8 Minutes In The Morning




จดหมายข่าวจาก MSN Health & Finess ส่งเรื่องนี้มาให้ เห็นว่ามีประโยชน์ดี ป้ามดต้องทำลงบล็อกไว้อ่าน และเผื่อเพื่อนๆด้วย

เขาบอกว่า
ถ้าเราต้องการมีรูปร่างที่ดี การทำ aerobics อย่างเดียวไม่พอหรอก นั่นเป็นเพียงการสลายไขมัน ถ้าเรามีรูปร่างเป็นลูกแพร์ แลัวทำ aerobics อย่างเดียว เราก็แค่กลายเป็นลูกแพร์ที่เล็กลง มาเริ่มทำวันละ 8 นาทีดีกว่า เพื่อร่างกายที่ดูมีสัดส่วนสวยงามมากขึ้น

ตื่นเช้ามาให้ยืดเส้นสายเพื่ออบอุ่นรางกายสักครู่ แล้ว จึงเริ่มบริหารวันละ 2 ท่า เปลี่ยนไปเรื่อยๆ

วันละ 2 ท่า A และ B
ทำ A 12 ครั้ง แล้วจึงทำ B 12 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ ทำให้ครบ 8 รอบ พอดี 8 นาที หยุดพักเสียวันหนึ่ง (ฉลองด้วยข้าวขาหมู ?)

ถ้าคุณยกน้ำหนักได้ถึง 12 ครั้งแล้วยังทำต่อไปได้ แสดงว่าน้ำหนักเบาไปแล้วละ ...เพิ่มหน่อย ...
ถ้ายกได้ไม่ถึง 12 ครั้ง ....ลดลงหน่อย ...มันหนักไป




วันที่ 1



  ท่า A - Dumbbell Press

เน้นหายใจออก ตอนยกน้ำหนักขึ้น ยกค้างไว้สักอึดใจ




  ท่า B - Two - Arm Roll

ใช้หมอนบางๆวางไว้ที่ตัก เน้นหายใจออก ตอนยกน้ำหนักเข้าหาตัว เมื่อยกขึ้นมาสุดแล้วค้างไว้อีกอึดใจหนึ่ง



วันที่ 2



  ท่า A - Lateral Raise

หายใจออกเมื่อยกน้ำหนักขึ้นมา ค้างไว้หนึ่งอึดใจ แล้วคลายลง หายใจเข้า



  ท่า B - Crunch

มือขวากำหมัดยันคางไว้ แล้วใช้มือซ้ายจับข้อมือขวาไว้ ป้องกันการผงกหัว หายใจออกค่อยเกร็งลำตัวขึ้นค้างไว้อึดใจ หายใจออกค่อยผ่อนตัวลง ท่านี้ เพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้อง



วันที่ 3


  ท่า A - Lying Kickback

กำน้ำหนักทั้งสองไว้ข้างหู หายใจออก ค่อยๆยกขึ้นสูเพดาน ค้างไว้สักครู่ หายใจออกแล้วลดมือลง



  ท่า B - Standing Curl

หายใจออก ยกน้ำหนักขึ้นจากข้างลำตัวทำมุมฉาก เกร็งไว้สักครู่ หายใจเข้า วางแขนลง



วันที่ 4


  ท่า A - Leg Lift

วางเท้าเหนือเก้าอี้ หายใจออกยกก้นขึ้นเหนือพื้น ค้างไว้สักครู่ หายใจเข้าวางก้นลง



  ท่า B - Squat

ยืนกางขาพอประมาณ หลังตรง หายใจออกเกร็งหน้าท้องค่อยย่อขาลง ให้ท่านขาขนานกับพิ้น ค้างไว้สักครู่ อย่าให้ตัวเอนมาข้างหน้า หายใจเข้า ยืนกลับเข้าที่




วันที่ 5


  A - Standing Raise

ยืดตัวขึ้น หายใจออกเขย่งเท้าขึ้นมา หายใจออกตอนลดตัวลง



  ท่า B - Kick Up

ทำตามรูปโดยเน้นหายใจออกเมื่อยกขาขึ้น ค้างไว้


วันที่ 6


  ท่า A - Inner Thigh Leg Raise

ทำตามเลยค่ะ อย่าลืมยกแล้วค้างไว้ 1 อึดใจนะ ทำสลับทั้งสองข้าง ท่านี้เป็นการบริหารขาด้านใน



  ท่า B - Doggie

ชื่อก็บอกแล้วว่าต้องทำยังไงมั่ง ท่านี้สำหรับต้นขาด้านนอก อย่าลืมสลับข้างด้วย




แล้วอย่าลืมทำ aerobics ทุกวันๆละครึ่ง ชม. นะคะ




Create Date : 01 สิงหาคม 2548
Last Update : 7 ธันวาคม 2551 11:01:48 น.
Counter : 5466 Pageviews.

50 comments
9.9 Vitual Run The Kop Civil
(11 ก.ย. 2564 14:14:08 น.)
9 สินค้าลอกเลียนแบบที่เหมือน จนยากจะจับได้ newyorknurse
(17 ก.ย. 2564 20:16:01 น.)
ตะพาบประจำหลักกิโลเมตรที่ 285 " ครั้งแรก " เมืองหนาว อยากปลูกต้นกล้วยบ้าง newyorknurse
(7 ก.ย. 2564 03:33:12 น.)
คำแนะนำท่านอนสำหรับผู้ที่มีอาการไอและหายใจลำบาก หนึ่งเสียงในกทม.
(9 ส.ค. 2564 11:26:21 น.)
  
รับแซ่บ!!! ต่อไปจะหุ่นดีแระค่า (พูดงี้มานาน)
โดย: lisalee วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:14:14:18 น.
  
จาทำได้ทำเนี่ย อยากผอม อยากผอม
โดย: Mehndi Laga Ke Rakhna วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:14:20:39 น.
  
นางแบบหุ่นดีจังค่ะ
โดย: เชอเบทส้ม วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:14:32:53 น.
  
ป้ามดขา ขอโทษด้วยค่า ถ้าทำให้เครื่องของป้ามด hang อันนี้ก็จนปัญญาค่า ว่าเพราะไร เพราะนู๋ใช้คอม
ก็ปกติอยู่นะคะ เข้าได้ สบายบรื๋อ
โดย: Mehndi Laga Ke Rakhna วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:14:35:34 น.
  
หุ่นป้าแจ๋วจะเช้งวับอีกหนก็คราวนี้ล่ะ

ขอบคุณป้ามดจ๊ะ
โดย: ป้าแจ๋วแหวว วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:14:41:24 น.
  
เอ้า! อัพ แอนด์ ดาว์น แอนด์ อัพ แอนด์ ดาว์น

ดูซิ หุ่นดีขึ้นรึยัง.....^ _ ^
โดย: kaazanova วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:14:45:03 น.
  
ขอบคุณมากค่ะป้ามด
จะลองทำตามดู แต่ไม่รู้จะได้กี่วันนะคะเอิ๊ก
โดย: คุณป้ายังปิ๊ง วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:14:57:46 น.
  
ขี้เกียจอ่ะ
โดย: rebel วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:15:03:55 น.
  
สวัสดีค่ะป้ามด

ด้วยความขี้เกียจหุ่นยังกลมกลิ้งเหมือนเดิมค่ะ แหะๆ ^^'





...
โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:15:12:58 น.
  
อันนี้มีประโยชน์มากๆ ค่ะป้ามดขา
จะได้ยืดเส้นยืดสายซะที
โดย: beejasmine วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:15:29:19 น.
  
อิอิ เดี๋ยว ต้องเอาม่าง
โดย: ดา ดา วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:15:29:30 น.
  
อุ๊ย....อมยิ้ม เปี๋ยนไป๋
โดย: beejasmine วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:15:32:29 น.
  
ขอบคุณมากค่า
ไว้ลองทำดูบ้างค่ะ
โดย: ยอดสน วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:15:38:21 น.
  
อิอิ สวัสดีค่ะป้ามด
ให้พลอยอึ้งได้หรือยังคะ วันนี้ก็คิกขุแล้วค่ะ
น่ารักเชียว หรือว่าอยากให้พลอยอึ้งกว่านี้คะ
อิอิ อยากเห็นๆ ค่ะ


ช่วงนี้พายุเข้า อย่าไปตากฝนนะคะ
เป็นห่วงค่ะ
โดย: พลอยสีรุ้ง วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:15:44:31 น.
  

แบคกราวนด์สีว๊าน หวานค่ะป้ามด ดูท่าออกกำลังแล้วง่ายนะคะ แต่ไหงมันทำย๊าก ยาก

กบไม่สู้เลยค่ะ ลูกแพร์ใหญ่ขึ้นๆ ทู๊กวันเลยค่ะ
โดย: แม่กบ (fah-sai ) วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:15:52:35 น.
  
วันที่ 1-3 หลายท่านี่ช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกให้ดูใหญ่ขึ้นเล็กน้อยและดูกระชับขึ้นด้วยนะครับ (บริเวณฐาน) จากตำราเพาะกาย
โดย: noom_no1 วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:16:10:43 น.
  
อยากทำให้ได้ๆ
โดย: มะแต้มมะตูม วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:16:56:26 น.
  
น่าสนใจจังค่ะ แต่ขี้เกียจจัง แหะๆๆ
โดย: Hachimitsu วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:17:10:22 น.
  
ขอบคุณคร๊าบบบบบบบบบบบ ที่อวยพร
โดย: วันที่ฝนจาง วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:17:17:12 น.
  
ขอบคุณนะคะป้ามด
จะทำได้ถึงวันที่ 3 รึเปล่าไม่รู้สิคะ
แต่ยังไงต้องลองดูค่ะ


โดย: journey (thai_friends ) วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:17:19:51 น.
  
อุ..อุ..ขอบคุณคับที่แวะไปเยี่ยม, ออกกำลังกายแล้วอย่าลืมควบคุมอาหารกันด้วยนะคับ ไม่งั้นเผาผลสญเท่าไหร่ก็ไม่หมดอุ..อุ..
โดย: Votary วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:17:30:15 น.
  
อยากได้ท่าบริหารแบบเพิ่มน้ำหนักซักกิโลสองกิโลค่ะ .... ตอนนี้ผอมไปค่ะ... เหอๆ อยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ .... ตอนนี้กำลังโด้ป อิอิ...

มาขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมบล็อกตะกร้าฯ ค่ะป้ามด...
โดย: ตะกร้าหวายสีขาว วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:18:05:04 น.
  



ทำLinkได้เลยค่ะป้ามด
หนี่ฯ ช๊อบ ชอบ เปนส่วน1ของป้ามดค่ะ
อิ ... อิ...

ชอบมากเลยค่ะ"ท่าบริหาร
งั้นคืนนี้ หนี่ฯจะลองทำค่ะ ..


ขอบคุณน๊ะค๊ะ ป้ามด




โดย: หนี่หนีหนี้ วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:19:00:23 น.
  
ป้ามดคับ

ผมขอนาฬิกาบ้านป้า ไปไว้ที่บ้านผมหน่อยนะคับ

ขอบคุณมากจริงๆ คับ

หรือถ้าป้าไม่อยากให้ ไปเอาคืนที่บ้านผมได้คับ

เดี๋ยวผมถอดให้
โดย: นายอร วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:19:02:33 น.
  
ดีมากเรยค่ะป้ามด หมูอยากลดความอ้วนมากค่ะตอนนี้
สบายดีนะค่ะ เสียดายจังอดพาจีจี้ไปสวัสดีป้ามดที่งานเพ๊ดเรย
ไว้มีโอกาสอยากเจอพาจีจี้ไปหวัดดีนะคะ
รักษาสุขภาพนะคะ
โดย: yuki san วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:19:03:04 น.
  
หวัดดีตอนหัวค่ำครับป้ามด...ทานมื้อเย็นรึยังครับ...
โดย: กุมภีน วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:20:23:35 น.
  
ขอบคุณค๊าป้ามด

ป้ามดจ๋า คราวหน้านะคะ ซื้อปลาซามอลมาอีก ป้ามดทำสเต๊กซามอลนะคะ โรยเกลือกับพริกไทยป่น แล้วเอาไปย่างค่ะ ทานกับผักต้มค่ะ จิ้มมายองเนสค่ะ
จานนี้เลยค่ะป้ามด





อาหารเพื่อสุขภาพไม่อ้วนค่ะ
โดย: yadegari วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:20:47:48 น.
  
หวัดดีค่า...ป้ามดขา....
หุหุหุ...มิน่าป้ามดถึงสวยได้สวยดี...
ก็เพราะมีเคล็ดลับแบบนี้เอง...
ขอบคุณค่า...
โดย: สเลเต วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:20:48:04 น.
  
น่าสนใจจังค่ะ ป้ามด แต่ติดขี้เกียจน่ะค่ะ ออกกำลังทุกวันได้ก็ดีนะคะ

แต่พักนี้ เวลาจะนอนยังไม่ค่อยจะมีน่ะค่ะ แปะไว้ก่อนนะคะ
โดย: Black Tulip วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:21:34:29 น.
  
มาเยี่ยมค่ะ
โดย: Mutation วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:21:34:54 น.
  
สวัสดีค่ะป้ามด
ก่อนอื่นต้องขอบอกว่า รูปภาพและทุกอย่างที่บล็อค ถ้าป้ามดชอบcopy ไปใช้ได้เลยนะคะ
แต่สำหรับภาพที่นำมาฝากวันนี้ภาพจริงๆ แล้วเป็นบบนี้นะคะ



แต่ว่าใช้คำสั่งแล้วภาพมันก็เลยออกมาอย่างคอมเม้นท์ข้างบน ป้ามดลองเข้าไปดูที่ลิ้งค์นี้นะคะ

คลิ๊กที่นี่ค่ะ

นอนหลับฝันดีค่ะ
โดย: journey (thai_friends ) วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:22:49:34 น.
  
อยากลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ ตอนนี้ก็พยายามจะออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันๆ ละสามสิบนาที พยายามอย่างมากๆ เพราะอยากสวยเหมือนคนอื่นๆ อ่ะค่ะ
โดย: JewNid วันที่: 1 สิงหาคม 2548 เวลา:23:11:32 น.
  
สู้ สู้ด้วยคนนะคะ แต่ว่าตอนเย็นก้อหม่ำคุ๊กกี้ไปแระหลายชิ้น
โดย: ขนมแป้งจี่ วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:0:08:00 น.
  




สวัสดีตอนเย็นๆๆของ เนเธอร์แลนด์ นะจ้า



กอบความรัก...~~มาฝากไว้~~

...กอบความห่วงใย...~~จากใจฝัน~~

.....คิดถึงนะคิดถึง...~~หามานาน~~

........มิตรไมตรีนี้คงมั่น..~~นิรันดร์~~


**มีความสุขมากๆๆนะจ้า**

โดย: จอมแก่นแสนซน วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:0:10:28 น.
  
หวัดดีครับผม
บลอคป้าน่ารักดีอะ ชอบ
โดย: จิบ "ชา" เย็นแทะหนังสือ วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:0:40:54 น.
  
หวัดดีค่ะป้ามดวันนี้เพลงฟังได้หมดทั้ง ladyjazz กะ sutida_jeaw แล้วค่ะ ขอบคุณนะค่ะที่แวะไปฟัง อิอิ
โดย: พี่เจี้ยวค่ะ( ladyjazz50) (ladyjazz50 ) วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:5:00:25 น.
  
อุอุ.. หวัดดีคราบบบป้ามด วันนี้มาแนวเอโรเบิคแดนซ์ อยากเหนป้ามดเต้นเบรคแดนซ์จังคราบบบ
โดย: 5150_b วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:6:46:31 น.
  



อรุณสวัสดิ์ ค่ะ ..ป้ามด
ทานอาหารเช้ายังค่ะ ....
สดชื่น เหมือนสายฝนค่ะ ....

ป้ามด ทำLink BGมาเลยน๊ะค๊ะ
หนี่ฯต้องใจทำให้"ป้ามด +เพื่อนๆที่ชอบค่ะ


โดย: หนี่หนีหนี้ วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:8:10:41 น.
  
เข้ามา save หน้านี้ไว้แล้วค่ะ
ป้าติ๋วคงต้องออกกำลังกายให้จริงจังมากขึ้นแล้วละ
ขอบคุณป้ามดมากนะคะ
โดย: ป้าติ๋ว (nature-delight ) วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:10:50:30 น.
  
คิดถึงป้ามดค่า

วันนี้ป้ามดทำอะไรบ้างคะ คิดถึงๆ ^^






...
โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:11:43:35 น.
  
ย่าก็ว่าจะเริ่มหลายยกแล้วค่ะ ตั้งท่าอยู่นั่น
โดย: ดา ดา วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:12:37:05 น.
  



"ป้ามด หนี่ฯเดินตามสะพานมาค่ะ
โอ๊ะโหย๊ ...สบายเลยค่ะ ไม่ติด
อิ ..อิ ..หนี่ฯไปทาน"มื้อเที่ยง
แล้วน๊ะค๊ะ อิ ...อิ ..

"ป้ามด อย่าลืมทานน๊ะ ..
โดย: หนี่หนีหนี้ วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:13:03:35 น.
  
up & down...

ฮึบๆๆๆๆๆๆๆ

โดย: Nutty Professor วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:13:42:20 น.
  
จริงน่ะคะ ออกกำลังกายทำให้สวยและสดชื่น :)
โดย: เกเร อารมณ์ดี วันที่: 2 สิงหาคม 2548 เวลา:13:46:03 น.
  
ตอนนี้เริ่มยืดเส้นยืดสายแล้วนะคะป้ามด
โดย: beejasmine วันที่: 5 สิงหาคม 2548 เวลา:23:37:49 น.
  
ฮึบ ฮึบ ฮึบ
แฮ่ก แฮ่ก แฮ่ก

หมดแรงแระค่ะ
กินข้าวต้มดีกั่ว
โดย: พี่หนูค่ะ IP: 203.148.138.68 วันที่: 3 กันยายน 2548 เวลา:11:01:59 น.
  
สวัสดีค่ะ แวะเข้ามาดูท่าบริหารค่ะ หนูอยากลดพุง ไม่อยาก พุงห้อยหน้าคอมฯ
โดย: ปุ้ม IP: 119.31.87.13 วันที่: 18 ตุลาคม 2552 เวลา:18:50:31 น.
  
วิธีลดพุง ลดเซลลูไลท์ ลดต้นแขน ต้นขาหน้าท้อง ปลอดภัย 100%

รับประกันผลภายใน 30 วันด้วยระบบดูแลลูกค้าเป็นการส่วนตัว
ไม่ว่าคุณจะลองมากี่วิธี เรากล้าบอกว่านี่เป็นวิธีสุดท้ายที่ได้ผลกับคุณ
มีชิววิ่ง(MeShielving)
รับรองโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา(อย.) 1 เดือนลด น้ำหนัก ลง 7 กิโล.
โปรแกรมลดน้ำหนักสูตรเร่งด่วนเห็นผลใน 1 เดือน ปลอดภัย ((ไม่โยโย่)) รับประกันผลภายใน 30 วัน
มีชิววิ่ง(MeShielving)
* เป็นวิธีอันดับหนึ่ง ได้ผลจริง 100%
* ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องหักโหมออกกำลังกาย
* เป็นโปรแกรมจากธรรมชาติ 100%
* ปลอดภัย ผ่าน อย. และมาตรฐาน GMP
* ไม่มีผลข้างเคียงใดทั้งสิ้น
* คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น
รายละเอียดที่
//beautyshaped.igetweb.com/
//beautyshaped.igetweb.com/
//beautyshaped.igetweb.com/
พร้อมจัดโปรแกรมดูแล และ ปรึกษา เรื่องการลดน้ำหนัก ฟรี!!!!!!!!!!!!
โดย: jammy IP: 192.168.1.109, 115.87.231.60 วันที่: 11 พฤษภาคม 2554 เวลา:4:10:18 น.
  
//32a6ae38x0ql0p5niarm4pbu4u.hop.clickbank.net/?tid=123
โดย: try this! IP: 84.0.253.96 วันที่: 8 กรกฎาคม 2554 เวลา:17:58:55 น.
  
แบ่งปันประสบการ หนิงขอแชร์ประสบการการลดน้ำหนัก 5กิโลในหนึ่งสัปดาห์ ตื่นเต้นมากคะ ผิวดีและไม่มีปัญหาโยโย่เอฟเฟคตามมาเลย ตอนนี้มีความสุข!!มากกคะ
หนูชื่อน้อหนิงนะคะ ปรกติน้ำหนักหนูที่ประมาณ 67 กก.มาเกือบ10ปีแล้วคะ แล้วอยู่ๆมันก็เพิ่ม จนหนูมาสำนึกตัวอีกทีตอนที่เสื้อผ้าใส่ไม่ได้แล้ว เครียดคะ เพื่อนสนิทเริ่มทัก ....อ้วนบวกดำคนกลัวกันเป็นแถวๆคะ นึกว่าหมูป่าคะ อิอิ(แต่ตอนนั้นขำไม่ออกเลย) อยากเก็บตัวไปลดน้ำหนักซัก3เดือนเลยที่เดียว แล้วก็เอาจริง คะ เคยลองมาทุกวิธี ยาลดน้ำหนัก อดอาหาร กินอาหารเสริมแทนข้าวฯลฯ แต่ก็ไม่เคยได้ผล เสียเงินฟรีทุกที เดือนเดียวก็คืนสภาพเป็นหมูป่า หนูเลย ตัดสินใจเลิกปล่อยไปตามอัตภาพ....จนกระทั่งวันหนึงเพื่อนสนิทหนูแนะนำที่ปรึกษาด้านการลดน้ำหนัก ก็เลยตัดสินใจ ลองโทรไปปรึกษาดู บวกกับดูเวปเค้าแล้วเกิดความหวังอีกครั้ง เลยลองบอกต่อมานะคะ ตอนนี้ทานมา2เดือนกว่าๆแล้วคะ ลดน้ำหนักได้ผลตั้งแต่สัปดาห์แรก และผิวก็ดีขึ้นด้วยคะ เพราะมีเชฟ(mee shape) อาหารเสริมลดน้ำหนัก ผสม แอลคานิทีน แท้100%มีเชฟmee shape เหมาะสมหรับคนที่มี น้
เค้าชื่อ มะตอยนะคะ โทร 083-6921558 ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะเว็บไซต์ //www.slimworld.igetweb.com
อตีดหมูหนิง ทุกวันนี้ น้องหนุงหนิงคะ^-^
โดย: sss IP: 192.168.1.114, 180.183.142.40 วันที่: 24 ธันวาคม 2554 เวลา:4:25:03 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Auntymod.BlogGang.com

ป้ามด
Location :
กรุงเทพ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 201 คน [?]