
โดย: erol วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:14:10:26 น.
  
ป้ามดค่ะ นุ๋เจ้าแอบมาเอาของป้ามดไปอีกแล้วค่ะ แต่เจ้าไม่บอกว่าอะไร ป้ามดจะได้อยากรู้ อ่ะค่ะ มีการใบ้เพลงด้วยเรา
โดย: erol วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:14:21:36 น.
  
สวัสดีค่ะคุณป้ามดที่น่าร้ากก

เด๋วเย็นนี้นู๋จะเริ่มออกกำลังแขนด้วยคนนะคะ แขนจะได้กระชับ
โดย: สาวหน้าใส วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:15:57:03 น.
  
แวะมาเยี่ยมด้วยความคิดถึง แอบออกกำลังกายด้วยคน
โดย: ตุ๊กจ้า (marinesnow ) วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:16:28:28 น.
  
ป้ามด มารายงานค่ะว่านิดไปลองท่านี้มาแล้วค่ะ ดัมเบล
ไม่มีอ่ะค่ะเลยใช้ก้อนอิฐมอญหนึ่งก้อนแทน เกิดเรื่องที่
เสี่ยงเล็กน้อยคืออิฐจะหล่นใส่หัวค่ะ เอิ๊กๆ แบบจู่ๆ ทำไป
แล้วแขนมันอ่อนขึ้นมาเฉยเลยอ่ะค่ะ
โดย: JewNid วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:17:03:46 น.
  
สวัสดีครับป้ามด

วันนี้ใช้เพลง "nature"ของป้ามดแล้ว

ขอบคุณมาก ๆ ครับ
โดย: คนเดินดินฯ วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:17:06:49 น.
  
หวัดดีครับป้ามด..

วันนี้ ฟิต..นะครับ...

เอ้า..อัพ..แอนด์..ด๋าวววววน์..ๆๆๆๆ
โดย: กุมภีน วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:17:23:55 น.
  
ป้ามด เอาอิฐก้อนแทนดัมเบลเพราะเดินออกไปถอน
หญ้าสวนหลังบ้านมาน่ะค่ะพอเห็นอิฐก็เลยลองท่าที่
ป้ามดแนะนำดู แต่แขนมันอ่อนเฉยเลยอ่ะค่ะ

ธ่อ นึกว่าป้ามดเข้าไปสมน้ำหน้าเราจริงๆ ซะแล้วจะได้
ร้องไห้ขี้มูกโป่งเลย
โดย: JewNid วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:17:49:47 น.
  
อยากสวยอย่างป้ามดบ้างอ่ะ

เล่นๆหยุดๆค่ะ แต่ก็ออกกำลังกายในสวนทุกวันนะคะ วิ่งไล่หมาอีกวันละกิโล แฮ๊กๆๆๆๆๆ

ตอนนี้นำหนักเริ่มลดไปบ้างแล้ว คงต้องเฟิร์มิ่งด้วยการออกวิ่งไกลขึ้นด้วยค่ะ ... ทนได้ค่ะเพราะกลัวแก่อ่ะ อิ อิ
โดย: ป้าแจ๋วแหวว วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:18:36:18 น.
  
ป้ามด จ๋า ช่วงนี้ยากลดหน้าท้องค่ะ ค่ ลดยากมากเลยคะ

คิดถึงนะคะ
โดย: yadegari วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:18:43:25 น.
  
ป้ามดค่ะ มีท่ากระชับพุงกะทิกับขาหมูพะโล้ไหม๊ค่ะ อยากได้มากค่ะ
โดย: นางซิน วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:19:49:02 น.
  
ป้ามดแขแปะอีกเพลงแล้วนะคะ เปลี่ยบลอกแล้ว แดงแจ๊ดมาทั้งวันเลย
โดย: rebel วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:20:00:06 น.
  
มาบอกว่า ฝันดีค่ะ
โดย: erol วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:20:23:00 น.
  
ป้ามดฝันดีนะคะ
โดย: rebel วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:20:33:47 น.
  
สวัสดีครับป้า
โดย: P_ปรัชญา วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:21:17:34 น.
  
ตามมาอีกรอบค่ะ ตอนค่ำ โห บล๊อกป้ามดเยี่ยมเลยค่ะ มีภาพเคลื่อนไหวประกอบคำอธิบายด้วย สุดๆเลยค่ะ
โดย: P.Ta วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:21:27:37 น.
  
ว้าว อยากลำๆ หุ่นดีๆ เหมือนพี่นายแบบจังแฮะ...
กล้ามไม่ต้องเยอะก็ได้ แต่ขอให้กล้ามท้องกลมๆหายไปก็พอ อิอิ

ราตรีสวัสดิ์นะครับ ป้ามด
โดย: Nutty Professor วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:22:17:39 น.
  
ชอบท่าเดียวกับป้ามดเลยค่ะ
ดูง่ายที่สุดเลย เพราะมีแขนเป็นตัวช่วยด้วย อิอิ

ส่วนท่าอื่นๆ ทำหลายๆ ครั้งแล้วแขนล้าเลยค่ะ
ขนาดดัมเบลหนักแค่หนึ่งกิโล
โดย: jan_tanoshii วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:23:08:16 น.
  
จะเอาไปทำบ้างค่ะ ป้ามด ขอบคุณทุกๆสิ่งที่ป้ามดให้นะคะ
โดย: หมอกบาง (หมอกบาง ) วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:23:46:34 น.
  
เจ๋งมากค่าป้ามด เดี๋ยวจะลองทำดูบ้างนะคะ
โดย: Beebie วันที่: 3 ตุลาคม 2548 เวลา:23:47:18 น.
  
ภาพสุดท้ายผมก็ชอบครับ

ปล. กำลังจะเล่น weight อีกครั้งครับ บริหารหน้าท้องพอดี ขอบคุณครับที่เอารูปผมมาลงสาธิต
โดย: noom_no1 วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:0:01:21 น.
  


มาขอแอบดูก่อนนะคะ ว่าจะขยันอย่างเขามั่งป่าว
สวัสดีค่ะ ป้ามด
โดย: แหม่มกะปิ IP: 198.240.212.26 วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:0:16:19 น.
  
วันนี้ว่างจากเรื่องจัดการบ้านแวะมาหาป้ามดค่ะ อิอิ จะทำไหวมั้ยค่ะเนี้ย มันเหนื่อยอ่ะ อิอิ อวบเหลือเกินค่ะพักเนี้ย
โดย: พี่เจี้ยวค่ะ IP: 24.238.43.207 วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:1:34:58 น.
  
อุ้ย กลับมาดูอีกที ป้ามดคิดมากไปป่าวอ่ะคะ น้องเล็กไม่ได้หมายความว่าที่ป้ามดให้มาไม่ได้ผลนะคะ ป้ามดง่ะ เขียนซะ อุตส่าห์บอกว่าหรือแล้วแต่คนก็ไม่รู้ ป้ามดยังคิดมากอีกเหรอคะ ป้ามดคิดแบบนี้หนูเสียใจนะคะ หนูแค่บอกว่าไอ้ 2 กิโลสำหรับหนูอ่ะ กล้ามขึ้นเลย

ถ้าทำให้ป้ามดรู้สึกไม่ดี น้องเล็กขอโทษนะคะ


Image hosted by TinyPic.com
โดย: ขนมชั้น...เธอห้ามกิน!!! วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:3:52:34 น.
  
สวัสดีตอนเช้าค่ะป้ามด
คิดถึงป้ามดค่า ^^



...
โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:6:33:54 น.
  
ป้ามด อรุณสวัสดิ์ค่า
โดย: rebel วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:7:23:08 น.
  
ลองท่า Single Arm Dumbbell Extensions แล้ว เมื่อยมั่ก ๆ ขนาดใช้แค่ 1.5 กก.เองหน่ะค่ะ
สงสัยจะยกช้าเกินไป ตอนนี้แขนเหมือนจะใหญ่ขึ้น & เริ่มมีกล้ามด้วยอ่ะค่ะ
โดย: คุณย่า วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:7:30:03 น.
  
ถ้าวิ่งเหยาะๆหรือเล่นบอลอ่ะได้ครับป้ามด แต่ถ้าบริหารเป็นส่วนๆม่ายหวายครับ ขี้เกียจง่ะ
โดย: maczy วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:7:56:02 น.
  
โดย: Bluejade วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:8:26:48 น.
  
หวัดดีค่าป้ามด
คิดถึงๆค่ะ
สุขภาพแข็งแรงนะคะ

โดย: p_tham IP: 61.91.191.111 วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:8:48:09 น.
  
มากายบริหารกับป้ามด
โดย: อ้วนดำปื๊ดปื๊อ วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:8:49:00 น.
  
ฮิฮิ น่าสนใจจังเลยค่ะ(นายแบบ)

คิดถึงป้ามดค่า
โดย: Together In 80s Dream วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:9:05:56 น.
  
ชอบท่าที่ป้ามดชอบเหมือนกันค่ะ

จะลองดูค่ะ โดยเฉพาะ ภาพหญิงอ่ะค่ะ

ชอบกล้ามท้องเธอ

ขอบพระคุณป้ามดมากค่า
โดย: โสมรัศมี วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:9:08:08 น.
  
ธรรมสวัสดี อนุโมทนาค่ะ


อืม..หน้าท้อง

ขอบคุณค่ะ
โดย: ป่ามืด วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:9:41:39 น.
  










"ป้ามด กอดหนี่ฯหน่อยน๊ะ
อิ... อิ ..



โดย: หนี่หนีหนี้ วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:9:55:03 น.
  
สวัสดีค่าป้ามด ยังไม่ได้เริ่มทำเลย อิอิ
โดย: ดา ดา วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:10:03:42 น.
  

ขอบคุณมาก ๆ นะคะป้ามด............. ป้ามดนี่สุดยอดเลยค่ะ ทันสมัยมาก ๆๆๆๆๆๆ

......... ไม่อยากจะเชื่อเลยนะคะ ว่าป้ามดจะเป้นป้าจริง ๆ น่ะค่ะ .......... น่ารักสุด ๆ เลยค่ะ วัยรุ่นยังอายค่ะ ตามป้ามดไม่ทันเลยจริงๆ ค่ะ

........... นู๋อยากจะบอกว่า.... บล็อคนู่กลับมาเข้าที่เข้าทางแล้วค่ะ ดีใจมาก ๆ เลยค่ะ
โดย: largeface วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:10:35:48 น.
  

สวัสดีตอนเช้าของ Nederlands นะจ้า


ฝากก้อนเมฆนุ่มๆไปบอกว่าคิดถึง
ฝากสายลมอุ่นๆไปบอกว่าห่วงหา
ฝากสายฝนเย็นๆว่าคิดถึงทุกเวลา
ฝากทุกอย่างมาให้ด้วยใจจริง


** สุขภาพแข็งแรงสม่ำเสมอนะจ้า **

โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:11:27:23 น.
  
มาเยี่ยมป้ามดครับผม
โดย: เงือกลม วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:11:52:10 น.
  
ดีค่ะ ป้ามด หนูดีใจค่ะที่ป้ามดไม่ได้เคืองหนู พูดถึงเรื่องวิ่งที่ป้ามดถามว่า ถ้าป้ามดว่าน้องเล็ก น้องเล็กจะโกรธมั้ย...

น้องเล็กไม่โกรธค่า เพราะน่องป้ามดต้องสวยกว่าน่องหนูอยู่แล้วค่ะ ก็ป้ามดชอบกายบริหารนี่นา แต่น่องน้องเล็กอ่ะ น่ารักกว่าน่องป้ามดนะคะ เพราะน้องเล็กกินๆ นอนๆ นั่งๆค่ะ น่องก็เลยอ้วนๆกลมๆ น่ารักมั๊ยละค๊า
โดย: ขนมชั้น...เธอห้ามกิน!!! วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:11:58:50 น.
  
สวัสดีค่าป้ามด ย่าเอาโค๊ตที่ห้องcursor ไปใช้กับบล๊อกใหม่แล้วนะคะ
โดย: ดา ดา วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:13:23:33 น.
  
หวัดดีคับป้ามด
โดย: 5150_b วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:13:56:52 น.
  
หวัดดีฮับป้ามด
เอ่อ...ท่าพวกนี้ทำแล้วกล้ามขึ้นมั้ยเนี่ย เด๋วนู๋จาถึกกว่าเดิมอ่ะ อิอิ
โดย: Nu~Nim วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:14:00:36 น.
  
มาตอบนะคะ

แขใช้ที่ไปครึ่งนึงแล้วน่ะค่ะ ป้ามด ไม่มีปัญหาใดๆ ใช้ที่ไป ประมาณ 90 แขวนไว้ 176 เพลงค่ะ

ขอรับรองคุณภาพด้วยเกียรติของหลานป้ามด น้องพี่เจ้า

ฟ้องป้ามดดีกว่า มีคนเอาเค้กจากโรงแรมมาแจกค่ะ แค่เห็นก็รู้แล้วว่าอร่อย แต่กินไม่ได้น่ะค่ะ กำลังตาละห้อยเลย
โดย: rebel วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:15:35:25 น.
  
แขก็แบบอนาถาเหมือนกันนะคะ
โดย: rebel วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:16:07:00 น.
  
กำลังทดสอบเหมือนกันครับ แบบอนาถา ไม่ค่อยได้ดั่งใจ เกือบทุกที่ ถ้าได้ที่ชัวร์ๆ จะช่วยมาบอก ผ่านไปเห็นข้อความสนทนาโดยบังเอิญ เลยถือวิสาสะ

ตอนนี้ทดสอบ
ripway.com กับ free-hoster.cc ครับ
โดย: noom_no1 วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:16:37:10 น.
  
ขอบคุณค่ะป้ามด สำหรับท่าออกกำลังกายที่รับรองผลแล้ว โดย ป้ามดเอง
โดย: Black Tulip วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:17:27:38 น.
  
Chatcha มาแล้วค่ะ กดหลังไมด์ไปแล้วแต่ เค้าขึ้นว่า 'พิมพ์รหัสสมาชิกก่อนเข้าบริการ' Chatcha ไม่มีนะคะ (แย่เลย) ถ้าไม่รบกวนป้ามดจนเกินไป Mail มาที่ chatchanapornp@sue.co.th นะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ


โดย: Chatcha IP: 203.156.167.66 วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:17:40:36 น.
  
ป้ามดขา
แขแอบไปเปลี่ยน บีจีของพี่เจ้าแล้วค่ะ
ไปดูมั้ยคะ
โดย: rebel วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:18:46:21 น.
  
ป้ามดขา แต่ของแขยังอยู่ดีอยู่เลยนะคะ
ทำไมมันไม่ล่มไปด้วยกันล่ะคะ
โดย: rebel วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:19:38:53 น.
  
ไปคุยกันในบลอกพี่เจ้าเลได้มั้ยคะ เปิดหลายอันแขชักงง
โดย: rebel วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:19:42:16 น.
  
ป้ามดขา ท่าบริหารพุงมีอะป่าวคะ ... ตอนนี้เริ่มเป็นลอนๆ แย้ว
โดย: หนูชล IP: 202.183.132.215 วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:20:30:52 น.
  
เอ่อ มังคุดกลัวคนมีกล้ามอ่ะ ไม่ชอบเลย
โดย: mungkood วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:20:43:14 น.
  
กู๊ดไนท์คะป้า
โดย: ปลาทูน่าในบ่อปลาพยูน วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:21:18:33 น.
  
อยากลดหน้าท้อง

คิดถึงป้ามดนะคะ
โดย: yadegari วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:21:37:33 น.
  
ยังคงแวะมาชม กล้ามเป็นมัด มัด

ครับป้า

ฝากความเชื่อ

https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=prachaya555&group=17

ด้วยครับ
โดย: P_ปรัชญา วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:23:26:52 น.
  
เด๊ยวลองทำดูมั่งค่า...งิงิ...

ฝันดีค่ะ..
โดย: หัวมันทอด วันที่: 4 ตุลาคม 2548 เวลา:23:42:20 น.
  
สวัสดีตอนเช้าค่ะป้ามด
วันนี้ออกไปไหนป่าวค๊า

เช้าๆ มานั่งดื่มกาแฟกับโบว์ก่อนมั๊ยคะ ^^




...
โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 5 ตุลาคม 2548 เวลา:6:24:18 น.
  
อรุณสวัสดิ์ครับป้ามด

ขอบคุณสำหรับท่าบริหารนะครับ

อิอิ

ปล. ชอบนายแบบ (ฮา)
โดย: ดอลลี่เพลย์บอย (^^PIANIST^^ ) วันที่: 5 ตุลาคม 2548 เวลา:7:26:36 น.
  
หวัดดัครับ....ป้ามด

ขอบคุณสำหรับท่าเล่นดัมเบลล์...
โดย: ช้อย วันที่: 5 ตุลาคม 2548 เวลา:15:27:58 น.
  
ในปัจจุบันผู้คนสามารถบรรลุเป้าหมายทางด้านรูปร่าง และพัฒนาสุขภาพของตน ได้ง่ายยิ่งกว่าที่เคยมา ด้วยโปรแกรมควบคุมน้ำหนักที่เป็นธรรมชาติ
ผลิตภัณฑ์นี้ได้คิดค้นขึ้นเพื่อเสริมสร้างพลังงาน และเพื่อความสะดวกสบายจะช่วย ควบคุมน้ำหนักและลดหุ่นได้ ในขณะเดียวกันก็ให้สารอาหารที่มีคุณภาพสูงสุด
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีต้องการสิ่งเหล่านี้ต้องการอยู่อย่างมีความสุข ต้องการมีสุขภาพที่ดี แลดูอ่อนเยาว์อยู่ตลอดเวลา
ต้องการมีรูปร่างที่ดี หุ่นดีเรามีวิธีช่วยคุณ ด้วยวิธีง่าย ๆ ด้วยตัวเองกับ สุดยอดโภชนาการอาหาร คืนความสมดุลย์ให้ร่างกาย
ด้วยผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรและพืชผัก คิดค้นโดยคณะแพทย์และนักโภชนาการจากอเมริกา มีขายกว่า 59 ประเทศทั่วโลก มีผู้ใช้ได้ผลกว่า 35
ล้านคนทั่วโลก"มายิ้มรับกับโปรแกรมควบคุมอาหารตามธรรมชาติกันเถอะ"รับประกันความพอใจ ยินดี คืนเงิน ภายใน 30 วัน
สนใจติดต่อ คุณวรวุฒิ ปรีชาปัญญากุล
01-6865995
โดย: worawut IP: 58.11.98.5 วันที่: 5 ตุลาคม 2548 เวลา:23:52:17 น.
  

และแล้วก็ได้มาเยี่ยมชม "ป้ามด" จนได้ สวยมากค่ะ
หมายถึงเวปนะคะ แต่แอนก็ดีใจที่หาเจอ แล้วจะโทรไปหาป้ามดนะคะ หวังว่าป้ามดคงได้อ่าน comment นี้
โดย: แอนเจ้าค่ะ IP: 58.10.135.194 วันที่: 10 ธันวาคม 2548 เวลา:12:54:40 น.
  
ป้ามดขา ขอบคุณมากๆค่ะ
เด๋วลองไปทำให้ตัวเองผอมบ้างดีกว่า 555
โดย: กระจิ๊บ IP: 203.146.116.101 วันที่: 21 ธันวาคม 2548 เวลา:11:47:57 น.
  
ตามอ่านอย่างต่อเนื่องค่ะ อยากเป็นสาวแขนสวยกะเค้าบ้าง
โดย: รักบังใบมิได้ล๊อกอิน IP: 203.155.94.129 วันที่: 31 ธันวาคม 2548 เวลา:13:43:19 น.
  
มด...
อย่าหาว่าโง้นงี้นะ....ถามจิง...เทอว่าคนอบ่างชั้น "งอนเป็น" ด้วยเหรอ? อิอิอิ...นึกภาพไม่ออกเลยอ่ะ...

Um....about this excercise to reduce the lax upper arm muscles....Can I borrow your trainer for a few weeks? I think that if I have him at home with me he can show me what to do......hehehehe....
โดย: Tinglish วันที่: 8 มิถุนายน 2549 เวลา:21:59:44 น.
  
เหมือนกับได้พบกับความสว่าง ท่าสวยมากกๆๆๆๆๆๆๆ
คงต้องนำไปออกเหงื่อบ้างแล้วค่ะ
โดย: เล็ก IP: 203.113.17.148 วันที่: 17 ตุลาคม 2549 เวลา:5:42:47 น.
  
หวัดดีค่ะ ป้ามด...
แวะมาเก็บท่าบริหารดีๆ ไปทำบ้างค่ะ...
สวยแล้วจะแวะมาบอกอีกทีนะคะ...อิๆ..
ไม่รู้เมื่อไรซีนะ....
โดย: น้องอุ้ย (แดดร่มลมโชย ) วันที่: 4 ธันวาคม 2549 เวลา:13:06:59 น.
  
ป้ามดรูปสุดท้ายนี่เริดจริงๆ
โดย: ดา ดา วันที่: 8 กุมภาพันธ์ 2550 เวลา:15:35:12 น.
  
ไอ้รูปสุดท้ายนี่ทำประจำเลยค่ะ แต่มันก็แอบห้อยนิดส์ๆ อิอิ เพราะยังกินเก่งเหมือนเดิมมันเลยไม่เลิกห้อย - -
โดย: หลิน (izycool ) วันที่: 16 มีนาคม 2550 เวลา:20:20:48 น.
  
แวะมาอีกค่ะ..แหม..กำลังอยากได้ท่านี้เชียวค่ะ
จะตั้งใจทำเต็มที่ ได้ผลแล้วจะส่งข่าวทันทีค่ะ
ขอให้มีความสุขกันทั่วหน้านะคะ
ป้าเจ..จากเยอรมัน
โดย: ป้าเจ IP: 217.85.120.94 วันที่: 8 มิถุนายน 2550 เวลา:20:04:46 น.
  
ได้รู้จักป้ามดจากบล็อคของคุณผึ้ง
ต้องขอขอบคุณมากเลยนะคะ ที่นำเสนอเรื่องราวดีๆ จะติดตามค่ะ ^__^
โดย: Mimiko IP: 125.236.176.100 วันที่: 5 กันยายน 2550 เวลา:19:48:58 น.
  
ท่าที่ 1 เราก้อทำนะ....หลังเต้นแอฯ แต่ไม่บ่อย...แบบว่าเหนื่อย
โดย: รัช IP: 122.154.4.3 วันที่: 19 ตุลาคม 2550 เวลา:14:13:58 น.
  
ขอบคุณท่าบริหารค่ะขออนุญาติยกไปไว้ที่บล๊อกนะค่ะได้ผลประการใดจะมาแจ้งให้ทราบค่ะ
โดย: red_fox_jo วันที่: 26 ธันวาคม 2550 เวลา:12:12:52 น.
  
ขอบคุงมากค่ะ


อยากลดแขนพอดีเลยงิ
โดย: eXotic_sMoothie วันที่: 5 กันยายน 2551 เวลา:2:37:04 น.
  
มีท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มั๊ยคะ
โดย: จินนี่ IP: 118.173.62.70 วันที่: 10 พฤศจิกายน 2551 เวลา:20:03:36 น.
  
ช อ บ ม า ก - - ม า ก ค ะ

จ ะ ล อ ง ทำ ดู น ะ ค ะ
โดย: numint IP: 114.128.46.62 วันที่: 23 เมษายน 2552 เวลา:11:17:14 น.
  
ท่าดีครับ 55 เดี๋ยวนำไปใช้

โดย: LoveOnly วันที่: 8 พฤษภาคม 2554 เวลา:16:31:15 น.
  
วิธีลดพุง ลดเซลลูไลท์ ลดต้นแขน ต้นขาหน้าท้อง ปลอดภัย 100%

รับประกันผลภายใน 30 วันด้วยระบบดูแลลูกค้าเป็นการส่วนตัว
ไม่ว่าคุณจะลองมากี่วิธี เรากล้าบอกว่านี่เป็นวิธีสุดท้ายที่ได้ผลกับคุณ
มีชิววิ่ง(MeShielving)
รับรองโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา(อย.) 1 เดือนลด น้ำหนัก ลง 7 กิโล.
โปรแกรมลดน้ำหนักสูตรเร่งด่วนเห็นผลใน 1 เดือน ปลอดภัย ((ไม่โยโย่)) รับประกันผลภายใน 30 วัน
มีชิววิ่ง(MeShielving)
* เป็นวิธีอันดับหนึ่ง ได้ผลจริง 100%
* ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องหักโหมออกกำลังกาย
* เป็นโปรแกรมจากธรรมชาติ 100%
* ปลอดภัย ผ่าน อย. และมาตรฐาน GMP
* ไม่มีผลข้างเคียงใดทั้งสิ้น
* คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น
รายละเอียดที่
//beautyshaped.igetweb.com/
//beautyshaped.igetweb.com/
//beautyshaped.igetweb.com/
พร้อมจัดโปรแกรมดูแล และ ปรึกษา เรื่องการลดน้ำหนัก ฟรี!!!!!!!!!!!!
โดย: jammy IP: 192.168.1.109, 115.87.231.60 วันที่: 11 พฤษภาคม 2554 เวลา:4:09:47 น.
  
ขอบคุณมากๆค่ะ...............................
โดย: jingjokDoy วันที่: 30 กันยายน 2554 เวลา:17:46:30 น.
  
สวัสดีค่ะ ป้ามด หนูไม่เคยออกกำลังกายเลย หนูเลยสงสัยค่ะ ว่าต้องใช้เบล หนักเท่าไหร่ค่ะ แล้วทำเร็วแค่ไหน ขอบคุณมากๆ จริงๆค่ะ
โดย: คนไม่เคยออกกำลังกาย IP: 202.176.129.246 วันที่: 24 ตุลาคม 2554 เวลา:21:57:56 น.
  
One or two to reemmebr, that is.
โดย: Vlad IP: 74.203.213.142 วันที่: 10 เมษายน 2556 เวลา:0:50:45 น.
  
I thought I'd have to read a book for a discovrey like this!
โดย: Erlan IP: 177.84.120.138 วันที่: 10 เมษายน 2556 เวลา:12:15:17 น.
  
7hA9aC , [url=//utuuxhjhpocs.com/]utuuxhjhpocs[/url], [link=//ezmilffuimdk.com/]ezmilffuimdk[/link], //zmtyrscdpmta.com/
โดย: hojpupovgpv IP: 194.56.178.164 วันที่: 13 เมษายน 2556 เวลา:12:35:35 น.
  
ขอบคุณนะคะ กำลังต้องการท่าบริหารนี้พอดีเลยคะ่
โดย: nuch9981 วันที่: 7 กรกฎาคม 2557 เวลา:12:57:55 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Auntymod.BlogGang.com

ป้ามด
Location :
กรุงเทพ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 203 คน [?]