ผมคงไม่เขียนบล็อกบ่อย ขอเพิ่มไว้ตรงนี้แล้วกัน ว่า
ผมขอย้ำอีกรอบ และเน้นถึงความสำคัญที่สุด ว่า Fast-5 ไม่ใช่ crash diet ไม่ใช่การอดอาหารลดน้ำหนักแบบที่เคยทำๆกันมา และไม่สนับสนุนการกระทำระยะสั้นในการลดน้ำหนักใดๆ ทั้งสิ้น เราสนับสนุนการใช้ชีวิตอย่างยั่งยืนและมีคุณภาพ และการมีสุขภาพที่ดีคือเป้าหมายสูงสุด
ถ้าคุณเข้าใจว่า Fast-5 เป็นเรื่องตื้นๆ อด แล้ว ผอม จากนั้นก็โย่ แนะนำว่าทำได้่สองอย่าง
- เปลี่ยนความเข้าใจซะใหม่
- อย่าไปทำมันเลยครับ Fast-5 มีสารพัดไดเอ็ต ก ข ค ง ในโลกนี้ และ Fast-5 ก็คงไม่แตกต่างกัน

ตั้งไว้ในไดอารี่คงไม่เป็นเนอะ เพราะอยากให้สาวๆ (หรือหนุ่มๆ) ที่กำลังลดน้ำหนัก หรือ คิดจะลดน้ำหนักด้วย Fast-5 Diet ได้อ่านกัน

ช่วงนี้เห็นมีคนตั้งไดอารี่ที่เริ่มต้น Fast-5 Diet กันเยอะเลย

นี่เป็นข้อแนะนำส่วนตัวนะครับ  ผมจะไม่บอกเนื้อหาทั่วๆไปซ้ำอีก เพราะหาอ่านได้ง่าย

0. สัญญากับผมว่าอ่านบล็อกนี้แล้ว จะไปหาข้อมูลอื่นๆอ่านต่อ ถ้ายังไม่ได้อ่าน

1. Fast-5 Diet ได้ชื่อนี้มาจากคำว่า fast ในแง่ที่แปลว่า การงดอาหารโดยจงใจเป็นช่วงเวลา ( fast - break~fast ) ในเวลา 19 ชั่วโมง + 5 ชั่วโมงที่คุณสามารถรับประทานได้

   - และการงดอาหารนี้ หมายถึงทุกอย่างที่มีแคลอรี่ แม้แต่ลูกอมเพียงลูกเดียว ฟังดูน่ากลัวใช่มัยครับ?  งั้นอ่านต่อ

2. วิธีนี้ไม่ใช่ crash diet หรือการลดน้ำหนักแบบอดอยาก เพื่อที่จะเร่งผลการลดน้ำหนัก ถ้าสนใจการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ปรึกษาค่ายมวยใกล้บ้านครับ

3. ถ้าคุณเห็น Fast-5 Diet เป็นการลดน้ำหนักแบบ 3 วัน 7 วัน ผมรับประกันผลการโยโย่ได้ และไม่สงสารสักนิดด้วย

4. Fast-5 มีขั้นตอนวิธีการที่ชัดเจน และสามารถตอบคำถามที่คาใจหลายๆคนได้ ศึกษาแหล่งความรู้ให้ดีก่อนที่จะเริ่มทำ ป้องกันอาการวิตกจริตได้ และจะได้รู้ ว่าใครบ้าง ไม่ค่อยเหมาะกับ Fast-5 Lifestyle

 5. ช่วงกระบวนการ adjustment และเริ่ม 5 ชั่วโมงใหม่ๆนั้น น้ำหนักที่ลดถือเป็นโบนัส ถ้าคุณอยากโย่ ก็สามารถหยุดในขั้นตอนนี้ได้ แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องหยุดตอนนี้ ให้ค่อยๆปรับการกินให้เหมือนสมัยที่กินสามมื้อปกติ แค่นี้คุณก็สามารถออกจากกรอบเวลาได้โดยไม่มีอันตราย

7. เราให้คุณกิน 5 ชั่วโมง ดังนั้นเวลาที่มีน้อยนี้ เหมาะที่คุณจะสรรหาอาหารที่มีประโยชน์และ เพียงพอ สำหรับการใช้พลังงานของคุณในแต่ละวัน

8. ในช่วงแรกของการเริ่มต้น คุณจะมีอาการ binge ( หิวจัด กินจนจุก ) ไม่เป็นไรครับ อาการปกติ กินไปให้อิ่มครับ

9. ถ้ามีคนบอกคุณว่ายังกินไม่พอ ก็แปลว่าคุณอาจจะกินน้อยไปจริงๆ

10. เราไม่จำกัดปริมาณและคุณภาพอาหาร ไม่ได้แปลว่าเราบอกให้คุณกินบิ๊กแมค หรือเค้กวันเกิดมื้อละหลายๆปอนด์

11. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ในช่วงปรับตัว ไม่ควรออกกำลังกายหนัก หลังจากนั้น ก็แล้วแต่ความพยายามครับ

12. การหวังผลทั่วๆไป ในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นพิเศษ คือ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

13. Fast-5 ไม่จำเป็นต้องทำไปตลอด แต่มันก็ไม่มีปัญหา ถ้าคุณจะทำไปเรื่อยๆ แต่โดยส่วนตัว แนะนำให้ทำอย่างน้อยที่สุด 2 เดือนครับ โดยการทำไปนานๆ มันจะเปลี่ยนจากการลดน้ำหนัก ไปเป็นวิถีชีวิต และการดูแลระยะยาว ไม่แปลกที่จะมีคนอยู่กับ Fast-5 มากกว่า 1 ปี

 ................

แหล่งข้อมูลความรู้สำหรับ Fast-5 diet

1. Fast-5.com จุดเริ่มต้นของทุกอย่างครับ คุณสามารถโหลด e-book ได้ที่นี่ ภาษาอังกฤษนะครับ

2. Fast-5 at Yahoo! Groups แหล่งพูดคุยที่มีคุณเบิร์ต เจ้าของวิธีนี้มาตอบครับ ภาษาอังกฤษนะครับ

 3. iFitandFine บล็อกความรู้เกี่ยวกับ Fast-5 และการออกกำลังกายครับ ของคุณ BlackKnight ภาษาไทย

 4. กระดานสนทนา MyFast-5 ชุมชนคนที่สนใจ Fast-5 ในประเทศไทยครับ แน่นอนว่าภาษาไทย